นี่คือความสุขส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

รู้สึกเหมือนกระเด้งออกจากกำแพง? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

โอ้ความสุข! อารมณ์ที่มีความสุขและร่าเริงนั้นเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเกิดขึ้นจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิต (เช่นงานแต่งงานหรือการเกิด) หรืออะไรง่ายๆอย่างการหาผลไม้ที่สมบูรณ์แบบในตลาดของเกษตรกร

ในระดับอารมณ์เราอาจรู้สึกมีความสุขได้หลายวิธีเช่นฟูมฟายอิ่มอกอิ่มใจรู้สึกอิ่มเอมใจและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในระดับวิทยาศาสตร์เรารู้สึกมีความสุขกับสารสื่อประสาทของเราซึ่งเป็นเซลล์ "สาร" ทางเคมีขนาดเล็กที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท (เส้นประสาท) และเซลล์ร่างกายอื่น ๆ

สารสื่อประสาทเหล่านี้มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการและความรู้สึกในเกือบทุกด้านของร่างกายตั้งแต่การไหลเวียนของเลือดไปจนถึงการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

• ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• ต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บปวด
• รองรับอายุการใช้งานที่ยืนยาว

รู้สึกสนุกสนาน? นี่คือวิธีที่ความสุขไหลไปทั่วร่างกายของคุณ

1. สมองของคุณ

ทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้รับผลกระทบจากสมองของคุณและในทางกลับกัน

Diana Samuel, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า“ สมองไม่มีศูนย์อารมณ์เดียว แต่อารมณ์ที่แตกต่างกันนั้นเกี่ยวข้องกับโครงสร้างที่แตกต่างกัน”

ตัวอย่างเช่นเธออธิบายว่ากลีบหน้าของคุณ (เรียกโดยทั่วไปว่า "แผงควบคุม" ของสมอง) จะตรวจสอบสภาวะทางอารมณ์ของคุณในขณะที่ฐานดอก (ศูนย์ข้อมูลที่ควบคุมจิตสำนึก) มีส่วนร่วมในการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ

เรารู้สึกมีความสุขในร่างกายเนื่องจากการปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสองชนิดในสมอง สารเคมีทั้งสองชนิดนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความสุข (อันที่จริงคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีระดับเซโรโทนินต่ำกว่า)

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกิจกรรมง่ายๆเช่นไปเดินเล่นในธรรมชาติลูบคลำสุนัขหรือแมวจูบคนที่คุณรักและใช่แม้แต่การบังคับให้ตัวเองยิ้มก็สามารถช่วยให้สารสื่อประสาทเหล่านั้นทำงานและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

ดังนั้นเมื่อสิ่งที่คุณคิดว่ามีความสุขเกิดขึ้นสมองของคุณจะได้รับสัญญาณให้ปล่อยสารเคมีเหล่านี้เข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางของคุณ (ซึ่งประกอบด้วยสมองและไขสันหลัง)

สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาในระบบร่างกายอื่น ๆ

2. ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ

เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษใบหน้าของคุณจะวูบวาบหรือหัวใจเต้นแรง?

นี่เป็นเพราะผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณดร. ซามูเอลอธิบาย:“ ผีเสื้อในท้องการแสดงออกทางสีหน้าแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินิ้ว…ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตอาจเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆทางร่างกาย”

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณประกอบด้วยหัวใจหลอดเลือดดำหลอดเลือดเลือดและน้ำเหลือง แน่นอนว่าความสุขไม่ใช่อารมณ์เดียวที่ส่งผลต่อระบบนี้ความกลัวความเศร้าและอารมณ์อื่น ๆ สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาในส่วนต่างๆของร่างกายได้เช่นกัน

3. ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ

ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณเป็นระบบร่างกายที่รับผิดชอบทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากคุณเช่นการหายใจการย่อยอาหารและการขยายรูม่านตา

และใช่มันได้รับผลกระทบจากความรู้สึกดีใจและอิ่มเอมใจด้วย

ตัวอย่างเช่นการหายใจของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณทำอะไรสนุก ๆ เป็นพิเศษ (เช่นการขี่รถไฟเหาะ) หรือช้าลงเมื่อคุณเข้าร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้น (เช่นการเดินในป่า)

“ การยิ้มสามารถหลอกสมองของคุณได้โดยการทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียด รอยยิ้มไม่จำเป็นต้องอิงจากความรู้สึกจริงเพราะการแกล้งทำก็ทำได้เช่นกัน” - ดร. ซามูเอล

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ารูม่านตาของคุณจะขยายออกเมื่อคุณถูกกระตุ้นทางเพศ แต่ก็สามารถขยายหรือหดได้ตามสภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นกัน

ด้านอัตโนมัติอื่น ๆ ที่อาจได้รับผลกระทบจากความสุข ได้แก่ การหลั่งน้ำลายการขับเหงื่ออุณหภูมิของร่างกายและแม้แต่การเผาผลาญ

การปลุกเร้าอารมณ์ประเภทใด ๆ ก็สามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อเรียบของคุณได้เช่นกันดร. ซามูเอลซึ่งอยู่ในผนังของอวัยวะกลวงของคุณ (เช่นกระเพาะอาหารลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ)

กล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจเหล่านี้รับผิดชอบต่อสิ่งต่างๆเช่นการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นหรือช้าลงเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์เชิงบวก

แล้วอะไรมาก่อน - อารมณ์หรือการตอบสนองทางร่างกาย?

ยากที่จะบอกว่าสิ่งไหนมาก่อนเพราะความรู้สึกและสรีระของคุณเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ดร. ซามูเอลกล่าวว่า“ เมื่อมีสิ่งที่น่ายินดีเกิดขึ้นการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายจะเกิดขึ้นทันทีเพราะสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกันในร่างกาย”

และไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องปกติที่จะสัมผัสกับความรู้สึกทางร่างกายที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ที่มีความสุขของคุณและมีการตอบสนองทางร่างกายที่แตกต่างจากคนรอบข้าง

คุณอาจรู้สึกอยากกระโดดด้วยความสุขในขณะที่เพื่อนหรือพี่น้องของคุณเป็นคนที่ร้องไห้อย่างมีความสุขมากกว่า

“ การออกกำลังกายยังช่วยขจัดความกังวลและความคิดเชิงลบที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้” - ดร. ซามูเอล

สงสัยว่าคุณสามารถหลอกร่างกายของคุณให้รู้สึกมีความสุขได้จริงหรือ?

ในทางหนึ่งคุณสามารถทำได้ดร. ซามูเอลกล่าว

แม้แต่การยิ้มง่ายๆก็ช่วยได้ เธออธิบายว่า“ การยิ้มสามารถหลอกสมองของคุณได้โดยการทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียด รอยยิ้มไม่จำเป็นต้องอิงจากอารมณ์จริงเพราะการแกล้งทำก็ทำได้เช่นกัน”

อีกวิธีหนึ่งในการใช้สรีรวิทยาของคุณเพื่อเพิ่มสภาวะทางอารมณ์ของคุณ? ออกกำลังกาย (ใช่แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่อยากทำก็ตาม)

ซามูเอลกล่าวว่าการออกกำลังกาย“ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้โดยการปล่อยเอนดอร์ฟินที่รู้สึกดีและสารเคมีอื่น ๆ ในสมอง (สารสื่อประสาท) ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยขจัดความกังวลและความคิดเชิงลบที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้”

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกิจกรรมง่ายๆเช่นการไปเดินเล่นในธรรมชาติการลูบคลำสุนัขหรือแมวการจูบคนที่คุณรักและใช่แม้แต่การบังคับให้ตัวเองยิ้มก็สามารถช่วยให้สารสื่อประสาทเหล่านั้นทำงานและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

เมื่อคุณรู้แล้วว่าร่างกายและอารมณ์ของคุณสามารถทำงานควบคู่กันไปได้อย่างไรการ“ ตัด” อารมณ์ของคุณให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในแต่ละวัน

Carrie Murphy เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและได้รับการรับรองการเกิด doula ใน Albuquerque มลรัฐนิวเม็กซิโก ผลงานของเธอปรากฏใน ELLE, Women’s Health, Glamour, Parents และร้านอื่น ๆ