เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ การส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
แต่บางครั้ง (ตกลงตลอดเวลา!) ชีวิตวุ่นวายและการกินเป็นสิ่งที่คุณทำระหว่างการพยาบาลการทำงานและการดูแลเด็กคนอื่น ๆ
เพื่อเติมเต็มช่องว่างผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำนวนมากพิจารณาการเสริมภูมิคุ้มกันนอกเหนือจากวิตามินรวมหลังคลอดทุกวัน
แต่จะปลอดภัยหรือไม่?
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหารเสริมขณะตั้งครรภ์มีดังนี้
คุณต้องการวิตามินและสารอาหารอะไรบ้างเมื่อให้นมบุตร?
การทานวิตามินรวมในขณะที่ให้นมบุตรเป็นสิ่งที่แพทย์ของคุณมักจะพูดคุยกับคุณในระหว่างการมาฝากครรภ์หรือการตรวจสุขภาพ 6 สัปดาห์
เนื่องจากหลายคนยังคงทานวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ให้นมบุตรสารอาหารหลักส่วนใหญ่ที่จำเป็นในช่วงหลังคลอดจึงครอบคลุมอยู่แล้ว
ที่กล่าวว่ามีสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างที่คุณแม่ควรให้นมลูกทุกวัน ตามที่ Sherry Ross, MD, OB-GYN ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียหากคุณให้นมบุตรคุณควรให้ความสำคัญกับสารอาหารที่จำเป็นต่อไปนี้:
- แคลเซียม
- กรดโฟลิค
- ไอโอดีน
- เหล็ก
- วิตามินเอ
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
- วิตามินซี
- วิตามินดี
- DHA - กรด docosahexaenoic ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง
กำลังมองหาวิตามินหลังคลอดที่เหมาะสมอยู่ใช่ไหม?
ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่นี่ และมั่นใจได้ว่าการได้รับวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดที่ Healthline แนะนำนั้นได้รับการตรวจจากแพทย์แล้ว
เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ตรวจสอบฉลากวิตามินซีวิตามินดีวิตามินบีคอมเพล็กซ์โปรไบโอติกและสังกะสี
อาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกันบางชนิดยังมี echinacea และ elderberry แต่ตามฐานข้อมูลยาและการให้นมของหอสมุดแห่งชาติระบุว่าไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของ Elderberry หรือ echinacea ในมารดาหรือทารกที่ให้นมบุตร
นอกจากวิตามินรวมหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมแล้วการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณได้อีกด้วย Mary Gollan, RD, ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองในทีมที่ Preg Appetit! แนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้เมื่อเตรียมอาหาร:
- ผลไม้และผัก 1/2 จาน
- เมล็ดธัญพืช 1/2 ถ้วย
- โปรตีนลีน 3 ออนซ์
- นมทุกมื้อ
เพื่อช่วยเรื่องพลังงานและช่วยให้คุณผลิตน้ำนมได้ American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กินแคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 450 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จะเท่ากับประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน
ปลอดภัยไหมที่จะใช้อาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกันเพิ่มเติมในขณะที่ทานวิตามินรวม?
คุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่นั้นเป็นบทสนทนาที่คุณต้องมีกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด คุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอผ่านทางอาหารซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
ด้วยเหตุนี้ Ross จึงกล่าวว่าการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมภูมิคุ้มกันบางอย่างนอกเหนือจากวิตามินรวมนั้นปลอดภัยตราบใดที่คุณใช้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งให้ปริมาณที่ปลอดภัย
สิ่งสำคัญคืออย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวันและรับประทานเฉพาะอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยในการบริโภคขณะให้นมบุตร
ยิ่งไปกว่านั้น Rachel Borton, PhD, ผู้อำนวยการโครงการ Family Nurse Practitioner Online และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลที่ Bradley University เตือนเราว่าแม่และลูกน้อยแต่ละคนมีประวัติสุขภาพที่แตกต่างกัน
ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่สามารถสรุปได้ว่าอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทุกตัวสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากคุณแม่ที่ให้นมบุตรจะแบ่งปันอาหารเสริมผ่านน้ำนมแม่กับทารกด้วย
“ มีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณแม่ต้องการหลีกเลี่ยง (เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของตนเองหรือเพื่อผลในการผลิตน้ำนม) และผู้ให้บริการของพวกเขาจะมีความรู้ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมสำหรับทั้งแม่และลูก
หมายเหตุสำคัญ
ด้านล่างนี้เราเจาะลึกรายละเอียดเกี่ยวกับตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เฉพาะเจาะจงโปรดทราบว่าหากคุณกำลังทานวิตามินก่อนคลอดหรือหลังคลอดคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณในวิตามินรวมนั้นเมื่อรู้ว่าปลอดภัยที่จะบริโภคในอาหารเสริมชนิดรอง
วิตามินซี
- ความปลอดภัย: ใช่วิตามินซีสามารถรับประทานได้ในขณะให้นมบุตร
- ปริมาณ: 120 มิลลิกรัม (มก.) เป็นปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่ให้นมบุตร
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร: คุณต้องการวิตามินซีเพื่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด จากการวิจัยทางคลินิกวิตามินซีอาจลดระยะเวลาที่คุณมีอาการหวัด
- โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมวิตามินซีส่วนใหญ่จะมีมากกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีทุกครั้ง
- ลองเลือกซื้อ: Nature’s Bounty Vitamin C
วิตามินดี
- ความปลอดภัย: ใช่วิตามินดีสามารถรับประทานได้ในขณะให้นมบุตร
- จำนวน: 600 IU (หน่วยสากล) เป็นปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่ให้นมบุตร ที่กล่าวว่า“ การตรวจระดับวิตามินดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรู้ว่าจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมมากแค่ไหน” Ross กล่าว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่แตกต่างกันทุกวันโดยพิจารณาจากผลการตรวจเลือดของคุณ
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร: วิตามินดีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง และงานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันโดยเฉพาะในผู้ที่มีความบกพร่อง
- ลองเลือกซื้อ: Garden of Life Vitamin D3
วิตามินบีรวม
- ความปลอดภัย: ใช่วิตามินบีคอมเพล็กซ์ปลอดภัยที่จะรับประทานขณะให้นมบุตร
- ปริมาณ: ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) แตกต่างกันไปตามวิตามินบี นี่คือ RDA สำหรับการบริโภคทุกวันระหว่างการให้นมบุตรตาม Harvard T.H. โรงเรียนจันทร์สาธารณสุข:
- B1 (ไทอามีน): 1.4 มก
- B2 (ไรโบฟลาวิน): 1.6 มก
- B3 (ไนอาซิน): 17 มก. NE (เทียบเท่าไนอาซิน)
- B5 (กรดแพนโทธีนิก): 7 มก
- B6 (ไพริดอกซิ): 2.0 มก
- B7 (ไบโอติน): 35 ไมโครกรัม (mcg)
- B9 (กรดโฟลิก): 600 mcg DFE (เทียบเท่าโฟเลตในอาหาร)
- B12 (โคบาลามิน): 2.8 ไมโครกรัม
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร: วิตามินบีเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงดังนั้นจึงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยรวม พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานและเพิ่มระบบป้องกันร่างกายจากเชื้อโรค
- ลองเลือกซื้อ: Garden of Life Raw B-Complex หรือ Integrative Therapeutics Active B-Complex อาหารเสริมวิตามินบีรวมเชิงซ้อนส่วนใหญ่จะมีมากกว่า RDA สำหรับการให้นมบุตร ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี
เอ็กไคนาเซีย
