‘ฉันคือใคร’ จะค้นหาความรู้สึกของตนเองได้อย่างไร

ความรู้สึกของตนเองหมายถึงการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับการรวบรวมลักษณะที่กำหนดตัวคุณ

ลักษณะบุคลิกภาพความสามารถความชอบและไม่ชอบระบบความเชื่อหรือจรรยาบรรณของคุณและสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ - สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดภาพลักษณ์ของตนเองหรือเอกลักษณ์เฉพาะของคุณในฐานะบุคคล

คนที่สามารถอธิบายลักษณะของตัวตนเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายมักจะมีความรู้สึกที่ชัดเจนว่าพวกเขาเป็นใคร การดิ้นรนเพื่อตั้งชื่อลักษณะเหล่านี้มากกว่าสองสามประการอาจชี้ให้เห็นถึงความรู้สึกของตัวเองที่กำหนดไว้น้อยลง

คุณอาจใช้เวลาไม่มากในการคิดถึงตัวตนของคุณอย่างมีสติ แต่มันก็ยังส่งผลต่อชีวิตของคุณ การรู้ว่าคุณเป็นใครทำให้คุณสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายและพัฒนาความสัมพันธ์ที่น่าพอใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งผลให้มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีโดยรวมได้

สนใจที่จะสำรวจประโยชน์ของความรู้สึกนึกคิดของตนเองหรือไม่? กำลังค้นหาเคล็ดลับในการพัฒนาตัวตนของคุณ? คุณมาถูกที่แล้ว

เหตุใดจึงสำคัญ

บางคนสามารถทำให้ชีวิตค่อนข้างไกลได้โดยไม่ต้องเปิดเผยตัวตนของพวกเขามากเกินไป คุณอาจสงสัยว่าความรู้สึกที่แข็งแกร่งของตัวเองสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ?

มันไม่แน่นอน

Erika Myers ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตใน Bend, Oregon อธิบายว่า:

“ การมีสติสัมปชัญญะที่พัฒนาตนเองเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้เราตัดสินใจเลือกในชีวิต. ตั้งแต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างอาหารที่ชอบไปจนถึงความกังวลที่มากขึ้นเช่นคุณค่าส่วนบุคคลการรู้ว่าอะไรมาจากตัวตนของเราเองเทียบกับสิ่งที่มาจากคนอื่นทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างแท้จริง”

ภาพลักษณ์ของคุณยังสามารถกระตุ้นการจดจำคุณค่าของตัวเองได้อีกด้วย คุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ (ใครคือใคร?) แต่คุณยังมีค่ามาก

ความรู้ด้วยตนเองช่วยให้ยอมรับตัวตนทั้งหมดของคุณได้ง่ายขึ้นทั้งลักษณะที่คุณภาคภูมิใจและสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง หากคุณรู้สึกไม่พอใจในบางแง่มุมของตัวเองคุณจะมีเวลาในการจัดการกับพื้นที่เหล่านั้นได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีความรู้สึกที่ชัดเจนเกี่ยวกับธรรมชาติและความสามารถของคุณ

ในทางกลับกันการขาดความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองที่ชัดเจนมักจะทำให้ยากที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไร หากคุณรู้สึกไม่แน่ใจหรือไม่แน่ใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องตัดสินใจเลือกที่สำคัญคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อเลือกทางเลือกใด ๆ เลย

ด้วยเหตุนี้คุณอาจล่องลอยไปตามชีวิตโดยมีคนอื่นและสถานการณ์มากกว่าแรงผลักดันของคุณเอง สิ่งนี้มักนำไปสู่ความไม่พอใจแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีอะไรผิดปกติและคุณไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของความทุกข์ของคุณได้

เช็คอินด้วยความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

แล้วความรู้สึกของตัวเองตกอยู่ตรงไหนในสเปกตรัม?

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบของการตัดสินใจตามสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นต้องการจากคุณ หรือบางทีคุณอาจไม่มีความทะเยอทะยานหรือความหลงใหลฝังลึกมากมายและเพียงแค่รู้สึกพอใจกับการไหล

การถามตัวเองด้วยคำถามด้านล่างสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้

ฉันบอกว่าใช่เพื่อทำให้คนอื่นมีความสุขหรือไม่?

