จะบอกได้อย่างไรว่าผู้ชายเครียดเมื่อไหร่

ภาพรวม

ความเครียดไม่แบ่งแยก มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนทุกเวลาโดยไม่คำนึงถึงเพศ เราตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรทั้งทางร่างกายและจิตใจและวิธีจัดการความเครียดที่แตกต่างกันระหว่างผู้ชายและผู้หญิง

ในขณะที่อาการเครียดส่วนใหญ่ในผู้ชายมักเกิดกับผู้หญิง แต่ก็มีไม่กี่โรคที่พบได้บ่อยในผู้ชาย จากข้อมูลของ American Psychological Association ระบุว่าผู้ชายไม่มีแนวโน้มที่จะรายงานอาการทางอารมณ์และร่างกายของความเครียด

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าผู้ชายและมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดจากการทำงาน ผู้ชายยังมีแนวโน้มที่จะปลีกตัวออกจากสังคมเมื่อเครียด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับบ้านที่ทำงานและความสัมพันธ์เป็นสาเหตุสำคัญของความอ่อนแอทางจิตใจ

อาการเครียดในผู้ชาย

สัญญาณของความเครียดในชายและหญิงอาจรวมถึงสัญญาณและอาการทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรม

อาการทางร่างกาย

• ปวดหัว
• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• ท้องเสีย
• อิจฉาริษยา
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดคอหลังหรือหน้าอก
• ความเหนื่อยล้า
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ปัญหาในการบรรลุหรือรักษาการแข็งตัว

อาการทางจิต

• ความวิตกกังวล
• ความเศร้าหรือความหดหู่
• ความหงุดหงิด
• ความร้อนรน
• ความโกรธ
• การสูญเสียความสนใจในเรื่องเพศ

สัญญาณพฤติกรรม

• กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• การถอนตัวหรือการแยกทางสังคม
• การสูบบุหรี่
• ออกกำลังกายน้อยลง
• การพนัน
• กรามกรามหรือบดฟัน
• ฝันร้าย
• นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• พฤติกรรมครอบงำ

การวัดความเครียด

สามารถวัดความเครียดได้หลายวิธี แม้ว่าแบบสอบถามจะมีประโยชน์ แต่แพทย์หลายคนใช้การสัมภาษณ์ทางการแพทย์เพื่อวินิจฉัยความเครียดและผลกระทบ

เพื่อวัดความเครียดของคุณและตรวจสอบว่ามีส่วนรับผิดชอบต่ออาการของคุณหรือไม่แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่นำไปสู่การเริ่มต้นของอาการของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบทางการแพทย์บางอย่างเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นอยู่

แพทย์บางคนใช้มาตรวัดการจัดอันดับการปรับตัวทางสังคมเพื่อวัดความเครียด เครื่องชั่งนี้นำเสนอการวัดความเค้นทั่วไป 50 ตัวที่เป็นมาตรฐานและส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร สิ่งเหล่านี้รวมถึงการทำงานสภาพความเป็นอยู่และการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมาและจำนวนครั้งที่คุณได้สัมผัสแต่ละปัจจัยในคะแนนรวมของคุณ

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร

ความเครียดสามารถทำให้คุณป่วยได้ การศึกษาระดับชาติของสหรัฐอเมริการายงานว่า 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการไปพบแพทย์อาจมีส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียดยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการเกิดโรคเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด

ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนของความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ชาย

มะเร็งต่อมลูกหมาก

การศึกษาในปี 2013 พบว่าความเครียดต่อเส้นประสาทเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากและส่งเสริมการเติบโตและการแพร่กระจายของเนื้องอก

ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ (SNS) ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย ระบบประสาทกระซิก (PNS) ของคุณทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ ทั้งสองมีบทบาทในมะเร็งต่อมลูกหมาก

ความเครียดทำให้ SNS ของคุณปล่อยสารเคมี noradrenaline ซึ่งพบว่ากระตุ้นการตอบสนองต่อการกระตุ้นของมะเร็ง เส้นใยประสาท PNS ปล่อยสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์มะเร็งแตกตัวและแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สมรรถภาพทางเพศ

ความเครียดอาจทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชายทุกวัย ความเครียดส่วนบุคคลอาชีพและความสัมพันธ์เป็นสาเหตุสำคัญของ ED ในชายวัยกลางคน ความเครียดส่งผลต่อสมองส่งสัญญาณไปยังอวัยวะเพศชายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อการแข็งตัว

ผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ของความเครียดรวมกับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับ ED ยังก่อให้เกิดวงจร ED อย่างต่อเนื่อง ความเครียดเรื้อรังยังทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอ

ภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย

ผลของความเครียดเรื้อรังต่อระดับฮอร์โมนเพศชายการผลิตตัวอสุจิและคุณภาพของตัวอสุจิเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยาก

โรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดทุกประเภทแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความเครียดเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดโรคหัวใจ ความเครียดซ้ำ ๆ ยังทำให้หลอดเลือดหัวใจอักเสบเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย

ปัญหาระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง

ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบทางเดินอาหารของคุณได้ แม้ความเครียดในช่วงสั้น ๆ อาจทำให้ปวดท้องและปวดได้ แต่เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื่องเรื้อรังคุณอาจพบปัญหาต่อเนื่อง ได้แก่ :

• อาการท้องผูกหรือท้องร่วงเรื้อรัง
• อิจฉาริษยา
• กรดไหลย้อน
• แผลในกระเพาะอาหาร

อาการปวดเรื้อรัง

ความเครียดเชื่อมโยงกับความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอไหล่และหลังของคุณอย่างต่อเนื่อง ความเครียดยังเป็นอาการปวดหัวที่พบบ่อยและเป็นสาเหตุของไมเกรน การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังยังเพิ่มความเครียดและความกังวลของคุณซึ่งสร้างปัญหาโลกแตก

เป็นหวัดบ่อยและติดเชื้อ

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและขัดขวางการตอบสนองต่อการอักเสบของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

ลดความเครียด

การจัดการความเครียดของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดความเครียด คำแนะนำบางประการมีดังนี้

• ค้นหาการสนับสนุน พูดคุยกับแพทย์สมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือที่ปรึกษาการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณสามารถแบ่งเบาภาระความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• ลดความเครียด. หากคุณรู้สึกหนักใจให้ลดภาระงานหรือภาระผูกพันอื่น ๆ เพื่อให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง
• ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น. โดยเฉพาะผู้ชายมักจะปลีกตัวออกจากสังคมและแยกตัวเองออกมาเมื่อรู้สึกเครียดและอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นเพื่อช่วยขจัดปัญหาของคุณ
• ใช้งานอยู่เสมอ ไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือเข้ายิม การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดความเครียด
• จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบ การหาเวลาทำงานอดิเรกของคุณไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้

Takeaway

อาการเครียดในผู้ชายอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและอาจรบกวนการทำกิจกรรมประจำวันได้ ความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการดูแลตนเองที่บ้าน แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือหรือกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