ภาพรวม
โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ
การได้รับการทดสอบระดับ A1C โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเอง การวินิจฉัย แต่เนิ่นๆจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาก่อนที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน
การทดสอบ A1C คืออะไร?
การทดสอบ A1C เป็นการตรวจเลือดเพื่อคัดกรองโรคเบาหวาน หากคุณเป็นโรคเบาหวานจะแสดงว่าการรักษาได้ผลหรือไม่และคุณจัดการกับอาการได้ดีเพียงใด การทดสอบจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของบุคคลในช่วงสองถึงสามเดือนก่อนการทดสอบ
จำนวนจะรายงานเป็นเปอร์เซ็นต์ หากเปอร์เซ็นต์สูงกว่าระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณก็เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องสูงขึ้น
การทดสอบ A1C วัดอะไร?
A1C เป็นหนึ่งในการทดสอบหลักที่ใช้สำหรับการวินิจฉัยและการจัดการโรคเบาหวาน สามารถทดสอบเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 แต่ไม่สามารถตรวจเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ การทดสอบ A1C ยังสามารถทำนายโอกาสที่คนจะเป็นโรคเบาหวาน
การทดสอบ A1C จะวัดปริมาณกลูโคส (น้ำตาล) ที่จับกับฮีโมโกลบิน นี่คือโปรตีนในเม็ดเลือดแดง ยิ่งมีกลูโคสมากเท่าใด A1C ก็จะยิ่งสูงขึ้น
การทดสอบ A1C นั้นแหวกแนวเพราะ:
- ไม่ต้องอดอาหาร
- ให้ภาพของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงสัปดาห์ถึงเดือนแทนที่จะเป็นเพียงครั้งเดียวเช่นการอดน้ำตาล
- สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน สิ่งนี้ทำให้แพทย์สามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น
คะแนนหมายถึงอะไร?
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ A1C ปกติต่ำกว่า 5.7 เปอร์เซ็นต์ หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 5.7 ถึง 6.4 เปอร์เซ็นต์การวินิจฉัยคือ prediabetes
การมี prediabetes ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ภายใน 10 ปี แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคเบาหวานได้ หากคุณทดสอบผลบวกสำหรับโรค prediabetes ควรทำการทดสอบใหม่ทุกปี
คุณอาจได้รับการวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภท 2 หาก A1C ของคุณเท่ากับ 6.5 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า สำหรับคนจำนวนมากที่มีการวินิจฉัยโรคเบาหวานเป็นที่ยอมรับการรักษาระดับ A1C ของคุณให้ต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes หรือโรคเบาหวานแพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจสอบที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถตรวจน้ำตาลในเลือดได้ด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าควรทำอย่างไรหากผลลัพธ์สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปสำหรับคุณ
วิธีลดคะแนนของคุณ
คุณสามารถลด A1C ของคุณได้โดยทำการเปลี่ยนแปลง:
- ระบบการออกกำลังกาย
- อาหาร
- ยา
หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วและกำลังทานยาที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำให้ค้นหาระดับที่เหมาะสมของคุณ ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจไม่ปลอดภัยที่จะรักษาระดับ A1C ให้ต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์
ยาที่ลดน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารจะลดระดับ A1C ของคุณด้วย ยาบางชนิดมีผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นหลักหลังอาหาร สิ่งเหล่านี้เรียกว่าน้ำตาลในเลือดหลังตอนกลางวัน
ยาเหล่านี้ ได้แก่ sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) และอื่น ๆ แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในการอดอาหารอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ยังคงลดระดับ A1C ของคุณเนื่องจากการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร
มีหกวิธีในการลด A1C ของคุณ:
1. จัดทำแผน
รับเป้าหมายและความท้าทายของคุณ แผนจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเช่น:
- ลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกาย
- การรับมือกับความเครียด
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การวางแผนยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้อีกด้วย สร้างขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายในระยะเวลาที่เหมาะสม
2. จัดทำแผนการจัดการโรคเบาหวาน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้สร้างแผนการจัดการโรคเบาหวานกับแพทย์ของคุณ แผนของคุณควรประกอบด้วย:
- รายชื่อติดต่อฉุกเฉิน
- คำแนะนำทางการแพทย์
- รายการยา
- กำหนดเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือด
- คำแนะนำในการทดสอบ
- ข้อมูลเกี่ยวกับความถี่ในการทดสอบ
- วางแผนวิธีการแก้ไขน้ำตาลในเลือดต่ำ
การทำให้ทุกคนเข้าใจตรงกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการโรคเบาหวานอย่างปลอดภัยและลดระดับ A1C ของคุณ
3. ติดตามสิ่งที่คุณกิน
ใช้เครื่องมือออนไลน์หรือพิมพ์แผนภูมิเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกิน การติดตามสิ่งที่คุณกินทำให้คุณทราบถึงอาหารและพฤติกรรมที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อลด A1C ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือด
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ทำดังต่อไปนี้:
- รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ
- เลือกอาหารที่มีไขมันทรานส์น้อยและเติมน้ำตาลน้อยลง
- กินอาหารแปรรูปน้อยลง
รับเคล็ดลับจากหนังสือ“ กฎอาหาร” ของ Michael Pollan:“ ถ้ามันมาจากพืชก็ให้กินมัน ถ้ามันทำจากพืชอย่าทำ” ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" เพื่อลด A1C ของคุณ
การจัดการโรคเบาหวานและการลด A1C เป็นเรื่องของการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานในครั้งเดียว การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์เช่นผลไม้หรือมันเทศ แต่อย่าลืมคำนึงถึงจำนวนที่คุณกินในครั้งเดียว
คนส่วนใหญ่ต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 ถึง 60 กรัมต่อมื้อหลักและประมาณ 15 ถึง 30 กรัมสำหรับของว่างแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทานแตงโมให้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 11 กรัมต่อ 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
5.ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีน้ำหนักเกิน แต่คุณไม่สามารถจัดการกับโรคเบาหวานด้วยอาหารแฟชั่นได้ การเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้
รักษาตัวนับไขมันและแคลอรี่ไว้เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจ แม้การสูญเสีย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณเล็กน้อยสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่
6. รับการเคลื่อนไหว
เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อลดระดับ A1C ให้ดี เริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีหลังอาหารกลางวัน สร้างกิจกรรมพิเศษได้มากถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์
รับคำยืนยันจากแพทย์ก่อนเพิ่มระดับกิจกรรม ในโครงการป้องกันโรคเบาหวานที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กการมีส่วนร่วมมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
ข้อควรจำ: การออกกำลังกายใด ๆ ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย แม้แต่การตื่นนอนเป็นเวลาสองนาทีทุก ๆ ชั่วโมงก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้
