เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจแบบโยคี ในภาษาสันสกฤตเรียกว่านาดีโช ธ นาปราณยามะ ซึ่งแปลได้ว่า“ เทคนิคการหายใจแบบหักล้างพลังงานอย่างละเอียด”
การฝึกลมปราณประเภทนี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นสามารถทำได้เป็นการฝึกของตัวเองเพื่อช่วยให้คุณเงียบและนิ่ง
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงตลอดจนวิธีการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นมีประโยชน์อย่างไร?
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอาจช่วยในการ:
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- ลดความวิตกกังวล
- ส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม
ในทางกลับกันผลประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีสมาธิและตระหนักรู้มากขึ้น
คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้เพื่อช่วยจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าการฝึกการหายใจด้วยรูจมูกแบบอื่นช่วยให้คุณมีสติกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น
ในข่าว
- ฮิลารีคลินตันเขียนไว้ในหนังสือของเธอว่า "เกิดอะไรขึ้น" ว่าเธอใช้การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นหลังจากสูญเสียการเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกาในปี 2559 เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
1. ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นคืออาจช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ที่ฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นจะช่วยลดระดับความเครียดที่รับรู้ได้
ผลลัพธ์เหล่านี้ยังแสดงให้เห็นในกลุ่มที่ฝึกเทคนิคการหายใจเร็วเช่นลมปราณแห่งไฟ
ในการศึกษาเดียวกันการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเป็นการทำงานของลมหายใจประเภทเดียวที่พบว่ามีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แสดงให้เห็นถึงปัจจัยที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิต
หลังจากฝึกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการทดลองมีอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิตดีขึ้น ผู้เข้าร่วมได้รับการสอนแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โดยผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง
2. ปรับปรุงการทำงานของปอดและความทนทานของระบบทางเดินหายใจ
การฝึกหายใจแบบโยคีคอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและความทนทานของระบบหายใจ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ได้ตรวจสอบผลของการฝึกปราณยามะต่อการทำงานของปอดของนักว่ายน้ำในการแข่งขันและพบว่ามันมีผลดีต่อความอดทนของระบบทางเดินหายใจ
ความทนทานของระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
นักว่ายน้ำในการศึกษาได้ทำการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นนอกเหนือจากการฝึกหายใจอีกสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน จำเป็นต้องมีการศึกษาเชิงลึกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อขยายผลจากการค้นพบเหล่านี้
3. ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
การลดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาในปี 2549 การหายใจแบบโยคีคช้าๆเช่นการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจเฉลี่ยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้ในขณะนี้เช่นกัน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบระยะยาวต่ออัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจ
4. ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิตโดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล
การวิจัยในปี 2554 พบว่าโปรแกรมการหายใจทางรูจมูกทางเลือกหกสัปดาห์มีผลดีต่อสมรรถภาพทางกายและทางสรีรวิทยา เทคนิคการหายใจพบว่ามีอิทธิพลเชิงบวกต่อความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถที่สำคัญ
นอกจากนี้จากการทบทวนในปี 2018 พบว่าการหายใจแบบโยคีคประเภทต่างๆมีประโยชน์ในเชิงบวกมากมายสำหรับสุขภาพของคุณรวมถึงการปรับปรุงระบบประสาทการหายใจและการเผาผลาญในคนที่มีสุขภาพดี
นอกจากนี้ยังพบว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นช่วยเพิ่มการรับรู้ลมหายใจและมีผลดีต่อระบบประสาท
ปลอดภัยหรือไม่?
การฝึกลมปราณทางรูจมูกแบบอื่นนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการปฏิบัติหากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือหัวใจอื่น ๆ
หากคุณรู้สึกถึงผลเสียเช่นหายใจถี่ขณะทำเทคนิคการหายใจคุณควรหยุดการฝึกทันที ซึ่งรวมถึงความรู้สึกมึนหัววิงเวียนหรือคลื่นไส้
หากคุณพบว่าการหายใจทำให้เกิดความรู้สึกปั่นป่วนหรือกระตุ้นให้เกิดอาการทางจิตใจหรือทางร่างกายคุณควรหยุดการฝึก
ทำอย่างไร
คุณสามารถฝึกการหายใจด้วยรูจมูกแบบอื่นได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจต้องการขอให้ครูสอนโยคะแสดงการฝึกด้วยตนเองเพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างถูกต้อง
มุ่งเน้นไปที่การรักษาลมหายใจของคุณให้ช้าลงราบรื่นและต่อเนื่อง การจดจ่ออยู่กับลมหายใจจะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณอยู่ตรงไหนของวงจร คุณควรจะหายใจได้สะดวกตลอดการฝึก
วิธีฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น:
- นั่งในท่าที่สบายโดยไขว้ขา
- วางมือซ้ายไว้บนเข่าซ้าย
- ยกมือขวาขึ้นไปทางจมูก
- หายใจออกจนสุดแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวา
- หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายแล้วใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย
- เปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางด้านนี้
- หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกนี้
- เปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางด้านซ้าย
- นี่คือหนึ่งรอบ
- ทำต่อไปไม่เกิน 5 นาที
- ฝึกให้เสร็จสมบูรณ์โดยการหายใจออกทางด้านซ้ายเสมอ
เมื่อใดควรฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น
คุณสามารถหายใจทางรูจมูกแบบอื่นได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายที่สุด คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการโฟกัสหรือผ่อนคลาย
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง อย่าฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นหากคุณป่วยหรือมีเลือดคั่ง
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นสามารถทำได้ก่อนหรือหลังการฝึกโยคะ ค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดเนื่องจากผู้คนมีผลลัพธ์และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน หรือจะทำตอนเริ่มฝึกสมาธิก็ได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณทำสมาธิได้ลึกซึ้งขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือทำจิตใจให้ปลอดโปร่งได้ การเพิ่มความตระหนักรู้ให้กับการหายใจของคุณสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน
แม้ว่าผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจะมีแนวโน้มดี แต่อย่าลืมว่าคุณต้องฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเป็นประจำเพื่อดูและรักษาผลลัพธ์
เทคนิคการหายใจไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อกังวลหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
