Introvert’s Guide to Crohn’s Disease

คนเก็บตัวและคนเปิดเผยเป็นคำศัพท์ที่นักจิตวิทยาบางคนใช้เพื่ออธิบายลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง Introverts เต็มไปด้วยฝูงชนจำนวนมากและต้องการเวลาเพียงลำพังเพื่อเติมพลัง พวกเขาไม่จำเป็นต้องขี้อาย แต่การอยู่ใกล้ผู้คนจำนวนมาก (หรือการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ) สามารถทำให้รู้สึกเหนื่อย

เปรียบเทียบสิ่งนั้นกับคนที่ชอบเปิดเผยซึ่งรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่ออยู่ใกล้ผู้คน พวกเขาสนุกกับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และรู้สึกสบายใจในกลุ่มสังคมขนาดใหญ่

การรู้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือคนพาหิรวัฒน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการดูแลสุขภาพจิตของตนเอง เมื่อคุณเป็นโรค Crohn การตระหนักว่าสภาพแวดล้อมบางอย่างส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณอย่างไรเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมสภาพของคุณและจัดการกับอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ฉันเป็นคนเก็บตัวหรือเปล่า?

การเป็นคนเก็บตัวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ชอบอยู่ใกล้ผู้คน เพียงแค่คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเท่านั้นเอง

Introverts มีความครุ่นคิดมากกว่าการออกไปข้างนอก นี่คือสัญญาณบางประการที่คุณอาจเป็นคนเก็บตัว:

• คุณชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว คุณชอบดูหนังบนโซฟาหรือเดินเล่นคนเดียวในป่ามากกว่าไปปาร์ตี้ที่คนพลุกพล่าน
• เมื่อคุณอยู่เป็นกลุ่มคุณมักจะเงียบ
• คุณมีเพื่อนเพียงกลุ่มเล็ก ๆ
• เพื่อนและครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะติดต่อและโทรหรือส่งข้อความหาคุณไม่ใช่ทางอื่น
• คุณเป็นคนที่ครุ่นคิดและตระหนักรู้ในตัวเองมาก
• เมื่อคุณอยู่ใกล้ผู้คนมากมายคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
• คุณไม่ได้อาสาเป็นผู้นำหรือตอบคำถามในการประชุมหรือการตั้งค่ากลุ่มอื่น ๆ
• คุณอย่าเริ่มพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อคุณอยู่กับผู้คนใหม่ ๆ

เวลาอยู่คนเดียวจะเติมพลังให้กับคนเก็บตัวได้อย่างไร

ในขณะที่คนพาหิรวัฒน์ได้รับการสนับสนุนจากการอยู่ใกล้คนอื่น แต่การมี บริษัท มากเกินไปจะทำให้ผู้ที่เก็บตัวมีพลังงาน พวกเขาต้องการเวลาเพียงลำพังเพื่อเติมพลัง

เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่เป็นเอกลักษณ์ของโรค Crohn การมีเวลาอยู่คนเดียวให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเว้นเวลาอยู่คนเดียวในที่เงียบ ๆ จะทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนและเติมพลัง

เนื่องจากคนเก็บตัวไม่ค่อยสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คนอื่นการอยู่ใกล้ผู้คนจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การวิจัยล่าสุดพบว่าความเครียดทางอารมณ์ทั้งกระตุ้นให้เกิดอาการ Crohn และทำให้แย่ลง

คนที่เครียดจะปวดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต การมีเวลาอยู่คนเดียวอาจเป็นตัวทำลายความเครียดได้เช่นกัน

ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุด

วิธีที่คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวก็สำคัญเช่นกัน ทำอะไรก็ได้ที่ให้พลังงานมากที่สุด คุณจะต้องใช้เมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกและอยู่กับคนอื่น ๆ

สำหรับบางคนที่เป็นโรค Crohn การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยฟื้นฟูและลดความวิตกกังวลได้ โยคะและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ยังต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ข้อดีอีกอย่างของเทคนิคเหล่านี้คือคุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง

การนอนหลับยังมีความสำคัญต่อการจัดการโรค Crohn การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้จัดการกับโรคได้ยากขึ้น หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือนอนตอนกลางคืน แต่ยังรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันให้เผื่อเวลางีบไว้

เคล็ดลับเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางฝูงชน

เมื่อคุณเป็นคนเก็บตัวสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องทำคือถามคนที่คุณไม่รู้จักว่าห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน แต่คุณจะต้องใช้ข้อมูลดังกล่าวในกรณีฉุกเฉินของ Crohn

นอกจากนี้ยังอาจไม่สะดวกที่จะขออาหารพิเศษในงานปาร์ตี้เช่นขอให้ทำอาหารโดยไม่ใช้นมผักตระกูลกะหล่ำหรือน้ำตาลบางชนิด

วิธีหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกสบายใจในการพูดมากขึ้นคือการฝึกฝน ทำตามสิ่งที่คุณต้องการพูดคนเดียวหรือกับเพื่อนที่คุณไว้ใจจนกว่าคุณจะเลิกยุ่ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการสนทนาที่น่าอึดอัดใจได้โดยพิมพ์คำขออาหารและ / หรือห้องน้ำของคุณบนบัตรดัชนี มูลนิธิ Crohn’s & Colitis Foundation นำเสนอการ์ด“ ฉันอดใจรอไม่ไหว” ที่อธิบายเหตุผลที่คุณต้องการห้องน้ำในทันทีดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลงรายละเอียด

วิธีการพูดคุยกับเพื่อนของคุณ

การมีเพื่อนคอยสนับสนุนคุณเมื่อคุณมี Crohn จะช่วยได้มาก แต่คุณอาจไม่มีเพื่อนในวงกว้างหากคุณเป็นคนเก็บตัว และคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปิดใจกับเพื่อนที่คุณมี

การพูดคุยกับเพื่อนแบบตัวต่อตัวสามารถทำได้ง่ายกว่าการพูดคุยในกลุ่ม เริ่มจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด จัดสถานที่เงียบ ๆ ไว้คุยกันซึ่งอาจเป็นบ้านของคุณได้หากเป็นที่ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดก่อนที่จะมีการพูดคุย ด้วยวิธีนี้หากคุณรู้สึกกังวลคุณสามารถอ้างถึงบันทึกย่อของคุณ

ในการ จำกัด ปริมาณการพูดที่คุณต้องทำเพียงบอกเพื่อนของคุณในสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้ และหากคุณไม่สะดวกที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับโรค Crohn ของคุณให้แนะนำพวกเขาให้รู้จักกับองค์กรเช่น Crohn’s & Colitis Foundation เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดถึงโรคของคุณอย่างไรให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ที่รักษาโรคโครห์น

การค้นหาการสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมโรคได้มากขึ้น แต่การสนับสนุนนั้นอาจไม่พร้อมใช้งานหากคุณมีเพื่อนเพียงไม่กี่คน

สถานที่แห่งหนึ่งในการขยายวงสังคมของคุณคือที่กลุ่มสนับสนุนโรค Crohn โรงพยาบาลหลายแห่งเป็นเจ้าภาพหรือคุณสามารถหาได้จากองค์กรเช่น Crohn’s & Colitis Foundation

หากคุณขี้อายเกินไปที่จะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองคุณสามารถเข้าร่วมได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง Crohn’s & Colitis Foundation มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และมีหลายกลุ่มให้บริการบน Facebook

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมนักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตรายอื่น มองหาคนที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBD) หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ

Takeaway

การเป็นคนเก็บตัวไม่ควรทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับโรค Crohn ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงเวลาที่เพิ่มขึ้นตามลำพังที่บ้านจะทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

การได้รับการสนับสนุนเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี Crohn แต่ควรทำในแบบที่คุณสบายใจ หากกลุ่มสนับสนุนดูล้นหลามเกินไปให้หานักบำบัดที่คุณไว้วางใจ