เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
สิ่งที่ต้องพิจารณา
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งเป็นอวัยวะในสมองของคุณที่ควบคุมรูปแบบการนอนหลับ
เมื่อมืดร่างกายของคุณจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นและช่วยให้คุณหลับได้ เมื่อมีแสงร่างกายของคุณจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง
นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถรักษาปัญหาการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นักวิจัยยังศึกษาเมลาโทนินเพื่อประโยชน์อื่น ๆ เช่นความวิตกกังวล บางคนคาดเดาว่าเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มความวิตกกังวลโดยการปรับปรุงการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจมีผลโดยตรงมากขึ้นต่ออาการวิตกกังวล
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานวิธีใช้ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและอื่น ๆ
สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
นอกจากจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นแล้วเมลาโทนินยังมีผลกระทบอื่น ๆ ที่อาจทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้น
การวิจัยสัตว์
ในการศึกษาในสัตว์ปี 2017 พบว่าเมลาโทนินเพิ่มระดับกรดแกมมา - อะมิโนบิวทิริก (GABA) ในบางส่วนของสมอง ระดับ GABA ที่สูงขึ้นสามารถส่งผลให้สงบและลดอาการวิตกกังวลได้
ยาอื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลเช่นเบนโซไดอะซีปีนยังเพิ่มระดับ GABA
การวิจัยในมนุษย์
งานวิจัยของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับเมลาโทนินได้ทำในผู้ที่กำลังได้รับการผ่าตัด
เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกกังวลก่อนการผ่าตัดและมักใช้ยาเช่นเบนโซไดอะซีปีนเพื่อลดอาการเหล่านี้
ในการวิเคราะห์การศึกษาทางคลินิกในปี 2015 พบว่าเมลาโทนินถูกเปรียบเทียบกับยามิดาโซแลมหรือยาหลอกน้ำตาลเมื่อให้ก่อนการผ่าตัด
การศึกษาส่วนใหญ่วิเคราะห์พบว่าการทานเมลาโทนินได้ผลดีกว่ายาหลอกและเกี่ยวกับมิดาโซแลมเพื่อลดความวิตกกังวลก่อนทำ
การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าเมลาโทนินช่วยลดอาการวิตกกังวลหลังการผ่าตัด แต่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์
การศึกษาในปี 2018 พบว่าเมลาโทนินทำงานได้ดีเช่นเดียวกับอัลปราโซแลมเพื่อลดความวิตกกังวลก่อนการผ่าตัด
ในการศึกษาอื่นในปี 2018 พบว่าเมลาโทนินได้รับการประเมินในผู้ที่เพิ่งผ่านกระบวนการทางการแพทย์เพื่อเปิดหลอดเลือดในหัวใจ ในการศึกษานี้พบว่าเมลาโทนินทำงานได้ดีกว่า oxazepam ในการปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการวิตกกังวล
การศึกษาที่มีอายุมากกว่าหนึ่งชิ้นยังประเมินผลของเมลาโทนินในผู้สูงอายุที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและอารมณ์ ในการศึกษานี้เมลาโทนินทำงานได้ดีกว่ายาเม็ดน้ำตาลหลอกเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
บรรทัดล่างสุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถลดความวิตกกังวลก่อนขั้นตอนการผ่าตัดหรือทางการแพทย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจะช่วยคลายความวิตกกังวลในรูปแบบอื่น ๆ ได้หรือไม่เช่นโรควิตกกังวลทั่วไปความวิตกกังวลทางสังคมและการโจมตีเสียขวัญ
วิธีใช้เมลาโทนิสำหรับความวิตกกังวล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีอยู่ในยาเม็ดที่รับประทานทางปากและยาเม็ดที่อยู่ใต้ลิ้น (ยาอมใต้ลิ้น)
ปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงอาการวิตกกังวลยังไม่ชัดเจน
การศึกษาทางคลินิกประสบความสำเร็จในการใช้ปริมาณ 3 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.) โดยปกติจะรับประทานก่อนนอน ปริมาณที่สูงขึ้นไม่ได้แสดงให้เห็นว่าได้ผลดีขึ้น
เมื่อเลือกอาหารเสริมเมลาโทนินให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นชื่อว่ามีคุณภาพสูง
ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินบางชนิดได้รับการตรวจสอบโดย United States Pharmacopeia ซึ่งหมายความว่ามีสิ่งที่ระบุไว้บนฉลากได้อย่างน่าเชื่อถือและปราศจากสารปนเปื้อน
ตัวเลือกที่เป็นไปได้ ได้แก่ Nature Made’s Melatonin 3 mg Tablets และ Melatonin 5 mg Tablets
ผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
คนส่วนใหญ่ที่ทานเมลาโทนินจะไม่ได้รับผลข้างเคียงใด ๆ ที่เป็นปัญหา
เมื่อผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นมักจะไม่รุนแรง อาจรวมถึง:
- ปวดหัว
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- ท้องเสีย
- ผื่น
แม้ว่าเมลาโทนินจะทำให้ง่วงนอนได้ แต่ก็ไม่ทำให้เสียการคิดหรือการประสานงานเช่นเบนโซและยาต้านความวิตกกังวลอื่น ๆ
เมลาโทนิอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้แก่ :
- ทินเนอร์เลือด
- ยาลดความดันโลหิต
- ยาอื่น ๆ ที่ทำให้ง่วงนอน
หากคุณใช้ยาเหล่านี้หรือยาอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้เมลาโทนิน พวกเขาอาจแนะนำยาทางเลือกอื่นได้
พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้หากคุณได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะหรือมีอาการชัก
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
ความวิตกกังวลมีหลายรูปแบบ ในบางสถานการณ์ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและเกี่ยวข้องกับการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึงความขัดแย้งกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักหรือโครงการเครียดในที่ทำงานหรือโรงเรียน
ในกรณีอื่น ๆ อาการวิตกกังวลอาจรุนแรงและยาวนานกว่า อาการเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากโรควิตกกังวลทั่วไปภาวะซึมเศร้าหรือภาวะอื่น ๆ
แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงและทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
แม้ว่าเมลาโทนินจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าจะทำงานได้ดีเพียงใดสำหรับความวิตกกังวลส่วนใหญ่ หากอาการของคุณรุนแรงขึ้นคุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวเลือกการรักษาที่พยายามและเป็นจริง
