วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ

ความกลัวที่จะไปเยือนสถานที่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคยและความเครียดจากแผนการเดินทางอาจนำไปสู่สิ่งที่บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลในการเดินทาง

แม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่สำหรับบางคนความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงทำให้พวกเขาหยุดไม่ให้ไปพักร้อนหรือเพลิดเพลินกับการเดินทางในทุกด้าน

เรียนรู้อาการทั่วไปและสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางตลอดจนเคล็ดลับและการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้

อาการวิตกกังวล

แม้ว่าอาการวิตกกังวลจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนหากความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับการเดินทางเมื่อคุณเดินทางหรือคิดถึงการเดินทางคุณอาจพบ:

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก
• คลื่นไส้หรือท้องร่วง
• ความร้อนรนและความกระวนกระวายใจ
• สมาธิลดลงหรือมีปัญหาในการโฟกัส
• ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ

หากอาการเหล่านี้รุนแรงเพียงพอก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญมักจะมีอาการหัวใจเต้นแรงเหงื่อออกและตัวสั่น คุณอาจรู้สึกสับสนวิงเวียนและอ่อนแอ บางคนรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายหรือสิ่งรอบข้างหรือรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง?

ความสัมพันธ์เชิงลบกับการเดินทางสามารถพัฒนาได้จากประสบการณ์ที่หลากหลาย ในการศึกษาหนึ่งร้อยละ 65 ของผู้ที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ครั้งใหญ่เกิดความวิตกกังวลในการเดินทาง

การโจมตีเสียขวัญขณะอยู่ในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทาง เพียงแค่ได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์การเดินทางเชิงลบเช่นเครื่องบินตกหรือความเจ็บป่วยจากต่างประเทศก็สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในบางคนได้

โรควิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพ นักวิจัยบางคนพบว่ามีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งในการพัฒนาความวิตกกังวลในวัยหนุ่มสาวและอื่น ๆ พวกเขายังพบว่า neuroimaging สามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงในบางส่วนของสมองสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล

เคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง

หากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือได้

การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการแก้ไขเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลคือสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการวิตกกังวลของคุณ

ทริกเกอร์เหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงสำหรับการเดินทางเช่นการวางแผนการเดินทางหรือขึ้นเครื่องบิน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงอิทธิพลภายนอกเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำคาเฟอีนหรือความเครียด

จิตบำบัดซึ่งเป็นทางเลือกในการรักษาความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นและดำเนินการผ่านสิ่งเหล่านี้ก่อนเดินทาง

วางแผนสำหรับบางสถานการณ์

ความวิตกกังวลก่อนการเดินทางส่วนใหญ่มักเกิดจาก“ สิ่งที่เกิดขึ้น” ของการเดินทาง แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถวางแผนสำหรับทุกสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีแผนการรบสำหรับสถานการณ์ทั่วไปบางอย่างเช่น:

• ถ้าเงินหมดจะทำอย่างไร? ฉันสามารถติดต่อญาติหรือเพื่อนได้ตลอดเวลา ฉันสามารถนำบัตรเครดิตมาใช้ในกรณีฉุกเฉินได้
• เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหลงทาง? ฉันสามารถเก็บแผนที่กระดาษหรือหนังสือนำเที่ยวและโทรศัพท์ไว้กับฉันได้
• หากป่วยระหว่างเดินทางจะทำอย่างไร? ฉันสามารถซื้อประกันสุขภาพการเดินทางก่อนออกเดินทางหรือต้องแน่ใจว่าประกันของฉันครอบคลุมถึงฉัน นโยบายการประกันส่วนใหญ่รวมถึงการเข้าถึงรายชื่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในพื้นที่ต่างๆของประเทศหรือทั่วโลก

การเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เช่นนี้ล่วงหน้าคุณจะเห็นว่าปัญหาส่วนใหญ่มีทางแก้ไขได้แม้ในขณะเดินทาง

วางแผนสำหรับความรับผิดชอบที่บ้านในขณะที่คุณไม่อยู่

สำหรับบางคนความคิดที่จะออกจากบ้านทำให้เกิดความกังวล การออกจากบ้านเด็ก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงตามลำพังอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทางการวางแผนการไม่อยู่บ้านสามารถช่วยคลายความกังวลได้

จ้างคนดูแลบ้านหรือขอให้เพื่อนที่คุณไว้ใจมาอยู่ที่บ้านของคุณเพื่อช่วยดูแลกิจการของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ พี่เลี้ยงที่ดีจะให้ข้อมูลอัปเดตและการสื่อสารแก่คุณเป็นประจำในขณะที่คุณไม่อยู่บ้านลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยง

ทำให้เสียสมาธิ

กิจกรรมโปรดของคุณที่ช่วยลดความวิตกกังวลคืออะไร สำหรับบางคนวิดีโอเกมและภาพยนตร์จะสร้างความว้าวุ่นใจให้กับเวลาผ่านไป คนอื่น ๆ พบความสะดวกสบายในกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นหนังสือและปริศนา

ไม่ว่าความว้าวุ่นใจของคุณคืออะไรให้ลองนำมันไปด้วย การเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยป้องกันความคิดเชิงลบและให้สิ่งที่เป็นบวกแก่คุณแทน

ฝึกการผ่อนคลาย

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนออกเดินทางและนำไปใช้ขณะเดินทาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก

การหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการฝึกตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความวิตกกังวลได้

ไปเที่ยวกับเพื่อน

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเดินทางคนเดียวให้นำเพื่อนเดินทางไปด้วย หากคุณเลือกที่จะเดินทางกับคนอื่นมีกิจกรรมคู่หรือกลุ่มมากมายให้เพลิดเพลิน

คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนเปิดเผยมากขึ้นและชอบผจญภัยกับใครสักคนที่สะดวกสบาย ในตอนท้ายของการเดินทางคุณอาจได้เพื่อนใหม่อีกสองสามคนที่จะเดินทางไปด้วย

พิจารณายา

หากการบำบัดการวางแผนล่วงหน้าและการรบกวนไม่เพียงพอที่จะช่วยได้ยาก็เป็นทางเลือกหนึ่ง มียาสองประเภทที่มักกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวล: เบนโซและยาซึมเศร้า

งานวิจัยที่รวบรวมจากการศึกษาในปี 2560 พบว่าสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือก (SSRIs) มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลในระยะยาว

ในกรณีที่มีอาการตื่นตระหนกขณะเดินทางเบนโซไดอะซีปีนเช่นลอราซีแพมสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้นได้ทันที

ค้นหาข้อดีในการเดินทาง

การเดินทางเป็นกิจกรรมยอดนิยมซึ่งเป็นที่นิยมมากจนชาวอเมริกันเดินทางไปพักผ่อนมากกว่า 1.8 พันล้านครั้งในปี 2018 การสำรวจประสบการณ์วัฒนธรรมและอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น

ก่อนการเดินทางการเขียนประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการเดินทางอาจเป็นประโยชน์ เก็บรายการนี้ไว้กับคุณขณะเดินทางและอ้างอิงถึงในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล

การวินิจฉัยความวิตกกังวลเป็นอย่างไร?

ความวิตกกังวลกลายเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ

หนึ่งในเครื่องมือวินิจฉัยที่ใช้บ่อยที่สุดในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลคือคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ภายใต้เกณฑ์ DSM-5 คุณอาจมีโรควิตกกังวลหาก:

• คุณมีความวิตกกังวลมากเกินไปเกือบทุกวันเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน
• คุณมีอาการวิตกกังวลอย่างน้อย 3 อย่างขึ้นไปในทุกๆวันนานกว่า 6 เดือน
• คุณมีปัญหาในการควบคุมความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลของคุณทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ
• คุณไม่มีอาการป่วยทางจิตอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล

หากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เหล่านี้แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือโรคกลัวขึ้นอยู่กับความรุนแรง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่านพ้นความวิตกกังวลในการเดินทางได้ด้วยการบำบัดการใช้ยาหรือการผสมผสานทั้งสองอย่างด้วยการบำบัด ตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดพฤติกรรมสุขภาพของ SAMHSA สามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ใกล้ตัวคุณได้

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีความกังวลในการเดินทางคุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถมีส่วนร่วมหรือสนุกกับการเดินทางได้ ก่อนการเดินทางการเตรียมตัวอย่างมีสติสามารถช่วยลดอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับการเดินทางได้

ในระหว่างการเดินทางการมีสติการเบี่ยงเบนความสนใจและแม้แต่การใช้ยาล้วนเป็นตัวเลือกในการลดความวิตกกังวลในการเดินทาง

ทั้งจิตบำบัดและยามีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรควิตกกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางส่วนใหญ่ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