การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่?

คนที่อาบน้ำเย็นมักจะยกย่องประโยชน์มากมายของการฝึกนี้ตั้งแต่การฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักไปจนถึงการลดโอกาสในการป่วย

แต่เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์มากแค่ไหน? มาดูหลักฐานการอ้างสิทธิ์ทั่วไปเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นและร่างกายของคุณกัน

อาบน้ำเย็นสำหรับฮอร์โมนเพศชาย

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับอุณหภูมิและฮอร์โมนเพศชายเกี่ยวข้องกับอัณฑะและถุงอัณฑะ ถุงอัณฑะแขวนอยู่นอกร่างกายเพื่อให้อัณฑะมีอุณหภูมิที่เหมาะสมในการผลิตอสุจิและฮอร์โมนอื่น ๆ ประมาณ 95 ถึง 98.6 ° F หรือ 35 ถึง 37 ° C

แนวคิดก็คือการอาบน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิ scrotal ทำให้อัณฑะสามารถผลิตอสุจิและฮอร์โมนเพศชายได้ในปริมาณสูงสุด

แต่การวิจัยกล่าวเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แต่อัณฑะที่เย็นกว่าจะมีผลอย่างมากต่อกระบวนการของดีเอ็นเอซึ่งส่งผลให้ปริมาณอสุจิคุณภาพและการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) สูงขึ้น

จากการศึกษาในปี 1987 พบว่าการรักษาอุณหภูมิของอัณฑะระหว่าง 31 ถึง 37 ° C (88 ถึง 99 ° F) ช่วยให้สามารถสังเคราะห์ DNA, RNA และโปรตีนที่เหมาะสมได้ ส่งผลให้การผลิตอสุจิดีขึ้น

การศึกษาในปี 2013 พบว่าอุณหภูมิในฤดูหนาวช่วยเพิ่มสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ (รูปร่าง) และการเคลื่อนไหว

แต่การผลิตอสุจิและระดับเทสโทสเตอโรนไม่เหมือนกันและมีหลักฐานบางอย่างที่ตรงกันข้าม

การศึกษาในปี 1991 พบว่าการกระตุ้นด้วยน้ำเย็นไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายแม้ว่าจะมีกิจกรรมทางกายก็ตาม การศึกษาในปี 2550 ชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิเย็นในช่วงสั้น ๆ จะช่วยลดระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดของคุณได้

น้ำเย็นจะไม่ทำอะไรกับระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณที่การออกกำลังกายจะไม่ทำ ตัวแปรอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อระดับเหล่านั้นเช่นการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตเช่นการสูบบุหรี่และการดื่ม การอาบน้ำเย็นอย่างรวดเร็วไม่ใช่การแฮ็กระดับฮอร์โมนเพศชาย

พวกเขาเพิ่มความอุดมสมบูรณ์หรือไม่?

มาดูการวิจัยเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ การศึกษาในปี 2550 พบว่าการลดการสัมผัสน้ำอุ่นเป็นประจำช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของผู้เข้าร่วมการศึกษาหลายคนโดยเฉลี่ยเกือบ 500 เปอร์เซ็นต์

นี่ไม่ได้หมายความว่าการอาบน้ำเย็นจะทำทุกอย่างเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การอาบน้ำอุ่นให้น้อยลงจะช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วความร้อนจะส่งผลต่อการผลิตอสุจิ

ไม่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ของการสัมผัสน้ำเย็นหรือการลดน้ำร้อนกับการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงมีความสัมพันธ์เทียบเท่ากัน การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายเท่านั้น

พวกเขาเพิ่มพลังงานหรือไม่?

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการอาบน้ำเย็นอาจเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้นหลังจากอาบน้ำร้อนถึงเย็นเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นอาบน้ำเย็นอีกสองเดือน ผู้เข้าร่วมกล่าวว่ารู้สึกคล้ายกับคาเฟอีน

การศึกษาในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ำเย็นอาจช่วยลดปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายหนักลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม

พวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญอาหารหรือไม่?

ใช่ ไขมันสีน้ำตาลหรือเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันชนิดหนึ่งในมนุษย์ทุกคนไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

การศึกษาสองครั้งในปี 2550 และอีกงานหนึ่งในปี 2552 พบความเชื่อมโยงระหว่างอุณหภูมิที่เย็นและการกระตุ้นของไขมันสีน้ำตาล นอกจากนี้ยังพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างไขมันสีน้ำตาลและสีขาว (เนื้อเยื่อไขมันสีขาว)

โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคุณมีไขมันสีน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะมีปริมาณไขมันสีขาวที่ดีต่อสุขภาพและดัชนีมวลกายที่ดีซึ่งเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ

พวกเขาช่วยเพิ่มการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

น้ำเย็นอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย แต่ผลกระทบอาจเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือมากเกินไป

รายงานผู้ป่วยในปี 2010 ของนักกีฬาสองคนคนหนึ่งเป็นนักศิลปะการต่อสู้และอีกคนหนึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนพบว่าการแช่น้ำเย็นอาจช่วยลดอาการปวดและความอ่อนโยนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้สามารถกลับไปทำกิจกรรมกีฬาได้เร็วขึ้น

การศึกษาสองครั้งในปี 2550 และอีกงานหนึ่งในปี 2559 พบว่าการแช่น้ำเย็นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อการฟื้นตัวจากอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้เมื่อทำกลับไปกลับมาด้วยการสัมผัสน้ำร้อนหรือทำอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีในน้ำที่อุณหภูมิ 52 ถึง 59 ° F (11 ถึง 15 ° C)

การศึกษาอื่นในปี 2550 พบว่าไม่มีประโยชน์ต่อการสัมผัสน้ำเย็นสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

พวกเขาปรับปรุงภูมิคุ้มกันหรือไม่?

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสน้ำเย็นอาจส่งผลกระทบเล็กน้อย แต่ยังไม่ชัดเจนต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าการแช่ในน้ำเย็นทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีน สิ่งนี้มีผลสองประการ: ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณผลิตสารต้านการอักเสบมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบของคุณต่อการติดเชื้อ ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต้านทานความเจ็บป่วยได้

การศึกษาในปี 2559 พบว่าการอาบน้ำเย็นช่วยลดการขาดงานของผู้เข้าร่วมการศึกษาลง 29 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าจะไม่พบผลกระทบใด ๆ ที่ทำให้คนป่วยเป็นเวลานาน

วิธีอาบน้ำเย็น

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้โดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ:

• เริ่มช้า อย่าอาบน้ำเย็นจัดทันที ค่อยๆปรับอุณหภูมิตลอดการอาบน้ำหรือทำให้ฝักบัวแต่ละครั้งเย็นกว่าครั้งสุดท้ายเล็กน้อย เริ่มอุ่นจากนั้นอุ่นจากนั้นเย็นจากนั้นเย็นสนิท
• อย่าไปทั้งหมดในทันที สาดน้ำเย็นลงบนมือเท้าและใบหน้าเพื่อให้ชินกับอุณหภูมิแทนที่จะทำให้ร่างกายของคุณตกใจด้วยความเย็นในทันที
• เตรียมผ้าขนหนูหรือพื้นที่อุ่น ๆ ให้พร้อม เมื่อเสร็จแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถอุ่นเครื่องได้ทันทีเพื่อไม่ให้ตัวสั่น
• ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในทันที อาบน้ำเย็นทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการสัมผัสกับความเย็นอย่างสม่ำเสมอ

ข้อควรระวัง

ทุกคนไม่ควรกระโดดลงไปอาบน้ำเย็น ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยง:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจหรือโรคหัวใจ
• ความร้อนสูงเกินไปหรือเป็นไข้ (hyperthermia) จากการเจ็บป่วยหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง
• เพิ่งหายจากความเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดหรือหวัด
• ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันหรือมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกจากความเจ็บป่วย
• รู้สึกอ่อนเพลียหรือเครียดมากเกินไปเนื่องจากการเปลี่ยนไปอาบน้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายเครียดมากขึ้น

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือสุขภาพจิตอย่าเปลี่ยนยาด้วยการบำบัดด้วยน้ำเย็น

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นซึ่งการสัมผัสกับน้ำเย็นอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้ไม่แนะนำให้อาบน้ำเย็น

Takeaway

การอาบน้ำเย็นไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตคุณด้วยการเปิดก๊อกน้ำเสมอไป

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายนิสัยและวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ

วิธีการแบบองค์รวมสำหรับสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณอาจส่งผลต่อทั้งชีวิตของคุณรวมถึงระดับฮอร์โมนเพศชายระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายของคุณ

การอาบน้ำเย็นอาจไม่เจ็บแม้ว่าจะรู้สึกค่อนข้างรุนแรงในสองสามครั้งแรก ประโยชน์ที่ได้รับอาจทำให้คุณประหลาดใจ เพียงแค่เริ่มช้าๆฟังร่างกายของคุณและปรับตาม