อาการคลื่นไส้วิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อความเครียดและอาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจและร่างกายได้หลายอย่าง เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น และคุณอาจมีอาการคลื่นไส้
ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย นั่นคือความรู้สึก“ ท้องไส้ปั่นป่วน” ที่คุณอาจมีก่อนที่จะนำเสนอต่อสาธารณะหรือไปสัมภาษณ์งาน อาการคลื่นไส้แบบนี้อาจผ่านไปได้ในระยะสั้น ๆ
แต่บางครั้งอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องได้ ท้องของคุณปั่นป่วนมากจนต้องรีบเข้าห้องน้ำ คุณอาจถึงจุดแห้งหรืออาเจียนได้
ทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เรื่องผิดปกติและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณรู้สึกวิตกกังวลบ่อยครั้งพร้อมกับคลื่นไส้
อ่านต่อในขณะที่เราสำรวจอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลวิธีจัดการและเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์
อะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้กับความวิตกกังวล?
ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณ โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณกำลังเตรียมคุณที่จะเผชิญกับวิกฤต นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเมื่อถูกเรียกร้องจะช่วยให้คุณอยู่รอดได้
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมา สารสื่อประสาทในสมองตอบสนองโดยส่งข้อความไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อ:
- ทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น
- เพิ่มอัตราการหายใจ
- เกร็งกล้ามเนื้อ
- ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อแทบทุกระบบของร่างกาย ซึ่งรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประสาทระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินหายใจ
ในระบบย่อยอาหารความเครียดอาจทำให้เกิด:
- คลื่นไส้อาเจียน
- อิจฉาริษยากรดไหลย้อน
- ปวดท้องแก๊สท้องอืด
- ท้องร่วงท้องผูกปวดเกร็งในลำไส้
หากคุณเป็นหนึ่งใน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือปวดท้องเรื้อรังความรู้สึกกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเช่นคลื่นไส้อาเจียน
โรควิตกกังวลที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
- โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือที่เรียกว่าวิตกกังวลเรื้อรัง
- โรคตื่นตระหนก
- โรคกลัว
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- โรควิตกกังวลทางสังคม
หากคุณมีการตอบสนองประเภทนี้บ่อยครั้งหรือไม่มีเหตุผลชัดเจนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ โรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า
ฉันจะทำให้มันหยุดได้อย่างไร
อาการที่คุณรู้สึกเนื่องจากความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงมาก ร่างกายของคุณกำลังตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ หากไม่มีสถานการณ์ฉุกเฉินที่แท้จริงมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลและอาการคลื่นไส้
รับมือกับความวิตกกังวล
เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันแทนที่จะเครียดกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นและเตือนตัวเองว่าคุณปลอดภัยและความรู้สึกจะผ่านไป
หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ หรือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการฟังเพลงโปรดหรือนับถอยหลังจาก 100
ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการรับสัญญาณว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายในทันทีดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
วิธีรับมือกับความวิตกกังวลนอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในระยะยาวเช่น:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- รักษาสุขภาพและอาหารที่สมดุล
- จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ติดตามเพื่อนของคุณและดูแลเครือข่ายโซเชียลของคุณ
- มีแผนในสถานที่: เรียนรู้การทำสมาธิการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้สึกกังวล
หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังให้ไปพบแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเพื่อตรวจสุขภาพอย่างละเอียด แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยกำหนดทริกเกอร์ของคุณแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลและสอนวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการควบคุมไม่ได้
รับมือกับอาการคลื่นไส้
จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการคลื่นไส้ลองใช้สิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้:
- กินของแห้งเล็กน้อยเช่นแครกเกอร์ธรรมดาหรือขนมปังธรรมดา
- ค่อยๆจิบน้ำหรือสิ่งที่ใสและเย็น
- หากคุณใส่ชุดรัดรูปให้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่ไม่ จำกัด หน้าท้อง
- พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้:
- อาหารทอดมันเยิ้มและหวาน
- การผสมอาหารร้อนและเย็น
- การออกกำลังกายที่รุนแรง
หากอาการคลื่นไส้ยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลงมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือหยุดอาเจียน หากคุณอาเจียน:
- ดื่มน้ำและของเหลวใสอื่น ๆ ในจิบเล็ก ๆ เพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไป
- พักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
- อย่ากินอาหารแข็งจนกว่าจะผ่านไป
ในระยะยาว:
- อยู่ห่างจากอาหารที่หนักและมันเยิ้ม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ
หากคุณต้องใช้ยาแก้คลื่นไส้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาเจียนบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
เมื่อไปพบแพทย์
หากอาการคลื่นไส้วิตกกังวลรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเองก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ หากไม่ได้เกิดจากอาการป่วยให้ขอการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
บรรทัดล่างสุด
ทุกคนมีความเครียดและความวิตกกังวลในบางประเด็น มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและจัดการกับอาการคลื่นไส้เป็นครั้งคราว
มีความช่วยเหลือ. ความวิตกกังวลคลื่นไส้และโรควิตกกังวลสามารถระบุและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
