วิธีการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีขึ้น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีเหตุผลที่ต้องใส่ใจว่าคุณเซ่อบ่อยแค่ไหน: การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี หากคุณมักจะผ่านไปได้ยากหรือคุณอยากจะเซ่อบ่อยขึ้นหรือสบายขึ้นนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยพาคุณไปที่นั่น

เคล็ดลับในการขับถ่ายให้สบายตัวขึ้น

Pooping เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนหนึ่งของจิตใจ หากคุณไม่เซ่อง่ายหรือบ่อยเท่าที่ต้องการการจัดการกับประเด็นเหล่านี้จะช่วยได้

ดื่มน้ำ

น้ำและไฟเบอร์: เป็นส่วนประกอบหลักสองอย่างของคนเซ่อที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ การพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวันสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณผ่านไปได้ง่ายขึ้น

กินผลไม้ถั่วธัญพืชและผัก

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัวและขับเคลื่อนอุจจาระไปข้างหน้า อาหารที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ :

• ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแอปเปิ้ล
• ถั่วและเมล็ดพืชเช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวัน
• ผักเช่นบรอกโคลีถั่วลิมาและแครอท
• ขนมปังโฮลเกรนเช่นเมล็ดข้าวเจ็ดเมล็ดข้าวสาลีร่วนหรือพัมเปอร์นิกเกิล

เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยช้าๆ

อย่าใส่เส้นใยมากเกินไปในอาหารของคุณในแต่ละครั้งเพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้ท้องผูกได้ แต่ให้พยายามเพิ่มการเสิร์ฟทุก ๆ ห้าวันเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับเส้นใยที่เพิ่มขึ้น

ตัดอาหารที่ระคายเคืองออก

นอกจากอาการท้องผูกที่ทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ยากขึ้นแล้วบางคนก็ต้องดิ้นรนกับอุจจาระที่หลวมเกินไป เมื่อเป็นเช่นนี้การตัดอาหารที่อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองสามารถช่วยได้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟและโซดา
• อาหารที่มีไขมัน
• อาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งลงท้ายด้วยตัวอักษร -ol ตัวอย่าง ได้แก่ ซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล
• อาหารรสเผ็ด

ลองตัดอาหารเหล่านี้ออกเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณมีอาการท้องร่วงน้อยลงหรือไม่ คุณยังสามารถเก็บบันทึกอาหารและอาการเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่คุณกินและอาการที่คุณพบได้

ย้ายมากขึ้น

ลำไส้ของคุณมีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่ทำให้อุจจาระเคลื่อนไปข้างหน้า หากร่างกายของคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอุจจาระเร็วพอคุณสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณเซ่อได้ดีขึ้น แม้แต่กิจกรรมสั้น ๆ - 10 ถึง 15 นาทีก็ช่วยได้

เปลี่ยนมุมที่คุณนั่ง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้กับท่าทางของคุณในห้องน้ำ การเปลี่ยนมุมของขาจะเปลี่ยนมุมของลำไส้ใหญ่ ที่วางเท้าในห้องน้ำเป็นอุปกรณ์เสริมอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้ในห้องน้ำเพื่อทำสิ่งนี้ได้ บางคนพบว่ามันช่วยให้พวกเขามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัยยังศึกษาการใช้งานด้วยความช่วยเหลือของอาสาสมัคร 52 คน

แม้ว่าคุณจะไม่มี Squatty Potty หรือที่วางเท้าแบบอื่นเพื่อยกเท้าขึ้นเหนือพื้น แต่ก็ยังสามารถลองปรับท่าทางของคุณได้ ในขณะที่คุณนั่งบนโถส้วมให้ลองวางเท้าบนพื้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณสูงกว่าที่นั่งหรือสูงกว่าปกติ

ค้นหาที่วางเท้าในห้องน้ำทางออนไลน์

คำนึงถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้

แพทย์ระบุความเชื่อมโยงของจิตใจและร่างกายกับการเซ่อเช่นหลายคนประจบประแจงความคิดที่จะเซ่อในห้องน้ำสาธารณะ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการจัดการความเชื่อมโยงระหว่างสมองและลำไส้ของคุณ

• จำไว้ว่าการเซ่อเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการทางร่างกายของทุกคนโดยธรรมชาติ ทุกคนเซ่อ คุณไม่มีอะไรต้องละอายใจหากต้องไป
• พยายามเซ่อในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่นตอนเช้าที่บ้านหลังทานอาหารเช้า) วิธีนี้สามารถช่วยฝึกร่างกายของคุณให้ไปพร้อม ๆ กันในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายขึ้น
• ไปห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ พยายามอย่าจับไว้ในหรือเลื่อนการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปให้ใช้ประโยชน์จากความพร้อมของร่างกาย
• ลองทำกิจกรรมคลายเครียดหากระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นและท้องของคุณเริ่มเป็นตะคริว ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การเหยียดตัวนั่งเช่นการกลิ้งไหล่ไปข้างหลังและข้างหน้าการฟังเพลงที่สงบเงียบหรือการร่ายมนต์เชิงบวกซ้ำ ๆ

ความเครียดและความเซ่อมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบในห้องน้ำของคุณที่คุณมีความเป็นส่วนตัว หลีกเลี่ยงการเร่งรีบ - ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 10 นาทีในการเข้าห้องน้ำ

BM ปกติเทียบกับ BM ที่ผิดปกติ

แม้ว่ารูปลักษณ์และความสม่ำเสมอของคนเซ่อของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่คนเซ่อของคนส่วนใหญ่จะมีรูปร่างเป็นสีน้ำตาลและอ่อนนุ่ม ถ้าของคุณไม่ค่อยเป็นแบบนี้ (เช่นแข็งหรือเหลวตลอด) คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์

การเซ่อไม่ควรเจ็บปวด หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดบ่อยครั้งหรือส่งผลให้เกิดตะคริวมากมายหลังจากทำเสร็จแล้วก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีอาการเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBS) โรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

หลายคนมีอาการท้องเสียหรือท้องผูก (ไม่สามารถไปห้องน้ำได้ง่ายหรือบ่อยมาก) เป็นครั้งคราว คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อรักษาที่บ้านได้

เคล็ดลับสำหรับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือท้องร่วง

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นซึ่งทราบว่าระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้อุจจาระหลวม (โดยเฉพาะคาเฟอีนนมและแอลกอฮอล์)
• ดื่มน้ำมาก ๆ หรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพื่อเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ

เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก

• พยายามรับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 31 กรัมต่อวันแนะนำสถาบันโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ
• เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
• ใช้ห้องน้ำทุกครั้งเมื่อคุณอยากไป - อย่าพยายามค้างไว้

อย่างไรก็ตามหากอาการท้องผูกหรือท้องร่วงกลายเป็นรูปแบบอุจจาระที่สม่ำเสมอให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาหรือแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ (เรียกว่าแพทย์ระบบทางเดินอาหาร) ซึ่งสามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมได้

การเคลื่อนไหวของลำไส้มีไว้เพื่ออะไร

การเคลื่อนไหวของลำไส้ (บางครั้งเรียกสั้น ๆ ว่า BM) เป็นวิธีการกำจัดของเสียที่ร่างกายไม่ได้ใช้ประโยชน์ใด ๆ ในร่างกาย แม้ว่าจะดูไม่เหมือน แต่คนเซ่อก็เป็นน้ำประมาณสามในสี่ ส่วนที่เหลือคือชุดของวัสดุที่ประกอบด้วย:

• แบคทีเรีย
• ไขมัน
• ไฟเบอร์ (อาหารที่ไม่ได้ย่อยรวมทั้งถั่วและเมล็ดพืช)
• ของเสียจากอาหาร
• เมือก
• เกลือ

ส่วนประกอบอื่น ๆ ของคนเซ่อคือบิลิรูบินซึ่งเป็นสารสีแดงอมน้ำตาลซึ่งเป็นผลมาจากการสลายของเสียจากตับและไขกระดูก บิลิรูบินเป็นสิ่งที่ทำให้เซ่อมีสีน้ำตาลตามปกติ

คนเราต้องเซ่อเพื่อเอาชีวิตรอดเพราะร่างกายไม่มีทางกำจัดของเสียเหล่านี้ได้ ถ้าคนไม่เซ่อเป็นเวลาหลายวันอุจจาระอาจสะสมในลำไส้ได้ หากดำเนินต่อไปนานเกินไปอาจเสี่ยงต่อความปลอดภัยของคุณและอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายได้ นี่คือเหตุผลที่การเซ่อจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การเคลื่อนไหวของลำไส้ต้องการอาหารของเหลวและความสงบเพื่อสร้างประสบการณ์ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น หากคุณลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว แต่อาการของคุณยังไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ มียาและแนวทางมากมายที่สามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นได้