ทำไมฉันจึงเลิกปฏิบัติความกตัญญูกตเวทีเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของฉัน

ฉันมีหลายอย่างที่ต้องขอบคุณ แล้วทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยว?

“ มีคนอื่นที่แย่กว่านี้ อย่างน้อยนั่นก็ไม่ใช่คุณ”

เราทุกคนเคยได้ยินรูปแบบต่างๆของการละเว้นนั้น เป็นคำพูดทั่วไปที่มีไว้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับสิ่งที่เรามี ก็เลยตั้งใจฟัง

เมื่อใดก็ตามที่ยากลำบากฉันทำให้มันเป็นนิสัยที่จะเขียนรายการสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ

เมื่อฉันอายุมากขึ้นมันไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่มีความหมายดีเตือนฉันอีกต่อไปว่าสิ่งต่างๆอาจเลวร้ายลง ผู้เชี่ยวชาญด้านอินสตาแกรมที่เห็นแก่ผู้อื่นกระตุ้นให้ฉันฝึกความกตัญญู

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนผลประโยชน์ของความกตัญญู

ดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพัฒนาแบบฝึกหัดการขอบคุณอย่างเต็มรูปแบบ ก่อนนอนทุกเย็นฉันเขียนสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ

ทำข้อสอบได้ไม่ดี? ฉันมีบ้านและอยู่ในโรงเรียน

ผ่านการเลิกรา? อย่างน้อยฉันก็มีเพื่อนที่ให้การสนับสนุน

และเมื่อฉันเริ่มมีอาการปวดเรื้อรังในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ? ฉันยังคงทำงานได้เกือบทุกวัน

ฉันมีหลายอย่างที่ต้องขอบคุณ เหตุใดการแสดงความกตัญญูกตเวทีของฉันจึงทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว?

ฉันคิดว่าการรู้สึกขอบคุณอย่างจริงจังช่วยให้ความกังวลของฉันเกิดขึ้นในมุมมอง ท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้เป็นความกังวลเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่คนอื่น ๆ กำลังเผชิญ

ในเวลานั้นฉันไม่ทราบว่ากระบวนการคิดนี้มีปัญหาเพียงใด ความกตัญญูกตเวทีของฉันเป็นเพียงวิธีที่จะทำให้อารมณ์ของฉันเป็นโมฆะ

ความกตัญญูเป็นสิ่งที่ซับซ้อน มีเส้นบาง ๆ ระหว่างความกตัญญูกตเวทีและการเปรียบเทียบและหลังจากที่ฉันเลิกปฏิบัติเรื่องความกตัญญูรู้คุณแล้วว่าฉันจะหลงผิดไปไกลแค่ไหน

การปฏิบัติเพื่อความกตัญญูคืออะไร?

เป็นการยากที่จะให้คำจำกัดความอย่างแท้จริง สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นทั้งสถานะของการเป็นและลักษณะส่วนบุคคล

ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นรูปแบบหนึ่งของการขอบคุณไม่ว่าจะเป็นการขอบคุณสำหรับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือมุมมองชีวิตที่กว้างขึ้น

ตามที่ Rev. Connie L. Habash ซึ่งเป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (LMFT) ในเรดวูดซิตีรัฐแคลิฟอร์เนียมานานกว่า 20 ปีกล่าวว่า“ เมื่อเราฝึกความกตัญญูเราจะเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่ผิดพลาดหรือขาดหายไปกับสิ่งที่อยู่ที่นี่ .”

การ“ เปลี่ยน” นี้สามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่ :

• การบันทึก
• จดหมายขอบคุณ
• โถหรือกล่องความกตัญญู
• แบบฝึกหัด“ สามสิ่งดีๆ”

ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญู

มีเหตุผลที่ความกตัญญูเป็นที่นิยมมาก: มันได้ผล อย่างน้อยสำหรับบางคน.

การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าความกตัญญูมีประโยชน์ แต่ไม่มีผลต่อภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสุขภาพจิตแบบครอบคลุม แต่ส่วนใหญ่ยังนำไปสู่การมองโลกในแง่บวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถ:

• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์
• เพิ่มความรู้สึกมีความสุขและอารมณ์เชิงบวก
• ส่งเสริมความหวังสำหรับอนาคต
• ลดความเครียดความเหนื่อยหน่ายและอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• เพิ่มความยืดหยุ่น

ความกตัญญูกตเวทีหรือการส่องไฟ?

ฉันใช้เวลานานในการยอมรับกับตัวเองว่าความกตัญญูของฉันไม่ได้ผลแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่พิสูจน์แล้วก็ตาม ในความเป็นจริงมันทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง

การเปลี่ยนแปลงของฉันจากผู้อุทิศตนเพื่อความกตัญญูกตเวทีไปสู่การเลิกปฏิบัติด้วยความกตัญญูกตเวทีเกิดขึ้นในช่วงต้นยุค 20 นั่นคือตอนที่ฉันเริ่มมีอาการปวดเรื้อรัง

สิ่งที่เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังก็คือมันกำลังคืบคลานเข้ามาหาคุณ คุณจะไม่ตระหนักถึงเรื่องนี้อย่างเต็มที่จนกว่าจะดำเนินการได้ดีเช่นการเปรียบเทียบกบในน้ำร้อน

ไม่มีวันไหนเลยที่ฉันตื่นขึ้นมาและตระหนักว่า“ ตอนนี้ฉันปวดเรื้อรัง” แต่ความเป็นจริงของฉันค่อยๆเปลี่ยนไปในช่วงสองสามปี

สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการเขียนความเจ็บปวดในแต่ละคืนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ ฉันเชื่อตัวเองว่าสุขภาพของฉันค่อนข้างดีอย่างน้อยเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

ฉันไม่คิดว่าความเจ็บปวดของฉันเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันก็ไม่คิดว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย ฉันสามารถเดินกินทำงานและทำหน้าที่ได้ค่อนข้างดี

ฉันไม่สามารถวิ่งเล่นโยคะหรือเข้าสังคมได้เหมือนเคย แต่ฉันควรจะรู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถทำได้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำไม่ได้…ใช่มั้ย?

ฉันไปหาหมอสองสามครั้ง แต่ฉันรู้สึกเจ็บปวด ฉันทำสิ่งเดียวกันกับจิตใจทุกคืนในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ

แพทย์แนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต แต่ฉันรู้ว่าลึก ๆ แล้วมีบางสิ่งที่ใหญ่กว่าที่ต้องการการตรวจสอบ หลายปีที่ผ่านมาฉันไม่ได้ผลักดันมัน ฉันเป็นใครที่จะได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันในเมื่อคนอื่น ๆ มีอาการแย่ลงมาก

เมื่อมองย้อนกลับไปเป็นเรื่องน่าปวดใจที่ได้เห็นกระบวนการคิดนั้น ฉันได้ใช้วิธีปฏิบัติเพื่อความกตัญญูกตเวทีเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าฉันไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

แทนที่จะกระตุ้นอารมณ์และความหวังในเชิงบวกฉันใช้วิธีปฏิบัติเพื่อขอบคุณเพื่อทำให้ความรู้สึกและประสบการณ์ของตัวเองเป็นโมฆะ

ฉันเป็นใครที่จะได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันในเมื่อคนอื่น ๆ มีอาการแย่ลงมาก

ความกตัญญูผิดพลาด

เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างผิดพลาดอย่างมากในการปฏิบัติเพื่อความกตัญญูของฉัน ด้วยการทำให้ประสบการณ์ของฉันไม่ถูกต้องอยู่ตลอดเวลาฉันจึงไม่ได้ให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นและประมวลผลความรู้สึก

“ ไม่ควรฝึกความกตัญญูกตเวทีในลักษณะเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น” Habash กล่าว “ มันไม่ได้เกี่ยวกับว่าใครจะแย่หรือดีกว่ากัน มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่มีให้เราที่นี่และตอนนี้ที่เราสามารถชื่นชมได้”

การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ฉันมีเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นทำให้ฉันเลิกสนใจความเจ็บปวดของตัวเองในความเป็นจริงคนอื่นที่มีอาการปวดแย่ลงไม่ได้หมายความว่าความเจ็บปวดของฉันไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือเท่ากัน

มีห้องที่จะยอมรับความเลวและสิ่งที่ดี

“ สิ่งสำคัญคือเมื่อฝึกความกตัญญูที่จะไม่ทำให้ความรู้สึกเครียดของคุณเป็นโมฆะ” ดร. เนเคเซียแฮมมอนด์นักจิตวิทยาและนักเขียนในแบรนดอนฟลอริดาและอดีตประธานของสมาคมจิตวิทยาฟลอริดากล่าว

“ คุณสามารถมีได้ทั้งสองอย่าง: ความรู้สึกขอบคุณอย่างมากพร้อมกับความรู้สึกเศร้าสับสนหรือวิตกกังวล” แฮมมอนด์กล่าว

เราได้รับแจ้งว่าเพียงเพราะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกขอบคุณไม่ได้เช่นกัน แต่กฎนี้ใช้ในทางกลับกัน เพียงเพราะคุณรู้สึกขอบคุณไม่ได้หมายความว่าอารมณ์เชิงลบของคุณจะใช้ไม่ได้

ฉันเลิกใช้ความกตัญญูต่อสู้เพื่อการดูแลทางการแพทย์ที่ฉันสมควรได้รับและในที่สุดก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นี่คือที่มาของความเจ็บปวดเรื้อรังของฉัน

สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นอย่างมากเมื่อฉันเลิกใช้ความกตัญญูเป็นวิธีที่จะลบล้างความเครียดและความกังวลของฉัน แต่ฉันสวมกอดพวกเขา

เพียงเพราะคุณรู้สึกขอบคุณไม่ได้หมายความว่าอารมณ์เชิงลบของคุณจะใช้ไม่ได้

ความกตัญญูกตเวที

เมื่อเริ่มมีอาการของ COVID-19 ความรู้สึก "สำนึกผิด" แบบเดิม ๆ ของฉันก็เริ่มกลับมาอีกครั้ง

ระหว่างการแพร่ระบาดการสนทนาจำนวนมากได้เปลี่ยนไปเป็นการเปรียบเทียบสถานการณ์ของเรากับคนอื่น:

“ อย่างน้อยคุณก็ยังไม่ป่วย อย่างน้อยคุณก็ไม่รู้จักคนที่เสียชีวิต อย่างน้อยคุณก็มีงานของคุณ อย่างน้อยคุณก็ไม่ได้อยู่ในห้องไอซียู” รายการต่อไป

ทุกคนมีเวอร์ชันที่แตกต่างกันนี้ พวกเขาทุกคนต่างชื่นชมสุภาษิตโบราณที่ว่า“ จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมีเพราะมีคนอื่นที่แย่กว่านั้น”

ทั้งแฮมมอนด์และฮาบาชสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของผู้ป่วยที่พยายามดิ้นรนเพื่อฝึกฝนความกตัญญูตั้งแต่เริ่มมีการระบาด

“ มันเป็นญาติกันหมด เพียงเพราะคุณมีงานทำหรือไม่ได้ป่วยไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกเศร้าเหงาหรือวิตกกังวล” Habash กล่าว

การเปรียบเทียบสถานการณ์ของเราเองกับผู้อื่นอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาด การที่มีคนอื่นตกอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่รู้สึกเครียดหรือกังวล

ปรับปรุงการปฏิบัติเพื่อความกตัญญูของคุณ

ฉันเลิกฝึกความกตัญญู แต่นั่นไม่ใช่เพราะการฝึกความกตัญญูเป็นสิ่งที่ผิดโดยเนื้อแท้ ฉันแค่ต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความกตัญญูกตเวที

ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถปรับการปฏิบัติเพื่อความกตัญญูกตเวทีของตนเองเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

ความถูกต้อง

นี่ไม่ใช่สถานการณ์หลอกๆจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา การแสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณไม่ได้ทำเพียงเพื่อฝังความรู้สึกของคุณเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้คิดถึงชีวิตในแบบที่ไม่เป็นความจริงสำหรับคุณ

ใหญ่ไปหน่อย

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงให้ลองคิดให้มาก

Habash แนะนำให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ โดยยกตัวอย่างเช่นลมหายใจนกร้องหรือเพียงแค่เปลวเทียน สิ่งนี้อาจให้ความรู้สึกเหมือนจริงมากกว่าการพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าชีวิตของคุณสมบูรณ์แบบและคุณควรขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในนั้น

ตรวจสอบ, ตรวจสอบ, ตรวจสอบความถูกต้อง

ฝึกการตรวจสอบความถูกต้อง ควบคู่ไปกับ ความกตัญญู

“ อย่าคิดว่าคุณต้องเลือกความกตัญญู หรือ อารมณ์เสีย คิดซะว่ารู้สึกอารมณ์เสีย และ คุณยังฝึกความกตัญญูด้วย” แฮมมอนด์กล่าว

จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องจริงและคุณควรค่าแก่การเสียใจหรือไม่พอใจ

อยู่ห่างจากการเปรียบเทียบ

ประสบการณ์ของคุณอาจเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกันกับคนอื่น ๆ ที่“ แย่ลง” และควรค่าแก่การได้รับความช่วยเหลืออย่างเท่าเทียมกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเนรคุณ

การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการเป็นวิธีดูแลตัวเองอย่างมีความรับผิดชอบ

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีการปฏิบัติเพื่อความกตัญญูกตเวที

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่แทนที่การแสดงความกตัญญูกตเวทีด้วยสิ่งใด ๆ หากเป็นการทำร้ายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

หลังจากเลิกปฏิบัติตามคำขอบคุณแล้วฉันไม่เคยกลับไปใช้ระบบบันทึกประจำวันอย่างเป็นทางการอีกเลย ก่อนอื่นฉันต้องเรียนรู้วิธีการรู้สึกขอบคุณในแบบที่เป็นจริงทางอารมณ์และปราศจากการเปรียบเทียบ

ฉันพบความกตัญญูกตเวทีอย่างแท้จริงไม่ได้ผ่านการจดบันทึกหรือรายชื่อสามอย่าง แต่เป็นการต่อสู้เพื่อหาคำตอบทางการแพทย์รอบ ๆ ความเจ็บปวดของฉัน

ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตที่ฉันได้รับและฉันแสดงให้เห็นโดยยืนหยัดเพื่อมาตรฐานการครองชีพที่ฉันสมควรได้รับ

Sarah Bence เป็นนักกิจกรรมบำบัด (OTR / L) และนักเขียนอิสระโดยเน้นที่หัวข้อด้านสุขภาพความแข็งแรงและการเดินทางเป็นหลัก งานเขียนของเธอมีให้เห็นใน Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel และอื่น ๆ นอกจากนี้เธอยังเขียนเกี่ยวกับการเดินทางที่ปลอดภัยโดยปราศจากกลูเตนที่ www.endlessdistances.com