เป็นเรื่องดีที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในบางครั้ง แต่ถ้าคุณยอมรับในสิ่งที่คนอื่นต้องการอยู่เสมอแสดงว่าคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อตัวเอง การกำหนดตัวเองส่วนใหญ่โดยความสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือความสามารถในการทำให้คนที่คุณรักพอใจสามารถบ่งบอกถึงความรู้สึกของตนเองที่พัฒนาน้อยลง

จุดแข็งของฉันคืออะไร?

ความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองขึ้นอยู่กับไม่เพียง แต่ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณเท่านั้น แต่ยังเชื่อในความสามารถของคุณเพื่อใช้มันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณด้วย

การจัดการกับความสามารถของคุณได้ดีและเพิ่มพูนความสามารถให้สูงสุดในชีวิตประจำวันของคุณมักจะหมายความว่าคุณมีความรู้สึกที่ดีในตัวเอง

อะไรทำให้ฉันมีความสุข?

อะไรช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีความสุขกับตัวเอง? งานอดิเรกหรือกิจกรรมอะไรที่ทำให้ชีวิตมีความหมาย?

ทุกคนมีบางสิ่งและผู้คนในชีวิตที่พวกเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงหรือสูญเสียและการระบุตัวตนของบุคคลสำคัญและการแสวงหาเหล่านี้สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ค่านิยมของฉันคืออะไร? ฉันใช้ชีวิตตามนั้นหรือไม่?

การตระหนักถึงคุณค่าส่วนบุคคลสามารถนำไปสู่การสรุปความรู้สึกของตนเองได้เป็นอย่างดี ค่านิยมอธิบายถึงลักษณะที่คุณจัดลำดับความสำคัญในตัวเองหรือผู้อื่นเช่นความเห็นอกเห็นใจความซื่อสัตย์ความน่าไว้วางใจความเมตตาและอื่น ๆ

ตัวเลือกของฉันสะท้อนถึงผลประโยชน์ของฉันเองหรือของคนอื่น?

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตอบคำถามนี้อย่างไรให้มองจากมุมอื่น: คุณจะตัดสินใจเหมือนกันไหมถ้าคุณอยู่คนเดียว การตัดสินใจส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากความปรารถนาและเป้าหมายของคุณสำหรับตัวคุณเองโดยทั่วไปจะสะท้อนถึงความรู้สึกที่แข็งแกร่งของตัวเอง

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของตนเอง

สมมติว่าคุณมีปัญหาในการตอบคำถามด้านบน

"ฉันเป็นใคร, จริงๆ?” คุณอาจสงสัยบางทีอาจจะมีความทุกข์

อาจทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องแปลกมากที่จะมีความรู้สึกเบลอ ๆ ในตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณได้ทำอะไรผิดหรือถูกกำหนดให้ใช้ชีวิตโดยไม่มีตัวตนที่ชัดเจน

ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับปัจจัยที่มีส่วนในการสร้างภาพตัวเองสามารถช่วยให้คุณเริ่มปรับความคมชัดได้

การแยกรายบุคคล

การแยกตัวหรือกระบวนการที่คุณพัฒนาตัวเองที่ไม่เหมือนใครเริ่มต้นในวัยเด็ก เด็ก ๆ ต้องการพื้นที่ในการสำรวจเรียนรู้และแสดงความต้องการและความปรารถนาเพื่อความเป็นตัวของตัวเองอย่างประสบความสำเร็จ

“ เมื่อเราได้รับการสนับสนุนให้แสดงบุคลิกของเราโดยปราศจากความละอายหรือรู้สึกผิดเราสามารถพัฒนาความรู้สึกของตัวเองที่แข็งแกร่งได้” ไมเยอร์สอธิบาย

หากความพยายามในการแสดงออกของคุณได้รับ แต่คำวิจารณ์หรือการลงโทษจากพ่อแม่เพื่อนหรือใครก็ตามคุณอาจตอบสนองโดยเพิกเฉยต่อความรู้สึกภายในของตนเอง อาจดูเหมือนปลอดภัยและเป็นประโยชน์มากกว่าในการปรับรูปร่างตัวเองให้เป็นที่ยอมรับได้ง่ายขึ้น

