ฉันควรออกกำลังกายด้วยความเย็นหรือไม่?

ผู้คนในสหรัฐอเมริกาประสบกับการเป็นหวัดประมาณ 1 พันล้านคนต่อปีตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

จากความรำคาญไปจนถึงสาเหตุสำคัญของการขาดงานหรือไปโรงเรียนเป็นเวลาสองสามวันโรคไข้หวัดสามารถทำให้คุณทำงานช้าลงได้ แต่ควรป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายหรือไม่?

โดยส่วนใหญ่แล้วคุณควรหยุดพักจากความรู้สึกแสบร้อนสักสองสามวันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว

อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (หรือนั่งออกกำลังกาย) เมื่อเป็นหวัด

การออกกำลังกายมีผลต่อการเป็นหวัดอย่างไร?

โรคหวัดเป็นความเจ็บป่วยทางเดินหายใจส่วนบนที่ไม่รุนแรงซึ่งมักเกิดจากเชื้อไวรัสตระกูลหนึ่งที่เรียกว่าไรโนไวรัส

จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2017 พบว่าผู้ออกกำลังกายเป็นประจำรายงานตัวเองในแบบสำรวจว่าพวกเขาเชื่อว่าตนเองมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

แต่การวิจัยผสม.

การศึกษาบางส่วนในช่วงทศวรรษที่ 1980 เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นนักกีฬามืออาชีพเหล่านั้นมีส่วนร่วมโดยมีอุบัติการณ์ของโรคหวัดเพิ่มขึ้นตามบทความปี 2015 ใน Immunology & Cell Biology

บทความในปี 2020 ชี้ให้เห็นเพิ่มเติมว่านักวิจัยหลายคนเห็นด้วยกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด แต่ยืนยันว่าปัจจัยอื่น ๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อ

สิ่งที่เรารู้ก็คือการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายวิธีซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเป็นหวัด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ไฮเปอร์เทอร์เมีย. การออกกำลังกายอาจทำให้อุณหภูมิของบุคคลสูงถึง 103 ° F นอกเหนือจากการขับเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำแล้วภาวะ hyperthermia ที่ออกแรงมากอาจทำให้เกิดความสับสนคลื่นไส้อาเจียนหัวใจเต้นเร็วและอาจเกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในได้ตามการวิจัยในปี 2560
• การคายน้ำ แม้จะอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นจัด แต่การออกแรงอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายเย็นลงทางเหงื่อ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลสำหรับการออกแรงในระยะยาว
• ภาวะขาดออกซิเจน เมื่อคนเราออกกำลังกายพวกเขาจะเพิ่มความต้องการในปอดและหัวใจ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนชั่วคราวหรือระดับออกซิเจนลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากออกกำลังกายในระดับความสูงที่สูงขึ้น

สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นที่สูงและอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำมากอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลางและหัวใจของร่างกายตามการทบทวนการวิจัยในปี 2015

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เป็นหวัดเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่เรียกร้องต่อร่างกายของคุณ แต่นักวิจัยยังไม่ได้พิจารณาว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้จริงหรือไม่

การออกกำลังกายช่วยป้องกันหวัดได้หรือไม่?

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้

การทบทวนการศึกษาวิจัยที่คล้ายคลึงกันสี่เรื่องในวารสารเวชศาสตร์ครอบครัวของเกาหลีในปี 2014 พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการเดินเร็วเป็นเวลาประมาณ 45 นาทีส่งผลให้เซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การศึกษาที่พวกเขาตรวจสอบมีจำนวนน้อยดังนั้นจึงยากที่จะสรุปได้ว่าการออกกำลังกายมีผลในการป้องกันคนทุกคน นอกจากนี้นักวิจัยยอมรับว่าคุณภาพของการศึกษาที่รวมอยู่นั้นไม่ดี - จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถามนี้

รายงานปี 2017 ในวารสาร Health & Fitness ของ ACSM ระบุว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันได้โดยการเพิ่มจำนวนนิวโทรฟิลและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันสองชนิดที่อาจช่วยป้องกันหวัดได้

เมื่อไหร่ที่จะออกกำลังกายด้วยความหนาวเย็น?

เมื่อคุณเป็นหวัดคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยมากขึ้น ร่างกายของคุณกำลังใช้พลังงานพิเศษเพื่อต่อสู้กับไวรัสหวัด สิ่งนี้สามารถขโมยพลังงานบางส่วนที่คุณมักใช้ไปในขณะออกกำลังกาย

คำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อคุณออกกำลังกายและรักษาความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับประสิทธิภาพของคุณ

หากคุณหมุนสายกลับเล็กน้อยอาการต่อไปนี้อาจบ่งบอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้

อาการไม่รุนแรง

หากคุณอยู่บนทางลาดชันของความหนาวเย็นหรืออาการของคุณไม่ได้ทำให้คุณช้าลงมากขนาดนั้นโอกาสที่การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำได้ดี

การเฝ้าดูความเข้มและการรักษาความชุ่มชื้นสามารถช่วยได้

ปวดหู

หากอาการปวดหูเป็นหนึ่งในอาการหวัดของคุณคุณสามารถออกกำลังกายได้

เพียงจำไว้ว่าการสะสมของของเหลวที่หลังหูอาจส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ

นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ของเหลวเข้าหูมากขึ้นเช่นว่ายน้ำ (หรือสวมที่อุดหูหากคุณว่ายน้ำ)

อาการคัดจมูก

ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายคือการรักษาลมหายใจ อาการคัดจมูกทำได้ยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

หากนี่เป็นอาการหวัดที่เด่นชัดของคุณเพียงแค่ดูระดับความพยายามของคุณและถอยออกมาหากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาในการหายใจ

คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้นเมื่อความหนาวเย็นอยู่ข้างหลังคุณ

เจ็บคอ

อาการเจ็บคอเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ แต่โดยปกติแล้วจะไม่ทำให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง

ดื่มน้ำเย็น ๆ บ่อยๆเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ

เมื่อใดที่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยความหนาวเย็น?

มีอาการบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าควรนั่งออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลักสองประการ:

• ประสิทธิภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบ
• คุณอาจทำให้คนอื่นตกอยู่ในความเสี่ยงหากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมชุมชนเช่นโรงยิมหรือในทีม

ไข้

โรคหวัดส่วนใหญ่ไม่ทำให้เกิดไข้ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่เชื่อหากคุณมีไข้ร่วมกับหวัด

แต่ความเย็นอาจทำให้ไข้ต่ำ (โดยปกติน้อยกว่า 100 ° F) เนื่องจากร่างกายของคุณเพิ่มอุณหภูมิเพื่อพยายามฆ่าไวรัส

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นอยู่แล้วเมื่อคุณมีไข้การเพิ่มอุณหภูมิด้วยการออกกำลังกายจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี งดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่มีไข้

ไอเปียก

อาการไอเปียกคือเมื่อคุณไอเป็นเมือก

การออกกำลังกายด้วยอาการไอเปียกอาจส่งผลให้หยุดได้มากขึ้นและเริ่มมีน้ำมูกมากขึ้น

นอกจากนี้คุณยังกดดันปอดและหัวใจเป็นพิเศษซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงข้ามจุดนี้ไปได้ดีที่สุด

อาการท้อง

โดยทั่วไปเมื่อคุณมีอาการหวัดที่บริเวณใต้คอ (เช่นอาการแน่นหน้าอกหรือท้อง) ควรข้ามการออกกำลังกายไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับหวัด?

เพื่อเป็นการเตือนความจำการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถทำให้ความต้องการของร่างกายเพิ่มขึ้นและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงชั่วคราวตามบทความในปี 2017 ใน Journal of Applied Physiology

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมากเกินไปหรือการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อคุณเป็นหวัด (แม้จะไม่รุนแรงก็ตาม)

แต่ให้พยายามเน้นไปที่ความพยายามในการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งจะไม่ทำให้คุณสูญเสียกำไรจากการฝึก แต่ก็จะไม่ทำให้อาการแย่ลงด้วย

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ
• ยกน้ำหนัก
• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นเครื่องวงรีหรือจักรยาน
• เดิน

ลดความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกายลงจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

เนื่องจากอาการหวัดและอาการคัดในหูและจมูกอาจส่งผลต่อการทรงตัวของคุณโปรดใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ท่าทรงตัวหรือคว่ำเช่นโยคะ

ฉันจะเร่งการฟื้นตัวจากหวัดได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือโรคหวัดมักมีข้อ จำกัด ในตัวเอง โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะหายไปภายในสองสามวันและคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้

นั่นหมายถึงการดูแลตนเองในขณะที่คุณเป็นหวัดสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• พักผ่อนให้เพียงพอ
• การดื่มของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• ล้างมือบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการรับหรือส่งต่อความเจ็บป่วยอื่น ๆ
• การใช้ยาที่อาจช่วยลดอาการของคุณเช่นยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดศีรษะหรือรู้สึกไม่สบาย

การใช้เวลาในการออกกำลังกายกลับไปที่ตารางการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และเพิ่มความพยายามในช่วงสองสามวันอาจช่วยได้

ฉันจะบอกได้อย่างไรระหว่างหวัดกับไข้หวัดใหญ่?

แม้ว่าโรคหวัดอาจเป็นอาการเจ็บป่วยที่ไม่รุนแรง แต่ไข้หวัดก็อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

ในแต่ละขั้นตอนแรกสุดของเงื่อนไขบางครั้งก็ยากที่จะบอกความแตกต่าง นี่คือคำแนะนำโดยย่อที่อาจช่วยคุณได้

เมื่อเป็นหวัด

• คุณมักจะไม่มีไข้
• อาการของคุณดูเหมือนจะค่อยๆ
• คุณจะมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูกรวมถึงการจาม
• คุณจะเจ็บคอ
• โดยปกติคุณจะไม่ปวดเมื่อยตามร่างกาย

เมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่

• คุณมักจะมีไข้
• อาการของคุณจะมาอย่างรวดเร็ว
• คุณจะปวดเมื่อยตามร่างกายอ่อนเพลียและคลื่นไส้ / อาเจียน
• บางครั้งคุณอาจมีอาการคัดจมูกหรือจาม
• บางครั้งคุณอาจเจ็บคอ

โดยทั่วไปไข้หวัดใหญ่มักทำให้เกิดอาการรุนแรงมากกว่าหวัด เนื่องจากไข้หวัดใหญ่อาจมีภาวะแทรกซ้อนได้มากขึ้น (และโดยปกติคุณจะรู้สึกแย่ลงมาก) จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัด

ฉันควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

ตามหลักการแล้วอาการหวัดของคุณจะดีขึ้นในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์

หากอาการเริ่มแย่ลงอาจถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ระวังอาการเช่น:

• มีไข้สูง
• อาการไอที่ควบคุมได้ยาก
• เพิ่มปริมาณเมือก
• หายใจลำบาก
• ไม่สามารถเก็บอาหารหรือของเหลวไว้ได้

โรคหวัดบางครั้งอาจนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียเช่นไซนัสหรือการติดเชื้อในหู

ระยะเวลาการเจ็บป่วยที่ยาวนานขึ้นและการมีไข้ยังบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังเป็นมากกว่าหวัด

พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อช่วยรักษาอาการของคุณหรือไม่

Takeaway

เมื่อคุณมีอาการหวัดตั้งแต่ต้นคอขึ้นไปคุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้ โปรดทราบว่าคุณอาจต้อง จำกัด ระยะเวลาหรือความรุนแรง

อาการที่คอลงสามารถบ่งบอกได้ว่าควรรอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกแย่ลงหรือความหนาวของคุณไม่หายไปอาจถึงเวลาที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