อาหารเด็กคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหารทารกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่างด้วยอาหารเด็ก 14 ภาชนะ จากนั้นคุณรับประทานอาหารเย็นตามปกติในตอนเย็น อาหารมีความหมายว่าจะกินเวลา 3 วัน

อาหารสำหรับทารกได้รับความนิยมในราวปี 2010 มีข่าวลือว่าเจนนิเฟอร์อนิสตันนักแสดงหญิงคนดังของเธอช่วยลดน้ำหนักได้ 7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ระหว่างการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Just Go with It

ความคิดในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวันอาจฟังดูน่าดึงดูด แต่อาหารสำหรับทารกนั้นเหมาะกับประเภทของอาหารแฟชั่น

อาหารแฟชั่นหลายอย่างอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่โดยปกติแล้วมักจะทำตามได้ยากเป็นระยะเวลานาน

ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาหารสำหรับทารกคืออะไรรวมถึงข้อดีข้อเสียของแผนการรับประทานอาหารนี้

กินอะไรได้บ้าง?

หลักฐานที่อยู่เบื้องหลังอาหารคือการที่อาหารทารกมีขนาดเล็กจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ รสชาติที่นุ่มนวลของอาหารทารกที่ผ่านการปรุงแต่งแล้วก็ควรที่จะกีดกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

มีอาหารที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่าหลายอย่างเช่นการเปลี่ยนอาหารทารกเพียงวันละมื้อ

เมื่อเทียบกับอาหารแฟชั่นหลาย ๆ อย่างอาหารสำหรับทารกมีแนวทางปฏิบัติที่ไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น:

• แผนอาหารไม่ได้ระบุว่าคุณสามารถทานอาหารทารกประเภทใดได้บ้าง ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเด็กอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ประมาณ 20 แคลอรี่จนถึงมากกว่า 120 แคลอรี่ต่อโถ
• ไม่ได้ จำกัด ว่าคุณจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นได้

แผนอาหารตัวอย่าง

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารสำหรับทารกในแต่ละวันโดยเฉลี่ย

• อาหารเช้า: อาหารเด็ก 5 กระปุก
• อาหารกลางวัน: อาหารเด็ก 5 กระปุก
• อาหารว่างยามบ่าย: อาหารเด็ก 2 กระปุก
• อาหารเย็น: อาหารเย็นตามปกติของคุณ
• อาหารว่างยามเย็น: อาหารเด็ก 2 กระปุก

อาหารเสริมสำหรับทารกช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

รายงานส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากอาหารสำหรับทารกเป็นเรื่องเล็กน้อย จากข้อมูลของผู้ที่ทดลองใช้พบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์เหล่านี้หรือพิสูจน์ได้ว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

การเปลี่ยนมื้ออาหารตามปกติของคุณด้วยอาหารเด็กมีแนวโน้มที่จะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวันซึ่งอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่คุณอาจลดน้ำหนักในขณะที่คุณรับประทานอาหารนี้

แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่เพียงอย่างเดียวแทบจะไม่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัว เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงการเผาผลาญของร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะช้าลงเช่นกัน คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติหากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ

เนื่องจากอาหารประเภทนี้มักจะช่วยลดปริมาณไฟเบอร์และโซเดียมของคุณน้ำหนักที่คุณลดอาจมาจากการกักเก็บน้ำและไม่จำเป็นต้องมาจากไขมัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่สูญเสียไปจากอาหารที่ จำกัด แคลอรี่มักจะกลับคืนมาเมื่อคุณกลับสู่พฤติกรรมการกินตามปกติ

มีสุขภาพดีหรือไม่?

ตามทฤษฎีแล้วเป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นส่วนใหญ่ในขณะที่รับประทานอาหารทารก อาหารสำหรับเด็กหลายชนิดทำจากผักและผลไม้บดละเอียด อาหารเด็กบางอย่างทำจากอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเมล็ดธัญพืช

การปฏิบัติตามอาหารทารกเป็นเวลา 3 วันที่แนะนำอาจไม่ส่งผลเสียต่อคุณ แต่การรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นระยะเวลานานขึ้นอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าความต้องการในแต่ละวัน

ด้วยการรับประทานอาหารที่ จำกัด เช่นอาหารเสริมสำหรับทารกสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเสี่ยงในการพัฒนาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้หากรับประทานอาหารตามเป็นระยะเวลานานขึ้น

ข้อดีข้อเสีย

นี่คือข้อดีและข้อเสียบางประการของอาหารเสริมสำหรับทารก

ข้อดี

• มีผักและผลไม้สูง อาหารสำหรับเด็กส่วนใหญ่ทำจากผักและผลไม้บดละเอียด
• โซเดียมต่ำ อาหารทารกส่วนใหญ่มีโซเดียมต่ำ ทารกมีความต้องการโซเดียมต่ำกว่าผู้ใหญ่
• ไขมันต่ำ. อาหารทารกส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ
• ไม่มีการเตรียมการ. นอกจากอาหารมื้อเย็นของคุณแล้วคุณยังไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารอีกด้วย เพียงแค่เปิดขวดและรับประทาน

จุดด้อย

• จำกัด อาหารสำหรับทารกขาดแคลอรี่และสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม
• ไม่เติม. อาหารสำหรับทารกส่วนใหญ่มีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกหิวแม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่อย่างเพียงพอก็ตาม
• เส้นใยต่ำ คุณจะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นจากการรับประทานผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชมากกว่าจากอาหารที่ผ่านการปรุงให้บริสุทธิ์
• เเพง. อาหารเด็กส่วนใหญ่มีราคาแพงพอสมควรต่อมื้อ
• แคลอรี่ที่หลากหลายระหว่างแบรนด์ จำนวนแคลอรี่ในภาชนะบรรจุอาหารเด็กแตกต่างกันไปประมาณ 20 ถึง 120 แคลอรี่ การรับประทาน 14 ภาชนะต่อวันสามารถให้พลังงานได้ตั้งแต่ 280 ถึง 1,680 แคลอรี่

เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

การทานอาหารทารกต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างยั่งยืน

แต่กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวคือ:

• รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• จำกัด การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• มุ่งเน้นไปที่การควบคุมส่วน ต่อต้านการกินมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• อย่าข้ามมื้ออาหาร

บรรทัดล่างสุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วการลดน้ำหนักอาหารสำหรับทารกอาจช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ แต่หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาวก็ยังห่างไกลจากอุดมคติ

อาหารสำหรับทารกจัดอยู่ในประเภทของอาหารแฟชั่น อาหารประเภทนี้มักให้คำมั่นว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวมถึงรายการอาหารที่เข้มงวดที่คุณทานได้และทานไม่ได้

ภาชนะบรรจุอาหารทารกมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่จากการวิจัยพบว่าการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม

ทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดขณะเดียวกันก็คอยสังเกตขนาดส่วนของคุณและรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณด้วย