เอกสารแนบ

ความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลหลักมีบทบาทสำคัญในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์อื่น ๆ ในชีวิต การแนบที่ไม่ปลอดภัยอาจส่งผลต่อการพัฒนาตัวตนของคุณไม่เพียง แต่พฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกของผู้ใหญ่ด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบอาจค่อนข้างซับซ้อน แต่นี่คือบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

เมื่อคุณไม่รู้สึกมั่นใจในความรักและการยอมรับโดยไม่มีเงื่อนไขของผู้ดูแลคุณอาจปรับแต่งพฤติกรรมของคุณเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากพวกเขา การยกย่องและความรักที่เกิดขึ้นช่วยเสริมความเชื่อที่ว่าการสร้างแบบจำลองตัวเองให้เหมาะสมกับความคาดหวังของผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุด (อาจเป็นเพียงวิธีเดียว) ในการประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์

รูปแบบนี้มักจะแสดงต่อความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณในขณะที่คุณยับยั้งความต้องการของตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการของคู่ของคุณโดยมองว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะยึดมั่นในความรักของพวกเขา

ความปรารถนาที่จะพอดี

หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้เข้ากับคนรอบข้างในช่วงวัยรุ่นคุณอาจพบว่าการสวมบทบาทกิ้งก่าทางสังคมนั้นง่ายกว่า แทนที่จะยึดมั่นในความรู้สึกของตัวเองคุณเริ่มปรับเปลี่ยนอัตลักษณ์ของคุณให้เข้ากับหลาย ๆ กลุ่มได้ดีขึ้น

การยอมรับสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง หากความรู้สึกนึกคิดที่เปลี่ยนแปลงได้นี้ทำหน้าที่คุณได้ดีในช่วงวัยรุ่นบทเรียนนี้จะยังคงอยู่กับคุณไปจนถึงวัยผู้ใหญ่

คุณอาจใช้บุคลิกบางอย่างในที่ทำงานอีกคนหนึ่งเมื่ออยู่กับครอบครัวและอีกคนหนึ่งเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ การสลับไปมาระหว่าง "ตัวตน" ที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถทำให้การค้นพบธรรมชาติที่แท้จริงของคุณเป็นเรื่องยากมากขึ้นและสร้างความเครียดให้กับตัวคุณเอง

สร้างความแข็งแกร่งของตนเอง

ความรู้สึกที่ไม่มั่นคงในตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกแบนและไม่ได้รับการเติมเต็ม แต่ก็เป็นไปได้เสมอที่จะพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองให้ชัดเจนขึ้น

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเริ่มสร้างตัวตนที่เป็นอิสระและเป็นรูปธรรมมากขึ้น

กำหนดคุณค่าของคุณ

ค่านิยมและความเชื่อส่วนบุคคลเป็นลักษณะพื้นฐานของอัตลักษณ์

ระบบความเชื่อของคุณสามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณและกำหนดจุดที่คุณอยู่ในประเด็นสำคัญ ตัวอย่างเช่นความปรารถนาที่จะปกป้องสิทธิสัตว์อาจทำให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากความโหดร้ายและตัดสินใจเลือกอาหารที่คุณกินอย่างมีข้อมูลมากขึ้น

ค่านิยมสามารถช่วยชี้นำขอบเขตที่คุณกำหนดไว้กับผู้อื่นในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณให้ความสำคัญกับความซื่อสัตย์คุณอาจพูดให้ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์กับคนที่โกหกคุณได้

คุณไม่จำเป็นต้องระบุคุณค่าทั้งหมดของคุณในคราวเดียว แต่พยายามคิดถึงสิ่งที่เป็นไปได้ในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันและมีปฏิสัมพันธ์กับโลก

ตัดสินใจเลือกของคุณเอง

การตัดสินใจของคุณส่วนใหญ่ควรจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเป็นหลัก หากคุณมีคู่ครองหรือลูกคุณควรคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาด้วยแม้ว่าจะไม่ควรละเลยตัวเองก็ตาม

ข้อควรจำ: เมื่อความต้องการของคุณไม่เป็นไปตามข้อกำหนดคุณก็มีข้อเสนอให้คนอื่นน้อยลง

บางทีคุณอาจปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจเรื่องสำคัญแทนคุณในอดีตไม่ว่าจะเป็นทางเลือกของวิทยาลัยอาชีพหรือที่อยู่อาศัย ถ้าเป็นเช่นนั้นมันอาจจะรู้สึกอึดอัดและน่ากลัวที่จะเริ่มตัดสินใจด้วยตัวเอง

การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นเรื่องปกติ ฝึกทำสิ่งต่างๆเพราะ คุณ ต้องการทำโดยไม่ต้องขอข้อมูลจากผู้อื่น

โปรดทราบว่าการขอคำแนะนำจากผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง การพูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ยากลำบากกับคนที่คุณรักไว้วางใจได้ก็เป็นเรื่องที่ดีแม้จะฉลาดก็ตาม ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของพวกเขา

ใช้เวลาอยู่คนเดียว

เมื่อคุณต้องการทำความรู้จักกับใครสักคนคุณใช้เวลากับพวกเขาใช่ไหม? ดังต่อไปนี้การทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นจะต้องอาศัยเวลาที่มีคุณภาพเพียงอย่างเดียว

ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่จะใช้เวลาแยกจากคนอื่นแม้แต่ครอบครัวหรือคู่ของคุณ

ใช้เวลานี้ตามที่คุณต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มการสำรวจตัวเองให้มากที่สุดให้ลองทำดังนี้

• ทดลองงานอดิเรกใหม่ ๆ
• อาสา
• อ่านหนังสือเพิ่มเติม
• การนั่งสมาธิ
• การทำวารสาร

พิจารณาวิธีการบรรลุอุดมคติของคุณ

งานวิจัยที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าความแตกต่างระหว่างตัวตนในอุดมคติของคุณ (ที่คุณคิดว่าตัวเองเป็น) กับตัวตนที่แท้จริงของคุณ (คุณเป็นใคร) สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งการรู้ว่าคุณคือใครอาจไม่เพียงพอแม้ว่าจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีก็ตาม การไม่ให้เกียรติความรู้สึกของตัวเองนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณมีความรู้สึกที่ชัดเจนในตัวเองมากขึ้นแล้วให้พิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ชีวิตของคุณสอดคล้องกับตัวตนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างในชีวิตการทำงานหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

การเริ่มกำหนดความรู้สึกของตัวเองอาจจะรู้สึกหนักใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยคิดมากกับตัวตนของคุณเลย

หากคุณรู้สึกติดขัดให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำ นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนด้วยความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของตนเองเช่น:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความทุกข์อย่างต่อเนื่องที่เกิดจากความไม่พอใจในชีวิต
• ความกังวลเกี่ยวกับสถานที่ทำงานหรือความสัมพันธ์

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการทางสุขภาพจิต แต่การบำบัดก็ยังคงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มกระบวนการสำรวจตนเอง

ในการบำบัดคุณสามารถ:

• ระบุค่า
• เปิดเผยปัญหาสิ่งที่แนบมาหรือรูปแบบความสัมพันธ์ที่มีปัญหา
• เรียนรู้และฝึกฝนทักษะการตัดสินใจ
• สำรวจและตอบสนองความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง
• ทำงานผ่านข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของตนเอง

ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและความรู้สึกไม่มั่นคงของตัวเองเป็นไปได้ทั้งสองทาง ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอัตลักษณ์ส่วนบุคคลเช่นภาพตัวเองที่ไม่ชัดเจนเปลี่ยนแปลงบ่อยหรือบิดเบี้ยวบางครั้งอาจเกิดขึ้นจากอาการ:

• บุคลิกภาพผิดปกติ
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพฮิสทริโอนิก
• เอกลักษณ์ที่ไม่เหมือนใครและความผิดปกติอื่น ๆ
• โรคจิตเภท
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

เงื่อนไขเหล่านี้อาจร้ายแรง แต่ก็เป็นได้ คือ รักษาได้. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณสำรวจอาการอื่น ๆ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

บรรทัดล่างสุด

แนวคิดเรื่อง“ ตัวตน” ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจส่วนหนึ่งเป็นเพราะตัวตนของคุณเปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปตลอดชีวิตเมื่อคุณเรียนรู้และเติบโต

เป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาแห่งความสับสนหรือสงสัยในตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกไม่ได้รับการเติมเต็มอยู่ตลอดเวลาหรือดิ้นรนเพื่อตั้งชื่อความต้องการและความปรารถนาของคุณให้พิจารณาใช้เวลาในการค้นพบตัวเองเล็กน้อย

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต