รู้สึกเป็นสีฟ้า? สิ่งที่ควรทราบมีดังนี้

รู้สึกสีฟ้าเมื่อเร็ว ๆ นี้?

คุณอาจเรียกมันว่าความเศร้าโศกหรือจมอยู่ในกองขยะ แม้ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่เล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่คุณมักจะติดตามความเศร้าที่มาพร้อมกับอารมณ์สีฟ้าไปยังสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้

หากคุณมีเพลงบลูส์ที่เรียกว่าคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือฟูมฟายต้องการใช้เวลาอยู่กับตัวเองและขาดพลังหรือแรงจูงใจตามปกติ ความรู้สึกเหล่านี้มักจะค่อนข้างไม่รุนแรงและโดยทั่วไปแล้วจะผ่านไปนานเกินไป

เพลงบลูส์ชั่วคราวอาจส่งผลต่อการเชียร์ตามปกติของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ทำให้คุณห่างไกลจากกิจวัตรประจำวันทั่วไป

เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

โดยสิ้นเชิงและนั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป

เป็นเรื่องปกติที่จะมองว่าความทุกข์และความเศร้าเป็นเรื่องลบ แต่อารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญแม้กระทั่งอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

อารมณ์ไม่ดีอาจรู้สึกไม่ดีนัก แต่ก็เป็นเรื่องจริง แม้ว่าความเศร้าในบางครั้งจะเป็นเรื่องปกติของชีวิต ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปตามประสบการณ์ในแต่ละวันดังนั้นเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณสะท้อนให้เห็นถึงความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ความรู้สึกเป็นสีฟ้าสามารถแจ้งเตือนคุณถึงความจริงที่ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในชีวิตของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนเพื่อระบุสาเหตุของอารมณ์ที่ตกต่ำและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

กล่าวโดยสรุปไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะรู้สึกแย่ลงเล็กน้อยในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุได้ในทันทีอาจช่วยพิจารณาการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาล่าสุดในชีวิตของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นแม้กระทั่งช่วงเวลาที่เบื่อหน่ายหรือหยุดนิ่งเช่นรู้สึกติดค้างอยู่ในร่องแร่งก็อาจทำให้เกิดอารมณ์สีฟ้า

อาจเป็นโรคซึมเศร้า?

แม้ว่าการรับรู้ความเศร้าเป็นสภาวะทางอารมณ์ตามธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็จำเป็นต้องตระหนักว่าเมื่อใดที่อารมณ์ต่ำอาจเกิดจากสิ่งอื่นเช่นภาวะซึมเศร้า

คุณอาจปัดเป่าอาการซึมเศร้าเป็นความเศร้าหรือความฉุนเฉียวชั่วคราว แต่การไม่จัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีในระยะยาว

การคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบอกความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความหดหู่ธรรมดาได้

ความเศร้ามักมีสาเหตุ

แม้จะมีชื่อของพวกเขา แต่โดยทั่วไปแล้วเพลงบลูส์ไม่เพียง แต่ปรากฏออกมาจากสีน้ำเงิน

มักเป็นผลมาจากสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น:

• พลาดโอกาส
• การสูญเสียเพื่อนสัตว์เลี้ยงหรือคนที่คุณรัก
• การเลิกรา
• หงุดหงิดกับชีวิตของคุณ
• การทรยศ

แม้ว่าจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเศร้า แต่โดยปกติคุณจะสามารถระบุสาเหตุได้ เมื่อคุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโศกเศร้าของคุณคุณสามารถดำเนินการเพื่อเริ่มแก้ไขได้

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าคุณมักจะไม่สามารถตรวจสอบย้อนกลับไปยังสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงได้ คุณอาจรู้สึกเศร้าผิดหวังหรือสิ้นหวัง ไม่ ความคิดว่าทำไม

ชีวิตของคุณอาจดูเหมือนว่ามันจะค่อนข้างแย่ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเป็นทุกข์

โดยทั่วไปอาการซึมเศร้ายังคงอยู่

ความเศร้าจะผ่านไปตามกาลเวลาเมื่อคุณเริ่มหายจากการสูญเสียความผิดหวังหรือความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ในทางกลับกันอาการซึมเศร้ามักจะไม่หายไป

คุณอาจมีช่วงเวลาที่สดใสขึ้นซึ่งอารมณ์ของคุณดีขึ้นชั่วคราว แต่คุณอาจจะรู้สึกแย่บ่อยกว่านั้น

ความเศร้ามักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลิน

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าคุณมักจะแบ่งเบาอารมณ์ได้โดย:

• ดูอะไรตลก ๆ
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• ทำงานอดิเรกที่ชอบ

แต่เมื่อมีภาวะซึมเศร้าคุณอาจลองทำกิจกรรมข้างต้นทั้งหมดและอื่น ๆ แล้วก็ยังไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ อาการซึมเศร้ายังสามารถทำให้ยากที่จะหาพลังงานที่จะทำทุกอย่าง

คุณอาจสังเกตเห็นความสนใจน้อยลงในสิ่งที่คุณเคยชอบ

ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าจะมีความคิดฆ่าตัวตาย แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

หากคุณรู้สึกว่างเปล่าหรือมึนงงคุณอาจมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองเพื่อที่จะรู้สึก บางสิ่งบางอย่างแม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะตายก็ตาม

ด้วยความเศร้าคุณอาจรู้สึกเยือกเย็นเล็กน้อยใน 2-3 วัน แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองคุณสามารถส่งข้อความหรือโทรหาสายด่วนช่วยเหลือวิกฤตเพื่อขอความช่วยเหลือได้ทันที

โดยทั่วไปความเศร้าไม่ได้รบกวนชีวิตประจำวัน

เมื่อรู้สึกเป็นสีฟ้าคุณอาจรู้สึกเป็นอันตรายชั่วคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดถึงสิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นความเศร้าของคุณ

คุณอาจไม่อยากอาหารมากนักและความรู้สึกของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกันบางทีความเศร้าอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในคืนหนึ่งหรือทำให้คุณอยากหลบอยู่บนเตียงแทนที่จะเผชิญกับโลกใบนี้

ระบบคลาวด์มักจะยกตัวขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเตือนตัวเองว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรับผิดชอบเช่นงานหรือการดูแลเด็ก คุณอาจรู้สึกหน้ามืดไปอีกหลายวันหรือนานกว่านั้น แต่โดยปกติแล้วคุณสามารถแก้ไขอารมณ์นี้เพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้

อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้ามักดูเหมือนหมอกหนาที่ทำให้คุณหนักใจและปิดเสียงทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับชีวิตและมีปัญหาในการจดจ่อกับงานและเป้าหมายหรือจดจำข้อมูลสำคัญ

หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกช้าหรือเฉื่อยชาและมีปัญหาในการนอนหลับและสมาธิ ในที่สุดผลกระทบเหล่านี้สามารถสะสมและส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการความรับผิดชอบประจำวันของคุณ

เคล็ดลับการรับมือ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นสีฟ้าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผล

หากคุณสงสัยว่ากำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่ได้ผลมากนัก โชคดีที่คุณมีตัวเลือกอื่นซึ่งเราจะพูดถึงในส่วนถัดไป

พูดออกมา

เพียงแค่แบ่งปันความเศร้าของคุณกับคนที่คุณไว้ใจมักจะช่วยบรรเทาความทุกข์ได้ เพื่อนและคนที่คุณรักโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์เดียวกันสามารถตรวจสอบความเจ็บปวดของคุณและแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขาเองได้

แม้ว่าระบบสนับสนุนของคุณจะไม่ประสบกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ แต่ระบบเหล่านี้ก็ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความโศกเศร้าได้โดยการเสนอ บริษัท และความหลากหลาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหัวเราะอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นอารมณ์สีฟ้าดังนั้นลองดูหนังตลกหรือรายการทีวีกับเพื่อน ๆ หรือเล่นเกมโง่ ๆ

ย้าย

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจการออกกำลังกายบางอย่างอาจมีน้อยในรายการสิ่งที่คุณต้องการทำ แต่ถ้าคุณสามารถรวบรวมแรงจูงใจได้ก็มักจะคุ้มค่า

การออกกำลังกายจะกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินสำหรับหนึ่ง เอนดอร์ฟินทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจและร่างกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียดได้เช่นกันดังนั้นหากความกังวลล่าสุดทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงคุณอาจเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหลังจากปั่นจักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำ

หากไม่มีอะไรอื่นก็น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณรู้สึกแย่

ไปข้างนอก

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดและความเศร้าได้อีกด้วย

คุณสามารถขอบคุณดวงอาทิตย์ได้บางส่วนเนื่องจากแสงแดดสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทอื่นที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

แต่การใช้เวลาอยู่กับต้นไม้ดอกไม้น้ำไหลและองค์ประกอบอื่น ๆ ของธรรมชาติก็สามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและบรรเทาความรู้สึกเศร้าหรือทุกข์ใจได้เช่นกัน

ลองแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

การพูดถึงความรู้สึกเศร้าสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณพยายามหาคำพูดที่เหมาะสมการแสดงอารมณ์ด้วยวิธีอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ลอง:

• การบันทึก
• การเขียนบทกวี
• สร้างงานศิลปะที่สะท้อนอารมณ์ของคุณ
• การใช้ดนตรีเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณไม่ว่าคุณจะสร้างขึ้นเองหรือฟังเพลงที่จับความรู้สึกของคุณได้จริงๆ

เปลี่ยนกิจวัตร

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจไม่ได้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ทัศนคติของคุณดีขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้าและหดหู่ได้

แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเปลี่ยนทรงผมใส่ชุดใหม่ไปเดทหรือหาโอกาสไปร้านอาหารใหม่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

หากคุณพร้อมแล้วให้ลองพูดว่าใช่กับสิ่งที่หุนหันพลันแล่นเช่นไปเที่ยวบ้านผีสิงกับเพื่อน

คุณอาจพิจารณาเพิ่มงานอาสาสมัครหรือบริการชุมชนในสัปดาห์ของคุณ การแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นแบบสุ่มสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับในการรับมือข้างต้นอาจไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก

นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตไม่ใช่ภาวะอารมณ์ชั่วคราวและอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ

หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดการกับอาการและดูอาการทุเลา - เป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม

ควรติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกเศร้าเสียใจหดหู่ใจหรือเป็นสีฟ้าด้วยวิธีอื่นใดเป็นเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงของความรู้สึกของคุณได้

สัญญาณสำคัญอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ความหงุดหงิดและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่น ๆ
• ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
• มีความสุขเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจากสิ่งที่คุณมักชอบเช่นงานอดิเรกหรือเวลากับคนที่คุณรัก
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับหรือความอยากอาหาร

นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนสำหรับอาการซึมเศร้าและคำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับการรับมือที่เป็นประโยชน์

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือคิดจะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 800-273-8255

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมรวมถึงสายด่วนฟอรัมออนไลน์และวิธีการสนับสนุนอื่น ๆ ได้ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเป็นสีฟ้าเล็กน้อยในบางครั้ง พยายามอย่ากังวลว่าช่วงนี้คุณรู้สึกเศร้าหรือเซื่องซึมเล็กน้อยอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและคุณมักจะจัดการได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่มืดมนและต่อเนื่องมากขึ้น หากความเศร้าของคุณยังคงอยู่และคุณไม่สามารถสั่นคลอนดนตรีบลูส์ได้ให้ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต