คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะ

คนส่วนใหญ่เห็นด้วย: ทุกคนทำผิดพลาด

คุณอาจใช้วลีนี้เพื่อปลอบใจคนที่คุณรักซึ่งทำในสิ่งที่พวกเขาเสียใจหรือเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองเมื่อคุณทำผิดพลาด

บางทีคุณอาจเพิ่มความมั่นใจว่า“ คุณจะทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป” หรือสาบานว่าจะใช้ประสบการณ์ของคุณเพื่อปรับปรุงในอนาคต

คำพูดทั่วไปเหล่านี้บ่งบอกว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - และทำได้อย่างแน่นอน

ทุกคนสามารถใช้ความพยายามในการปรับเปลี่ยนนิสัยหรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงได้ แม้แต่ทัศนคติและบุคลิกภาพบางอย่างก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป…ด้วยความพยายามอย่างทุ่มเท

แต่ในขณะที่ผู้คน สามารถ เปลี่ยนไม่ใช่ทุกคน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าใครบางคนจะจัดการกับพฤติกรรมบางอย่างจริงๆ ปัจจัยใดที่ทำให้การปรับปรุงมีแนวโน้มมากขึ้น?

อ่านต่อไปเพื่อหาคำตอบ

ประการแรกสิ่งที่ควรทราบบางประการ

การเปลี่ยนแปลงมักจะซับซ้อนและไม่ได้เกิดขึ้นอย่างที่คุณคิดเสมอไป การช่วยเตือนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับกระบวนการนี้

คุณไม่สามารถบังคับให้เปลี่ยนแปลงได้

การบอกใครสักคนว่า“ คุณต้องเปลี่ยนแปลง” มักจะไม่ได้ผล

ก่อนที่ใครบางคนจะสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือลักษณะเฉพาะได้อย่างยั่งยืนพวกเขาจำเป็นต้องต้องการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

คุณสามารถให้กำลังใจและสนับสนุนหรือเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ แต่คุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของใครได้

บางครั้ง Ultimatums สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพราะแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เสี่ยง:

• “ ไม่ว่าคุณจะหยุดดื่มหรือฉันจะออกจากความสัมพันธ์นี้”

อย่างไรก็ตามคำขาดอาจไม่ได้ผลเมื่ออีกฝ่ายมองว่าเป็นการพยายามควบคุม ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาอาจจะไม่ทุ่มเทกับความพยายามที่ยาวนานเว้นแต่พวกเขาจะใส่ใจกับผลที่ตามมาอย่างแท้จริง

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความพยายาม

หากคุณเคยตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเกี่ยวกับตัวเองคุณน่าจะเข้าใจว่าการตัดสินใจนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

หลังจากตั้งเป้าหมายเช่น“ เลิกมาช้า” คุณอาจได้สำรวจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความล่าช้าที่พบบ่อย:

• ปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า
• การใส่คีย์ผิดบ่อยๆ
• มีแนวโน้มที่จะสูญเสียการติดตามเวลา

เมื่อคุณมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นว่าคุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้แล้วคุณอาจพยายามนำแผนของคุณไปสู่การปฏิบัติ บางทีคุณอาจลองตั้งปลุกตอนเช้าก่อนหน้านี้ 15 นาทีหรือติดขอเกี่ยวกุญแจไว้ที่ด้านหลังประตูหน้า

แต่ถึงแม้ความตั้งใจที่ดีที่สุดก็ไม่ได้ทำให้เกิดการปรับปรุงในทันที คุณอาจต้องทดลองใช้กลยุทธ์ต่างๆเพื่อหากลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลจริง

เมื่อหวังการเปลี่ยนแปลงจากคนอื่นอย่าคาดหวังความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืน พวกเขากำลังผ่านกระบวนการเดียวกัน การให้กำลังใจพวกเขาและชมเชยความพยายามของพวกเขาสามารถช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นที่จะพยายามต่อไป

การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นไปตามเส้นตรงเสมอไป

แม้แต่คนที่มีความตั้งใจจริงที่จะเปลี่ยนแปลงก็ไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรกหรือครั้งที่สองเสมอไป เป็นเรื่องง่ายที่จะกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ในตอนแรกโดยที่บางครั้งไม่รู้ตัว

มักจะช่วยในการพิจารณากลยุทธ์ของคุณใหม่และสำรวจวิธีการอื่น ๆ ในการจัดการทริกเกอร์ก่อนที่จะลองอีกครั้ง

กล่าวได้ว่าความมุ่งมั่นที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงมักแสดงให้เห็นในความพยายามและความก้าวหน้า

พูดว่าคู่ของคุณแกล้งคุณทุกครั้งที่คุณไม่เห็นด้วย

หลังจากพูดคุยกันแล้วพวกเขายอมรับว่าทำเช่นนี้เพื่อทำให้อารมณ์เบาลงเพราะไม่ชอบความขัดแย้ง เมื่อพวกเขารู้ว่ามันทำให้คุณเจ็บปวดพวกเขาก็ยอมที่จะหยุด พวกเขาประสบความสำเร็จเพียงไม่กี่เดือน แต่ในที่สุดก็กลับมาเป็นนิสัย

เมื่อคุณเรียกมันออกมาพวกเขาตัดสินใจที่จะเข้ารับการบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเกี่ยวกับความขัดแย้ง

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้

ปัจจัยต่างๆรวมกันเพื่อประกอบเป็นบุคลิกภาพค่านิยมและความเชื่อและพฤติกรรม

ปัจจัยที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อลักษณะบางอย่าง
• สภาพแวดล้อมในวัยเด็ก
• ประสบการณ์ชีวิต

ในอดีตผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าลักษณะบุคลิกภาพมักจะยังคงค่อนข้างคงที่เมื่อได้รับการพัฒนาแล้ว ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าบุคลิกภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตแม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่

ในความเป็นจริงบุคลิกภาพดูเหมือนจะเปลี่ยนไปมากที่สุดระหว่างอายุ 20 ถึง 40 ปี

คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งสำหรับเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการสำรวจตนเองที่พบบ่อยในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นซึ่งอาจส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่ต้องกำกับตนเอง

แม้ว่าลักษณะของคุณจะไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นหิน แต่ลักษณะบางอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายกว่าลักษณะอื่น ๆ

ด้วยกำลังใจและความพยายามคนส่วนใหญ่พบว่าสามารถเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆของตนเองได้เช่น:

• นิสัยและพฤติกรรม
• ทัศนคติและมุมมองต่อชีวิต
• การตอบสนองทางกายหรือทางวาจา

การวิจัยชี้ให้เห็นผู้คน สามารถ ทำงานเพื่อจัดการกับบุคลิกภาพของพวกเขาที่พวกเขารู้สึกไม่พอใจแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้มักจะเกิดขึ้นโดยอ้อม - เพิ่มเติมจากด้านล่าง

แล้วคนที่โกงหรือโกหกล่ะ?

หลายคนสงสัยว่าคนที่ทำสิ่งที่ทำร้ายจิตใจไม่ว่าจะโกหกโกงหรือจัดการเพื่อตั้งชื่อไม่กี่คนสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นได้จริงๆ

ในทางทฤษฎีใช่ใคร ๆ ก็หยุดทำบางสิ่งได้ หากพวกเขาเลือกที่จะทำเช่นนั้น โดยทั่วไปปัญหาจะอยู่ที่สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมและความเต็มใจที่จะจัดการกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์นั้น

การนอกใจและการโกหกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและหากสาเหตุพื้นฐานเหล่านั้นไม่ได้รับการแก้ไขพฤติกรรมก็จะไม่เปลี่ยนแปลง

เช่นเดียวกับการจัดการ หลายคนเรียนรู้ที่จะจัดการเพื่อให้ได้มาซึ่งความต้องการและพฤติกรรมนี้สามารถพัฒนาในวัยเด็กเพื่อเป็นกลไกในการป้องกันตัวได้

บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับกลยุทธ์ที่ฝังแน่นในการรับมือและการเอาตัวรอด แต่ผู้คนสามารถเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ ได้และมักจะทำได้โดยได้รับการสนับสนุน

การพิจารณารูปแบบพฤติกรรมที่กว้างขึ้นสามารถช่วยได้ คนที่เสียใจกับการกระทำของตนและแสดงความสนใจในการเติบโตอาจประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลง

แต่มีใครบางคนที่ยืนยันว่าพวกเขาจะเปลี่ยน“ ครั้งนี้” จริงๆ แต่ยังไม่แสดงความสำนึกผิดและไม่พยายามทำอะไรที่แตกต่างออกไป? พวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะจัดการกับพฤติกรรมของพวกเขา

อะไร (โดยปกติ) ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ในขณะที่คนทั่วไปมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง แต่ก็มีบางแง่มุมที่มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนแปลง

ลักษณะบุคลิกภาพหลัก

ในขณะที่บุคลิกภาพยังคงพัฒนาไปสู่วัยผู้ใหญ่ลักษณะหลักมักจะค่อนข้างคงที่ตลอดชีวิต

ลักษณะเหล่านี้เรียกว่า Big Five ได้แก่ :

• เปิดรับประสบการณ์
• ความเป็นธรรม
• การหักเห
• ความน่าพอใจ
• โรคประสาท

องค์ประกอบหลักของบุคลิกภาพเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปในทางที่เล็กลงแทนที่จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่นคนที่ค่อนข้างเก็บตัวในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นอาจจะไม่เหวี่ยงวีน แต่พวกเขาอาจทำงานเพื่อเข้าสังคมมากขึ้นโดยการแสวงหาและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญ

ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพอาจพบว่าการจัดการกับความเชื่อและกลไกการเผชิญปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นประโยชน์มากที่สุดไม่ใช่ลักษณะของตัวเอง

สมมติว่าคุณค่อนข้างไม่เรียบร้อยและมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในโครงการและงานบ้าน

เมื่อคุณสังเกตเห็นลักษณะเหล่านี้บางครั้งทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณคุณจะพยายามมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จตรงเวลาและจัดพื้นที่ใช้สอยให้เป็นระเบียบมากขึ้น

คุณไม่ได้เปลี่ยนระดับความสำนึกผิดโดยตรง

คุณเปลี่ยนคำตอบแทนโดยอาจเตือนตัวเองให้ทำงานอยู่เสมอเมื่อคุณรู้สึกว้าวุ่นใจหรือบอกตัวเองว่าคู่ของคุณไม่ต้องการเห็นผ้าสกปรกล้นออกมาจากสิ่งกีดขวาง

อารมณ์

อารมณ์และการตอบสนองทางอารมณ์อาจไม่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายเช่นกัน

แม้แต่ความรู้สึกไม่พอใจหรือเจ็บปวดก็มีความสำคัญอย่างมากและการ“ ปิด” อารมณ์นั้นเป็นเรื่องยาก (แม้ว่าคุณจะทำได้ แต่ก็ไม่ควรทำสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้)

โดยการรับรู้และยอมรับสิ่งเหล่านี้แทนคุณสามารถสอนตัวเองให้ตอบสนองในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

ภาวะสุขภาพจิต

ในทำนองเดียวกันคุณไม่สามารถกำจัดภาวะสุขภาพจิตส่วนใหญ่ได้ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของบุคลิกภาพ

แต่คุณ สามารถ ปรับปรุงอาการของคุณโดยแสวงหาการรักษาและเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการรับมือ

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้อย่างไร

เมื่อคุณตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงคุณจะผ่านไปสองสามขั้นตอน:

• การไตร่ตรอง: คิดถึงการเปลี่ยนแปลง
• การเตรียมตัว: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
• การดำเนินการ: ดำเนินการเปลี่ยนแปลง
• การบำรุงรักษา: ยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

เป็นเรื่องปกติ (และปกติมาก) ที่จะประสบกับความพ่ายแพ้ระหว่างทาง ปัจจัยด้านล่างนี้สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

แรงจูงใจ

การสรุปเหตุผลบางประการที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาของคุณในการเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมุ่งมั่นมากขึ้น เมื่อคุณติดขัดหรือท้อแท้เหตุผลเหล่านี้สามารถต่ออายุความปรารถนาของคุณที่จะพยายามต่อไป

เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการแล้วให้ระบุเหตุผลของคุณ การตรวจสอบรายการนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับมัน

หากคนที่คุณรักแบ่งปันความยากลำบากในการก้าวไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงช่วยเพิ่มแรงจูงใจของพวกเขาด้วยการเตือนพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่และสิ่งที่พวกเขาต้องการจะได้รับ

การแสดงภาพ

สมองของคุณไม่สามารถแยกจินตนาการออกจากความเป็นจริงได้เสมอไปดังนั้นการ“ มองเห็น” ความสำเร็จของคุณทางจิตใจอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

การนึกภาพว่าตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมายสามารถช่วยให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณทำได้จริง ยิ่งคุณเชื่อมั่นในตัวเองมากเท่าไหร่โอกาสในการปรับปรุงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ลองใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลเหล่านี้เพื่อฝึกจินตนาการถึงความสำเร็จของคุณ

ข้อเสนอแนะและการสนับสนุนในเชิงบวก

เมื่อคุณลังเลที่จะรับทราบความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงคุณจะให้แรงจูงใจแก่ผู้อื่นน้อยลงในการพยายาม พวกเขาอาจคิดว่า“ จะรำคาญทำไมถ้าไม่มีใครศรัทธาในตัวฉัน”

คุณสามารถช่วยเพิ่มโอกาสให้คนที่คุณรักประสบความสำเร็จได้ด้วยการให้กำลังใจแทนความสงสัย

ลอง:

• ถามเกี่ยวกับความคืบหน้า
• ยกย่องความพยายามของพวกเขา
• เข้าร่วมกับพวกเขาในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

โปรดทราบว่าเช่นเดียวกันกับคุณ หากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณอาจทำไม่สำเร็จ

สร้างการสนับสนุนในเชิงบวกด้วยการบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ พวกเขาสามารถให้กำลังใจเชียร์คุณและเสริมสร้างศรัทธาในตัวเอง

ความพยายาม (ไม่ใช่ความสามารถ)

การติดอยู่กับการรับรู้ความสามารถของคุณบางครั้งอาจทำให้คุณหยุดก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยซ้ำ

หากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติคุณอาจคิดว่า“ ไม่มีทางที่ฉันจะรู้จักคนใหม่ ๆ ได้ด้วยตัวเอง” เชื่อว่าคุณไม่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงคุณอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมต่อไปแม้ว่าคุณจะต้องการหาเพื่อนใหม่ก็ตาม

แนวทางที่ดีกว่านั้นเกี่ยวข้องกับการสำรวจวิธีการที่จะบรรลุการเติบโต

ตัวอย่างเช่น:

• “ การพูดคุยครั้งแรกมากเกินไปดังนั้นฉันจะเริ่มด้วยการยิ้มและสบตา”
• “ ฉันจะแนะนำตัวเองกับคนใหม่หนึ่งคนในแต่ละสัปดาห์”
• “ วันนี้ฉันจะทักทายเพื่อนร่วมงานสองคน”

หลังจากที่คุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้สำเร็จแล้วเป้าหมายสุดท้ายอาจดูเหมือนทำได้มากขึ้น

คุณยังสามารถสนับสนุนคนที่คุณรักด้วยกลยุทธ์นี้ ในขณะที่พวกเขาฝึกพฤติกรรมใหม่หรือทำงานเพื่อทำลายนิสัยให้กำลังใจและรับรู้ถึงความพยายามของพวกเขาแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย

บำบัด

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่ทุกคนที่มีช่วงเวลาที่ง่ายในการจัดการกับพฤติกรรมบางอย่างด้วยตนเองและการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ในความเป็นจริงพฤติกรรมและลักษณะที่ก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุด ได้แก่ ความไม่ซื่อสัตย์การนอกใจการเอาใจใส่ในระดับต่ำมักเป็นเรื่องที่ยากที่สุดในการแก้ไข

แต่การบำบัดสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงประเภทใดก็ได้ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับ:

• ทำลายนิสัยที่ไม่ต้องการ
• สร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่
• การเอาชนะการเสพติด
• เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
• จัดการกับปัญหาสุขภาพจิต

นักบำบัดสามารถช่วยคุณ (หรือคนที่คุณรัก):

• เปิดเผยปัจจัยที่เอื้อต่อพฤติกรรมหรือลักษณะบุคลิกภาพที่ไม่ต้องการ
• สำรวจกลยุทธ์เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมใหม่
• พัฒนาแผนเพื่อจัดการทริกเกอร์และรักษาความพยายามเมื่อเวลาผ่านไป

แม้แต่พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพซึ่งครั้งหนึ่งเคยถือว่ายากมาก (ถ้าไม่สามารถทำได้) ในการรักษาก็สามารถปรับปรุงได้ด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ในการบำบัดคุณจะได้พบกับความเห็นอกเห็นใจและคำแนะนำไม่ใช่การตัดสินดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อ

บรรทัดล่างสุด

การเปลี่ยนแปลงคือความเป็นไปได้ไม่ใช่สิ่งที่กำหนด

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการรู้ว่าเมื่อใดควรก้าวต่อไป

ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะมีคนต้องการด้วยตนเอง หากดูเหมือนว่าพวกเขาไม่เต็มใจที่จะจัดการกับพฤติกรรมที่เป็นปัญหาการรอคอยและความหวังอาจทำให้คุณอยู่ในสถานะที่คุณยอมรับความเจ็บปวดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนได้ตลอดเวลา

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต