ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและนักโภชนาการบำบัดที่มีใบอนุญาตและฉันสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีวิทยาศาสตร์สาขาการส่งเสริมสุขภาพและการศึกษา ฉันเป็นโรคโครห์นมา 17 ปีแล้ว
การมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพดีอยู่ในระดับแนวหน้าของความคิดของฉัน แต่การมีโรค Crohn หมายความว่าการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีของฉันยังคงดำเนินต่อไปและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ
ไม่มีวิธีการออกกำลังกายขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมี Crohn สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้คือฟังร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทุกคนสามารถแนะนำแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ แต่คุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล
เมื่อเหตุการณ์สำคัญครั้งสุดท้ายของฉันเกิดขึ้นฉันออกกำลังกายเป็นประจำและแข่งขันเพาะกาย ฉันสูญเสียน้ำหนัก 25 ปอนด์ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ 19 ชิ้น ฉันใช้เวลาแปดเดือนในและนอกโรงพยาบาลหรือติดอยู่ที่บ้าน
เมื่อมันจบลงแล้วฉันต้องสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งขึ้นมาใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคโครห์น ใช้แนวทางเหล่านี้และยึดติดกับโปรแกรมของคุณหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในระยะยาว
เริ่มต้นเล็ก ๆ
เท่าที่เราทุกคนต้องการที่จะวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์ทุกวันหรือยกน้ำหนักมาก ๆ ในตอนแรกอาจเป็นไปไม่ได้ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ตามระดับความฟิตและความสามารถของคุณ
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายพยายามเคลื่อนไหวร่างกายสัปดาห์ละ 3 วันเป็นเวลา 30 นาที หรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกวันเป็นเวลา 10 นาที
ทำอย่างถูกต้อง
เมื่อเริ่มออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเครื่องฝึกความแข็งแรงที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อแสดงท่าออกกำลังกายในอุดมคติไม่ว่าจะเป็นบนเครื่องหรือบนเสื่อ คุณยังสามารถดูวิดีโอแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง
กำหนดกรอบเวลาที่เป็นจริงเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย และอย่าลืมฟังร่างกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใด หากคุณรู้สึกเข้มแข็งให้ผลักดันตัวเองให้มากขึ้น ในวันที่ยากลำบากให้ลดขนาด
ไม่ใช่การแข่งขัน อดทนและอย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับความก้าวหน้าของคนอื่น
Takeaway
อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและก็ไม่เป็นไร ลองทำอะไรหลาย ๆ อย่างและรับฟังร่างกายของคุณเสมอ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนมัน! ไม่ว่าจะเป็นโยคะวิ่งขี่จักรยานหรือออกกำลังกายอื่น ๆ จงออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย
เมื่อทำอย่างถูกต้องการฝึกฝนสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เสมอทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ!
ดัลลัสอายุ 26 ปีและเป็นโรคโครห์นตั้งแต่เธออายุ 9 ขวบเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพเธอจึงตัดสินใจอุทิศชีวิตให้กับการออกกำลังกายและการมีสุขภาพที่ดี เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการส่งเสริมสุขภาพและการศึกษาและเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและนักโภชนาการบำบัดที่มีใบอนุญาต ปัจจุบันเธอเป็นหัวหน้าร้านเสริมสวยที่สปาในโคโลราโดและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสเต็มเวลา เป้าหมายสูงสุดของเธอคือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนที่เธอทำงานด้วยมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข
