ประโยชน์ของคลาสขี่จักรยานในร่ม: พวกเขาคุ้มค่ากับการโฆษณาหรือไม่?

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มมีความท้าทายพอ ๆ กับที่พวกเขาทำให้ดีอกดีใจ ประโยชน์ของคลาส ได้แก่ การลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน

สิทธิประโยชน์เหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคลาสปั่นจักรยานในร่มรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอื่น ๆ แต่คุณสามารถใช้คลาสปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายหลักได้อย่างง่ายดาย

มันคุ้มค่าที่จะลองคลาสขี่จักรยานในร่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในงบประมาณของคุณและคุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณจะสนุกได้

ประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมากซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าร่วมชั้นเรียนปกติ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่คุณจะต้องเข้าร่วมชั้นเรียนสามถึงหกครั้งต่อสัปดาห์รวม 150 นาที ใช้วารสารหรือแอพเพื่อติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

สร้างความแข็งแกร่ง

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้วางแผนปั่นจักรยานอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณอาจเห็นผลลัพธ์หลังจากชั้นเรียนปกติไม่กี่สัปดาห์ แต่คุณจะต้องติดตามชั้นเรียนเพื่อรักษาผลการเรียน

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คล้ายกับคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ำและการฝึกรูปไข่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากเกินไป

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 เกี่ยวกับนักเรียนหญิงมัธยมต้นพบว่าการขี่จักรยานในร่มดีกว่าการปั่นจักรยานในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

เผาผลาญแคลอรี่

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อคลาสทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยากและระยะเวลาของคลาส คุณจะต้องเข้าชั้นเรียนสามถึงหกครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลการลดน้ำหนัก

การศึกษาในปี 2018 พบว่าการปั่นจักรยานในร่มและการฝึกความแข็งแรงเพียงพอที่จะส่งผลดีต่อความอดทนและความแข็งแรงโดยไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก ในการศึกษาปี 2010 พบว่าการปั่นจักรยานในร่มควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล

ใช้กล้ามเนื้ออะไรในการปั่นจักรยานในร่ม?

การปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายโดยรวมและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด นี่คือเจ็ดพื้นที่ที่คุณทำงานและวิธีการใช้งานขณะปั่นจักรยาน

• แกน ใช้แกนกลางของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณคงที่ตลอดชั้นเรียนซึ่งจะช่วยให้เกิดความสมดุลโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืนอยู่
• ร่างกายส่วนบน. ใช้ร่างกายส่วนบนเพื่อพยุงตัวเองบนจักรยาน บางคลาสรวมการออกกำลังกายส่วนบนโดยใช้ดัมเบลล์หรือแถบแรงต้าน
• กลับ. รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและมั่นคงตลอดคลาสซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหลังของคุณ
• กลูเตส รู้สึกว่า glutes ของคุณทำงานร่วมกับปั๊มแต่ละตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากที่นั่งเอียงตัวหรือเพิ่มแรงต้าน
• Quadriceps ควอดริเซ็ปของคุณจะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเหยียบและปีนเนินซึ่งนำไปสู่ขาที่แข็งแรงและกระชับ
• Hamstrings การปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างและคลายเอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งจะช่วยยกคันเหยียบขึ้นในแต่ละรอบและทำให้ข้อต่อของคุณคงที่
• ขาส่วนล่าง คุณจะบริหารน่องในแต่ละรอบซึ่งจะช่วยปกป้องข้อเท้าและเท้าขณะปั่นจักรยานและทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ค้นหาความเหมาะสม

เมื่อตัดสินใจเลือกชั้นเรียนมีบางประเด็นที่ต้องพิจารณา การหาผู้สอนที่คุณสนใจเป็นสิ่งสำคัญ

เข้าร่วมชั้นเรียนกับผู้สอนหลายคนเพื่อทำความเข้าใจว่าชั้นเรียนมีโครงสร้างอย่างไร พิจารณาขนาดชั้นเรียนเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับคำแนะนำเป็นรายบุคคลในชั้นเรียนที่มีนักเรียนน้อยกว่า

เลือกชั้นเรียนที่กำหนดเป้าหมายด้านใดด้านหนึ่งหรือผสมผสานเข้าด้วยกัน บางครั้งชั้นเรียนจะถูกจัดกลุ่มเป็นหมวดหมู่เช่นความเร็วความอดทนหรือพลัง

คลาสฟิวชั่นกำลังปรากฏขึ้นซึ่งรวมการขี่จักรยานในร่มเข้ากับ:

• มวย
• พิลาทิส
• แบร์
• วงจร
• ค่ายฝึก
• HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
• การเล่นเกม

พิจารณาราคาและตัดสินใจว่าอยู่ในงบประมาณของคุณหรือไม่ ชั้นเรียนส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ $ 25 และโดยปกติคุณจะได้รับข้อเสนอที่ดีกว่าโดยการซื้อแพ็คเกจ คลาสมาตรฐานคือ 45 นาที แต่ความยาวของคลาสอาจแตกต่างกันไป

ค้นหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณ

โรงยิมส่วนใหญ่มีชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มและคุณสามารถค้นหาสถานที่ในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่

การใช้แอปเช่น MINDBODY มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเดินทางหรือเพิ่งไปยังพื้นที่ใหม่ SoulCycle เป็นหนึ่งในสตูดิโอบูติกดั้งเดิมและสามารถพบได้ในเมืองใหญ่ ๆ ในอเมริกาเหนือ

สตูดิโอเชนยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ :

• CycleBar
• Equinox
• มู่เล่
• ไซซี

ปั่นจักรยานที่บ้าน

ด้วยเงินลงทุน 2,245 ดอลลาร์คุณสามารถซื้อจักรยาน Peloton ของคุณเองและเรียนผ่านวิดีโอสตรีมที่บ้านของคุณ

หมุนเวียนตามเงื่อนไขของคุณ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบส่วนบุคคล

หากคุณต้องการเรียนในห้องออกกำลังกายบูติกที่มีผ้าขนหนูหอมสเปรย์ฉีดร่างกายและห้องอบไอน้ำให้ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิทธิพิเศษเหล่านั้นกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น หากโรงยิมที่ไม่มีกระดูกเป็นสไตล์ของคุณมากกว่าและคุณอยู่ที่นั่นเพื่อความแข็งแกร่งก็ไปได้เลย

ด้วยการเข้าถึงจักรยานที่อยู่กับที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรของคุณเองได้ตลอดเวลา

ประโยชน์ของคลาสขี่จักรยานในร่ม

การเรียนการสอนส่วนบุคคล

การเข้าชั้นเรียนซึ่งต่างจากการขี่จักรยานแบบอิสระมีข้อดีคือมีผู้ฝึกสอนคอยดูแลให้แน่ใจว่าคุณขี่ได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและช่วยให้คุณทำงานได้เต็มศักยภาพ

ชุมชนออกกำลังกายที่สนับสนุน

คุณมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ ๆ และสร้างความรู้สึกของชุมชน พลังของกลุ่มอาจช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น คุณอาจเจอเพื่อนบางคนด้วยเพื่อถ่ายวีทกราสหลังเลิกเรียนเพื่อเฉลิมฉลองการทำงานหนักของคุณ

พื้นที่สำหรับเหยียบความคิดของคุณ

การออกกำลังกับกลุ่มในขณะที่ฟังเพลงดัง ๆ และทำตามคำแนะนำของผู้สอนสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดจากรายการสิ่งที่ต้องทำการวนซ้ำทางจิตใจและสิ่งอื่น ๆ ที่ใช้พื้นที่สมอง หลังจากพักสมองคุณอาจรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ

สิ่งที่เราทำทางร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในสิ่งที่ความคิดของเราบอกว่าเราทำได้ การผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด ที่คุณรับรู้และเห็นว่าคุณมีความสามารถอะไรคุณอาจมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของคุณและผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ขี่จักรยานได้สบาย ๆ

ครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณขอให้คุณขี่จักรยานในธรรมชาติหรือในเมืองคุณอาจจะกระตือรือร้นที่จะตอบว่าใช่มากขึ้น หลังจากผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุดในชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มแล้วการขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและสนุกสนานและคุณจะเชี่ยวชาญในการขี่มากขึ้น

เข้ามาอย่างสมดุล

การขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหกล้มน้อยลงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว ซึ่งรวมถึงผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบซึ่งอาจมีปัญหาในการทรงตัวหลังจากไม่ได้ใช้งานเนื่องจากความเจ็บปวด

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในชั้นเรียน

ต่อไปนี้เป็นการแจ้งเตือนบางสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำในชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มเพื่อรักษามารยาทและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ตรงต่อเวลา

ตรงต่อเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขัดจังหวะชั้นเรียนที่อยู่ในเซสชั่น มาถึงก่อนเวลาหากคุณยังใหม่กับการปั่นจักรยานในร่มต้องการความช่วยเหลือในการตั้งค่าจักรยานหรือต้องการพูดคุยกับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขทางการแพทย์

หากคุณจำเป็นต้องออกจากชั้นเรียนก่อนเวลาให้จัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและเลือกจักรยานที่ข้างประตู

ตั้งค่า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะและแฮนด์จักรยานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ขอให้ผู้สอนช่วยเหลือหากคุณไม่แน่ใจ

ไฮเดรต

อยู่เหนือเกมที่ลื่นไหลของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียนเพื่อเติมเต็มของเหลวที่คุณจะสูญเสียไปทางเหงื่อและการออกแรง

สูญเสียอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อย่าใช้หูฟังโทรศัพท์หรือ Kindle ระหว่างชั้นเรียน มุ่งเน้นไปที่การขับขี่ของคุณและฟังเพลงที่มีให้ตลอดจนคำแนะนำด้วยวาจา

บานพับที่สะโพกของคุณ

ลืมคำแนะนำทั้งหมดในการยืนตัวตรงเพราะอาจทำให้เข่าและหลังบาดเจ็บได้ งอสะโพกเพื่อให้ร่างกายส่วนบนอยู่ด้านหน้าสะโพก ในขณะเดียวกันให้ดึงไหล่ออกจากหูเพื่อป้องกันไม่ให้เกร็งและค่อม

เคล็ดลับเพื่อความสะดวกสบายในชั้นเรียน

หากคุณจริงจังกับการปั่นจักรยานการหาผ้าคลุมเบาะหรือกางเกงขาสั้นสำหรับปั่นจักรยานบุนวมคุณภาพดีจะช่วยเพิ่มความสบายเพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ความเสี่ยง

ระวังอย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปโดยเฉพาะในช่วงแรก แม้ว่าคุณจะพยายามเรียนให้ทัน แต่คุณก็ต้องฟังร่างกายของตัวเองด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลทางการแพทย์ที่อาจรบกวนการปั่นจักรยาน

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อนการปั่นจักรยานแต่ละครั้ง การดื่มน้ำในช่วงก่อนและหลังจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

หากคุณมีงานนั่งโต๊ะและใช้เวลานั่งนานอยู่แล้วให้แน่ใจว่าได้สร้างสมดุลระหว่างชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงและความต้านทานและการออกกำลังกายที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายตลอดการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

การใช้แนวทางปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการหมดไฟด้วยการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเร็วเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บเป็นพิเศษหลังจากการเรียนสองสามครั้งแรก แต่คุณอาจพบว่าคุณสามารถทนต่อการปั่นจักรยานที่ยาวนานและเข้มข้นขึ้นได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

ซื้อกลับบ้าน

การปั่นจักรยานในร่มสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณได้โดยการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ชั้นเรียนยังสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้คุณมีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มอาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกชั้นเรียนที่มีผู้ฝึกสอนยอดนิยมและอุปกรณ์พิเศษ แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็คุ้มค่า

หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ทำสามถึงหกชั้นเรียนต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาหลายเดือน ติดตามชั้นเรียนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อไป