การแตะเพื่อลดน้ำหนักคืออะไรและได้ผลหรือไม่?

EFT และการแตะคืออะไร?

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) คือการรักษาที่ใช้สำหรับอาการของภาวะสุขภาพกายและใจบางอย่าง

EFT มุ่งเน้นไปที่จุดกดจุดที่เรียกว่า "จุดแตะ" เช่นเดียวกับองค์ประกอบของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยการสัมผัส EFT ไม่ได้รับการยอมรับจากชุมชนทางการแพทย์ส่วนใหญ่และถือว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือก

การวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับ EFT แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ความวิตกกังวลการเสพสุราและการเสพติดประเภทอื่น ๆ

หนึ่งในผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อ้างสิทธิ์ของ EFT คือการลดน้ำหนัก มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่า EFT อาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่เหมาะกับบางคน

มาดูสิ่งที่เรารู้และไม่รู้เกี่ยวกับ EFT สำหรับการลดน้ำหนัก

การแตะ EFT ทำงานอย่างไร

ผู้ปฏิบัติงาน EFT เชื่อว่าอารมณ์เชิงลบจำนวนมาก - และแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย - เกิดจากการหยุดชะงักของการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ การปรับสมดุลของพลังงานนี้ทำได้โดยการแตะที่จุดลมปราณเก้าจุดที่แตกต่างกัน (ดูด้านล่าง) ทั่วร่างกายของคุณ

ตามทฤษฎีนี้เมื่อสมดุลพลังงานของคุณได้รับการฟื้นฟูความคิดเชิงลบพฤติกรรมที่ไม่ต้องการและอาการเจ็บปวดจะได้รับการแก้ไข

การปฏิบัติอื่น ๆ ยังยอมรับแนวคิดเรื่องการปรับสมดุลของพลังงานเพื่อการบำบัด การฝังเข็มและการกดจุดทั้งสองใช้การกดจุดเพื่อช่วยปลดบล็อกพลังงาน การแตะ EFT เพิ่มเครื่องมือที่ทันสมัยจากกล่องเครื่องมือการรักษาทางจิตวิทยาไปจนถึงวิธีการรักษาแบบโบราณเหล่านี้

จุดเมริเดียนสำหรับการลดน้ำหนัก

จุดเมริเดียนคล้ายกับจุดกดจุด ในการแพทย์แผนจีนพวกเขาประกอบเป็นเครือข่ายของช่องพลังงานที่กล่าวว่าไหลผ่านร่างกายของคุณและแต่ละส่วนจะเชื่อมต่อกับอวัยวะที่เฉพาะเจาะจง ผู้สนับสนุนการแตะบางคนจะแนะนำให้คุณแตะเส้นเมอริเดียน EFT หลัก 12 เส้นเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่แตะเพื่อความสัมพันธ์กับการกดจุดอาจมุ่งเน้นไปที่เส้นเมอริเดียนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร จุดเมริเดียนเหล่านี้ ได้แก่ :

• จุดหู (คิดว่าจะระงับความอยากอาหาร)
• จุดหัวแม่มือ (คิดว่าจะกระตุ้นการเผาผลาญ)
• ข้อศอกด้านใน (คิดว่าจะเพิ่มการทำงานของลำไส้)

EFT แตะเพื่อลดน้ำหนักได้ผลหรือไม่?

การแตะ EFT เพื่อลดน้ำหนักอาจใช้ได้ผลกับบางคน ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินและระดับความเครียดของคุณจริงๆ

การแตะที่จุดกดจุดบางคำแนะนำสามารถเข้าถึงและเปิดใช้งานอะมิกดาลาของคุณได้ นี่คือส่วนของสมองที่ควบคุมความกลัวและความวิตกกังวล

การกระตุ้นส่วนนี้ของร่างกายการแตะ EFT อาจลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด บางคนที่ฝึกการเคาะอ้างว่าการลดคอร์ติซอลลงจะทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่“ เป็นกลาง” ซึ่งอาจบรรเทาความเจ็บปวดและความวิตกกังวลได้

