ภาพรวม
ความคิดที่จะออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนทำให้คุณอยากเลิกใช้รองเท้าวิ่งให้คุ้มค่าหรือไม่? หากคุณกังวลว่าช่วงเวลาของคุณจะส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ด้วยเหตุผลหลายประการผู้คนจำนวนมากไม่ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน แต่ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณ
ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดเพียงเพราะคุณมีประจำเดือนในความเป็นจริงการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนทั่วไปบางอย่างที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนได้
คริสโตเฟอร์ฮอลลิกส์เวิร์ ธ กล่าวว่าช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนจากมุมมองของฮอร์โมน “ ทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำสุดในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของรอบเดือนซึ่งสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังน้อยลง” เขาอธิบาย
ด้วยเหตุนี้การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจะไม่ช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แทนที่จะหยุดกิจกรรมทั้งหมดในช่วงเวลาของคุณให้ใช้สัปดาห์นี้เป็นโอกาสในการลองออกกำลังกายใหม่ ๆ ประโยชน์ 5 ประการของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนของคุณ
ลดอาการ PMS
หากคุณมีอาการอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวนในช่วงที่มีประจำเดือนและระหว่างรอบการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้
แตะเข้าไปในเอนดอร์ฟินของคุณ
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณมีเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติสูงจึงสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ Brandon Marcello ปริญญาเอกเชื่อว่าประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนคือการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและการออกกำลังกาย "สูง" นอกจากนี้เขายังกล่าวด้วยว่าเนื่องจากเอนดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติเมื่อพวกมันหลั่งออกมาในระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายจากช่วงเวลาที่ไม่สบายได้
สัมผัสกับความแข็งแกร่งและพลังที่มากขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสองสัปดาห์แรกของรอบประจำเดือนของคุณ (วันแรกเป็นวันแรกของการมีประจำเดือน) อาจช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและพลังที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ
เพิ่มอารมณ์ของคุณ
โค้ชด้านความแข็งแรงและปรับสภาพและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BIRTHFIT ดร. ลินด์เซย์แมทธิวส์กล่าวว่าการออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการไหลเวียน การออกกำลังกายยังมีแนวโน้มที่จะบรรเทาอาการตะคริวปวดศีรษะหรือปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนของคุณ
ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวด
หากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือที่เรียกว่าประจำเดือนคุณก็รู้ดีว่าช่วงเวลานี้ของเดือนนั้นน่าอึดอัดเพียงใด ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเช่นการเดินเบา ๆ อาจช่วยให้คุณลดอาการเหล่านี้ได้
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรทำในช่วงเวลาของคุณ
ช่วงสองสามวันแรกของช่วงเวลาของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเลือดออกมากในช่วงเวลานี้ นั่นคือเหตุผลที่การเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่นุ่มนวลควรอยู่ในรายการกิจกรรมของคุณ
John Thoppil จาก OB-GYN กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือนคือการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกอยากทำ เขาเน้นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในสัปดาห์นี้ นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน
การเดินเบา ๆ หรือคาร์ดิโอเบา ๆ อื่น ๆ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหรือแอโรบิคในระดับที่มีความเข้มน้อยลงหรือถอยออกมาตามจำนวนที่คุณทำ พิจารณาการคาร์ดิโอเบา ๆ การเดินหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ มีงานวิจัยที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าปอดของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในช่วงต่อไปของคุณดังนั้นให้พิจารณาการฝึกประเภทนั้นต่อไปจนสิ้นสุดช่วงเวลาของคุณ
การฝึกความแข็งแรงระดับเสียงต่ำและกิจกรรมที่ใช้พลังงาน
เนื่องจากศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้รวมถึงการฝึกความแข็งแรงในระดับเสียงต่ำและกิจกรรมที่ใช้พลังงานจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด ในความเป็นจริง Matthews กล่าวว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำ Flow ที่ยาวนานขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและคาร์ดิโออย่างเคร่งครัด
โยคะและพิลาทิส
สองถึงสามวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณและอาจลดอาการต่างๆเช่นตะคริวเจ็บเต้านมและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายตัวจากช่วงเวลาของคุณอย่าลังเลที่จะออกกำลังกายตามปกติต่อไป เพียงแค่มีสติกับการปรับเปลี่ยนของร่างกายในช่วงเวลานี้ หากคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพเหมือนปกติให้หยุดพักและผ่อนคลายความเข้มข้น
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ
เช่นเดียวกับกิจกรรมบางอย่างที่เหมาะสมกว่าที่จะเข้าร่วมในช่วงเวลาของคุณนอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง กล่าวได้ว่าผู้หญิงจำนวนมากจะสามารถออกกำลังกายตามปกติต่อไปได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
โดยทั่วไป Marcello กล่าวว่าคุณควรลดความเครียดและปริมาณการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้ “ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหยุดการฝึก แต่ในทางกลับกันนี่หมายถึงการลดลงเล็กน้อย” เขาอธิบาย
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากผิดปกติคุณอาจต้องการลดการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่เข้มข้นหรือประเภทความอดทน “ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีอัตราการรับรู้การออกแรงเพิ่มขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายที่ยากพอสมควรจึงรู้สึกยากขึ้นมากในช่วงเวลานี้” Marcello อธิบาย เขากล่าวว่าการกำจัดทักษะและการฝึกฝนความแม่นยำในช่วงสองสามวันนี้เป็นเรื่องที่ดี
บรรทัดล่างสุด
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรข้ามการออกกำลังกายในช่วงที่คุณมีประจำเดือน อันที่จริงมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในช่วงเวลานี้
บรรทัดล่างคือ: ออกกำลังกายต่อไป แต่กลับไปใช้ความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการฟื้นตัวและให้เกียรติในสิ่งที่คุณสามารถทำได้
