ประโยชน์และขีด จำกัด ของวิตามินเอสำหรับผิวของคุณ

วิตามินและผิวของคุณ

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับสุขภาพผิวลักษณะและการทำงานที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นการเสริมวิตามินและการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีวิตามินล้วนเป็นประโยชน์ นอกจากจะช่วยให้ผิวดูดีที่สุดแล้ววิตามินยังสามารถใช้เพื่อจัดการกับสภาพผิวได้หลายอย่างเช่นสิวโรคสะเก็ดเงินและผลกระทบจากการถ่ายภาพ

ในบทความนี้เราจะมาดูรูปแบบต่างๆของวิตามินเอและวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อผิวของคุณ

วิตามินเอคืออะไร?

วิตามินเอเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสนับสนุนผิวหนังตาและอนามัยการเจริญพันธุ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินเอมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่ เรตินอยด์ (วิตามินเอสำเร็จรูป) และแคโรทีนอยด์ (วิตามินเอ) ทั้งสองชนิดจะถูกเปลี่ยนเป็นเรตินอลโดยตับ ที่นั่นมีการจัดเก็บหรือขนส่งโดยระบบน้ำเหลืองไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ตอบสนองต่อเรตินอยด์สามารถดูดซึมวิตามินเอได้ทันทีเมื่อทาเฉพาะที่

เรตินอลช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ หากไม่มีความมันผิวจะแห้งเกินไป จากการวิจัยที่รายงานใน Clinical Interventions in Aging การขาดเรตินอลอาจทำให้เกิดภาวะไขมันในรูขุมขนมากเกินไปซึ่งเป็นภาวะที่มีเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน สิ่งนี้ทำให้เกิดเลือดคั่งขึ้นบนผิวหนัง

American Academy of Dermatology แนะนำให้ใช้เรตินอยด์เฉพาะที่เพื่อรักษาสิวทั้งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่

การศึกษาที่รายงานใน Toxicological Research ยังระบุว่าเรตินอลมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและลดริ้วรอยเมื่อใช้เฉพาะที่

แคโรทีนอยด์มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ระบุว่าอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูงเช่นเบต้าแคโรทีนสามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์ผิวแก่ก่อนวัยและโรคผิวหนังอื่น ๆ

วิตามินเอและอาหาร

การขาดวิตามินเอเป็นเรื่องผิดปกติในพื้นที่ที่มีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมใช้งาน มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในเชิงพาณิชย์จำนวนมากเช่นซีเรียลอาหารเช้าและนม นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารที่มีสารอาหารมากมาย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 4 ปีรับประทานวิตามินเอในมูลค่า 5,000 IUs (หน่วยสากล) ซึ่งได้รับจากทั้งพืชและสัตว์ โปรดทราบว่ามูลค่ารายวันไม่ใช่ค่าเดียวกับปริมาณที่แนะนำ

เด็กเล็กอาจต้องการวิตามินเอน้อยกว่าผู้ใหญ่ในวัยเจริญพันธุ์และสตรีที่กำลังให้นมบุตร

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาสามารถได้รับวิตามินเอเพียงพอจากอาหารที่พวกเขากิน ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและผู้ที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสอาจต้องการวิตามินนี้เพิ่มเติม

วิธีรับประทานและใช้วิตามินเอ

วิตามินเอในอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอสูงหลากหลายชนิดเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพผิว

เรตินอยด์สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่น:

• แซลมอน
• ตับเนื้อ
• ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมเนยและเชดดาร์ชีส
• ไข่
• ปลา
• น้ำมันตับปลา
• กุ้ง

แคโรทีนอยด์สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากพืชเช่น:

• แครอท
• มะเขือเทศ
• มันฝรั่งหวาน
• ผักใบเขียว
• ผลไม้เช่นมะม่วงแอปริคอตและพลัม

อาหารเสริมวิตามินเอ

วิตามินเอยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม อาหารเสริมบางชนิดรวมเรตินอยด์กับแคโรทีนอยด์ สารอื่น ๆ ประกอบด้วยเรตินอยด์ แต่เพียงผู้เดียวเช่นเรตินิลปาล์มิเทตหรือเรตินิลอะซิเตต อาหารเสริมบางชนิดเป็นเพียงแคโรทีนอยด์เช่นเบต้าแคโรทีน วิตามินเอยังเป็นส่วนประกอบที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด วิตามินเอละลายในไขมันได้

เรตินอยด์เฉพาะที่และตามใบสั่งแพทย์

วิตามินเอถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหลายชนิดเช่นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ครีมกันแดดน้ำมันผสมวิตามินและครีมต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในรูปแบบเซรั่มและน้ำมัน อาหารเสริมวิตามินเอบางชนิดมาในรูปแบบของแคปซูลที่สามารถแตกออกและนำไปใช้กับผิวหนังได้โดยตรง

ใช้ทาเฉพาะที่วิตามินเอสามารถเป็นประโยชน์ต่อสภาพผิวบางอย่าง:

สิว. เรตินอยด์เฉพาะที่มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์และเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ Retinoids ถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาและควบคุมสิว เรตินอยด์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมการหลุดออกของเซลล์ผิวลดการเกิดรูขุมขนอุดตัน

เส้นบาง ๆ. เรตินอยด์เฉพาะที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนทำให้มีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยและริ้วรอย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอโดยการทำให้จุดด่างอายุจางลง

เรตินอยด์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์มีความแข็งแรงมากกว่ารุ่นที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับสภาพผิวบางอย่าง ชื่อผลิตภัณฑ์ ได้แก่ Retin-A (tretinoin)

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณมีสำหรับผิวของคุณ ในบางกรณีเรตินอลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจเพียงพอที่จะใช้กลอุบายได้ ในกรณีอื่น ๆ ครีมตามใบสั่งแพทย์อาจมีประโยชน์มากกว่า

เรตินอยด์เฉพาะที่ไม่ใช่วิธีการรักษาแบบถาวรสำหรับสภาพผิวทุกประเภท ผลในเชิงบวกจะหยุดลงเมื่อคุณหยุดใช้

การใช้วิตามินเออย่างปลอดภัย

การรับประทานหรือใช้วิตามินเอมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงและอาจเป็นอันตรายได้

ผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามากเกินไป ได้แก่ :

• ปวดหัว
• มองเห็นภาพซ้อน
• เวียนหัว
• ความเสียหายของตับ
• คลื่นไส้
• โคม่า

เบต้าแคโรทีน

การรับประทานเบต้าแคโรทีนมากเกินไปอาจทำให้ผิวเป็นสีเหลืองหรือส้มได้ ภาวะนี้ไม่เป็นอันตรายและจะหายไปเมื่อปริมาณเบต้าแคโรทีนในอาหารลดลง

ยาที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ

ยาบางชนิดมีวิตามินเอรวมทั้งใบสั่งยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคสะเก็ดเงินโรคอ้วนและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองทีเซลล์การเสริมวิตามินเอในขณะที่ใช้ยาเหล่านี้อาจทำให้ระดับวิตามินเอในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงรวมถึงความเสียหายของตับ

เรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์และความไวต่อแสงแดด

เรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์มีความแข็งแรงมากและอาจระคายเคืองต่อผิวหนังทำให้เกิดความแห้งกร้านและเป็นขุย การระคายเคืองมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นหากคุณค่อยๆใช้อย่างช้าๆโดยค่อยๆเพิ่มปริมาณที่คุณใช้กับผิวหนังเมื่อเวลาผ่านไป

เนื่องจากเรตินอยด์กระตุ้นการเติบโตของเซลล์จึงสามารถทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น การปกปิดผิวระหว่างวันหรือใช้ครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงต่อการไหม้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของครีมกันแดดที่คุณควรใช้ หลายอย่างมีเรตินอลเป็นส่วนผสม หากคุณใช้เรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์อยู่แล้วสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ผิวระคายเคืองมากขึ้น

พูดคุยเกี่ยวกับการใช้เรตินอยด์ทั้งแบบทาและแบบรับประทานกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ วิตามินเอในปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง

วิธีอื่น ๆ ในการดูแลและรักษาสุขภาพผิว

การพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวให้ดีที่สุดในทุกกลุ่มอายุ การปกป้องผิวจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญมากและตรวจสอบความผิดปกติของผิวหนังเป็นประจำเช่นการเปลี่ยนแปลงของไฝ การดูแลผิวให้ปราศจากสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเช่นควันบุหรี่ยังช่วยรักษาความมีชีวิตชีวา

ประเภทของผิวที่คุณมีควรกำหนดประเภทของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ อย่างไรก็ตามทุกสภาพผิวจะได้รับประโยชน์จากการทำความสะอาดการให้ความชุ่มชื้นและการขัดผิววันละสองครั้ง

ซื้อกลับบ้าน

วิตามินเอมีสองรูปแบบคือเรตินอยด์และแคโรทีนอยด์ ทั้งสองรูปแบบสามารถหาได้ง่ายในอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายประเภทและการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสู่ระบบของคุณ

เรตินอยด์ยังมีประโยชน์ต่อการเกิดสิวและการถ่ายภาพเมื่อทาลงบนผิวหนัง Retinoids อาจมีผลข้างเคียงเมื่อใช้ไม่ถูกต้องหรือใช้มากเกินไป อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้วิตามินเอและเป้าหมายของคุณสำหรับลักษณะผิวของคุณ