- ความปลอดภัย: จำเป็นต้องมีการศึกษาทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้มากขึ้นเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยาและผลที่อาจส่งผลต่อทารกที่ให้นมบุตรได้อย่างไร ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุความปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร - การศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นบอกว่าปลอดภัยในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่าควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานเอ็กไคนาเซีย
- จำนวน: ไม่มีคำแนะนำในการให้ยาสำหรับเอ็กไคนาเซียขณะให้นมบุตร
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร: Echinacea อาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เอ็กไคนาเซียอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นหวัดได้เล็กน้อย
โปรไบโอติก
- ความปลอดภัย: ใช่โปรไบโอติกปลอดภัยที่จะรับประทานขณะให้นมบุตร
- ปริมาณ: อาหารเสริมโปรไบโอติกประกอบด้วยจุลินทรีย์หลากหลายชนิดและจำนวน คุณจะเห็นจำนวนหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) ที่แสดงอยู่บนฉลากเสริม สอบถามแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนถึงปริมาณที่ปลอดภัยในขณะให้นมบุตร
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร:“ เมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เรารู้ว่านมแม่มีโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผ่านไปยังทารกซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารที่สามารถป้องกันการติดเชื้อและช่วยในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้” Ross กล่าว
- พิจารณาเลือกซื้อ: Jetson Probiotics Immunity Ross กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้มีโปรไบโอติกที่สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยลดโอกาสในการเป็นหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน พิจารณา Garden of Life Dr. โปรไบโอติกสูตรวันละครั้งก่อนคลอด
Elderberry
- ความปลอดภัย: เช่นเดียวกับ echinacea Ross กล่าวว่า Elderberry ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ในขณะให้นมบุตร การศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นบอกว่าปลอดภัยในขณะที่บางงานบอกว่าควรหลีกเลี่ยง จำเป็นต้องมีการศึกษาทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้มากขึ้นเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการให้ยาและผลที่อาจส่งผลต่อทารกที่ให้นมบุตรได้อย่างไร ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุความปลอดภัยของ Elderberry สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานเอลเดอร์เบอร์รี่
- จำนวน: ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณสำหรับ Elderberry ในขณะที่ให้นมบุตร
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร: ตาม NIH Elderberry อาจบรรเทาอาการของไข้หวัดหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนอื่น ๆ การศึกษาในปี 2559 พบว่า Elderberry อาจลดระยะเวลาการเป็นหวัดและลดอาการหวัดได้
สังกะสี
- ความปลอดภัย: ใช่สังกะสีปลอดภัยที่จะรับประทานขณะให้นมบุตร
- ปริมาณ: 12 มก. เป็นปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร NIH กล่าวว่าขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับผู้ใหญ่คือ 40 มก.
- วิธีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน: สังกะสีสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียตาม NIH
- ลองเลือกซื้อ: Garden of Life Raw Zinc, Ross แนะนำ โปรดทราบว่าแม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะต่ำกว่าขีด จำกัด สูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็มีสังกะสีมากกว่าที่แนะนำในระหว่างให้นมบุตร พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มสังกะสีเสริมในวิตามินรวมของคุณ
Airborne และ Emergen-C
Ross กล่าวว่าไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Airborne และ Emergen-C ในขณะที่ให้นมบุตรเนื่องจากยังไม่มีการศึกษาทางการแพทย์อย่างเพียงพอเพื่อแสดงประสิทธิภาพและความปลอดภัย
“ ปริมาณวิตามินซีใน Emergen-C เกินปริมาณที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่” เธอกล่าวเสริม
หากคุณกังวลว่าจะป่วยรอสบอกว่าควรทานโปรไบโอติกและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อช่วยป้องกันการเจ็บป่วยขณะให้นมบุตร
บรรทัดล่างสุด
การเสริมภูมิคุ้มกันในขณะที่ให้นมบุตรสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งแม่และทารก อย่างน้อยที่สุดคุณควรทานวิตามินรวมหลังคลอดหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
หากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมตรวจสอบความปลอดภัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน แต่ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมใด ๆ ในขณะที่ให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
