ทำไมฉันถึงมีไหล่ไม่เท่ากัน?

ไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

หากร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างถูกต้องไหล่ของคุณจะสูงเท่ากันและหันหน้าไปข้างหน้า

ไหล่ที่ไม่เท่ากันเกิดขึ้นเมื่อไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง อาจเป็นความแตกต่างเล็กน้อยหรือมีนัยสำคัญและอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณกลับมาสมดุลและจัดแนว

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาไหล่ไม่เท่ากัน

ไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้ไหล่ไม่เท่ากัน บ่อยครั้งที่ไหล่ด้านที่โดดเด่นของร่างกายของคุณต่ำลงเล็กน้อย

การจัดแนวไม่ตรงอาจเกิดจากสาเหตุง่ายๆดังนี้:

• ใช้มือข้างเดียวหรือข้างลำตัวเขียนเสมอ
• ถือกระเป๋าหนัก
• เกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณ

ไหล่ที่ไม่เท่ากันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีปัญหาด้านโครงสร้างหรือความไม่สมดุลของโครงกระดูกของกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงขาที่มีความยาวแตกต่างกันหรือ scoliosis

ไหล่ที่ไม่เท่ากันอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของที่อื่นในร่างกาย คิดว่าเป็นผลกระทบโดมิโน ตัวอย่างเช่นหากคุณเจ็บข้อเท้าหรือสะโพกก็จะทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีที่คุณถือและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

การเล่นกีฬาและการบาดเจ็บบางอย่างอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบน กีฬาที่ไม่สมส่วนเช่นเทนนิสกอล์ฟและเบสบอลมีแนวโน้มที่จะทำให้ไหล่ไม่เท่ากันและความไม่สมดุลของท่าทาง

สาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ของไหล่ไม่เท่ากัน ได้แก่ :

• ท่าทางไม่ดี
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• สะโพกไม่เท่ากัน
• ปลายประสาทอักเสบ
• เท้าแบน
• โรคกระดูกพรุน
• บาดเจ็บที่ไหล่
• กล้ามเนื้ออ่อนแอหรือตึง
• การใช้ไหล่มากเกินไปหรือในทางที่ผิด
• ตำแหน่งการนอนที่ไม่ถูกต้องหรือนอนตะแคงข้างเดียว
• ใช้ด้านหนึ่งของร่างกายถือวัตถุ

อาการไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

หากคุณมีไหล่ที่ไม่เท่ากันคุณอาจมีอาการปวดคอไหล่และหลังส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความไม่สมดุลอื่น ๆ ในร่างกาย คุณอาจรู้สึกตึงและดึงไหล่ที่สูงขึ้น ไหล่ของคุณอาจจะโค้งมนและศีรษะของคุณอาจไม่อยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการปวดหัว bursitis และ tendonitis

หากไหล่ของคุณไม่เท่ากันเนื่องจากกระดูกสันหลังคดคุณอาจมีเอวที่ไม่เท่ากันและสะบักข้างหนึ่งที่โดดเด่นกว่าอีกข้างหนึ่ง สะโพกข้างหนึ่งอาจสูงกว่าอีกข้าง

วิธีรักษาไหล่ไม่เท่ากัน

มีหลายวิธีในการรักษาไหล่ที่ไม่เท่ากัน

การนวดบำบัดเป็นประจำช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น นัดหมายกับนักนวดบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการคลายกล้ามเนื้อหรือ Rolfing ความพิเศษเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การนำร่างกายเข้าสู่สมดุลและการจัดตำแหน่ง คุณยังสามารถเข้ารับการบำบัดกับหมอนวดนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดได้

เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและเล่นกีฬาให้มากที่สุด โยคะว่ายน้ำและพายเรือสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณได้ ศิลปะการต่อสู้เช่นไทเก็กอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ทำให้ฝึกเช็คอินด้วยท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน การใช้กระจกอาจช่วยได้ ตระหนักถึงท่าทางของคุณไม่เพียง แต่ในขณะที่คุณยืนหรือนั่ง แต่เมื่อคุณทำกิจกรรมตามปกติเสร็จแล้ว เริ่มใช้แขนที่ไม่เป็นอิสระให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างสมดุลให้กับภาระงาน

การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดความตึงเครียดและความตึงเครียดในร่างกายได้ ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิเทคนิคการหายใจหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การออกกำลังกายที่สามารถรักษาไหล่ที่ไม่เท่ากันได้

การทำแบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างร่างกายและไหล่ของคุณ สิ่งนี้อาจส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่สมมาตรและความสมดุลในร่างกายของคุณช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถทำได้โดยใช้เวลาสั้น ๆ ไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวัน คุณจะต้องมีดัมเบลล์และแถบแรงต้านสำหรับการออกกำลังกายสองสามอย่าง

ยกไหล่

ผ่าน Gfycat

1. นำแขนของคุณไปด้านข้างและจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ
2. บีบและยกไหล่ขึ้นไปทางหู
3. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายไหล่ลง
4. ทำต่อไป 30 วินาที

ยืดหูถึงไหล่

ผ่าน Gfycat

1. นั่งหรือยืนโดยให้ศีรษะและคอเป็นเส้นตรง
2. ให้ไหล่ของคุณนิ่งในขณะที่คุณเอียงศีรษะไปทางไหล่
3. ใช้มือจับหรือนวดไหล่ตรงข้าม
4. หรือค่อยๆดึงศีรษะของคุณลงไปที่ไหล่ของคุณ
5. ค้างไว้ 30 วินาที
6. ยืดออกอย่างน้อย 2 ครั้งในแต่ละด้าน

หัวไหล่บีบ

ผ่าน Gfycat

1. ขณะยืนให้วางแขนไว้ข้างลำตัว
2. บีบสะบักเข้าหากันแล้วลง
3. กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง
4. ปล่อยไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ครั้ง

ท่าสวดมนต์ย้อนกลับ

ผ่าน Gfycat

1. รวบมือไว้ด้านหลังโดยใช้ปลายนิ้วชี้ลง
2. เปิดหน้าอกและดึงไหล่กลับมา
3. พลิกมือเพื่อให้นิ้วชี้ขึ้น
4. รวมฝ่ามือเข้าด้วยกันกดเข้าที่มือแล้วดึงข้อศอกไปด้านหลัง
5. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที
6. ยืดเส้นนี้สักสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

ไหล่วงต้านทานบีบตัว

ผ่าน Gfycat

1. เกี่ยวแถบต้านทานไว้รอบ ๆ สิ่งที่แข็งแรงและถือไว้ในมือทั้งสองข้าง
2. หมุนมือของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นและนิ้วก้อยของคุณลง
3. บีบสะบักเข้าหากันในขณะที่คุณเอามือกลับมา (สามารถทำได้โดยให้แขนอยู่ในระดับไหล่และระดับสะโพก)
4. จากนั้นคว่ำมือโดยให้นิ้วคว่ำลง
5. บีบสะบักและดึงมือเข้าหาสะโพก
6. ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งสำหรับการยืดทั้งสามครั้ง

ลำดับการยืดแขนของแถบต้านทาน

ผ่าน Gfycat

1. ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพก
2. จับแถบแรงต้านแล้วนำแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้ขนานกับพื้น
3. บีบแขนเข้าหากันแล้วปล่อย
4. จากนั้นยกแขนขึ้นตรงให้พวกเขาแตะหูของคุณ
5. พยายามทำให้แขนเป็นตัว“ T” โดยยืดวงดนตรีให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
6. จากนั้นลดวงลงให้อยู่หลังคอและค้างไว้สองสามครั้ง
7. จากนั้นยกกลับขึ้นอีกครั้ง

ทำ 3 เซ็ต 12 ครั้งสำหรับการยืดทั้งสามครั้ง

บินย้อนกลับ

ผ่าน Gfycat

1. นั่งบนขอบม้านั่งโดยงอเอวไปข้างหน้า
2. หันหน้าไปทางพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
3. ยกแขนของคุณออกและขึ้นในขณะที่คุณหดหัวไหล่
4. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีโดยให้แขนขนานกับพื้น
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

การหมุนไหล่ด้านนอกเหนือศีรษะ

ผ่าน Gfycat

1. ถือดัมเบลไว้ในมือขวาและยกแขนขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่และมือลง
2. หมุนไหล่เพื่อยกแขนขึ้นโดยให้มือขึ้นไปที่เพดาน
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละด้าน

แนวโน้มของไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

ไหล่ของคุณจะไม่กลับเข้าที่ในทันที อย่างไรก็ตามหากคุณยึดมั่นในแนวทางปฏิบัติและมีความสอดคล้องในแนวทางของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ อาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงและอีกหลายเดือนกว่าที่ไหล่ของคุณจะได้รับการจัดแนวอย่างสมบูรณ์ มุ่งสู่ความก้าวหน้าอย่างมั่นคงแทนที่จะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน มีความสม่ำเสมอและอดทนในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือหากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับสภาพและการรักษาของคุณ