การออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร?

ความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ แต่ผลที่ตามมามักเกิดขึ้นชั่วคราว ความดันโลหิตของคุณควรจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ยิ่งความดันโลหิตของคุณกลับสู่ระดับพักผ่อนเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น

ตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความดันโลหิต“ ปกติ” น้อยกว่า 120/80 มม. ปรอท ซึ่งรวมถึงการอ่านค่าความดันซิสโตลิกที่ต่ำกว่า 120 มม. ปรอท (ตัวเลขด้านบน) และการอ่านค่าความดันไดแอสโตลิก (ตัวเลขด้านล่าง) ที่ต่ำกว่า 80 มม. ปรอท

การออกกำลังกายเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก ความดันโลหิตซิสโตลิกคือการวัดความดันหลอดเลือดเมื่อหัวใจของคุณเต้น

ความดันโลหิตไดแอสโตลิกเป็นการวัดความดันในหลอดเลือดระหว่างการเต้นของหัวใจ ไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะสรุปได้ว่าการอ่านค่าความดันโลหิตนั้นถือว่าดีต่อสุขภาพหลังออกกำลังกายเนื่องจากความดันโลหิตแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ระดับปกติสำหรับบุคคลหนึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสำหรับบุคคลอื่น

โดยทั่วไปแล้วความดันโลหิตสูงหลังจากพักนานถึงสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายรวมถึงการอ่านค่าใด ๆ ที่มากกว่า 140/90 มม. ปรอท ความดันโลหิตต่ำหลังออกกำลังกายรวมถึงการอ่านค่าใด ๆ ที่ต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอท

ผลของการออกกำลังกายต่อความดันโลหิต

กิจกรรมแอโรบิคเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องการมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากกว่าที่ทำเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นคุณต้องหายใจให้เร็วขึ้น

หัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดหนักขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อหมุนเวียนเลือดเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เป็นผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตซิสโตลิกจะสูงขึ้นระหว่าง 160 ถึง 220 มม. ปรอทในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้รับการรักษากับแพทย์ของคุณให้หยุดออกกำลังกายหากความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณเกิน 200 มม. ปรอท เกิน 220 มม. ปรอทความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจจะเพิ่มขึ้น

ปัจจัยที่แตกต่างกันอาจมีผลต่อการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต่อการออกกำลังกาย ปัจจัยเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ อาหารเงื่อนไขทางการแพทย์และยา

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีความดันโลหิตสูงถึง 250 มม. ปรอทในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปความดันโลหิตของคุณควรกลับมาเป็นปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ถึงอย่างนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าความดันโลหิตของคุณไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอย่างแน่นอนก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะเป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตจะลดลงเล็กน้อยภายในไม่กี่ชั่วโมงของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายหากคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ก่อนหน้านี้เรียกว่าภาวะความดันโลหิตสูง) หรือความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตได้

หากคุณมีความเสี่ยงหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• ใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
• เลือกกิจกรรมระดับปานกลาง
• ออกกำลังกายทุกวัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณคุณสามารถตรวจสอบก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะตาพร่ามัวและคลื่นไส้

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาความดันเลือดต่ำได้เช่นกันเนื่องจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

หากคุณมีความดันโลหิตต่ำให้เลือกทำกิจกรรมระดับปานกลางที่ไม่เกี่ยวข้องกับการงอตัวและลุกขึ้นอย่างรวดเร็วในท่าตั้งตรง

ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิต

ความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้นหรือลดลงระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์

ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของ:

• มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• มีความดันโลหิตสูง
• มีการออกกำลังกายความดันโลหิตสูง

หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึง 180/120 มม. ปรอทขึ้นไปให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน ความดันโลหิตที่ไม่ได้รับการตรวจสอบในช่วงนี้อาจเป็นสัญญาณของหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตลดลง

ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจบางประเภท

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
• ความดันโลหิตของคุณลดลงหลังจากออกกำลังกาย
• ความดันโลหิตของคุณไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างออกกำลังกาย
• ความดันซิสโตลิกของคุณ (ตัวเลขบนสุด) เกิน 200 มม. ปรอทระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
• ความดัน diastolic (ตัวเลขล่าง) ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย
• การอ่านค่าความดันโลหิตของคุณเกิน 180/120 มม. ปรอทระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

โดยทั่วไปหากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ หากคุณมีความดันเลือดต่ำหรือมีความเสี่ยงหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงคำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณเพิ่มความปลอดภัยได้:

• ออกกำลังกายวันละนิดทุกวันเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี
• ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ หากคุณไม่ได้ทำงาน แต่ต้องการที่จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
• เลือกทำกิจกรรมระดับปานกลางเช่นเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หยุดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย ระยะเวลาคูลดาวน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ช่วยให้คุณกลับไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก่อนออกกำลังกายได้อย่างช้าๆ

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้นหรือลดลงอย่างมากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์เช่นมีความเสี่ยงหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะปลอดภัยแม้ว่าคุณจะมีความดันโลหิตต่ำหรือสูงก็ตาม ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความดันโลหิต