ถามผู้เชี่ยวชาญ: การรักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันด้วย Rx, Complementary และ Natural Therapies

มีสัญญาณอะไรบ้างที่ฉันควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

ความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ความหลงลืม
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ความไม่ตั้งใจ

หากคุณมีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและคุณกำลังมีอาการดังที่กล่าวมาก็ถึงเวลาไปพบแพทย์

ฉันสามารถปรับเปลี่ยนอะไรได้ง่ายๆเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการง่วงนอนมากเกินไปคือการหาสาเหตุที่แท้จริง บ่อยครั้งสิ่งนี้หมายถึงการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีเช่นการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

การกำหนดเวลาเข้านอนให้กับตัวเองและยึดติดกับมันจะเป็นประโยชน์ คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่

นอกจากนี้การออกกำลังกายอยู่เสมอจะดีต่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการง่วงนอนเป็นผลมาจากเรื่องร้ายแรงหรือเพราะฉันนอนหลับไม่เพียงพอ

บางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะนอนหลับไม่สนิท เมื่อคุณสามารถนอนหลับได้เพียงพอคุณมักจะรู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยแก้อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าได้ แต่อาจบ่งบอกถึงการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพหรือเป็นสาเหตุทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

อะไรคือเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน? แพทย์ของฉันจะประเมินสาเหตุของอาการง่วงนอนตอนกลางวันของฉันได้อย่างไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับที่สำคัญ 3 ประการที่ทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป ได้แก่ อาการง่วงนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข

Narcolepsy เป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันภาพหลอนภาพหลอนอัมพาตจากการนอนหลับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) เป็นความผิดปกติของการหายใจที่ทางเดินของอากาศถูกปิดกั้นโดยเนื้อเยื่อของลำคอและหลังคาปาก ส่งผลให้นอนกรนและรบกวนการนอนหลับ Apnea แปลว่า“ การหยุดหายใจ” นั่นหมายความว่าคุณหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ระหว่างการนอนหลับครั้งละอย่างน้อย 10 วินาที ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้มากถึงหลายร้อยครั้งต่อคืน

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทที่มีลักษณะอาการปวดหรือการคลานที่ไม่สามารถอธิบายได้และความรู้สึกอึดอัดอื่น ๆ ที่ขาของคุณ อาการต่างๆมักแสดงออกมาในช่วงที่มีความสงบโดยปกติจะเป็นในขณะที่พยายามจะหลับ เป็นผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

แพทย์ของคุณจะประเมินคุณโดยการตรวจสอบประวัติการนอนหลับและประวัติทางการแพทย์ของคุณอย่างรอบคอบเพื่อหาเบาะแสของโรคการนอนหลับหรือคำอธิบายอื่น ๆ

ฉันสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประเภทใดได้บ้าง?

ก่อนที่จะพิจารณาการรักษาอาการง่วงนอนมากเกินไปคุณควรพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก่อน:

• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
• หลีกเลี่ยงการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน
• เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้ารวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
• ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและแผนโภชนาการ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• สร้าง“ กิจวัตรการพักผ่อน” ให้กับตัวเองที่คุณทำทุกคืนก่อนนอน ลองนั่งสมาธิแช่อ่างน้ำร้อนฟังเพลงสบาย ๆ หรืออ่านหนังสือ (อย่าใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนในการอ่าน)

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการรักษาได้ผลสำหรับฉันหรือไม่?

หากการรักษาของคุณได้ผลคุณจะเห็นอาการดีขึ้นและคุณจะรู้สึกได้พักผ่อน อย่างไรก็ตามอย่าลืมติดตามผลอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถติดตามได้

เครื่องดื่มชูกำลังปลอดภัยสำหรับการง่วงนอนตอนกลางวันหรือไม่? แล้วกาแฟล่ะ?

การใช้เครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟเพื่อจัดการความเหนื่อยอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่น้ำตาลในเครื่องดื่มประเภทนี้อาจทำให้คุณพังได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การขาดน้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้และดื่มน้ำเปล่า

มีบางสิ่งหรือพฤติกรรมที่ฉันควรเฝ้าติดตามหรือไม่?

ยาสำหรับอาการง่วงนอนมากเกินไปมีไว้เพื่อเพิ่มระดับความตื่นตัวและความตื่นตัว อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นการขับรถหรือกิจกรรมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จนกว่าคุณจะรู้ว่ายาของคุณใช้ได้ผล

ปัจจุบัน Raj Dasgupta เป็นอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย เขาได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสี่เท่าในสาขาอายุรศาสตร์ปอดการดูแลผู้ป่วยวิกฤตและยานอนหลับ เขาเป็นผู้ช่วยผู้อำนวยการโครงการของ Internal Medicine Residency Program และเป็นผู้อำนวยการโครงการร่วมของ Sleep Medicine Fellowship เขาเป็นนักวิจัยทางคลินิกที่กระตือรือร้นและได้รับการสอนทั่วโลกเป็นเวลา 16 ปี หนังสือเล่มแรกของเขาเป็นส่วนหนึ่งของชุดชื่อ“ Medicine Morning Report: Beyond the Pearls” เรียนรู้เพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเขา