แบบฝึกหัด Scoliosis ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ภาพรวม

Scoliosis มีลักษณะโค้งเป็นรูปตัว S หรือ C ในกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปมักพบเห็นได้ในวัยเด็ก แต่ก็อาจเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ได้เช่นกัน

Scoliosis ในผู้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ พันธุกรรมตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ไม่เท่ากันการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือข้อต่อที่ผ่านมาการบิดเบี้ยวของเข่าหรือเท้าหรือแม้แต่การบาดเจ็บที่ศีรษะ

บางโค้งรุนแรงกว่าที่อื่น ในกรณีระดับปานกลางถึงรุนแรงอาจได้รับการแก้ไข scoliosis โดยการค้ำยันและ / หรือการผ่าตัด หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสม

เราได้พูดคุยกับ Rocky Snyder ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้องในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสองสามอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยปรับปรุงความคล่องแคล่ว

เขาอธิบายความแตกต่างระหว่างกระดูกสันหลังทั่วไปกับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนคือกระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินกระดูกสันหลังของคุณจะงอและหมุนไปทางซ้ายและขวาในที่สุดก็จะกลับคืนสู่ศูนย์กลาง คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเคลื่อนไหวไปในทิศทางเดียวเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง

สามแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis

แบบฝึกหัดต่อไปนี้อาจไม่จำเป็นต้องมุ่งเป้าไปที่การวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคดเฉพาะของคุณ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ บางครั้งเทคนิคความแข็งแรงและการปรับสภาพทั่วไปเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะลดอาการของโรคกระดูกพรุนที่ไม่รุนแรงได้

ก้าวลงและเอื้อมแขนข้างเดียว

1. เมื่อคุณนอนหงายขาข้างใดจะยาวขึ้นให้ก้าวไปที่กล่องเล็ก ๆ หรือขั้นบันได
2. ลดขาอีกข้างลงไปที่พื้นในขณะที่คุณงอเข่า
3. ในขณะที่คุณลงมาให้ยกแขนขึ้นด้านเดียวกับขาที่ลดลงให้สูงที่สุด ตัวอย่างเช่นหากเท้าซ้ายลดลงถึงพื้นให้ยกแขนซ้ายขึ้น
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้งในด้านนี้เท่านั้น อย่าออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

สุนัขขึ้นและลง

1. ในท่าคว่ำโดยให้แขนเหยียดตรงดันสะโพกไปข้างหลังและขึ้นให้มากที่สุด
2. ค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นลดสะโพกลงกลับไปที่พื้น
3. พยายามลงให้ต่ำที่สุดโดยไม่ให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดหลัง
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้ง

แยกท่าทางด้วยการเอื้อมแขน

1. ก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาที่ยาวกว่าอยู่ข้างหน้าโดยใช้ความยาวก้าวที่เกินจริงเล็กน้อย
2. รักษาลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลา
3. เริ่มขยับน้ำหนักของคุณไปมาโดยให้เข่าด้านหน้างอเมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเปลี่ยนไป
4. ในขณะที่คุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าให้ยกแขนที่อยู่ตรงข้ามกับขาหน้าให้สูงที่สุด
5. ในขณะที่แขนข้างนั้นเอื้อมขึ้นให้เอื้อมแขนอีกข้างไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือขึ้นให้มากที่สุด สิ่งนี้ทำให้ลำตัวและกระดูกสันหลังหันไปทางด้านข้างของขาหน้า
6. ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในด้านนั้น ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด Schroth

แบบฝึกหัด Schroth เป็นแบบฝึกหัดท่าทางเฉพาะของ scoliosis ที่ไม่สมมาตรซึ่งมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงท่าทางและความเจ็บปวดและเพื่อสอนให้ผู้ป่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องในกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีเป้าหมายในการฝึกความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและขา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ทำแบบฝึกหัด Schroth ได้ปรับปรุงภาพลักษณ์ตนเองความทนทานของกล้ามเนื้อหลังและระดับความเจ็บปวด

ประเภทของ scoliosis

การออกกำลังกายบางอย่างอาจกำหนดโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณมีความแตกต่างของโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจง แต่ไม่ใช่วิธีการรักษา การรักษา scoliosis ระดับปานกลางถึงรุนแรงส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการผ่าตัด

อ่อน

โรคกระดูกพรุนที่ไม่รุนแรงมักไม่ต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่สำคัญและไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเหมือนกับความผิดปกติของท่าทางอื่น ๆ

โดยทั่วไป scoliosis อ่อนเป็นคำที่ใช้อธิบาย scoliosis ที่มุม Cobb หรือความโค้งของกระดูกสันหลังน้อยกว่า 20 องศา scoliosis อ่อนเป็นสิ่งที่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยการออกกำลังกายมากที่สุด

ปานกลาง

scoliosis ในระดับปานกลางอาจได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็แนะนำให้สวมสายรัดที่กำหนดโดยแพทย์เช่นกัน scoliosis ปานกลางอาจพัฒนาเป็น scoliosis ที่รุนแรงซึ่งหมายถึงความโค้งของกระดูกสันหลังระหว่าง 40 ถึง 45 องศา

รุนแรง

scoliosis ที่รุนแรงมักจะต้องได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

การจัดการ scoliosis ของคุณ

scoliosis ที่ไม่รุนแรงมักได้รับการจัดการเพียงแค่การออกกำลังกายการสังเกตทางการแพทย์การบำบัดทางกายภาพเฉพาะของ scoliosis และการรักษาไคโรแพรคติกจากผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติก scoliosis สำหรับบางคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนแนะนำให้เล่นโยคะหรือพิลาทิสเพื่อลดระดับความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น

scoliosis ระดับปานกลางมักเกี่ยวข้องกับการค้ำยันเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคดโค้งต่อไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มการสังเกตทางการแพทย์หรือวิธีการรักษาอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความโค้งของกระดูกสันหลัง

เมื่อกระดูกสันหลังถึงความโค้งขั้นสูงและเมื่อบุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนถึงวัยที่กำหนดการผ่าตัดจะกลายเป็นทางเลือกในการรักษาที่แนะนำมากที่สุด การผ่าตัดเพื่อแก้ไข scoliosis อาจมีได้หลายรูปแบบและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• วิธีที่กระดูกสันหลังของคุณมีรูปร่าง
• คุณสูงเท่าไหร่
• ไม่ว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณจะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากการเติบโตของกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่

Takeaway

มีการแนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนเล็กน้อยถึงปานกลาง ด้วยการทำแบบฝึกหัดเชิงรุกและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจสามารถชะลอความโค้งของกระดูกสันหลังและลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอันเป็นผลมาจาก scoliosis ของคุณได้

กิจวัตรพิลาทิสและโยคะที่มุ่งเน้นเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังบกพร่องสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาเพื่อลดอาการปวดได้

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความเห็นจากนักจัดกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยวิธีการรักษา scoliosis แม้กระทั่งแบบฝึกหัดง่ายๆ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำร้ายระบบโครงร่างของคุณด้วยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้