ทำไมฉันถึงท้องเสียในช่วงที่มีประจำเดือน?

มันไม่ค่อยน่าพอใจนัก แต่เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องร่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเดียวกันที่ทำให้มดลูกหดตัวและหลั่งเยื่อบุของมันอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร (GI) ของคุณได้เช่นกัน

แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่มีอะไรน่ากังวล แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนของคุณ

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดบางคนจึงมีอาการท้องร่วงในช่วงที่มีประจำเดือนและบางคนไม่ทราบ คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินซึ่งจะหลั่งออกมาก่อนช่วงเวลาของคุณ

Prostaglandins ทำให้เกิดการหดตัวซึ่งช่วยให้มดลูกของคุณหลั่งเยื่อบุ บางครั้งอาจทำให้ลำไส้หดตัวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ GI ได้หลายอย่างรวมถึงอาการท้องร่วง

นอกจากนี้ยังลดอัตราการดูดซึมอาหารของลำไส้ซึ่งทำให้อาหารผ่านลำไส้ของคุณได้เร็วขึ้น พรอสตาแกลนดินยังสามารถเพิ่มการหลั่งอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วง

เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน การศึกษาในปี 2014 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 156 คนพบว่าอาการปวดท้องและท้องร่วงเป็นอาการ GI ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่พบบ่อยที่สุด

จากการสำรวจผู้หญิงร้อยละ 24 รายงานว่ามีอาการท้องร่วงก่อนเริ่มมีประจำเดือนและร้อยละ 28 มีอาการท้องร่วงในช่วงมีประจำเดือน ผู้ที่มีความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลรายงานว่ามีอาการ GI ในอัตราที่สูงขึ้น

มีวิธีใดในการรักษาหรือไม่?

คุณสามารถรักษาอาการท้องร่วงตามช่วงเวลาได้เช่นเดียวกับอาการท้องร่วงอื่น ๆ

ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวจากอาการท้องร่วง ตามกฎทั่วไปคุณได้ดื่มของเหลวเพียงพอแล้วเมื่อปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองซีด

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการท้องร่วงแย่ลง ได้แก่ :

• สารให้ความหวานเทียม
• คาเฟอีน
• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารหวานมาก

ในบางกรณีที่หายากคุณอาจต้องทานยาต้านอาการท้องร่วงที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น loperamide (Imodium) นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ยาบรรเทาอาการปวด OTC เช่น ibuprofen (Advil) เพื่อช่วยในการเป็นตะคริว

การคุมกำเนิด

การทานยาคุมกำเนิดอาจช่วยควบคุมวงจรของคุณและลดอาการท้องร่วง บางคนถึงกับข้ามสัปดาห์ของยาหลอกไปเลยดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีประจำเดือน ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงน้อยลง

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ลดความเครียด

นอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อลดความเครียด ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้อาการประจำเดือนรวมทั้งตะคริวและท้องร่วงแย่ลง

เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

• นั่งสมาธิ. ทำสมาธิ 10 นาทีต่อวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ทั้งกลางวันและกลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองใช้แอปการทำสมาธิ
• ถอดปลั๊ก กำหนดเวลาในตอนกลางคืนเมื่อคุณถอดปลั๊กและหยุดตอบอีเมลหรือดูโทรทัศน์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดความเครียดได้
• ย้าย การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดแม้ว่าจะเดินออกไปข้างนอกเพียง 15 นาทีก็ตาม

หากคุณพบว่าคุณกำลังมีปัญหาในการควบคุมความเครียดให้ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถช่วยคุณทำงานผ่านแหล่งที่มาของความเครียดและพัฒนาเครื่องมือรับมือใหม่ ๆ

มีวิธีใดที่จะป้องกันได้หรือไม่?

หากคุณมีอาการท้องร่วงบ่อยครั้งเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสของคุณ

สองสามวันก่อนมีประจำเดือนให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ไฟเบอร์จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณทำให้มีความแข็งมากขึ้น ตัวอย่างเช่นขนมปังธัญพืชและผักผลไม้ที่มีหนังเป็นส่วนประกอบเนื่องจากเป็นส่วนที่มีเส้นใยมาก

นอกจากนี้ให้พิจารณาเพิ่มอาหารโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณเช่นมิโซะกะหล่ำปลีดองหรือโยเกิร์ต สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องร่วงได้

สุดท้ายให้พิจารณาทานไอบูโพรเฟนวันหรือสองวันก่อนมีประจำเดือน สิ่งนี้สามารถช่วยลดผลกระทบของพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ

ปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของฉันหรือไม่?

ผู้คนสามารถประสบปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของพวกเขาได้เช่นกัน

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ก๊าซและท้องอืด
• ท้องผูก
• การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น

อาการของคุณอาจเปลี่ยนไปในแต่ละเดือน คุณอาจมีอาการท้องร่วงเพียงไม่กี่รอบเท่านั้นที่พบว่าตัวเองมีอาการท้องผูกในอีกไม่กี่รอบข้างหน้า

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้น่าจะเกี่ยวข้องกับผู้กระทำผิดเดียวกัน: พรอสตาแกลนดิน แต่การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเนื่องจากความอยากอาหารอาจมีบทบาทได้เช่นกัน

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าช่วงเวลาของคุณสามารถสร้างความหายนะให้กับนิสัยการขับถ่ายของคุณได้อย่างไร

ควรไปพบแพทย์หรือไม่?

อาการท้องร่วงเป็นครั้งคราวก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณถือเป็นเรื่องปกติ หากกิจกรรมนี้เริ่มเข้ามาขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณอาจมีบางอย่างเกิดขึ้น

นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมี:

• ท้องร่วงหรืออาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่กินเวลานานกว่าสองวัน
• ปวดหรือตะคริวในกระเพาะอาหารหรือกระดูกเชิงกรานที่ควบคุมได้ยากด้วยยา OTC
• อุจจาระมีเมือกที่มองเห็นได้

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะ GI พื้นฐานที่แย่ลงในช่วงที่คุณมีประจำเดือน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและให้ทางเลือกในการรักษาแก่คุณได้