และมีงานวิจัยจำนวนมากที่ชี้ให้เห็นว่าการแตะอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้

คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักและรูปแบบการกินเหล้า ดังนั้นหากการแตะ EFT ทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณคงที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หลักฐานนี้ส่วนใหญ่เป็นเพียงเล็กน้อย แต่มีวรรณกรรมทางการแพทย์ที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างระดับคอร์ติซอลกับโรคอ้วน

การศึกษาในปี 2554 ของผู้เข้าร่วม 84 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 20 ปีที่เป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการกดจุดที่ใช้กับจุดกดบนหูช่วยลดดัชนีมวลกาย (BMI) ในช่วง 8 สัปดาห์ได้สำเร็จ

ในการศึกษาปี 2019 ของผู้ใหญ่ 59 คนการกดจุดด้วยตนเองพบว่าสามารถลดค่าดัชนีมวลกายได้เมื่อทำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะดีกว่าสำหรับกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ใช้แอปเพื่อติดตามความคืบหน้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณตามการทบทวนทางคลินิกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

หากคุณเป็นคนกินอารมณ์การแตะ EFT อาจช่วยลดความอยากอาหารและนำไปสู่การลดน้ำหนัก หากคุณเชื่อว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดการแตะ EFT อาจช่วยได้เช่นกัน

แต่ถ้าคุณเพียงแค่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินมีวิธีอื่นที่คุณสามารถใช้แทนหรือนอกเหนือจากการแตะ EFT ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล

มีผลข้างเคียงหรือข้อควรระวังหรือไม่?

ไม่มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงของการกดจุดหรือการแตะ EFT ปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคนที่จะลอง

หากคุณมีโรคย้ำคิดย้ำทำอาจเป็นไปได้ว่าการแตะอาจกลายเป็นพฤติกรรมบีบบังคับ

หากคุณมีพล็อตความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณควรลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนที่จะลองทำด้วยตัวเอง

วิธีการลองแตะเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะลองแตะเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องเลือกข้อความยืนยันที่ช่วยเสริมพลังและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

นี่ควรเป็นการเตือนความจำเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณอาจเลือกข้อความเช่น "ฉันต้องการดูแลร่างกายของฉัน" หรือ "ฉันสมควรที่จะรู้สึกดีกับร่างกายของฉัน"

เมื่อคุณรู้สึกอยากกินมากเกินไปคุณสามารถพูดข้อความยืนยันขณะที่คุณแตะจุดกดทั้งเก้าจุดเจ็ดครั้งในรูปแบบการแตะ EFT

จุดกดดันเหล่านี้คือ:

• คาราเต้สับ (ส่วนกึ่งกลางของเนื้อบริเวณด้านนอกของมือทั้งสองข้าง)
• คิ้ว
• ด้านข้างของดวงตา
• ใต้ตา
• ใต้จมูก
• คาง
• จุดเริ่มต้นของกระดูกไหปลาร้า
• ใต้แขน

วิธีลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้ว

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากกว่าที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณกิน

วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต วิธีที่พิสูจน์แล้วในการเริ่มลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• โยคะและพิลาทิส
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• แบบฝึกหัดการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
• ลดความเครียด
• แอพและโปรแกรมติดตามแคลอรี่
• แผนการควบคุมอาหารเช่นการอดอาหารเป็นระยะอาหารจากพืชหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การแตะ EFT อาจใช้เป็นการรักษาเสริม

Takeaway

การแตะ EFT อาจช่วยให้บางคนสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินตามอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังอาจใช้เป็นเครื่องมือคลายเครียดซึ่งสามารถช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่จะช่วยให้เราเข้าใจว่าการแตะ EFT ทำงานได้ดีเพียงใดและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้หรือไม่

อาจเสริมวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์และสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์