การติดโซเชียลมีเดียคืออะไร?

หากคุณพบว่าตัวเองเสียเวลาหลายนาที (หรือหลายชั่วโมง) ต่อครั้งหลังจากใช้โซเชียลมีเดียแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ในขณะที่โซเชียลมีเดียเริ่มต้นเป็นช่องทางในการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่นั้นได้พัฒนามาเป็นงานอดิเรกที่เป็นที่ต้องการของทุกกลุ่มอายุ

คุณอาจสนุกกับโซเชียลมีเดียและใช้งานเป็นประจำทุกวัน แต่คุณ“ เสพติด” หรือเปล่า?

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับ“ การติดโซเชียลมีเดีย” แต่การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในปัจจุบันและอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจของคุณ

เรียนรู้วิธีระบุการใช้โซเชียลมีเดียที่มีปัญหาและสิ่งที่คุณทำได้

การติดโซเชียลมีเดียคืออะไร?

ไม่ว่าคุณจะใช้โซเชียลมีเดียเพื่อติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักดูวิดีโอหรือเพียงแค่“ ฆ่าเวลา” ความนิยมของงานอดิเรกนี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่นตลอดจนผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคน

แล้วงานอดิเรกที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายจะกลายเป็น“ การเสพติด” ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับการเสพติดพฤติกรรมประเภทอื่น ๆ การใช้โซเชียลมีเดียอาจส่งผลต่อสมองของคุณในรูปแบบที่เป็นอันตราย คุณอาจใช้โซเชียลมีเดียอย่างบีบบังคับและมากเกินไป คุณอาจคุ้นเคยกับการเลื่อนดูโพสต์รูปภาพและวิดีโอจนรบกวนส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนประเมินว่าคนในสหรัฐอเมริกามีพฤติกรรมเสพติดโซเชียลมีเดียมากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการใช้งานโซเชียลมีเดียโดยทั่วไปจำนวนผู้ที่ติดโซเชียลมีเดียอาจสูงขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้โซเชียลมีเดียจะมีอาการเสพติด เนื่องจากกิจกรรมนี้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้คนจำนวนมากขึ้นผู้คนจำนวนมากอาจมีอาการเสพติดโซเชียลมีเดียในบางช่วงชีวิตของพวกเขา

ทำไมโซเชียลมีเดียถึงเสพติด?

ในขณะที่โซเชียลมีเดียอาจดูเหมือนเป็นเรื่องสนุกและผ่อนคลาย แต่ก็มีผลอย่างมากต่อสมองของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าสู่แอพโปรดของคุณสัญญาณโดพามีนในสมองของคุณจะเพิ่มขึ้น สารสื่อประสาทเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสุข

เมื่อคุณพบโดปามีนมากขึ้นหลังจากใช้โซเชียลมีเดียสมองของคุณจะระบุว่ากิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่คุ้มค่าที่คุณควรทำซ้ำ ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจรู้สึกได้มากขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณโพสต์ของคุณเองและได้รับการตอบรับในเชิงบวก

ความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเพียงชั่วคราว วิธีที่สมองของคุณมีส่วนร่วมในการเสริมแรงเชิงบวกนี้ยังพบได้ในการเสพติดอื่น ๆ

ดังนั้นเมื่อโดพามีนที่ให้ความรู้สึกดีหมดไปคุณจะกลับไปที่แหล่งที่มา (ในกรณีนี้คือโซเชียลมีเดีย) เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ในบางกรณีโซเชียลมีเดียอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้หากคุณโดดเดี่ยวเนื่องจากการทำงานหรือความเจ็บป่วย ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะบอกคุณได้มากขึ้นว่านี่เป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยลดความเหงาได้ (ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นจริงๆ)

อะไรคือข้อเสียของการติดโซเชียลมีเดีย?

การมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดียนาน ๆ ครั้งไม่น่าจะเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามมีผลเสียที่ควรพิจารณาเมื่อใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป

ข้อเสียบางประการของโซเชียลมีเดีย ได้แก่ :

• ความนับถือตนเองต่ำซึ่งอาจได้รับแจ้งจากการรับรู้ที่ไม่ถูกต้องว่าชีวิตของผู้อื่น“ ดีกว่า” กว่าของคุณ
• เพิ่มความโดดเดี่ยวและความเหงา
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• เริ่มมีอาการวิตกกังวลทางสังคม
• ความกลัวที่จะพลาด (FOMO) ซึ่งอาจนำไปสู่การใช้งานโซเชียลมีเดียมากยิ่งขึ้น
• รบกวนรูปแบบการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้โซเชียลมีเดียก่อนนอน
• การออกกำลังกายลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ผลการเรียนไม่ดีหรือผลงาน
• เพิกเฉยต่อความสัมพันธ์ในชีวิต "จริง" ของคุณ
• ลดความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดโซเชียลมีเดีย?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าคุณติดโซเชียลมีเดียจริง ๆ หรือแค่สนุกกับการใช้มันมาก ๆ

แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการระหว่างการเสพติดโซเชียลมีเดียกับนิสัยที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ผลเสียต่องานหรือการเรียนของคุณเนื่องจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป (เช่นการเลื่อนดูแอปในที่ทำงานหรือแทนที่จะเรียน)
• ใช้เพิ่มขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวหรือขณะรับประทานอาหาร
• เพิ่มการพึ่งพาโซเชียลมีเดียเพื่อรับมือกับปัญหา
• ความกระสับกระส่ายและความหงุดหงิดเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้ใช้โซเชียลมีเดีย
• ความโกรธเมื่อใดก็ตามที่การใช้โซเชียลมีเดียลดลง
• คิดถึงโซเชียลมีเดียเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้ใช้งานให้มากสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งแรกที่คุณหันไปหาทุกครั้งที่มีโอกาส

คุณจะลดการใช้โซเชียลมีเดียได้อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะติดโซเชียลมีเดียหรือแค่ใช้แอพมากกว่าที่คุณต้องการข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยลดการใช้งานโดยรวมของคุณได้

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่สมดุลกับโซเชียลมีเดีย:

• ลบแอพโซเชียลมีเดียของคุณจากสมาร์ทโฟนของคุณ แม้ว่าคุณจะยังสามารถเข้าถึงได้จากคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลของคุณ แต่การปิดโทรศัพท์อาจช่วยลดเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดียโดยรวมได้
• ปิดโทรศัพท์ส่วนตัวระหว่างทำงานตลอดจนระหว่างโรงเรียนรับประทานอาหารและทำกิจกรรมสันทนาการ คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าในแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปเพื่อปิดการแจ้งเตือนบางอย่างได้
• จัดสรรเวลาส่วนหนึ่งให้กับโซเชียลมีเดียต่อวัน เปิดตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
• ทิ้งโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ไว้นอกห้องนอน
• หางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี ตัวอย่างเช่นกีฬาศิลปะชั้นเรียนทำอาหารและอื่น ๆ
• ชี้ให้เห็นเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยตนเองเมื่อเป็นไปได้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นประจำเพื่อช่วยในการค้นหาพื้นฐานในชีวิตจริง

ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณช่วงพักของคุณอาจอยู่ได้ 1 วันต่อสัปดาห์ทั้งเดือนหรือทั้งฤดูกาล ปล่อยให้ตัวเองเป็นผู้ควบคุมการตัดสินใจนี้ไม่ใช่บัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ

ประเด็นที่สำคัญ

โซเชียลมีเดียมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเกิดการเสพติดโดยอัตโนมัติ

การหยุดพักบ่อยๆและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและลูก ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้มีการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปก่อนที่มันจะเป็นอันตราย

หากคุณสงสัยว่าคุณติดโซเชียลมีเดียมีวิธีที่คุณสามารถรักษาได้เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเสพติดประเภทนี้