อาจจะยากที่จะลุกขึ้นและออกไปวิ่ง แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะพอใจและพอใจกับตัวเองมากขึ้นถ้าคุณลุกขึ้นมาทำมัน
ลองนึกถึงเหตุผลที่คุณต้องการเริ่มต้นในตอนแรก ถามตัวเองว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือไม่เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างแรงจูงใจในการทำกิจกรรมที่คุณอยากทำอย่างแท้จริง
เป็นเรื่องง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงบางสิ่ง แต่ที่สำคัญคือการตอบโต้ข้อแก้ตัวเหล่านั้นด้วยเหตุผลที่ควรทำ
บ่อยครั้งแรงจูงใจเป็นไปตามการกระทำ ดังนั้นมารวมตัวกันและเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากวิ่งและคุณจะมีความสุขที่ได้ติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
มาดูเคล็ดลับ 20 ข้อที่จะช่วยให้คุณพบแรงจูงใจในการพัฒนาเกมและมุ่งมั่นกับกิจวัตรการวิ่งของคุณ
แรงจูงใจในการวิ่ง
ไม่ว่าคุณจะวางแผนการวิ่งเบา ๆ รอบ ๆ ละแวกของคุณหรือการออกกำลังกายแบบเน้นช่วงเวลาที่เข้มข้นเคล็ดลับเหล่านี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณรีบออกไปที่ประตู
1. รับการแข่งขัน
มองหาการแข่งขันที่เป็นมิตรสักหน่อยหากนั่นคือสิ่งที่คุณชอบ ค้นหากลุ่มคนที่จะวิ่งด้วยเพื่อให้ทันหรือกำหนดเวลาของคุณกับคนอื่น ๆ ด้วยแอปฟิตเนส
2. ให้รางวัลตัวเอง
พลังแห่งรางวัลไม่ได้หยุดอยู่แค่ในวัยเด็ก สร้างระบบรางวัลให้ตัวเอง ติดตามกระบวนการของคุณด้วยเครื่องหมายนับที่ล้าสมัยหรือสร้างแผนภูมิพร้อมสติกเกอร์ วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อที่คุณจะได้เห็นบ่อยๆ
รางวัลอาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่ให้ตัวเองนอนหลับเพิ่มอีก 30 นาทีหรือจองบริการนวด หรือคุณสามารถใช้รอยสักเพื่อการเฉลิมฉลอง
3. ลดเวลาขั้นต่ำของคุณ
ในวันที่คุณไม่สามารถทำตามเวลาขั้นต่ำของแต่ละวันได้ให้ใช้เวลาเท่าไหร่ก็ได้ที่คุณมีอยู่แทนที่จะนั่งเฉยๆ ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในความเปลี่ยนแปลงเนื่องจากคุณจะไม่พลาดเลยทั้งวัน
4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เผาผลาญแคลอรี่ลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้
5. เข้าร่วมกลุ่ม
ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อพูดถึงแรงจูงใจของกลุ่ม ค้นหาพันธมิตรการฝึกอบรมหนึ่งรายหรือหลายรายที่คุณสามารถกำหนดตารางการวิ่งได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งด้วยกันในแต่ละวัน แต่คุณสามารถรวมกลุ่มกันสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อความรับผิดชอบ
6. รู้สึกถึงพลังงานเอนดอร์ฟิน
ความสูงของนักวิ่งเป็นเรื่องจริง คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกในแง่บวกหรือแม้กระทั่งความอิ่มอกอิ่มใจเนื่องจากการวิ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างหนึ่ง
7. ตั้งเป้าหมาย
แบ่งความตั้งใจของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้ ซึ่งอาจรวมถึงระยะเวลาที่คุณใช้ต่อสัปดาห์ความเร็วในการวิ่งระยะทางหนึ่งหรือจำนวนวันที่คุณวิ่ง
8. แต่งตัวสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ
การแต่งตัวให้ดูดีสามารถส่งผลดีต่อการรับรู้ของคุณและอาจกระตุ้นให้คุณวิ่งบ่อยขึ้น เลือกซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายที่คุณจะชอบใส่
หรือใช้ชุดกีฬาของคุณเป็นโอกาสในการทดสอบสไตล์ที่คุณไม่เคยลอง นั่นอาจหมายถึงการใส่สีสดใสหรือใส่กางเกงขาสั้นในเวลาที่คุณไม่ปกติ
9. ปล่อยให้เพลงเคลื่อนไหวคุณ
ใช้เวลาในการสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดทั้งหมดของคุณ เลือกเพลงจังหวะที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหว อนุญาตให้ตัวเองฟังเพลงเหล่านี้ในขณะที่คุณวิ่งเท่านั้น
10. ติดตามด้วยแอพ
อยู่เหนือเป้าหมายของคุณโดยใช้แอปติดตามแรงจูงใจหรือนิสัย หลายรายการช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าการช่วยเตือนติดต่อกับผู้คนผ่านฟอรัมและดูกราฟที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ
11. ผสมให้เข้ากัน
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ วิ่งขึ้นเนินแทนการวิ่งระยะไกลหรือเพิ่มการวิ่งบางช่วง นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งในละแวกใกล้เคียงอื่นทำเส้นทางตามปกติของคุณย้อนกลับหรือเปลี่ยนเวลาของวัน
12. สัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณ
การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับแสงแดดเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน สิ่งนี้ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีพร้อมทั้งลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
13. กำหนดจังหวะของคุณเอง
คนเดียวที่คุณต้องตอบคือตัวคุณเองดังนั้นอย่าลังเลที่จะวิ่งด้วยความเร็วใด ๆ ที่ให้ความรู้สึกดี ตัดสินใจว่าคุณต้องการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดหรือมากกว่านั้น
ตอนเช้า 'runspiration'
เช้าตรู่จะให้พลังงานส่วนหนึ่งไปกับการวิ่งของคุณและคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองนำหน้าเกมได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีได้ตลอดทั้งวัน
14. อยู่ทางด้านขวาของเตียง
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำเครื่องหมายที่ช่องวิ่งถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ การทำสิ่งแรกจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะคิดฟุ้งซ่านหรือจมอยู่กับทุกสิ่งที่มาพร้อมกับความเหนื่อยยากในแต่ละวัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจและร่างกายที่ต้องทำ แต่เนิ่นๆ
15. ดื่มด่ำกับความสงบในตอนเช้า
เพลิดเพลินไปกับความงามและความเงียบของเช้าตรู่ การตื่นเช้าจะช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เงียบสงบและเงียบสงบของวันนี้ ประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงการเพิ่มผลผลิตและสมาธิของคุณ
กดปุ่มเส้นทาง
การวิ่งบนเส้นทางจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่และสามารถฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ คุณอาจตระหนักถึงการวางเท้ามากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและอยู่กับปัจจุบันได้ นอกจากนี้การวิ่งบนสิ่งสกปรกยังอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณมากกว่าทางเท้า
16. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
การสูดอากาศบริสุทธิ์และล้อมรอบตัวคุณด้วยความงามตามธรรมชาติของต้นไม้ทะเลสาบและเนินเขาสามารถทำให้จิตใจสดชื่นได้ นอกจากนี้การอยู่กลางแจ้งยังเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากเมืองได้ทุกวัน แต่ลองไปที่อุทยานธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
17. ดูนกและผึ้ง
กระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของคุณและชี้ให้เห็นเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสัตว์ป่าและพืชธรรมชาติบางชนิดในพื้นที่ของคุณ ออกเดินทางเพื่อค้นหาหรือจดบันทึกแง่มุมใหม่ของธรรมชาติทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมเส้นทางวิ่ง
แรงจูงใจในการวิ่งมาราธอน
การวิ่งมาราธอนต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมีแบบแผนในช่วงระยะเวลาหนึ่งดังนั้นคุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะลงมือทำ วางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเตรียมตัวมากพอ
18. ใส่หน้าการแข่งขันของคุณ
ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันระยะสั้น ๆ เช่น 5K, 10K และฮาล์ฟมาราธอนและค่อยๆสร้างเส้นทางของคุณไปจนถึงฟูลมาราธอน ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มรู้สึกว่าทำตามตารางการฝึกซ้อมและการแข่งขันเป็นอย่างไร
19. รับลูกบอลกลิ้ง
ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนที่คุณต้องการวิ่งล่วงหน้าอย่างน้อยห้าเดือน เมื่อคุณตั้งใจและตั้งใจกับการแข่งขันครั้งนี้ได้แล้วให้เริ่มการเตรียมการวิ่งมาราธอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความรอบรู้ในสิ่งที่เกี่ยวข้องและยึดมั่นกับตารางการฝึกอบรมของคุณ
20. หาแฟนคลับ
การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องเล็กและถ้าเป็นงานแรกของคุณก็ควรบอกให้เพื่อน ๆ รู้ พวกเขายินดีสนับสนุนคุณอย่างมีความสุขและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณเตรียมการ
เพื่อนของคุณอาจต้องการเข้าร่วมการฝึกอบรมบางส่วนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำเครื่องหมายปฏิทินเพื่อนำเสนอในวันสำคัญเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ
ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจ
คุณจะต้องมีแรงจูงใจอยู่เสมอและดูแลให้ไดรฟ์นี้เป็นประจำทุกวันทุกสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณมีกิจวัตรที่ตั้งไว้ได้ผลให้ดำเนินการต่อในทิศทางนี้ หากคุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป
วิ่งสปรินต์เนินเขาและระยะทางไกลในวันต่างๆ เปลี่ยนสถานที่และเวลาของคุณให้หลากหลายซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ
บรรทัดล่างสุด
ท้ายที่สุดคุณเป็นคนเดียวที่สามารถผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและออกเดินทางไปตามเส้นทางของคุณได้
เป็นเรื่องง่ายที่จะระบุสาเหตุที่คุณไม่สามารถออกวิ่งในวันใดวันหนึ่งได้ แต่การสร้างรายการสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถทำได้ง่ายพอ ๆ กัน จดจ่ออยู่กับเหตุผลที่คุณชอบวิ่งและประโยชน์ที่จะได้รับ
หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมติดต่อโค้ชวิ่งหรือเข้าร่วมกลุ่มวิ่งในพื้นที่ของคุณ พิจารณาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและมุ่งมั่นที่จะวางแผนการดำเนินการ เชื่อมั่นในตัวเองที่จะนำทาง
