ตาปลาอาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริง ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการทำงานในแต่ละวันและรบกวนกิจกรรมที่คุณชอบอีกด้วย
โชคดีที่มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดตาปลาในอนาคตได้
ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารเท้าที่ทำได้ง่าย 10 อย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเพิ่มความคล่องตัวและอาจชะลอการลุกลามของตาปลาได้
แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาและป้องกันตาปลา
ไม่ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางความเจ็บปวดจากการเป็นตาปลาหรือกำลังพยายามป้องกันไม่ให้สร้างขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำที่ออกแบบมาสำหรับทั้งการรักษาและการป้องกันสามารถช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงและหวังว่าจะปราศจากการผ่าตัด
1. นิ้วเท้าชี้และหยิก
วิธีนี้ใช้ได้ผลกับข้อต่อนิ้วเท้าของคุณโดยการงอกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้า
นั่งบนพื้นโดยให้เท้าห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ชี้และงอนิ้วเท้าของคุณช้าๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 ครั้งเป็นเวลา 2 ถึง 3 เซ็ต
2. นิ้วเท้ากางออก
ขณะนั่งให้วางเท้าลงบนพื้น เมื่อส้นเท้าของคุณยึดติดกับพื้นให้ยกขึ้นและกางนิ้วเท้าออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละเท้า
3. วงกลมนิ้วเท้า
สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มข้อต่อในนิ้วเท้าของคุณและช่วยลดอาการตึง
ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้เอนตัวและจับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ เริ่มวนนิ้วเท้าตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง หยุดและกลับทิศทางอีก 20 วงกลม ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตในแต่ละนิ้วเท้า
4. ช่วยลักพาตัวนิ้วเท้าด้วยแถบออกกำลังกาย
พันแถบออกกำลังกายไว้รอบนิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองข้างของคุณ เมื่อรัดแน่นให้ดึงนิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองข้างออกจากนิ้วเท้าอีกข้างด้วยแถบออกกำลังกายขนาดเล็ก เมื่อขยายจนสุดค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
5. ม้วนบอล
วางลูกเทนนิสหรือลาครอสลงบนพื้นแล้ววางเท้าไว้ด้านบน หมุนเท้าไปมาเหนือลูกบอล ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีที่เท้าแต่ละข้างแม้ว่าตาปลาจะอยู่ที่เท้าเดียวก็ตาม
6. จับและดึงผ้าขนหนู
วางผ้าขนหนูผืนเล็กหรือผ้าขนหนูลงบนพื้น นั่งลงแล้วใช้นิ้วเท้าจับผ้าขนหนูแล้วดึงเข้าหาตัว ใช้นิ้วเท้าขยี้ผ้าขนหนูเท่านั้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้นานถึง 5 นาที
7. กระบะหินอ่อน
สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีชามและหินอ่อน 10 ถึง 20 ลูก วางหินอ่อนลงบนพื้นและวางชามไว้ใกล้ ๆ นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดพื้น ใช้นิ้วเท้าหยิบหินอ่อนแต่ละอันแล้ววางลงในชาม อย่าลืมจับปลายเท้าของคุณไปรอบ ๆ หินอ่อน
8. รูปที่แปดการหมุน
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับวงกลมนิ้วเท้า แต่คุณจะขยับนิ้วเท้าเป็นรูปเลขแปดแทนที่จะเป็นวงกลม ซึ่งช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งที่นิ้วเท้าแต่ละข้างเป็นเวลา 2 ถึง 3 เซ็ต
9. การเดินเล่นบนชายหาดด้วยเท้าเปล่า
การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ หากคุณมีชายหาดอยู่ใกล้ ๆ ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเปล่าบนผืนทราย จะให้ความรู้สึกเหมือนการนวดเท้าในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและนิ้วเท้าของคุณด้วย
10. ยกส้น
ขณะนั่งให้วางเท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าของคุณและวางน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ด้านนอกของเท้าของคุณ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
การออกกำลังกายตาปลาหลังการผ่าตัด
หลังการผ่าตัดจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการดูแล อย่าลืมทำแบบฝึกหัดฟื้นฟูตามที่แนะนำในช่วงพักฟื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการผ่าตัดตาปลาไม่เหมือนกันทั้งหมด
“ บางอย่างรวมถึงการแก้ไขเนื้อเยื่ออ่อนกระดูกหรือทั้งสองอย่างและหลักสูตรหลังการผ่าตัดและการทำกายภาพบำบัดขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดและความชอบของศัลยแพทย์” ดร. เคนเน็ ธ จุงศัลยแพทย์กระดูกและข้อเท้าของ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute อธิบาย ในลอสแองเจลิส
โดยทั่วไปจุงกล่าวว่าการงอและการขยายของข้อต่อจะต้องได้รับการฟื้นฟูเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการทำงานสูงสุด
“ การม้วนนิ้วเท้าด้วยผ้าขนหนูและการหยิบหินอ่อนมักทำในการบำบัดทางกายภาพ” เขาอธิบาย นอกจากนี้นักบำบัดจะทำการเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่ออ่อนและช่วงของการยืดกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดมีตั้งแต่หกถึงแปดสัปดาห์
การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับตาปลา
สำหรับหลาย ๆ คนไม่จำเป็นต้องผ่าตัดตาปลา อย่างไรก็ตามการหาวิธีบรรเทาอาการที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ
ข่าวดีก็คือมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หลายอย่างที่คุณสามารถลองใช้และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำตามเพื่อบรรเทาอาการตาปลาได้
- บรรเทาอาการปวด OTC แนวป้องกันแรกสำหรับคนจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ OTC เช่นไอบูโพรเฟนซึ่งช่วยในการจัดการความเจ็บปวด
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม ไม่ไกลหลังการบรรเทาอาการปวด OTC คือการเลือกและสวมรองเท้าที่เหมาะสม ซึ่งหมายถึงรองเท้าที่พอดีและมีความกว้างบริเวณนิ้วเท้าและส้นเตี้ย
- ปกป้องพื้นที่. เพื่อหลีกเลี่ยงการถูและการระคายเคืองคุณสามารถซื้อแผ่น OTC ที่มักจะเต็มไปด้วยเจลเพื่อปกปิดตาปลา
- แทรกรองเท้า แพทย์บางคนจะแนะนำให้ใส่รองเท้าแบบบุนวมที่สามารถช่วยกระจายแรงกดขณะเดินได้ วิธีนี้อาจป้องกันไม่ให้ตาปลาของคุณแย่ลง
- การบำบัดด้วยความเย็น หากคุณเคยเมื่อยเท้ามากหรือมีอาการอักเสบและระคายเคืองของตาปลาการไอซิ่งบริเวณนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- การบำบัดด้วยการแช่ ในตอนท้ายของวันอันยาวนานให้ดูแลเท้าของคุณด้วยน้ำอุ่นที่แช่ด้วยเกลือเอปซอม ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด
เมื่อไปพบแพทย์
หากคุณไม่ได้รับการบรรเทาจากการเยียวยาที่บ้านอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ วิธีนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกหนึ่งหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดไม่ได้ผล
เป้าหมายหลักของการผ่าตัดคือเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ตัวเลือกการผ่าตัดยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของนิ้วเท้าให้เป็นปกติเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่คุณชอบได้และลดโอกาสที่จะเกิดซ้ำให้น้อยที่สุด
แพทย์มีทางเลือกในการผ่าตัดหลายวิธีเพื่อให้นิ้วเท้ากลับสู่ตำแหน่งปกติ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะพิจารณาจากความรุนแรงของตาปลา
จุงกล่าวว่าความโดดเด่นของกระดูกและความเจ็บปวดมักหมายถึงการผ่าตัด เนื่องจากมีหลายปัจจัยในการเลือกขั้นตอนที่เหมาะสมคุณจึงควรปรึกษาแพทย์เสมอ
Bunionectomy
สำหรับกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า American Podiatric Medical Association แนะนำให้ทำการตัดต่อกระดูกซึ่งจะช่วยขจัดความโดดเด่นของกระดูกออกไป
การผ่าตัดกระดูก
สถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นอาจต้องให้แพทย์ตัดกระดูกและปรับแต่งข้อต่อซึ่งเรียกว่าการตัดกระดูก
Arthrodesis
หากคุณมีโรคข้ออักเสบอย่างรุนแรงพร้อมกับตาปลาที่ดื้อรั้นแพทย์ของคุณอาจทำการผ่าตัดข้ออักเสบ ในระหว่างขั้นตอนนี้พื้นผิวข้อต่ออักเสบจะถูกลบออก จากนั้นแพทย์จะใส่สกรูสายไฟหรือแผ่นยึดเพื่อยึดทุกอย่างให้เข้าที่ระหว่างขั้นตอนการรักษา
Takeaway
ผู้คนกว่า 64 ล้านคนจะมีอาการตาปลา หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้คุณก็รู้ดีอยู่แล้วว่าการหาวิธีลดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้ตาปลาในอนาคตเป็นสิ่งสำคัญ
ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตขั้นพื้นฐานบางอย่างเช่นการสวมรองเท้าที่พอดีและการออกกำลังกายนิ้วเท้าง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างคุณสามารถบรรเทาอาการปวดชะลอการลุกลามของตาปลาและอาจป้องกันไม่ให้ตาปลาในอนาคตหายไปได้
