ลองวิตามินและอาหารเสริม 12 ชนิดเหล่านี้เพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ในฐานะที่เป็นใครก็ตามที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์รู้ดีว่าภาวะมีบุตรยากอาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบากกับความเป็นไปได้ในการรักษาที่หลากหลายและบางครั้งก็ท่วมท้น แต่มีทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มโอกาสในการสร้างทารกที่ค่อนข้างง่ายและไม่รุกรานนั่นคืออาหารของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารรองที่คุณได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม

ก่อนที่คุณจะเดินตรงไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากคุณต้องการข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงเพื่อพูดคุยลองดูว่าวิตามินและแร่ธาตุชนิดใดบ้างที่อาจคุ้มค่ากับช่วงเวลาของคุณ

บทบาทของธาตุอาหารรองในภาวะเจริญพันธุ์

ในตอนนี้คุณอาจคาดหวังว่าเรามีบทบาทของวิตามินและความอุดมสมบูรณ์ที่คิดออกทั้งหมด อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่อย่างนั้น เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์เป็นสมการที่ซับซ้อนและร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปเราจึงจะกล่าวว่าวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับธาตุอาหารรองและความคิดยังคงอยู่ในวัยเด็ก

ที่กล่าวว่าการศึกษาที่มีแนวโน้มบางอย่างได้เริ่มให้ความกระจ่างเกี่ยวกับบทบาทของวิตามินในการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์

วิตามินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิง สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับฟังก์ชันต่างๆมากมาย ได้แก่ :

• ประจำเดือนและการตกไข่
• การทำงานของต่อมไทรอยด์
• การผลิตพลังงาน
• การทำงานของภูมิคุ้มกัน
• คุณภาพของไข่ (ไข่) และการเจริญเติบโต

การบริโภควิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สารอาหารบางชนิดอาจช่วยลดอาการของโรครังไข่ polycystic (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยาก

ในผู้ชายการศึกษาพบว่าอาหารเสริมบางอย่างอาจเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวช่วยให้นักว่ายน้ำตัวน้อยบรรลุเป้าหมายได้

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม “ ในขณะที่มีแนวโน้มว่าการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและไม่มีวิธีการที่เข้มงวด” ดร. เทียราโอนาโลว์ด็อกหัวหน้าที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MegaFood กล่าว

เราได้แจกแจงรายละเอียดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับการเจริญพันธุ์โดยคำนึงถึงการใช้งานประสิทธิผลและปริมาณ

1. อะซิทิลแอลคาร์นิทีน

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

อ้างประโยชน์การเจริญพันธุ์: ช่วยการเคลื่อนไหวของอสุจิ; มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมระบบสืบพันธุ์เพศหญิงให้แข็งแรง

เมื่อคุณคิดว่า“ วิตามิน” acetyl L-carnitine (ALC) อาจไม่ใช่คนแรกที่นึกถึง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ อาหารเสริมตัวนี้เป็นรูปแบบของกรดอะมิโนแอลคาร์นิทีน (LC) ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน

บางครั้งใช้ ALC และ LC ร่วมกันเพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี

การทบทวนในปี 2018 พบว่าแม้ว่า LC จะมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง แต่ ALC ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งเหล่านี้คิดว่าจะชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระบบสืบพันธุ์เพศหญิง การทบทวนยังตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมทั้ง LC และ ALC ทำให้อาการของ:

• PCOS
• เยื่อบุโพรงมดลูก
• ประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือน)

งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าทั้ง ALC และ LC สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิในผู้ชายได้ คำแนะนำในการให้ยาที่ใช้เพื่อส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายมักอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 กรัมต่อวันสำหรับทั้ง ALC และ LC อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริมด้วย LC หรือ ALC เพื่อความปลอดภัยและการให้ยาที่เหมาะสม

ช้อปเลย

2. วิตามินบี (นอกเหนือจากกรดโฟลิก)

พวกเขาคือใคร: ผู้หญิงและผู้ชาย

ประโยชน์ที่อ้างว่ามีภาวะเจริญพันธุ์: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของไข่และป้องกันภาวะมีบุตรยากของไข่ อาจช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ

คุณคงเคยได้ยินว่ากรดโฟลิก (วิตามินบี 9) มีความสำคัญทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์เราจะไปให้ถึงภายในหนึ่งนาที แต่วิตามินบีอื่น ๆ ก็มีส่วนในการเจริญพันธุ์เช่นกัน

ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล II - การศึกษาด้านสาธารณสุขที่มีขนาดใหญ่และยาวนาน - การได้รับวิตามิน B-1, B-2, B-3, B-6 และ B-12 ในปริมาณที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยาก . (“ ภาวะมีบุตรยากของรังไข่” คือเมื่อความผิดปกติของการตกไข่เป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากของคุณ)

การศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงวิตามิน B-12 ในระดับต่ำกับภาวะมีบุตรยากของผู้หญิง นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการมี B-12 และโฟเลตในระดับที่สูงขึ้นอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยาก

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าวิตามินบีอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิได้เช่นกัน

วิตามินรวม B-complex สามารถให้ Bs ในแต่ละวันของคุณได้ในปริมาณที่เพียงพอ

3. วิตามินซี

เหมาะกับใคร: ผู้ชาย

ประโยชน์ที่อ้างว่ามีภาวะเจริญพันธุ์: รองรับจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถลดความเสียหายของเซลล์ทั่วร่างกายรวมทั้งเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก การทบทวนการศึกษาหลายชิ้นในปี 2559 พบว่าการทานวิตามินซีร่วมกับวิตามินอีช่วยเพิ่มจำนวนความคล่องตัวและความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอในบางครั้ง (กล่าวคือคุณภาพ) ของตัวอสุจิในผู้ชาย

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินซีคือ 90 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิง

4. แคลเซียม

เหมาะกับใคร: ผู้หญิงและผู้ชาย

อ้างประโยชน์การเจริญพันธุ์: ช่วยสร้างสเปิร์ม

พูดตรงไปตรงมาการวิจัยยังไม่สรุปแน่ชัดว่าแคลเซียมเสริมช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ แต่สิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิงที่จะต้องได้รับแร่ธาตุนี้อย่างเพียงพอเพื่อป้องกันการขาด การศึกษาในปี 2019 พบว่าการขาดแคลเซียมอาจเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในผู้ชายเนื่องจากแคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตอสุจิ

RDA สำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิงคือ 1,000 มก. ต่อวัน หากคุณไม่ได้รับแร่ธาตุนี้คุณควรได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตไขมันเต็มไม่ใช่อาหารเสริม

5. โคเอนไซม์คิวเทน

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

ประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์ที่อ้างว่า: ปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่ในการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF); ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ

ร่างกายของคุณผลิตโคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10) ได้เอง แต่จะเพิ่มปริมาณในกระแสเลือดของคุณ อาจ มีประโยชน์สำหรับการทำเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทดลองผสมเทียม ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่าการเสริม CoQ10 ก่อนเสริมการตอบสนองของรังไข่ในสตรีที่ได้รับการผสมเทียม

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาล่าสุด (งานหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2019 และหนึ่งในปี 2020) ชี้ให้เห็นว่าการเสริม CoQ10 อาจช่วยเพิ่มความเข้มข้นของอสุจิและการเคลื่อนไหวในผู้ชายที่มีบุตรยาก ตามที่กล่าวไว้การทบทวนการศึกษาและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2013 รายงานว่าไม่มีหลักฐานว่าจะเพิ่มอัตราการเกิดหรือการตั้งครรภ์ที่มีชีวิต

6. วิตามินดี

เหมาะกับใคร: ผู้หญิงและผู้ชาย

ประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์ที่อ้างสิทธิ์: ปรับปรุงการกระตุ้นรังไข่และคุณภาพของน้ำอสุจิ

การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงการขาดวิตามินดี“ แสงแดด” กับภาวะมีบุตรยากในสตรี การวิเคราะห์ในปี 2019 พบว่ามีวิตามินดีในระดับต่ำในสตรีที่ต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic (อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่พบในสตรีที่มีภาวะมีบุตรยากโดยไม่ทราบสาเหตุ)

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ทั้งเพศหญิงและเพศชาย การวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากทั้งในผู้ชายและผู้หญิงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับการตรวจหาการขาดวิตามินดี รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับขนาดยาเสริมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับระดับของคุณ

7. วิตามินอี

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

อ้างประโยชน์การเจริญพันธุ์: เพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ; ช่วยเพิ่มสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงโดยทั่วไป

วิตามินอีมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมการทำงานของอสุจิในผู้ชายและสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์โดยทั่วไปในผู้หญิง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพ RDA ของวิตามินอีสำหรับผู้ใหญ่คือ 15 มก.

8. กรดโฟลิก

เหมาะกับใคร: ผู้หญิง

อ้างประโยชน์การเจริญพันธุ์: ช่วยให้ตั้งครรภ์; ปรับปรุงผลลัพธ์ของการรักษาภาวะเจริญพันธุ์

การได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอ (โฟเลตในรูปแบบสังเคราะห์) ไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกที่ชาญฉลาด ระหว่าง การตั้งครรภ์ อาจเป็นการดีที่จะเสริมเมื่อพยายามตั้งครรภ์ด้วย

“ การเสริมโฟเลตก่อนตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นความสำเร็จที่ดีขึ้นด้วยการรักษาภาวะเจริญพันธุ์และลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องของท่อประสาทในทารก “ แม้ว่าจะต้องมีการทดสอบเพิ่มเติม”

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ RDA ของกรดโฟลิกคือ 600 ไมโครกรัม (mcg) นอกจากนี้ขอแนะนำให้สตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์เสริมด้วยกรดโฟลิก 400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวันโดยเริ่มอย่างน้อย 1 เดือนก่อนตั้งครรภ์

9. เหล็ก

เหมาะกับใคร: ผู้หญิง

อ้างประโยชน์การเจริญพันธุ์: ป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

ภาวะมีบุตรยากจากรังไข่ (อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในการสร้างทารก) อาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การศึกษาในระยะยาวของผู้หญิงมากกว่า 18,000 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยธาตุเหล็กช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากรังไข่

หากคุณรู้ว่าคุณมีความผิดปกติของการตกไข่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารหรืออาหารเสริม

10. โอเมก้า 3

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

ประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์ที่อ้างว่า: ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ช่วยให้เกิดการตั้งครรภ์ที่อายุเกิน 35 ปี

แล้วโอเมก้า 3 ที่ได้รับความนิยมจากปลาที่มีไขมันและแหล่งอาหารอื่น ๆ ล่ะ?

“ เมื่อพิจารณาถึงรูปแบบการบริโภคอาหารการบริโภคอาหารทะเลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิงมากขึ้น” โลว์ด็อกกล่าว “ ในขณะที่เรารอการวิจัยเพิ่มเติมฉันจะบอกว่าถ้าคุณไม่กินอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เป็นประจำการทานอาหารเสริมอาจคุ้มค่าในขณะที่พยายามตั้งครรภ์”

11. ซีลีเนียม

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

ประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์ที่อ้างว่า: คุณภาพน้ำเชื้อดีขึ้น; ลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร

ซีลีเนียมอาจไม่ได้รับความนิยมมากนัก แต่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่อาจมีส่วนในระบบสืบพันธุ์

การวิจัยในปี 2015 รายงานว่าการขาดซีลีเนียมอาจเป็นปัจจัยหนึ่งในการแท้งบุตรคุณภาพของน้ำอสุจิต่ำและการเคลื่อนไหวของอสุจิที่ไม่ดี จากการศึกษาในปี 2019 ซีลีเนียมอาจช่วยรักษาสุขภาพของของเหลวในรูขุมขนรอบ ๆ ไข่ของผู้หญิง

เนื่องจากซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้ชายในการสร้างสเปิร์มงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าซีลีเนียมและวิตามินอีสามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้ RDA สำหรับซีลีเนียมกำหนดไว้ที่ 55 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

12. สังกะสี

เหมาะกับใคร: ชายและหญิง

ประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์ที่อ้างว่า: ช่วยการปฏิสนธิและการพัฒนาไข่ ปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

สังกะสีมีความจำเป็นต่อการสร้างตัวอสุจิและจากการศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการขาดสังกะสีอาจทำให้อสุจิมีคุณภาพต่ำ

อย่างไรก็ตามความเชื่อมโยงระหว่างแร่ธาตุนี้กับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2020 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสังกะสีและกรดโฟลิก ไม่ได้ ปรับปรุงจำนวนอสุจิการทำงานของอสุจิหรืออัตราการเกิดมีชีวิต

สำหรับสังกะสีและภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงการศึกษาในปี 2019 ระบุว่าระดับแร่ธาตุในเลือดที่ต่ำลงมีความสัมพันธ์กับเวลาที่พยายามตั้งครรภ์นานขึ้น RDA สำหรับสังกะสีในปัจจุบันคือ 8 มก. สำหรับผู้หญิงและ 11 มก. สำหรับผู้ชาย

คุณควรทานวิตามินรวมแทนหรือไม่?

เนื่องจากสารอาหารรองจำนวนมากอาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์คุณอาจพบว่าสะดวกกว่าที่จะทานวิตามินรวมที่มีคุณภาพสูงแทนการซื้ออาหารเสริมแต่ละมื้อ

“ ฉันขอแนะนำวิตามินก่อนคลอดที่ดีและมีคุณภาพ” โลว์ด็อกกล่าว “ สำหรับผู้หญิงให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโฟเลตขั้นต่ำ 400 ไมโครกรัม (พิจารณาใช้รูปแบบเมธิลที่ใช้งานอยู่) โคลีนขั้นต่ำ 300 มก. ไอโอดีน 150 ไมโครกรัมธาตุเหล็ก 18 มก. และวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU สำหรับ ผู้ชายมองหาวิตามินรวมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอโดยให้วิตามิน C, E และสังกะสีประมาณ 200 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน”

เลือกซื้อวิตามินรวมทางออนไลน์

ความเสี่ยงของการทานอาหารเสริม

แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่จะขายตามเคาน์เตอร์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องปราศจากความเสี่ยง อาหารเสริมจำนวนมากสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจทานอยู่แล้วทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือทำให้อาการป่วยที่เป็นอยู่แย่ลง

แม้ว่าอาจฟังดูเป็นเรื่องไกลตัวที่จะทานวิตามินเกินขนาด แต่ก็ยังสามารถรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปจนเกิดอันตรายได้ สารอาหารรองบางชนิดได้กำหนดระดับการบริโภคสูงสุดที่ยอมรับได้ซึ่งหมายถึงปริมาณที่คุณสามารถบริโภคได้ก่อนที่จะเกิดผลเสีย

เพื่อหลีกเลี่ยงการก้าวข้ามขอบเขตเหล่านี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มวิตามินหรืออาหารเสริมตัวใหม่

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยากมีหลายปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นพันธุกรรมอายุของคุณวัฏจักรที่คาดเดาไม่ได้เพื่อบอกชื่อบางอย่าง

อย่างไรก็ตามการให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนหนึ่งที่คุณสามารถกุมบังเหียนได้ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อเลือกความสมดุลของวิตามินเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง