คุณเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่แสนอร่อยและตอนนี้ก็ได้เวลาพักผ่อนในค่ำคืนนี้ อะไรจะดึงดูดความสนใจได้มากกว่าก่อนที่คุณจะคลานเข้าไปในผ้าปูที่นอนของคุณมากกว่าการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรืออาบน้ำร้อนที่สวยงาม?
ยกเว้นมีปัญหาเดียว: บางทีคุณอาจได้รับแจ้งว่าไม่แนะนำให้อาบน้ำหรืออาบน้ำทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
เนื่องจากวิธีการทำงานของร่างกายในการย่อยอาหารการแช่ตัวหลังอาหารหรืออาบน้ำอาจทำให้คุณปวดท้องและอาหารไม่ย่อยได้ มาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการอาบน้ำหลังรับประทานอาหารกัน
ทำไมการอาบน้ำหลังรับประทานอาหารจึงอาจไม่ดี
การอาบน้ำหลังรับประทานอาหารไม่ดีหรือไม่? คำตอบนั้นไม่ตรงไปตรงมาเหมือนกับใช่หรือไม่ใช่ง่ายๆ
เมื่อคุณอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำกระบวนการที่เรียกว่า hyperthermic action จะถูกกระตุ้นในร่างกายของคุณ กระบวนการนี้จะเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายของคุณขึ้นหนึ่งหรือสององศา
โดยทั่วไปแล้วการกระทำของ hyperthermic นั้นดีสำหรับคุณ มันสามารถ:
- กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ
- กระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณให้ขับสารพิษออก
หลังจากรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะมีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความอบอุ่นที่อ่อนโยนที่คุณรู้สึกในร่างกายหลังจากรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจนั้นแท้จริงแล้วร่างกายของคุณสั่งให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะย่อยอาหารมากขึ้น
การอาบน้ำยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออิ่มท้อง
ผู้คนมักกล่าวว่าการอาบน้ำหรืออาบน้ำทำให้ร่างกายของคุณสับสนเพราะแทนที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบทางเดินอาหารร่างกายของคุณจะประสบกับการกระทำที่เกิดจากน้ำมากเกินไป
ในทางทฤษฎีสิ่งนี้จะชะลอหรือขัดขวางการย่อยอาหารของคุณซึ่งนำไปสู่ความเฉื่อยชา ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดที่พิสูจน์หรือหักล้างความคิดนี้
หากคุณสมัครตามทฤษฎีนี้คุณอาจต้องการพิจารณาว่าคุณกินอะไรก่อนที่จะแยกออกจากการอาบน้ำโดยสิ้นเชิงในภายหลัง
อาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นมีเส้นใยหนักไขมันจำนวนมากหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วอาจทำให้ท้องอืดได้เนื่องจากร่างกายของคุณย่อยสลายสร้างสถานการณ์ที่กดดันหน้าอกของคุณและทำให้ตะคริวและอาการเสียดท้องมีแนวโน้มมากขึ้น
หากทฤษฎีเป็นจริงการอาบน้ำหลังผลไม้น้ำซุปหรือสลัดก็คงไม่เลวร้ายเท่าไหร่
คุณสามารถอาบน้ำเย็นหลังรับประทานอาหารได้หรือไม่?
ไม่สามารถสรุปได้ว่าการอาบน้ำอุ่นไม่ดีสำหรับคุณหลังรับประทานอาหาร แต่วิธีหนึ่งในการเล่นอย่างปลอดภัยคือการอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นแทนการอาบน้ำร้อน
การอาบน้ำเย็นไม่ได้ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้นและจะไม่เบี่ยงเบนการไหลเวียนของเลือดจากอวัยวะย่อยอาหารของคุณ เป็นโบนัสการอาบน้ำเย็นอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจากอาหารมื้อนั้นที่คุณเพิ่งกินเข้าไป
คุณควรรอนานแค่ไหนถึงจะอาบน้ำหรืออาบน้ำหลังจากรับประทานอาหาร?
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขัดจังหวะระยะเวลาการย่อยอาหารตามธรรมชาติของร่างกายคุณสามารถรอสักครู่ก่อนที่จะกระโดดลงไปในอ่างหลังรับประทานอาหาร
ภูมิปัญญาดั้งเดิมมักให้คำแนะนำ 20 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนการแช่น้ำ แต่ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่แนะนำระยะเวลาที่แน่นอนได้
มีอะไรอีกบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาอาหาร?
แน่นอนว่าการอาบน้ำและอาบน้ำหลังอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ไม่ดีต่อการย่อยอาหาร บางคนได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยมากกว่าคนอื่น ๆ
แปรงฟัน
นี่รับน้ำหนักได้จริง การแปรงฟันหลังรับประทานอาหารสามารถปกปิดฟันของคุณด้วยอนุภาคของอาหารที่เป็นกรดสูง แทนที่จะปกป้องฟันของคุณด้วยฟลูออไรด์คุณจะได้รับอันตรายจากเคลือบฟันเมื่อคุณแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร
ควรรอ 30 นาทีหรือแปรงฟันทันทีเมื่อตื่นนอนและก่อนเข้านอน
ว่ายน้ำ
ไม่มีหลักฐานมากมายที่บ่งบอกว่าคุณต้องรอเพื่อว่ายน้ำหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการว่ายน้ำแบบสบาย ๆ
เมื่อคุณว่ายน้ำในน้ำเย็นโดยปกติแล้วคุณจะไม่สูงขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิหลักของคุณจะลดลงไม่ใช่เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณมีปริมาณเลือดมากมายเพื่อรองรับการแช่ตัวในสระว่ายน้ำและกิจกรรมย่อยอาหารในเวลาเดียวกัน
ออกกำลังกาย
อันนี้ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิง ในบางกรณีการออกกำลังกายหลังจากที่คุณรับประทานอาหารแล้วอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ แต่คุณคงไม่อยากเข้ายิมทันทีหลังจากที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงไปมากแล้ว
แนะนำให้รออย่างน้อย 45 นาทีเพื่อเริ่มออกกำลังกายหลังอาหารมื้อหนักทั้งสำหรับการออกกำลังกายและการย่อยอาหาร
นอน
อันนี้ขึ้นอยู่กับการถกเถียงกัน การเอนกายทันทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหารอาจไม่ดีต่อเยื่อบุหลอดอาหารของคุณ คุณควรรอจนกว่าร่างกายของคุณจะมีโอกาสเริ่มย่อยอาหารและเคลื่อนย้ายอาหารเข้าไปในลำไส้ก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียง
นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันการไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร
Takeaway
การวิจัยยังไม่ได้ให้ความชัดเจนว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหลังรับประทานอาหารนั้นไม่ดีจริง ๆ หรือไม่ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นไปได้ที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและเป็นตะคริวในกระเพาะอาหารหากคุณอยู่ในอ่างก่อนที่อาหารจะเริ่มย่อย
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในการย่อยอาหารคุณอาจต้องรอ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกินเพื่ออาบน้ำ
