ความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?

การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่ง การโจมตีอาจมีตั้งแต่ความกลัวที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีไปจนถึงอาการใจสั่นและหายใจถี่ที่เลียนแบบอาการหัวใจวาย

แต่ไม่ใช่แค่อาการที่ทำให้ตื่นตระหนกจนบั่นทอนกำลังใจ นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกของการควบคุมไม่อยู่ การไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงมีหนึ่ง - หรือเมื่อการโจมตีครั้งต่อไปอาจทำให้งานประจำวันกลายเป็นเรื่องท้าทายได้

หากคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกคุณอาจมีโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคแพนิค คาดว่าเกือบร้อยละ 5 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะมีอาการตื่นตระหนกในช่วงหนึ่งของชีวิต

ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความรุนแรงของการโจมตี นอกจากนี้การรักษาระยะยาวสำหรับการจัดการความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญก็มีแนวโน้มที่ดี

อาการตื่นตระหนกคืออะไร?

อาการของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแม้กระทั่งจากการโจมตีไปจนถึงการโจมตี Celeste Viciere, LMHC ผู้ให้บริการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากล่าวว่านั่นเป็นสาเหตุที่การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก: เมื่อผู้คนอธิบายถึงอาการตื่นตระหนกกับเธอพวกเขามักจะพูดว่า:“ รู้สึกเหมือนฉันเป็นโรคหัวใจวายและฉันหายใจไม่ออก .” อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถพบอาการที่แตกต่างกันได้

การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 10 นาทีแม้ว่าอาการบางอย่างอาจนานกว่านั้นมาก ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องหนีไปจนกว่าการโจมตีจะสิ้นสุดลง

แม้ว่าความยาวเฉลี่ยของการโจมตีเสียขวัญอาจดูเหมือนไม่นาน แต่สำหรับผู้ที่ประสบกับการโจมตีเต็มรูปแบบก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์

คุณจะระบุได้อย่างไรว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก?

รายการอาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้แรกของคุณว่าคุณกำลังประสบกับการโจมตี:

• เหงื่อออก
• คลื่นไส้
• เจ็บหน้าอกและรู้สึกอ่อนแอเหมือนกำลังจะทรุด
• hyperventilating
• หายใจถี่ (หลายคนพบว่ามีอาการหายใจไม่ออกบางคนมีอาการสำลักด้วย)
• ใจสั่นและเจ็บหน้าอก
• ตัวสั่นหรือสั่น
• เหงื่อออก
• รู้สึกแยกออกจากการตั้งค่าและเวียนหัว
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างระหว่างการโจมตีเสียขวัญเพื่อให้มันหยุดลง?

เมื่อคุณอยู่ในการโจมตีเสียขวัญอย่างเต็มที่การหยุดมันอาจเป็นเรื่องยาก Viciere กล่าวว่าสาเหตุที่รู้สึกยากมากก็คืออาการทางร่างกายทำให้คุณตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น

หากคุณตัดการวินิจฉัยทางการแพทย์อื่น ๆ ออกไปและแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก Viciere บอกว่าให้พยายามและตั้งใจที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไร

“ จิตใจของคุณสามารถเล่นตลกกับคุณได้และอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะตายเพราะอาการทางร่างกาย แต่ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไรมันสามารถช่วยให้ตัวเองสงบลงได้” เธออธิบาย

เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกเธอแนะนำให้คุณพยายามหายใจให้ช้าลง คุณสามารถทำได้โดยการนับถอยหลังและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

ในระหว่างการโจมตีลมหายใจของคุณจะรู้สึกตื้นและอาจรู้สึกว่าคุณกำลังจะหมดอากาศ นั่นคือเหตุผลที่ Viciere แนะนำขั้นตอนเหล่านี้:

• เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นับในหัวของคุณ (หรือออกเสียง) เป็นเวลาประมาณ 6 วินาทีเพื่อให้หายใจเข้าได้นานขึ้น
• สิ่งสำคัญคือคุณต้องหายใจทางจมูก
• จากนั้นหายใจออกประมาณ 7 ถึง 8 วินาที
• ทำซ้ำวิธีนี้สองสามครั้งระหว่างการโจมตี

นอกจากการฝึกการหายใจแล้วคุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายได้อีกด้วย การเน้นพลังงานให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ

บางคนประสบความสำเร็จโดยการฝึกโยคะการทำสมาธิและการหายใจเป็นประจำเมื่อพวกเขาไม่มีอาการตื่นตระหนก สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าถึงเทคนิคเหล่านี้ได้เร็วขึ้นในระหว่างการโจมตี

การรักษาระยะยาวมีอะไรบ้าง?

มีหลายวิธีในการรักษาโรคตื่นตระหนกและอาการตื่นตระหนกรวมถึง CBT (จิตบำบัด) การบำบัดด้วยการสัมผัสและการใช้ยา

หรือที่เรียกว่า“ talk therapy” จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการวินิจฉัยและผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้อย่างไร นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการ

เทคนิคจิตบำบัดวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการรักษาโรคตื่นตระหนกและการโจมตีคือ CBT การบำบัดรูปแบบนี้เน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของการคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำอะไร

CBT สอนวิธีคิดการแสดงและการตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่ ๆ ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสอนวิธีดูการโจมตีเสียขวัญที่แตกต่างกันและสาธิตวิธีลดความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ

แต่ถ้าการบำบัดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้ Viciere ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณได้ดีขึ้น:

• บันทึกความรู้สึกของคุณ เขียนช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล
• บันทึกความคิดของคุณ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่จัดการกับความคิดเชิงลบที่เราอาจไม่รู้ตัวการเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจว่าความคิดภายในของคุณมีบทบาทต่อความคิดของคุณอย่างไร
• แบบฝึกหัดการหายใจทุกวัน อีกเทคนิคที่มีประโยชน์คือฝึกการหายใจทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการตื่นตระหนกก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกตรงกันกับลมหายใจของคุณมากขึ้นคุณจะรู้ตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับลมหายใจ

แม้ว่าการโจมตีเสียขวัญจะรู้สึกเหมือนหัวใจวายหรืออาการร้ายแรงอื่น ๆ แต่ก็ไม่ทำให้คุณเสียชีวิต อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการรักษา

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้เป็นประจำคุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม