9 วิธีคลายความวิตกกังวลในช่วงฮาโลวีน

บ้านผีสิงและภาพยนตร์สยองขวัญสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ไม่สนุก

Sheila McCrink เป็นเด็กเล็กตั้งตารอชมขบวนพาเหรดฤดูใบไม้ร่วงและเครื่องแต่งกายน่ารักในวันฮาโลวีน

เมื่อเธอโตขึ้นและมีอิสระมากขึ้นเพื่อน ๆ ของ McCrink จึงต้องการเพิ่มปัจจัยความกลัวด้วยการดูหนังสยองขวัญมาราธอนและบ้านผีสิง นั่นคือช่วงที่วันฮาโลวีนกลายเป็นที่มาของความวิตกกังวล

“ ประสบการณ์สุดท้ายของฉัน [กับบ้านผีสิง] คือตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น” McCrink ผู้เชี่ยวชาญด้านประชาสัมพันธ์กล่าว “ ฉันเข้าแถวสองสามนาที จากนั้นฉันก็เห็นผู้คนในชุดแต่งกายวิ่งไปที่รถของฉันและขังตัวเองไว้”

McCrink กล่าวว่านักเลงที่สวมชุดตามเธอโยนตัวเองลงบนกระจกหน้ารถของเธอ

“ นั่นเป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันได้มีส่วนร่วมในอะไรแบบนั้น” เธอกล่าว

สำหรับบางคนบ้านผีสิงและภาพยนตร์สยองขวัญอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ไม่สนุก ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล

“ วันฮัลโลวีนกระตุ้นความรู้สึกว่ามีใครบางคนกำลังตกอยู่ในอันตรายและรู้สึกประหลาดใจและถูกจับได้โดยไม่รู้ตัว” ดร. ลอเรนคุกนักบำบัดนักพูดและผู้เขียนกล่าว “ นั่นเป็นการจุดชนวนให้ชนเผ่ากลัวการอยู่รอดของมนุษย์…ผู้คนไม่ได้ทำสิ่งนี้ มันเกิดขึ้นในระดับชีวภาพ”

เหตุใดคนบางคนจึงถูกผีเข้าได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ นั้นขึ้นอยู่กับวิธีการเชื่อมต่อของพวกเขาในระดับหนึ่ง

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความกลัว

ความกลัวเริ่มขึ้นในสมองของคุณ วงจรสมองที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อภัยคุกคามจะวิ่งผ่านอะมิกดาลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางอารมณ์และบริเวณ periaqueductal gray (PAG) ซึ่งกำกับพฤติกรรมการอยู่รอด

amygdala ของคุณกำลังคำนวณมูลค่าภัยคุกคามที่เป็นไปได้ของสภาพแวดล้อมและป้อนข้อมูลไปยัง PAG ของคุณอยู่ตลอดเวลา

“ เมื่อ amygdala ป้อนข้อมูลเข้าไปและตรวจพบบางสิ่งที่อาจคุกคาม PAG จะให้คำตอบที่น่าตกใจหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์” ดร. Abigail Marsh นักวิจัยด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และผู้เขียน The Fear กล่าว ปัจจัย.

สิ่งนี้ทำให้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะทำให้เกิด:

• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• รูม่านตาขยาย
• ความรู้สึกของความสนใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้น

“ หลังจากเสียงระฆังปลุกครั้งแรก…ฮิปโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะทำงาน พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเราตัดสินว่าสิ่งที่น่าประหลาดใจและน่ากลัวนี้ร้ายแรงเพียงใด” Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC ซึ่งเป็นผู้ช่วยผู้อำนวยการโครงการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ Wake Forest University และที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตใน Winston- เซเลมนอร์ทแคโรไลนา

เมื่อมีคนถูกเลื่อยไฟฟ้าภายในบ้านผีสิงบางคนอาจสะดุ้งและกระโดดก่อนที่สมองจะประมวลผลว่าพวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตราย คนที่มีความวิตกกังวลอาจยังคงหวาดกลัวแม้ว่าพวกเขาจะรู้ตัวก็ตาม

“ สมองที่วิตกกังวลมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการปรับเปลี่ยนระหว่างสมองส่วนอารมณ์และสมองส่วนคิด” ฟอร์ติกล่าว “ amygdala เปิดใช้งานได้เร็วกว่าและจะเปิดใช้งานต่อไปอีกหน่อย”

ดังนั้นเนื่องจากจิตใจของคุณตื่นตัวอยู่แล้วสถานการณ์เช่นการดูหนังที่น่ากลัวและการเยี่ยมชมบ้านผีสิงอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่าการที่เพื่อนมาแอบอยู่ข้างหลังคุณในแต่ละวันโดยเฉลี่ย

“ พวกเขารู้สึกกังวลอยู่แล้ว” มาร์ชกล่าว “ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นร่างกายก็พร้อมที่จะตอบสนองที่ยิ่งใหญ่กว่าเมื่อคุณนั่งเฉยๆ”

วิธีรับมือ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถช่วยความรู้สึกของคุณได้ แต่การพัฒนากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลในช่วงฮาโลวีนได้เป็นส่วนใหญ่

รับทราบปัญหา

การมีความวิตกกังวลที่เกิดจากวันฮัลโลวีนอาจทำให้รู้สึกน่าอาย แต่การทำให้ความกลัวของคุณเป็นโมฆะอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้

“ วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้นกับตัวเองคือการพูดว่า“ ฉันไม่ควรรู้สึกแบบที่ฉันรู้สึกตามธรรมชาติ” ฟอร์ตีกล่าว

เมื่อคุณรับทราบความรู้สึกของคุณแล้วอย่าทุบตีตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกนั้น

“ จงมีจิตเมตตาต่อตัวเอง” คุกกล่าว “ อย่าอายตัวเองที่มีความกลัว”

สำรวจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น

อาจจะมีญาติคนหนึ่งกระโดดขึ้นมาข้างหลังคุณในงานปาร์ตี้ฮาโลวีนและทำให้คุณกลัวตอนเด็ก ๆ หรือบางทีคุณอาจเคยเจอเหตุการณ์ที่ทำให้คุณต้องหยุดพัก

การสำรวจว่าความกลัวและความวิตกกังวลของคุณมาจากไหนกับนักบำบัดหรือผ่านการจดบันทึกจะช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้

“ ถ้าคุณเข้าใจว่าความกลัวมาจากไหนมันง่ายกว่าที่จะใช้สมองส่วนความคิดเพื่อโต้แย้งความกลัวที่ไร้เหตุผลนี้” ฟอร์ติกล่าว

เข้าใจว่าบางครั้งมันเป็นเพียงชีววิทยา

McCrink ไม่พบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ภาพยนตร์สยองขวัญและบ้านผีสิงเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับเธอมาโดยตลอด

“ มันเป็นเรื่องทางชีววิทยามากขึ้น” เธอกล่าว “ นั่นคือธรรมชาติของฉัน”

หากเป็นเช่นนั้นกับคุณให้พยายามยอมรับความกลัวของคุณ มันเป็นเพียงวิธีที่สมองของคุณประมวลผลสิ่งต่างๆ

“ ตัวละครที่น่ากลัวนั้นเป็นของปลอม แต่ความกลัวนั้นมีอยู่จริง” McCrink กล่าว

รู้ว่าเมื่อใดควรหลีกเลี่ยงและเมื่อใดควรเผชิญหน้า

ความชอบครั้งแรกของคุณคือการหลีกเลี่ยงภาพยนตร์ที่น่ากลัวและบ้านผีสิงไปพร้อมกัน แต่การเผชิญหน้ากับความกลัวจะช่วยได้จริง

“ จริงๆแล้วการรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดคือการเอนเอียงไปที่สิ่งที่ทำให้เรากลัว” คุกกล่าว

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณท้าทายและจัดการกับความกลัวของคุณได้โดยการเปิดเผยให้คุณเห็น

“ ในสถานการณ์ที่ควบคุมได้ด้วยนักบำบัดคุณจะค่อยๆเพิ่มความอดทน” มาร์ชกล่าว

คุณอาจจะอดทนได้มากพอที่จะกลัวว่าคุณจะได้ดูหนังที่มีฉากน่ากลัวสักหนึ่งหรือสองฉาก แต่บ้านผีสิงอาจไม่เคยเป็นของคุณ

ไม่เป็นไรตราบใดที่การหลีกเลี่ยงบ้านผีสิงไม่ได้ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

“ ถ้ามันไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบใด ๆ หรือคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองพลาดโอกาสที่จะไม่ไปบ้านผีสิงเฮ้ไม่ต้องกังวล - คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองขนาดนั้น” คุกกล่าว .

ลองหายใจอย่างมีสติ

การหายใจอย่างมีสติสามารถกระตุ้นการตอบสนองอย่างผ่อนคลาย

“ ในการตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้คุณกำลังกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและนี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราปิดเสียงระฆังเตือนเหล่านั้นได้” Forti กล่าว

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกการหายใจอย่างมีสติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาจเป็นช่วงเวลาหนึ่งหรือก่อนที่คุณจะเข้าไปในบ้านผีสิงหรือดูหนังสยองขวัญ

“ รู้จักตัวเอง” Forti กล่าว “ คุณคิดว่ามันมีประโยชน์สำหรับคุณในช่วงเวลาที่จะหายใจอย่างมีสติหรือคุณต้องผ่านบ้านผีสิงแล้วหายใจอย่างมีสติ?”

Forti เตือนว่าสำหรับบางคนการฝึกการหายใจในช่วงที่มีความกลัวสูงสุดอาจทำให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป

ท้าทายความคิดของคุณ

แม้ว่าบ้านผีสิงจะดูน่ากลัว แต่ความจริงก็คือตุ๊กตาไม่ได้มีชีวิตขึ้นมาและซอมบี้กินสมองก็ไม่ใช่ของจริง

ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่า“ นี่เป็นเรื่องจริงหรือ? สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้จริงหรือ”

“ พวกเราหลายคนถือเอาความคิดของเราเป็นความจริง แต่บางครั้งเราก็ต้องท้าทายความคิดของเรา” คุกกล่าว

แน่นอนว่าพล็อตในภาพยนตร์บางเรื่องมีความเป็นไปได้มากกว่า นั่นอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องถามว่ามันเป็นจริงแค่ไหนและมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นจริงเพียงใด

เมื่อคุณรู้ว่ามันมีโอกาสน้อยมากที่จะเกิดขึ้นในชีวิตจริงมันสามารถช่วยให้คุณห่างจากสถานการณ์ที่น่ากลัวได้

จัดกรอบสถานการณ์ใหม่

แม้แต่มาร์ชผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความกลัวก็สามารถดูหนังสยองขวัญได้ เธอพยายามคิดถึงฉากจากอีกมุมหนึ่ง

“ เมื่อใดก็ตามที่ฉันดูภาพยนตร์ที่น่ากลัวกว่าที่คิดฉันจะเตือนตัวเองว่า ‘นี่คือภาพยนตร์ นี่คือนักแสดง พวกเขาจ่ายเงินเป็นจำนวนมากและฉันพนันได้เลยว่าพวกเขามีความสนุกสนานมากมายในการถ่ายทำฉากนี้” เธอกล่าว

คุณอาจต้องใช้มนต์ที่จะพูดซ้ำในช่วงเวลาที่น่ากลัวเหล่านี้เช่น“ ฉันปลอดภัย” หรือ“ นี่ไม่ใช่เรื่องจริง”

รับการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ

เนื่องจากการเดินทางไปบ้านผีสิงและคืนดูหนังที่น่ากลัวมักจะเป็นกิจกรรมทางสังคมลองพึ่งพาเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือและความสะดวกสบาย

“ การอยู่ใกล้ผู้คนเมื่อคุณกลัวสามารถช่วยสร้างการตอบสนองทางสังคมได้เพราะเรามองไปที่ใบหน้าของผู้อื่นและเราอ่านอารมณ์ของพวกเขาออก” ฟอร์ติกล่าว “ สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอารมณ์ที่เป็นโรคติดต่อคือมันสามารถสร้างผลกระทบที่สงบเงียบได้”

เมื่อทารกเรียนรู้วิธีการเดินล้มและพ่อแม่ของพวกเขาหัวเราะทารกมักจะร้องไห้น้อยกว่าการที่พ่อแม่อ้าปากค้างและดูกังวล

หากเพื่อนของคุณสามารถหัวเราะกับตัวละครที่น่ากลัวในบ้านผีสิงได้ก็อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตและความคาดหวังเช่นขอให้เพื่อนผูกแขนกับคุณขณะผ่านบ้านผีสิงหรือตกลงว่าคุณมีสิทธิ์ออกจากโรงภาพยนตร์เมื่อใดก็ได้ในระหว่างดูหนังที่น่ากลัวและไม่มีใครอยู่ในกลุ่ม จะทำให้คุณสนุก

“ ตระหนักดีว่าคุณมีทางเลือกในการเข้าร่วมฮาโลวีนอย่างไร” Forti กล่าว

หาวิธีอื่น ๆ ในการเฉลิมฉลอง

ฮาโลวีนมีอะไรมากกว่าผีก็อบลินและเรื่องระทึกขวัญ

“ ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการเฉลิมฉลองวันฮาโลวีน” Forti กล่าว “ ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเราทุกคนสนุกกับมันในรูปแบบที่แตกต่างกันในระดับที่แตกต่างกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของวันฮาโลวีนที่ไม่ทำให้คุณตกใจและสร้างวันฮาโลวีนของคุณในช่วงนั้น”

วันฮาโลวีนตรงกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูเก็บเกี่ยว คุณสามารถลองมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเหล่านั้นเมื่อคุณเฉลิมฉลอง

“ [Think] ขนมหวานรสฟักทองและงานปาร์ตี้บนเตาไฟบรรยากาศสบาย ๆ ” Forti กล่าว “ เพิ่มการตกแต่งบ้านของคุณที่ดูรื่นเริง แต่มีฟักทองยิ้มมากกว่าสัตว์ประหลาดหรือใยแมงมุมที่น่ากลัว”

McCrink เป็นเจ้าภาพจัดงานปาร์ตี้ตามธีมและท้าทายให้แขกร่วมคิดไอเดียสร้างสรรค์สำหรับคู่รักคนดังสัตว์และเครื่องแต่งกายอื่น ๆ ที่ไม่คุกคาม

นอกจากนี้เธอยังพบว่าเธอได้ค้นพบวันฮาโลวีนผ่านสายตาของเด็ก ๆ เธอมีลูก 4 ขวบและ 2 ขวบและทำให้เธอกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมเพื่อเฉลิมฉลองเมื่อเธอมีความสุขในวันหยุดได้

“ [เราไป] ไปที่เขาวงกตข้าวโพด [ทำ] กลอุบายหรือรักษาและสวมใส่เครื่องแต่งกายสำหรับครอบครัวจริงๆ "เธอกล่าว “ ปีนี้ลูกสาวของฉันได้รับคำสั่งให้พวกเราทุกคนแต่งกายเป็นตัวละครจาก Frozen.”

หากคุณไม่มีลูก แต่สามารถเชื่อมโยงกับเพื่อนหรือญาติที่มีได้มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะสนุกกับ บริษัท

ซื้อกลับบ้าน

การตอบสนองของเราต่อสิ่งที่น่ากลัวเริ่มขึ้นในสมอง สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล amygdala จะทำงานได้เร็วกว่าและสมองของพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการเปลี่ยนระหว่างส่วนอารมณ์และความคิด

การพัฒนากลไกการรับมือจะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวได้ โดยทั่วไปการหลีกเลี่ยงทำได้ดีตราบใดที่ความวิตกกังวลของคุณไม่ได้ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง

พึ่งพาแวดวงเพื่อนของคุณเพื่อรับการสนับสนุนและรู้ว่าคุณสามารถหาวิธีฉลองวันฮาโลวีนที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

เบ ธ แอนเมเยอร์เป็นนักเขียนจากนิวยอร์ก ในเวลาว่างคุณจะพบกับการฝึกวิ่งมาราธอนและทะเลาะกับลูกชายปีเตอร์และภรรยาสามคน