27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีปัญหาในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน การขาดพลังงานอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณและทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง

อาจไม่น่าแปลกใจที่ประเภทและปริมาณอาหารที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน

แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและรักษาความตื่นตัวและมีสมาธิตลอดทั้งวัน

นี่คือรายการอาหาร 27 รายการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน

1. กล้วย

กล้วยอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้พลังงานได้ดีที่สุด เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

2. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนกรดไขมันและวิตามินบีที่ดีทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

การเสิร์ฟปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าจะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะในผู้ป่วยมะเร็งและผู้ที่หายจากมะเร็ง

นอกจากนี้วิตามินบี 12 ยังทำงานร่วมกับโฟเลตในการสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานได้ดีขึ้นในร่างกายของคุณ ระดับเม็ดเลือดแดงและธาตุเหล็กที่เหมาะสมสามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานได้

3. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เมื่อเทียบกับข้าวขาวแล้วจะมีการแปรรูปน้อยกว่าและยังคงคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าในรูปแบบของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ

ข้าวกล้องครึ่งถ้วย (50 กรัม) มีเส้นใย 2 กรัมและให้แมงกานีสปริมาณมากที่แนะนำต่อวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เอนไซม์ย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อสร้างพลังงาน

นอกจากนี้ด้วยปริมาณเส้นใยข้าวกล้องจึงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นจึงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

4. มันเทศ

นอกเหนือจากความอร่อยแล้วมันเทศยังเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มองหาอาหารเสริม

มันฝรั่งหวาน 1 ถ้วย (100 กรัม) สามารถบรรจุคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ถึง 25 กรัมเส้นใย 3.1 กรัม 25% ของ RDI สำหรับแมงกานีสและ 564% ของ RDI สำหรับวิตามินเอ

เนื่องจากเส้นใยของมันเทศและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่างกายของคุณย่อยสลายได้ช้าซึ่งจะให้พลังงานที่สม่ำเสมอ

5. กาแฟ

กาแฟอาจเป็นอาหารชนิดแรกที่คุณคิดจะบริโภคเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน

อุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถผ่านจากกระแสเลือดเข้าสู่สมองได้อย่างรวดเร็วและยับยั้งการทำงานของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเงียบลง

เป็นผลให้การผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นร่างกายและสมองเพิ่มขึ้น

แม้ว่ากาแฟจะให้แคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่ต่อถ้วย แต่ผลของมันสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิ

ไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มก. หรือกาแฟประมาณ 4 ถ้วยต่อวัน

6. ไข่

ไข่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจอย่างมาก แต่ยังเต็มไปด้วยพลังงานที่สามารถช่วยเติมพลังให้วันของคุณได้อีกด้วย

พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งสามารถให้แหล่งพลังงานที่มั่นคงและยั่งยืนแก่คุณ

นอกจากนี้ลิวซีนยังเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่มากที่สุดในไข่และเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นการผลิตพลังงานได้หลายวิธี

Leucine สามารถช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้นกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์และเพิ่มการสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงาน

ยิ่งไปกว่านั้นไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินเหล่านี้ช่วยให้เอนไซม์ทำหน้าที่ในกระบวนการย่อยสลายอาหารเพื่อเป็นพลังงาน

7. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดี

แอปเปิ้ลขนาดกลาง (100 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 14 กรัมน้ำตาล 10 กรัมและไฟเบอร์มากถึง 2.1 กรัม

เนื่องจากมีน้ำตาลและเส้นใยธรรมชาติที่อุดมไปด้วยแอปเปิ้ลจึงสามารถปลดปล่อยพลังงานได้ช้าและยั่งยืน

นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลงดังนั้นจึงปล่อยพลังงานออกมาเป็นระยะเวลานานขึ้น

สุดท้ายนี้ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลทั้งลูกเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของไฟเบอร์ในผิว

8. น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต. มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์หลายอย่างรวมถึงการผลิตพลังงาน

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้การทำงานของร่างกายช้าลงทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า

การดื่มน้ำสามารถเพิ่มพลังงานและช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าได้

คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้โดยการดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม พยายามดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

การแก้ไขอาหาร: ความเหนื่อยล้า

9. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณโกโก้สูงกว่าช็อกโกแลตปกติหรือช็อกโกแลตนม

สารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย

ผลกระทบนี้ช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของมัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดที่เกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารประกอบกระตุ้นเช่นธีโอโบรมีนและคาเฟอีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มพลังทางจิตใจและอารมณ์

10. Yerba maté

Yerba matéเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากใบแห้งของพืชที่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

Yerba matéมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีน ถ้วยขนาด 8 ออนซ์ธรรมดาสามารถให้คาเฟอีนได้ประมาณ 85 มก. ซึ่งใกล้เคียงกับปริมาณในกาแฟถ้วยเล็ก ๆ

คาเฟอีนในยอร์บามาเต้ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งจะเพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับยากระตุ้นอื่น ๆ yerba matéดูเหมือนจะไม่มีผลต่อความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจ

การวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า yerba matéอาจช่วยเพิ่มสมาธิและอารมณ์

11. โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษเนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ

นอกจากจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุแล้วผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำโกจิเบอร์รี่สามารถป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระได้

นอกจากนี้โกจิเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 2 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ

โกจิเบอร์รี่เป็นโยเกิร์ตสมูทตี้ขนมอบและซอสต่างๆ หรือจะกินแบบดิบๆก็ได้

12. ควินัว

Quinoa เป็นเมล็ดพันธุ์ที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีโปรตีนสูงคาร์บและเส้นใยอาหารรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

แม้ว่าอาหารสุดพิเศษนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตของมันถูกดูดซึมได้ช้าและสามารถปลดปล่อยพลังงานได้อย่างยั่งยืน

นอกจากนี้ควินัวยังอุดมไปด้วยแมงกานีสแมกนีเซียมและโฟเลต

13. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่สามารถให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณได้

ประกอบด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีลักษณะเป็นเจลหนาเมื่อรวมกับน้ำ การปรากฏตัวของเจลนี้ในระบบย่อยอาหารทำให้การล้างกระเพาะอาหารล่าช้าและการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เลือด

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในกระบวนการผลิตพลังงาน ซึ่งรวมถึงวิตามินบีเหล็กและแมงกานีส

การรวมกันของสารอาหารเหล่านี้ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปลดปล่อยพลังงานอย่างยั่งยืน

14. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมในการเติมพลังให้วันของคุณ

คาร์โบไฮเดรตในโยเกิร์ตส่วนใหญ่อยู่ในรูปของน้ำตาลธรรมดาเช่นแลคโตสและกาแลคโตส เมื่อย่อยสลายน้ำตาลเหล่านี้สามารถให้พลังงานพร้อมใช้

นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรตจึงช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่เลือด

15. ครีม

Hummus ทำจากถั่วชิกพีวางเมล็ดงา (ทาฮินี) น้ำมันและมะนาว การผสมผสานของส่วนผสมเหล่านี้ทำให้ครีมเป็นแหล่งพลังงานที่ดี

ถั่วชิกพีในครีมเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์เชิงซ้อนซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อให้ได้พลังงานที่คงที่

นอกจากนี้เมล็ดงาและน้ำมันในครีมยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนผสมเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

คุณสามารถเพลิดเพลินกับครีมเป็นเครื่องจิ้มสำหรับผักหรือร่วมกับอาหารอื่น ๆ เช่นแซนวิชหรือสลัด

16. Edamame

ถั่ว Edamame อาจเป็นของว่างที่เลือกรับประทานได้ง่ายและน่าพึงพอใจ

มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์จำนวนมาก ถั่ว Edamame เพียง 1 ถ้วยสามารถบรรจุโปรตีนได้มากถึง 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมและไฟเบอร์ประมาณ 12 กรัม

นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงเช่นกรดโฟลิกและแมงกานีสซึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้หลายวิธี

กรดโฟลิกทำงานร่วมกับธาตุเหล็กเพื่อส่งเสริมพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจางในขณะที่แมงกานีสช่วยสร้างพลังงานจากการสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ประการสุดท้ายถั่ว Edamame มีโมลิบดีนัมในปริมาณสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่กระตุ้นเอนไซม์และช่วยในการสลายสารอาหารเพื่อเป็นพลังงาน

17. ถั่วฝักยาว

นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและราคาไม่แพงแล้วถั่วเลนทิลยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

ถั่วเลนทิลเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ ถั่วเลนทิลปรุงสุกหนึ่งถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตมากถึง 36 กรัมและไฟเบอร์ประมาณ 14 กรัม

นอกจากนี้ถั่วเลนทิลยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้โดยการเติมโฟเลตแมงกานีสสังกะสีและธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการผลิตพลังงานของเซลล์และการสลายสารอาหารเพื่อปลดปล่อยพลังงาน

18. อะโวคาโด

ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญทั้งหมดของพวกเขาอะโวคาโดถือเป็นอาหารสุดยอด

ตัวอย่างเช่นพวกมันอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินบีและไฟเบอร์ ประมาณ 84% ของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดมาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสมและเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถเก็บไว้ในร่างกายและใช้เป็นแหล่งพลังงาน

นอกจากนี้ไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังคิดเป็น 80% ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่

19. ส้ม

ส้มมีชื่อเสียงในด้านปริมาณวิตามินซีสูง ส้มหนึ่งลูกสามารถให้วิตามินซีได้มากถึง 106% ของ RDI

