เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารไปจนถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมฉันได้ลองทำทั้งหมดแล้ว
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันเป็นแฟนตัวยงของเซ่อ เป็นสิ่งแรกที่ฉันนึกถึงเมื่อตื่นนอนตอนเช้าและจะไม่โกหกฉันสนุกกับมัน
การเป็นประจำทำให้ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีมีความสุขและคุณก็รู้ว่าเบาลง
การปล่อยของเสียจากวันก่อนทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะไป เมื่อฉันไม่รู้สึกถึงแรงกระตุ้นเป็นอย่างแรกเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่พอใจและอึดอัดเล็กน้อย
กล่าวได้ว่าฉันใช้เวลาทดลองกับการแฮ็กการย่อยอาหารเพื่อให้ฉันทำตามกำหนดเวลา
วิธีการย้าย
ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารไปจนถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมฉันได้ลองทำทั้งหมดแล้ว ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันเพื่อให้ลำไส้ของฉันมีความสุขและก้าวของฉันให้เบาลงเล็กน้อย
น้ำร้อน
วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการล้างทางเดินอาหารคือการดื่มน้ำร้อนเป็นสิ่งแรกในการตื่นนอน น้ำเย็นไม่เจ็บ แต่จะไม่ทำให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
เมื่อฉันก้าวออกจากเตียงฉันเปิดกาต้มน้ำและเติมกระติกน้ำร้อนขนาดใหญ่ก่อนที่จะทำอย่างอื่น
ในโลกที่สมบูรณ์แบบการอาบน้ำของฉันเป็นขั้นตอนที่สองหลังจากหมายเลขสองของฉัน แน่นอนว่าเราทุกคนมีวันเวลาเหล่านั้นที่สำรองข้อมูลไว้
ในกรณีนี้ฉันก็แค่จิบไปเรื่อย ๆ จนกว่าเวทมนตร์จะเกิดขึ้น
ขิงสด
หากคุณดื่มน้ำร้อนมาก ๆ แต่ไม่รู้สึกว่ามีเสียงดังให้ลองเติมขิงสดลงไป ขิงช่วยต้านการอักเสบและอาจช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัว
คุณสามารถสับละเอียดขูดหรือใช้เครื่องเตรียมอาหารและเก็บขิงไว้ในตู้เย็นเพื่อจุดประสงค์นี้ การโยนลงในซอสหรือแกงก็ไม่เจ็บเหมือนกัน
เมื่อคุณลุกขึ้นมาทำน้ำร้อนให้ลองใช้กระทะแทนกาต้มน้ำ ปล่อยให้เดือดอย่างน้อย 10 นาทีก่อนดื่ม
หากคุณมีเวลาไม่มากก็สามารถทำได้เพียงแค่เติมขิงลงในน้ำร้อนของคุณ ในกรณีนี้ควรเคี้ยวขิงเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ทั้งหมดออกมา
นอกจากนี้การเคี้ยวยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไหลเวียน ในบางกรณีอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดการกำจัดได้
หมอบออก
ลักษณะของการเซ่อที่มักถูกมองข้ามคือความจริงที่ว่าตำแหน่งของร่างกายของเรามีความสำคัญ ทำไม?
ระบบย่อยอาหารของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อหูรูดหลายชุดซึ่งเป็นวงแหวนของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ป้องกันหรือปิดช่องต่างๆ
ใช้กล้ามเนื้อหูรูด pyloric ซึ่งทำหน้าที่เป็นประตูระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก มันจะเคลื่อนย้ายอาหารเข้าไปในลำไส้เล็กและป้องกันไม่ให้กลับเข้าไปในกระเพาะอาหาร
ต่อไปคือกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักซึ่งขับของเสียออกจากร่างกาย แรงโน้มถ่วงช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานได้ดี การนั่งยองจะช่วยแยกกระดูกนั่งออกทำให้มีพื้นที่สำหรับหูรูดขยายตัวเต็มที่และเสียที่จะเคลื่อนผ่านไปได้
ในทำนองเดียวกันบางครั้งผู้หญิงควรนั่งพับเพียบในระหว่างคลอดและการคลอดเพื่อเปิดกระดูกเชิงกรานและปล่อยให้ทารกผ่านช่องคลอดได้ง่ายขึ้น
ในฐานะคนที่คลอดบุตรแล้วฉันสามารถยืนยันได้ว่าการนั่งยองทำให้รู้สึกโล่งใจมากเมื่อคุณต้องผลักของที่มีขนาดใหญ่ออกจากร่างกาย
คุณยังสามารถลอง Squatty Potty หรือหนึ่งในหลาย ๆ รูปแบบ โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นอุจจาระสำหรับอุจจาระของคุณถ้าคุณต้องการ พวกเขาช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไป
ถ้าฉันพูดตามตรงฉันมักจะละทิ้งเก้าอี้ไปพร้อม ๆ กันและตั้งขึ้นบนเบาะ แน่นอนว่าเมื่อคุณไม่อยู่บ้านนี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี
เลือกซื้อที่วางเท้าในห้องน้ำออนไลน์
ลองตอนเย็นอย่างรวดเร็ว
อีกวิธีง่ายๆที่จะทำให้การย่อยอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
อาหารส่วนใหญ่ใช้เวลาย่อยหลายชั่วโมงโดยบางชนิดใช้เวลาถึง 2 วัน ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง นั่นหมายความว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะใช้เวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารนานขึ้น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าเวลารับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อ:
- การควบคุมน้ำหนัก
- การเผาผลาญ
- จังหวะ circadian
นั่นหมายความว่าเวลาที่เรากินอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่เรากิน
การกินอาหารใกล้เวลานอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน
ฉันพยายามกินอาหารเย็นและปิดครัวก่อน 19.00 น. ซึ่งยังคงให้เวลาย่อยอาหารได้สองสามชั่วโมงก่อนที่ฉันจะกระแทกหมอน
ถ้าฉันอยากกินของว่างในตอนเย็นฉันจะไปหาอะไรที่เป็นของเหลวไขมันสูงและควรเป็นแบบร้อนเช่นนมอุ่น ๆ หรือน้ำซุปกระดูก
โปรตีนเชคถั่วหรือสมูทตี้ใบเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
อาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยผลักดันอาหารและของเสียผ่านร่างกาย พวกมันออกจากกระเพาะอาหารโดยไม่ถูกย่อยและไปสิ้นสุดที่ลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียที่ดีและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากอาหารของคุณมีไฟเบอร์ต่ำควรเริ่มเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างช้าๆ มิฉะนั้นอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้ท้องผูกตั้งแต่เริ่มแรก
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการสำรองข้อมูลของคุณ Fiber อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทำวิจัยของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดหากอาการท้องผูกยังคงอยู่
แอปเปิ้ลตุ๋นเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง ฉันอุ่นเนยใสในกระทะและใส่แอปเปิ้ลสับกับลูกเกดอบเชยลูกจันทน์เทศกระวานและกานพลูเพื่อเพิ่มสีและรสชาติ มีรสหวานเส้นใยสูงและให้ความรู้สึกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเช้าฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น
ไปอีกอย่างคือโจ๊กเจีย
ฉันแช่เมล็ดเจียในน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะอยากกินจากนั้นเติมผงโปรตีนจากพืช (มีไฟเบอร์สูงและมีรสช็อคโกแลตด้วย!) จากนั้นฉันก็เพิ่มอาหารแฟลกซ์บดเพื่อให้โจ๊กของฉันมีเนื้อสัมผัสไฟเบอร์และรสชาติบ๊องมากขึ้น
สุดท้ายฉันเพิ่มโกจิเบอร์รี่ลูกเกดถั่วและเมล็ดพืชเพื่อทำให้มันสุกและเพิ่มความกรุบกรอบ
อาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ได้แก่ :
- แครอท
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- ถั่ว
- ถั่วไต
- ถั่วชิกพี
- ข้าวโอ้ต
- Quinoa
- มันฝรั่งหวาน
เลือกซื้อเมล็ดเจียและโกจิเบอร์รี่ออนไลน์
กินของเหลว
คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้โดยใส่ของเหลวลงในอาหาร
สมูทตี้เนื้อหนาที่ทำจากผักใบเขียวมีเส้นใยจำนวนมากและให้ของเหลวที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยชะล้างสิ่งต่างๆออกไป
ฉันสาบานด้วยน้ำซุปกระดูก ฉันพยายามผสมกับน้ำร้อนของฉันทุกเช้าและดื่มต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นให้สูง น้ำซุปกระดูกเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดการอักเสบ
การกินซุปและสตูว์เป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความชุ่มชื้นในอาหารของคุณและสามารถเพิ่มกระดูกทั้งสองอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติและปริมาณสารอาหาร
ซุปและสตูว์เป็นฐานที่ดีสำหรับอาหารโปรดของฉันเช่นเนื้อวัวผักใบเขียวรากผักและสาหร่ายทะเล ด้วยวิธีนี้ฉันยังสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ได้โดยไม่ต้องสำรองข้อมูล
คิดถึงเฝอและคุณมาถูกทางแล้ว
คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติเช่นมิโซะเพื่อเพิ่มโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
เปลือก Psyllium
เมื่อฉันรู้สึกติดขัดและพร้อมที่จะออกปืนใหญ่ฉันไปหาไซเลียมฮัสก์
เด็กเลวเหล่านี้ประกอบด้วยเปลือกจากเมล็ดของ Plantago ovata ปลูก. เป็นพรีไบโอติกที่สร้างจำนวนมากในระบบย่อยอาหารแช่น้ำเพิ่มและนำสิ่งต่างๆไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ฉันมักจะใช้มันเป็นครั้งเดียวเมื่อฉันต้องการให้ลำไส้ของฉันเคลื่อนไหว แต่คุณยังสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อการบำรุงรักษาและความสม่ำเสมอ
หากคุณเลือกที่จะใช้ไซเลียมฮัสก์ให้ปฏิบัติตามฉลากของผลิตภัณฑ์อย่างแม่นยำ หากคุณไม่บริโภคน้ำในอัตราส่วนที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดตะคริวมีแก๊สปวดท้องท้องร่วงและแม้กระทั่งคลื่นไส้อาเจียน
แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่คุณควรระวังอาการแพ้ด้วย
ซื้อ Psyllium Husks ออนไลน์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
การแฮ็กที่ง่ายมากอย่างหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องของฉันลุกเป็นไฟในตอนเช้าคือการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งขวด ขณะที่ทำฉันรู้สึกร้อนในท้องของฉัน
แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนัก แต่เชื่อกันว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยโปรตีน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้
นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะทำให้กระเพาะอาหารเป็นด่างมากขึ้นปรับสมดุล pH โดยการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเรื่องกรดไหลย้อน
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจและสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
สิ่งที่ฉันชอบคือ BRAGG Organic Apple Cider Vinegar
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมซิเตรตเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณ“ ไป” ได้ ช่วยผ่อนคลายลำไส้และดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มและพองตัวขึ้น ทำให้ง่ายต่อการส่งของเสีย
ฉันเริ่มใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยให้ฉันนอนหลับ แต่ไม่นานฉันก็สังเกตเห็นว่ามันช่วยฉันกำจัดได้เช่นกัน
ฉันพบว่า Natural Vitality Calm ให้ฤทธิ์เป็นยาระบายที่แข็งแกร่งที่สุดในขณะที่แมกนีเซียมบางยี่ห้อได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อไม่ให้ลำไส้คลายตัว
แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่แมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียง
ปฏิบัติตามปริมาณบนบรรจุภัณฑ์และตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการเช่น:
- เหงื่อออก
- ความอ่อนแอ
- ตะคริวอย่างรุนแรง
- ท้องร่วงอย่างรุนแรง
เสริมความฉลาดอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุอยู่ภายใต้การควบคุมที่ค่อนข้าง จำกัด โดย FDA เพื่อความมั่นใจในความปลอดภัยและความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรองจากองค์กรทดสอบของบุคคลที่สาม
หากรอไม่ไหวกระตุ้น
เมื่อฉันหมดหวังจริงๆคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น
ฉันมักจะต้องจิบกาแฟเพียงสองสามแก้วเพื่อเริ่มระบบของฉัน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 29 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำ 20 นาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
หลังจากดื่มกาแฟฉันแน่ใจว่าได้เติมน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป ฉันยังเลือกใช้ decaf เมื่อทำได้ มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นลำไส้แม้ว่าจะไม่ดีเท่ากับคาเฟอีน
ตอนแรกฉันคิดว่านี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ใช่แค่คุณสมบัติในการกระตุ้นของกาแฟเท่านั้นที่ทำให้ทุกอย่างดำเนินไป
อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากกาแฟคือดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีทั้งคาเฟอีนและแมกนีเซียมและอาจเพิ่มปริมาณไฟเบอร์
โดยส่วนตัวแล้วดาร์กช็อกโกแลตจะกระตุ้นการย่อยอาหารของฉันเหมือนกาแฟแม้ว่านี่อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน ทั้งหมดที่ฉันรู้ก็คือฉันจะใช้ข้ออ้างใด ๆ ในการเพิ่มช็อคโกแลตอีกเล็กน้อยในอาหารของฉัน
สิ่งที่ควรทราบ
แม้ว่าความผิดปกติเล็กน้อยจะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างมาก สัญญาณ ได้แก่ :
- การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- อุจจาระที่แข็งและแห้ง
- เครียดหรือปวดเมื่อคุณไป
- รู้สึกอิ่มแม้หลังจากที่คุณไป
แพทย์ของคุณสามารถแบ่งปันทางเลือกในการรักษาและการป้องกันเพื่อให้คุณกลับมาดำเนินการได้
กิจวัตรปูใหม่
ในขณะที่คุณลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ให้ค่อยๆดำเนินการกับตัวเองอย่างช้าๆ เล็กน้อยไปไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการทำงานของร่างกายที่บอบบาง อย่าหักโหมและอย่าฝืน
ร่างกายของคุณอาจต้องการการเล้าโลมเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
ด้วยการรับรู้ร่างกายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการทดลองเล็กน้อยคุณก็สามารถปูได้เหมือนไม่มีใครทำธุรกิจ
Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติในการดูแลตนเองผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม
