6 เหตุผลที่คุณอาจรู้สึกกังวลหลังรับประทานอาหาร

บางครั้งอาการวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือนใด ๆ ช่วงเวลาหนึ่งคุณค่อนข้างสงบและผ่อนคลาย ต่อไปความตึงเครียดที่คุ้นเคยจะเข้ามาในอกของคุณ คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและหน้ามืดฝ่ามือเหงื่อออกและคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อหายใจ

หลังจากอยู่กับความวิตกกังวลมาระยะหนึ่งคุณอาจเริ่มจำรูปแบบได้ บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วเมื่อพบสิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นการประชุมงานที่สำคัญตารางงานที่แน่นหรือรำคาญเสียงของคนรัก

สำหรับบางคนความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นหลังรับประทานอาหาร

การจัดการอาการวิตกกังวลโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นสำคัญและค้นหาวิธีที่มีประสิทธิผลในการจัดการกับสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

แน่นอนว่าการกินเป็นตัวกระตุ้นที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มักจะมีภาพมากกว่านี้เมื่อเป็นเรื่องของความวิตกกังวลหลังรับประทานอาหาร นี่คือภาพของผู้ก่อเหตุที่น่าจะเป็นไปได้

ปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบปฏิกิริยาคุณจะพบว่ามีน้ำตาลในเลือดต่ำหลังรับประทานอาหารซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงซึ่งโดยทั่วไปตามการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลหงุดหงิดและสับสนเล็กน้อย

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอื่น ๆ ที่คล้ายกับอาการวิตกกังวลเช่น:

• เวียนหัว
• ความสั่นคลอน
• หัวใจที่แข่งรถ
• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมักทำให้เกิดปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่อาการอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกินแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในขณะท้องว่าง

วิธีการจัดการ

การจดบันทึกอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆเช่นอาการโดยทั่วไปเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันหรือหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:

• ใส่เมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
• เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ปลาและสัตว์ปีก
• ทานของว่างจากผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วโยเกิร์ตธรรมดาและอะโวคาโด
• จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีนโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดปฏิกิริยาในบางครั้งอาจมีสาเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญดังนั้นจึงควรไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่ได้นำไปสู่การปรับปรุง

หากคุณเพิ่งผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือทานยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

ทริกเกอร์อาหาร

อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลได้แม้ว่าจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็ตาม

ทริกเกอร์ที่เป็นไปได้บางอย่าง ได้แก่ :

• ชีสเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มและอาหารหมักอื่น ๆ ที่มีสารสื่อประสาทฮิสตามีน
• คาเฟอีนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง
• ไขมันทรานส์ (น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน)
• แป้งขัดขาวน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นจนทำให้รู้สึกตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล
• แอลกอฮอล์

วิธีการจัดการ

คุณอาจไม่จำเป็นต้องให้อาหารเหล่านี้จนหมด แต่การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณติดตามรูปแบบระหว่างการบริโภคและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงน้ำตาลโปรดอ่านฉลากและตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในอาหารบรรจุหีบห่อที่คุณรับประทาน อาหารสำเร็จรูปซอสพาสต้าโยเกิร์ตปรุงแต่งและเครื่องปรุงรสมักมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด

การวิจัยในปี 2019 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความวิตกกังวลและความอยากทานอาหารหวานดังนั้นคุณอาจพบว่าน้ำตาลยากมากที่จะหลีกเลี่ยง

ครั้งต่อไปที่คนอยากทานหวานให้ลองผลไม้รสหวานจากธรรมชาติเช่นอินทผาลัมลูกเกดสับปะรดหรือสตรอเบอร์รี่เพื่อให้ถูกใจคุณโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

เคล็ดลับอื่น ๆ :

• แทนที่คาร์บกลั่นด้วยเมล็ดธัญพืช
• ดื่มน้ำเปล่า (ธรรมดาหรือแบบมีฟอง) และชาสมุนไพรไม่หวานแทนน้ำผลไม้หรือโซดา
• เพิ่มผลไม้และผัก (จำนวนแช่แข็ง!) ลงในอาหารของคุณ
• เพิ่มอาหารที่มีโปรไบโอติกและกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น

อาการแพ้และความไวต่ออาหาร

การแพ้อาหารอาจเกี่ยวข้องกับอาการที่มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและหลาย ๆ อาการอาจคล้ายกับความวิตกกังวลที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการโจมตีเสียขวัญ

คุณอาจสังเกตเห็น:

• หายใจลำบาก
• ความสว่าง
• ความแน่นหรือบวมในลำคอของคุณ
• รู้สึกเสียวซ่าหรือชาในปากของคุณ
• คลื่นไส้หรือปวดท้อง
• หัวใจเต้นเร็ว

อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อาจไม่ปรากฏเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายหลังอาหารมักจะกระตุ้นพวกเขาได้

หลายคนมีความไวต่ออาหารซึ่งไม่เหมือนกับอาการแพ้ แหล่งที่มาของความอ่อนไหวทั่วไป ได้แก่ :

• ตัง
• นม
• ผักกลางคืน
• ซัลไฟต์และวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ

อีกครั้งไดอารี่อาหารเป็นเครื่องมือสำคัญในการระบุว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ การติดตามอาการเป็นเวลาสองสามสัปดาห์สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของโรคภูมิแพ้

การแพ้อาหารที่มีอาการรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะภูมิแพ้ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน

ขอการดูแลทางการแพทย์ในกรณีฉุกเฉินหากอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารไม่นานเกี่ยวข้องกับ

• ความดันโลหิตต่ำอย่างกะทันหัน
• ชีพจรแข่ง
• เป็นลมหรือเวียนศีรษะ
• หายใจลำบากหรือกลืนลำบาก

เลิกกลับไปสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ

หากคุณกำลังพยายามจัดการกับรูปแบบหรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคุณอาจรู้สึกกังวลหลังจากลื่นล้ม

สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะลดเนื้อแดงออกจากอาหารของคุณ แต่พบว่าตัวเองอยากกินชีสเบอร์เกอร์เป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วการตัดสินใจเลือกเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้นจะไม่ทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพในระยะยาวของคุณคุณต้องแวะที่ร้านอาหารโปรดของคุณ

หลังอาหารคุณรู้สึกอารมณ์เสียและตื่นตระหนกอย่างกะทันหัน “ ฉันทำได้ดีมาก” คุณคิด “ ถ้าฉันเริ่มอยากกินเนื้อแดงตลอดเวลาอีกล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันยอมแพ้ในครั้งนี้ไม่ได้”

วิธีการจัดการ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวที่อาจหมายถึงความสำเร็จในอนาคต แต่พยายามอย่าให้สิ่งนี้ทำให้คุณผิดหวัง แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองลำบากจงเตือนตัวเองให้รู้จักนิสัยใหม่ ๆ ใช้เวลา มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าที่คุณทำไปแล้ว

ด้วยเวลาหลายสัปดาห์แห่งความสำเร็จที่อยู่เบื้องหลังคุณไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอีกต่อไป จากนั้นลองหายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งความวิตกกังวล และ การย่อย.

ประสบการณ์เชิงลบกับอาหารก่อนหน้านี้

ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์มักทำให้เกิดความรู้สึกกังวลและประสบการณ์เกี่ยวกับอาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น

สมมติว่าคุณและคู่ของคุณมีความขัดแย้งอย่างรุนแรงขณะรับประทานไก่ tikka masala ที่ร้านอาหารอินเดียที่คุณชื่นชอบ ความตึงเครียดและความกลัวทางอารมณ์นั้นอาจกลับมาเมื่อใดก็ตามที่คุณกินอาหารจานเดียวกันหรือแม้แต่มื้ออื่นที่ร้านอาหารเดียวกัน

หากคุณสำลักป๊อปคอร์นระหว่างออกเดทหรืออาหารเป็นพิษจากบุฟเฟ่ต์แซนวิชในที่ทำงานคุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อลองอาหารเหล่านั้นอีกครั้งอย่างเข้าใจได้

ความรู้สึกมากมายที่เกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารสามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้เช่นกัน ความแน่นการสัมผัสของอาหารไม่ย่อยหรืออาการเสียดท้องหรืออาการแน่นหน้าอกหลังจากถูกกัดครั้งใหญ่มักเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สบายใจหลังรับประทานอาหารได้

แม้ว่า“ สัญญาณเตือน” เหล่านี้จะไม่ได้เกี่ยวข้องกับความกังวลหรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลได้เหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกวิตกกังวล

วิธีการจัดการ

ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินของที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกังวลว่าจะป่วย ไม่ต้องกังวลหากคุณต้องลองทำสิ่งเหล่านั้นอีกครั้งอย่างช้าๆ

อย่างไรก็ตามหากความกลัวของคุณขัดขวางคุณจากอาหารที่ชื่นชอบหรือร้านอาหารอาจช่วยได้ในการจัดการกับนักบำบัด

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารจะมีอาการวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร

ความวิตกกังวลหลังรับประทานอาหารไม่ได้แปลว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แต่บางครั้งอาจบ่งบอกถึงรูปแบบการรับประทานอาหารที่อาจเป็นอันตรายได้

สัญญาณสำคัญอื่น ๆ ของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ได้แก่ :

• ความวิตกกังวลในช่วงเวลารับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น
• ความรู้สึกผิดหรือความทุกข์อื่น ๆ หลังจากรับประทานอาหารที่คุณคิดว่า“ ไม่ดี” หรือไม่ดีต่อสุขภาพ
• ความกังวลใจหรือรู้สึกผิดหากคุณเชื่อว่าคุณกินมากเกินไป
• ความวิตกกังวลหลังรับประทานอาหารที่ยังคงมีอยู่จนกว่าคุณจะออกกำลังกายข้ามมื้อต่อไปหรือล้างออก
• เลือกมากเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน

ปัจจัยที่ซับซ้อนหลายอย่างนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ได้แก่ :

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกาย
• การตีตราน้ำหนักและการกลั่นแกล้ง
• การบาดเจ็บ
• ประวัติครอบครัว

วิธีการจัดการ

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับตัวเอง แต่ก็ไม่มีความละอายในการติดต่อขอความช่วยเหลือ

หากคุณมีความวิตกกังวลเป็นประจำหลังจากรับประทานอาหารและหมกมุ่นอยู่กับอาหารการอดอาหารรูปร่างและขนาดของร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนที่เป็นความลับและเห็นอกเห็นใจ

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

เมื่อมองแวบแรกความวิตกกังวลอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่การทำงานร่วมกันระหว่างสมองและกระเพาะอาหารของคุณที่เรียกว่าแกนลำไส้ - สมองหมายความว่าสุขภาพทางเดินอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิต

เพื่อให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้นลิงก์นี้จะไปได้ทั้งสองวิธี ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายและย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมและสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีอาจสร้างความเครียดให้กับชีวิตได้มากขึ้น

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นดังนั้นอย่าลืมติดตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณยังคงมีความวิตกกังวลหลังจากรับประทานอาหารหรือพบว่าความวิตกกังวลทำให้ยากต่อการรับประทาน