นอกจากนี้ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นสามารถส่งเสริมความรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระจากสารประกอบในส้มอาจช่วยลดความเหนื่อยล้า

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิง 13 คนที่กินน้ำส้ม 17 ออนซ์ (500 มล.) และออกกำลังกายแบบแอโรบิค 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนพบว่าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดลงและสมรรถภาพทางกายดีขึ้น

20. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้เสริมพลังงานที่ดีอีกชนิดหนึ่ง

สามารถให้คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และน้ำตาลที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยให้คาร์โบไฮเดรต 13 กรัมไฟเบอร์ 3 กรัมและ RDI 100% สำหรับวิตามินซี

นอกจากจะช่วยต่อต้านการอักเสบแล้วสารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่อาจช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและให้พลังงานแก่คุณ

สตรอเบอร์รี่มีรสชาติอร่อยในหลายสูตรเช่นสมูทตี้พาร์เฟต์หรือสลัด

21. เมล็ดพืช

เมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้เช่นกัน

โดยทั่วไปเมล็ดเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำมีส่วนเชื่อมโยงกับการอักเสบและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้เมล็ดพืชยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีอีกด้วย เส้นใยในเมล็ดพืชมีส่วนช่วยในการย่อยสารอาหารที่ช้าลงส่งผลให้มีการปลดปล่อยพลังงานอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

22. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติมากมาย

ถึงแม้ว่าถั่วจะมีหลายร้อยชนิด แต่ก็มีสารอาหารที่คล้ายคลึงกันมาก เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและโปรตีน

ถั่วจะย่อยช้าซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้พลังงานที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ถั่วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อต้านการอักเสบและส่งเสริมพลังงาน

ถั่วดำและถั่วดำเป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุด ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกเหล็กและแมกนีเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและช่วยในการส่งพลังงานไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ

23. ชาเขียว

ชาเขียวมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ

เช่นเดียวกับกาแฟชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ อย่างไรก็ตามชาเขียวยังมีสารประกอบที่เรียกว่า L-theanine

แอล - ธีอะนีนสามารถปรับลดผลกระทบของคาเฟอีนเช่นความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจและช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างราบรื่น

ยิ่งไปกว่านั้นชาเขียวยังเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากสามารถลดความเหนื่อยล้าโดยการเพิ่มการสลายไขมันและการปล่อยฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน

24. ถั่ว

ถั่วเป็นของว่างชั้นยอดที่เต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อส่งเสริมพลังงาน

ถั่วส่วนใหญ่รวมทั้งอัลมอนด์วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความหนาแน่นของแคลอรี่สูงและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูงเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานและช่วยในการอักเสบและป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ถั่วเหล่านี้ยังให้คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อการเพิ่มพลังงานที่มั่นคงและยั่งยืน

ถั่วยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแมงกานีสธาตุเหล็กวิตามินบีและวิตามินอีซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

25. ข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นของว่างที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำได้อย่างดีเยี่ยม

มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถทำให้ได้รับความพึงพอใจและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

ป๊อปคอร์นแบบเติมอากาศ 1 ถ้วย (8 กรัม) ให้ไฟเบอร์และคาร์บทำให้ปล่อยพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ

ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อปรุงด้วยวัตถุดิบที่มีประโยชน์โดยใช้วิธีการปรุงอาหารแบบป๊อปอัพ

26. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้าเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดที่ส่งเสริมพลังงาน

มีธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอซีอีและเคสูงนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยกรดโฟลิกไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ 68)

อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก

ผักใบเขียวเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยมในการเติมเต็มร่างกายของคุณเช่นเดียวกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ผักใบเขียวอาจช่วยเพิ่มการสร้างไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดของคุณขยายกว้างขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น

27. บีทส์

บีทส์ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากความสามารถในการปรับปรุงพลังงานและความแข็งแกร่ง

การศึกษาพบว่าบีทรูทอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ

ไนเตรตซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในบีทรูทและน้ำบีทรูทในปริมาณสูงช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และปรับปรุงเลือดทำให้สามารถส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้มากขึ้น ผลกระทบนี้อาจเพิ่มระดับพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬา

นอกจากนี้หัวบีทยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างยั่งยืน

บรรทัดล่างสุด

อาหารที่หลากหลายสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้

ไม่ว่าจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานที่หาได้ง่ายหรือไฟเบอร์และโปรตีนสำหรับการปลดปล่อยพลังงานที่ช้าลงอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งของคุณ

นอกจากนี้อาหารเหล่านี้หลายชนิดยังมีสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมากรวมทั้งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ

สารประกอบเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานภายในเซลล์ของคุณและทั้งหมดนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นการผสมผสานอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี