เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีอาการเมาค้างมากเกินไปหรือไม่? เบื่อหน่ายกับความสับสนในตอนเช้าและอาการปวดหัวที่คลุมเครือซึ่งตามมาด้วยไวน์สักแก้วหรือสองแก้วในยามค่ำคืนหรือไม่? เริ่มตั้งคำถามว่าแอลกอฮอล์มีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร?
หากคุณเริ่มสงสัยว่าการเลิกดื่มอาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณหรือไม่โปรดทราบว่าคุณไม่ได้คิดเพียงลำพังกับความคิดเหล่านี้ ผู้คน“ ขี้สงสัยขี้สงสัย” จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มหันมามองบทบาทของแอลกอฮอล์ในชีวิตมากขึ้น
ความอยากรู้อยากเห็นก็หมายความว่าคุณได้เลือกที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลส่วนตัวหรือเพื่อสุขภาพ มันเกี่ยวข้องกับความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณอยากดื่มและแอลกอฮอล์มีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
ต่างจากคนที่มีสติเพราะการพึ่งพาหรือการเสพติดคนที่อยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมอาจไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์หรือตั้งใจที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างถาวร
มันเริ่มต้นอย่างไร
ความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมไม่ใช่เรื่องใหม่ ความท้าทายด้านความมีสติตลอดทั้งเดือนเช่น Sober October และ Dry January ได้กระตุ้นให้ผู้คนประเมินการใช้แอลกอฮอล์อีกครั้ง บางคนพยายามทำลายนิสัยเช่นการดื่มโดยไม่คิดหรือดื่มในสังคมเพียงเพราะคนอื่นทำ
ถึงกระนั้นผู้คนก็ยอมรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดเฉลิมฉลองงานรื่นเริงหรือความท้าทายในชีวิตเช่นการตกงานหรือการเลิกรา
การดื่มสังสรรค์เป็นประจำกลายเป็นเรื่องปกติที่หลายคนพบ มากกว่า ผิดปกติเมื่อมีคนเลือกที่จะไม่ดื่มนอกสุขภาพหรือเหตุผลทางศาสนา
อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวที่มีสติสัมปชัญญะแสดงให้เห็นว่ามีช่องว่างมากมายสำหรับแนวทางอื่น
เครดิตสำหรับคำว่า“ ขี้สงสัยขี้สงสัย” ตกเป็นของ Ruby Warrington ผู้เขียนหนังสือปี 2018“ Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence และ Deep Connection Awaiting Us All in the Another Side of Alcohol”
ในหนังสือของเธอเธออธิบายถึงรูปแบบที่หลายคนอาจคุ้นเคย:
- ดื่มเข้าสังคม แต่ไม่อยากหรือจำเป็นต้องดื่มทุกวัน
- ดื่มไม่เกินคนอื่น ๆ ในวงของคุณ
- การดื่มที่ดูเหมือนจะไม่ทำร้ายคุณหรือใคร
คุณไม่เคยตกต่ำและไม่คิดว่าตัวเองต้องพึ่งแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกันความสงสัยของคุณยังคงอยู่ บางทีคุณอาจจะเริ่มรู้ว่าคุณไม่ชอบดื่มมากเกินไป คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงดื่มเลย
ความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยแม้แต่น้อย แต่เนื่องจากผู้คนจำนวนมากมองว่าการดื่มเพื่อสังคมไม่เป็นอันตรายคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังต่อสู้กับความคิดเหล่านี้เพียงอย่างเดียว การเคลื่อนไหวที่อยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยตรวจสอบคำถามเหล่านี้และสร้างชุมชนสำหรับผู้ที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการดื่มอย่างมีสติ
สนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นทั้งหมดหรือไม่? ซื้อหนังสือของ Warrington ทางออนไลน์
พื้นฐานของความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึม
ความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมมักเริ่มต้นด้วยความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อชีวิตของคุณ โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามเกี่ยวกับวัฒนธรรมการดื่มและรูปแบบการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเอง
ใคร ๆ ก็ได้ประโยชน์
เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความอยากรู้อยากเห็นและการกลั่นกรองแอลกอฮอล์อย่างมีสติเราติดต่อ Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC
Turner นักบำบัดจากเวอร์จิเนียซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Insight Into Action Therapy อธิบายว่าการใช้แอลกอฮอล์เกิดขึ้นในสเปกตรัมตั้งแต่ไม่ใช้ไปจนถึงการให้อภัย “ การฟื้นตัวไม่ได้เท่ากับการเลิกบุหรี่เสมอไป” เทอร์เนอร์กล่าว“ ไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มจะมีปัญหา”
คุณอาจมีข้อกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ก็ตาม
บางทีคุณอาจต้องการแอลกอฮอล์เพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์ที่จะสังสรรค์หรือดื่มทุกคืนเพื่อผ่อนคลายความเครียดในวันนั้น คุณสังเกตเห็นแล้วว่าการดื่มไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเหล่านั้นได้มากนักและคุณมักจะรู้สึกกังวลมากขึ้นไปอีก
คุณอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเลิกทั้งหมด แต่คุณคิดว่าการหยุดพักอาจช่วยให้คุณพบวิธีจัดการกับความท้าทายที่มีประสิทธิผลมากขึ้น นั่นคือความเงียบขรึมที่อยากรู้อยากเห็นหมายถึงโดยสรุป
ไม่จำเป็นต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงถาวร
การมีความอยากรู้อยากเห็นทำให้คุณมีโอกาสได้เห็นว่าความสุขุมหรือความพอประมาณอาจเข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างไร
บางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ 1 เดือนหรือ 1 ปี คนอื่น ๆ ไม่ได้กำหนดระยะเวลาใด ๆ แต่มุ่งมั่นที่จะไปโดยไม่มี“ ตอนนี้” หรือ“ ไปเรื่อย ๆ ”
ในขณะที่คุณพิจารณาสิ่งที่คุณทำและไม่ชอบเกี่ยวกับแอลกอฮอล์คุณอาจเลือกดื่มในบางโอกาส นี่คือความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างการเคลื่อนไหวที่อยากรู้อยากเห็นและความสุขุม
คนที่อยากรู้อยากเห็นเงียบขรึมหลายคนที่สังเกตเห็นรูปแบบที่น่าหนักใจในการดื่มแอลกอฮอล์พบว่าความมีสติไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนช่วยให้พวกเขาฝึกการดื่มในระดับปานกลางและมีสติมากขึ้นในอนาคต และประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่มาพร้อมกับความสุขุม? เพียงแค่คิดว่ามันเป็นโบนัสเพิ่มเติม
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
อาจถูกกฎหมายและถือว่าปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ แต่แอลกอฮอล์ยังคงเป็นสารที่มีฤทธิ์แรง
การดื่มบ่อย ๆ หรือมากเกินไปอาจทำให้ได้รับผลกระทบที่น้อยกว่าที่ต้องการเช่น:
- อาการเมาค้าง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- เจ็บป่วยบ่อย
- ความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
แอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นกัน การดื่มหนักสามารถ:
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับมะเร็งและความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์
- มีส่วนในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพฤติกรรมที่นำไปสู่ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ
จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการงดแอลกอฮอล์ 1 เดือนอาจช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้
Turner ตั้งข้อสังเกตว่าลูกค้าที่เข้าร่วมในความท้าทายด้านความมีสติตลอดทั้งเดือนยังรายงานว่าพลังงานเพิ่มขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก
หากแอลกอฮอล์ส่งผลต่อความสามารถในการจัดการอารมณ์ความสุขุมสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียนเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถรบกวนความจำและโฟกัสได้
ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นแฟนคลับ
บางคนวิพากษ์วิจารณ์การเคลื่อนไหวที่น่าสงสัยอย่างเงียบ ๆ ว่าเป็น "เทรนด์" ที่มองข้ามกระบวนการกู้คืนที่ยากและซับซ้อนและเป็นข้อโต้แย้งที่ถูกต้อง
โดยทั่วไปแล้วการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มแอลกอฮอล์ การรักษาความสงบเรียบร้อยเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักมากและเป็นกระบวนการตลอดชีวิตสำหรับหลาย ๆ คน
ไม่มีอะไรผิดในการเลือกวิถีชีวิตที่อยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความสุขุมและการเลือกที่จะไปโดยไม่ดื่ม ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถเก็บความสุขุมและวางไว้อย่างปลอดภัยในภายหลังได้ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเมื่อ Turner ชี้ให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์เกิดขึ้นในสเปกตรัม ผู้คนมักจะคิดในแง่ไบนารีเมื่อพูดถึงความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์: บางคนมีปัญหาการดื่มและจำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตลอดชีวิตหรือไม่
แต่ในความเป็นจริงคนที่หายจากโรคจากการใช้แอลกอฮอล์สามารถดื่มได้เป็นครั้งคราว ในทำนองเดียวกันคนที่ไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ยังคงมีความสัมพันธ์ที่ท้าทายกับแอลกอฮอล์และได้รับประโยชน์จากการหยุดพัก
ความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการสำรวจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับ คุณ.
รู้สึกสงสัย?
หากคุณกำลังชั่งน้ำหนักประโยชน์ของความสุขุมในระยะสั้น Turner ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะได้รับไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเสียไป
แทนที่จะคิดว่า“ ฉันจะดื่มกับเพื่อนไม่ได้” เตือนตัวเองว่าการงดแอลกอฮอล์จะทำให้คุณมีพลังและเปิดโอกาสให้คุณเข้าสังคมด้วยวิธีที่คุ้มค่ามากขึ้น
วิธีที่คุณจัดโครงสร้างการเดินทางที่เงียบขรึมของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่คุณได้รับจากมัน กุญแจสำคัญอยู่ที่การสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อความสำเร็จ:
สร้างแผน
การถอยกลับจากการดื่มเป็นประจำอาจเกี่ยวข้องกับการเลือกว่าคุณใช้เวลาอย่างไร หากการดื่มกับเพื่อน ๆ หรือการออกเดททำให้คุณเสียเวลาไปมากคุณจะต้องกำหนดวิธีสำรวจสถานการณ์เหล่านี้
แน่นอนว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับการเข้าสังคมและการออกเดทที่ปราศจากแอลกอฮอล์
ความเป็นจริงใหม่ของการแฮงเอาท์ของ Zoom อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่สนุกที่สุด แต่จะช่วยลดความจำเป็นในการอธิบายตัวเลือกที่คุณจะไม่ดื่มหากคุณไม่สะดวกที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนการของคุณ
หากคุณกำลังเปิดวงสังคมกับเพื่อนสนิทสักสองสามคนลองไปปีนเขาหรือปิกนิกในสวนสาธารณะ
เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ในสังคมที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์การเตรียมการตอบสนองล่วงหน้าจะช่วยให้คุณยึดมั่นในการตัดสินใจในสถานการณ์ที่คุณอาจรู้สึกหวั่นไหว
คำง่ายๆ“ ไม่ขอบคุณ” นั้นดีมาก - ไม่จำเป็นต้องอธิบายเพิ่มเติม (แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการ)
ค้นหาฝูงชน
เมื่อคุณเลือกที่จะปลอดแอลกอฮอล์ได้แล้วการติดต่อกับคนที่มีใจเดียวกันจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
ผู้คนจำนวนมากดื่มเพื่อให้การเข้าสังคมง่ายขึ้นและไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะลดเครื่องดื่มในกลุ่มคนที่กำลังดื่มอยู่ เมื่อผู้คนเริ่มสำรวจความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบขรึมมากขึ้น ไม่ การดื่มจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเลย
มาตรการป้องกันเพื่อความปลอดภัยของ COVID-19 ได้ป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ทางสังคมในขณะนี้ แต่คุณสามารถติดต่อกับคนขี้สงสัยคนอื่น ๆ ทางออนไลน์หรือผ่านเหตุการณ์ที่มีสติ
เปลี่ยนงานอดิเรกของคุณ
หลายคนที่เลิกดื่มพบว่าตัวเองมีเวลาว่างมากกว่าปกติ การทุ่มเทเวลานี้ให้กับการดูแลตนเองและงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะรักษาวิถีชีวิตที่อยากรู้อยากเห็นอย่างเงียบ ๆ
ความเป็นไปได้บางประการที่ควรพิจารณา:
- สำรวจสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง
- ลองทำสมาธิหรือคลาสออกกำลังกายใหม่ (ทำงานออนไลน์ได้เช่นกัน)
- ใช้เวลาคุณภาพกับหนังสือกองนั้นบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
- กลับไปทำงานอดิเรกเก่า ๆ .
พิจารณากลั่นกรอง
ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเลิกดื่มทั้งหมดหรือไม่? สนใจที่จะอยากรู้อยากเห็น แต่รู้สึกราวกับว่าคุณต้องการโครงสร้างที่มากกว่าเพียงแค่ไปโดยไม่มีและดูว่าเกิดอะไรขึ้น? โปรแกรมการกลั่นกรองแอลกอฮอล์อาจเหมาะกับคุณ
การจัดการการกลั่นกรองช่วยให้คุณสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์และลดอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์ในชุมชนของผู้อื่นที่ทำงานผ่านกระบวนการเดียวกัน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางนี้โปรดดูที่การจัดการการกลั่นกรองขององค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไร
บรรทัดล่างสุด
ในระยะสั้นหรือไม่ความอยากรู้อยากเห็นอย่างมีสติยังคงสามารถส่งเสริมนิสัยการดื่มอย่างมีสติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวที่มีสติสัมปชัญญะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษในการจัดการกับพฤติกรรมการดื่ม
หากคุณพบว่ายากที่จะหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วขั้นตอนต่อไปที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในการรับรู้และรักษาการติดสุรา คุณยังสามารถลองใช้โปรแกรม 12 ขั้นตอนเช่น Alcoholics Anonymous (AA) หรือ SMART Recovery
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
