คุณควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อวิ่งหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การวิ่งโดยสวมหน้ากากไม่ใช่สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่จะนึกถึงก่อนการระบาดของ COVID-19 แต่ก็เหมือนกับสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่วิธีการดำเนินชีวิตประจำวันของเรานั้นเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

หากคุณกำลังคิดที่จะสวมหน้ากากอนามัยในการวิ่งครั้งต่อไปคุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงหรือไม่ คุณอาจสงสัยว่าอุปกรณ์เสริมนี้ปลอดภัยหรือไม่ที่จะสวมใส่เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง

เราได้ตรวจสอบคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และขอข้อมูลจากแพทย์กีฬาหลักเพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าการสวมหน้ากากอนามัยในการวิ่งครั้งต่อไปเหมาะกับคุณหรือไม่

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการสวมหน้ากากขณะวิ่งและประเภทของการสวมหน้ากากขณะวิ่ง

ตามหลักเกณฑ์ของ CDC ในปัจจุบันขอแนะนำให้คุณ "สวมผ้าปิดหน้าในสถานที่สาธารณะและเมื่ออยู่ใกล้กับคนที่ไม่ได้อาศัยอยู่ในบ้านของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมาตรการอื่น ๆ ในการห่างเหินทางสังคมเป็นเรื่องยากที่จะรักษา"

คุณควรสวมหน้ากากขณะวิ่งหรือไม่?

การป้องกันตัวเองและผู้อื่นจาก COVID-19 เป็นเหตุผลอันดับ 1 ที่ต้องสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง

เมื่อคุณสวมหน้ากากอนามัยจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันไม่ให้ละอองทางเดินหายใจเดินทางไปในอากาศและไปสู่คนอื่น ละอองเหล่านี้ลอยไปในอากาศเมื่อคุณจามพูดคุยไอหรือส่งเสียงซึ่งเราทุกคนทำในบางช่วงเวลาระหว่างวัน

และเนื่องจากหน้ากากผ้าส่วนใหญ่ระบายอากาศได้ดร. โจชัวสก็อตต์แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาระดับปฐมภูมิที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าไม่ควร จำกัด ปริมาณออกซิเจนหรือทำให้เกิดการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

เหตุผลข้อที่ 1: การสวมหน้ากากอนามัยช่วยลดละอองทางเดินหายใจซึ่งป้องกันการแพร่กระจายไวรัสที่เป็นสาเหตุของ COVID-19 ไปยังผู้อื่น

พิจารณาว่าคุณจะวิ่งไปที่ใด

คำถามที่ว่าควรสวมหน้ากากขณะวิ่งหรือไม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ใด ในขณะที่คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของรัฐและเมืองของคุณเสมอ แต่สก็อตต์กล่าวว่าเมื่อวิ่งออกไปข้างนอกคุณอาจไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัยหากคุณสามารถรักษาระยะห่างทางสังคมหรือทางกายภาพได้ตลอดเวลา

“ ในขณะที่มีหลักฐานจำนวนมากว่าการแพร่กระจายของโคโรนาไวรัสแบบหยดและละอองลอยสามารถแพร่กระจายได้มากกว่าระดับที่แนะนำ 6 ฟุตผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าความเป็นไปได้ในการแพร่กระจายของไวรัสขณะวิ่งออกไปข้างนอกนั้นต่ำมาก” สก็อตต์กล่าว

เพื่อรักษาโอกาสในการแพร่เชื้อให้ต่ำสก็อตต์กล่าวว่าการวิ่งในพื้นที่แออัดไม่ฉลาดหากไม่มีหน้ากาก นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นกลุ่มหรือการรวมร่างกับนักวิ่งคนอื่น ๆ สามารถเพิ่มโอกาสในการสัมผัสไวรัสได้มากขึ้น ในสถานการณ์เช่นนั้นนักวิ่งต้องสวมหน้ากากอนามัยเพื่อลดความเสี่ยง

“ จุดประสงค์ของการสวมหน้ากากอนามัยคือเพื่อป้องกันการแพร่กระจายไปสู่คนอื่นหากคุณมีไวรัสโดยไม่รู้ตัว” สก็อตต์อธิบาย นักวิ่งจะหายใจหนักกว่าวอล์กเกอร์หรือขณะพักผ่อนและหน้ากากสามารถป้องกันไม่ให้ละอองทางเดินหายใจแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้

เช่นเดียวกับสิ่งกีดขวางใด ๆ ที่อาจทำให้หายใจได้ยากขึ้น Scott กล่าวว่าหน้ากากอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นกว่าปกติ “ เช่นเดียวกับการวิ่งบนทางลาดเอียงหรือระดับความสูงที่เพิ่มขึ้นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป” เขากล่าว อย่างไรก็ตามคุณอาจเหนื่อยล้าเร็วขึ้นขณะสวมหน้ากาก

เหตุผลที่ 2: การสวมหน้ากากอนามัยช่วยป้องกันการหายใจเอาละอองน้ำป้องกันการสัมผัสกับ COVID-19

หลีกเลี่ยงการวิ่งในกระแสน้ำของนักวิ่งคนอื่น ๆ

อีกเหตุผลหนึ่งในการพิจารณาหน้ากากจากการศึกษาล่าสุดของประเทศเนเธอร์แลนด์ความยาว 6 ฟุตอาจไม่เพียงพอที่จะปกป้องคุณจากการหายใจเอาละอองน้ำที่นักวิ่งหายใจออกต่อหน้าคุณโดยตรง

ผลการศึกษาของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าการเปิดรับแสงที่ใหญ่ที่สุดของคนที่ต่อท้ายกับหยดน้ำจากบุคคลชั้นนำเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งที่ตามหลังอยู่ในแถวหลังนักวิ่งนำ (หรือที่เรียกว่าสลิปสตรีม)

เพื่อลดความเสี่ยงนี้นักวิจัยกล่าวว่าให้หลีกเลี่ยงการวิ่งในกระแสน้ำของบุคคลชั้นนำและรักษาระยะทาง 1.5 เมตรในการจัดเรียงแบบเซหรือเคียงข้างกันหรือรักษาระยะทางกายภาพให้มากขึ้น

แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้พูดถึงการสวมหน้ากาก แต่คุณอาจต้องพิจารณาสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่งเป็นกลุ่มหากมีโอกาสที่คุณอาจจะลงเอยในสลิปสตรีม แน่นอนทุกคนในกลุ่มต้องสวมหน้ากากเพื่อลดผลกระทบนี้

เหตุผลที่ 3: คุณควรปฏิบัติตามแนวทางการสวมหน้ากากในท้องถิ่นเมืองและรัฐ

ปฏิบัติตามคำสั่งสวมหน้ากากในท้องถิ่น

และสุดท้ายหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพที่ต้องออกคำสั่งให้สวมหน้ากากออกไปข้างนอกเมื่อคุณไม่สามารถรับประกันระยะ 6 ฟุตจากคนอื่นได้คุณควรออกจากบ้านโดยสวมหน้ากากอนามัยหรือพกติดตัวไปด้วย

การตัดสินใจทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนจะออกกำลังกายที่ไหน ตัวอย่างเช่นหากเส้นทางของคุณส่วนใหญ่เป็นคุณและนกให้ห่อหน้ากากไว้เผื่อไว้ แต่ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปบนเส้นทางยอดนิยมในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนให้สวมหน้ากากก่อนที่จะเดินไปตามทางเท้า

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการดำเนินงานในช่วงการระบาดของ COVID-19

• สวมหรือใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง
• ออกกำลังกายในช่วงที่ไม่ได้พัก
• เลือกถนนที่มีการเดินทางน้อยในละแวกของคุณ
• อยู่ห่างจากเส้นทางหรือแทร็กยอดนิยม
• หากคุณไม่สามารถแซงใครสักคนได้โดยไม่ล่วงล้ำกฎ 6 ฟุตให้ข้ามถนนหรือก้าวออกไปให้พ้นทาง

อะไรคือข้อเสียของการใช้มาส์กหน้า?

การสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่งสามารถช่วยป้องกันการแพร่ระบาดของ COVID-19 ได้ แต่ก็มีข้อเสียเล็กน้อย

การสวมหน้ากากอาจเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายของคุณ

สก็อตต์ชี้ให้เห็นว่าการมาสก์หน้าอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มการหายใจได้

หากคุณพักผ่อนหรือออกกำลังกายเบา ๆ การหายใจไม่ควรเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อกิจกรรมแอโรบิคเพิ่มขึ้นเขากล่าวว่าการสวมหน้ากากขณะวิ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของอากาศและอาจเพิ่มภาระงานและอัตราการเต้นของหัวใจที่รับรู้

CDC ไม่แนะนำให้สวมหน้ากากในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งหากทำให้หายใจลำบาก ในกรณีนี้สก็อตต์บอกว่าให้หยุดวิ่งถอยห่างจากคนอื่นและถอดหน้ากากออกหากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจไม่ออก
• เวียนหัว
• หัวเบา
• เจ็บหน้าอก
• หายใจลำบากเกินปกติ

คุณอาจต้องเปลี่ยนหน้ากากหากเปียกจากเหงื่อหรือน้ำลาย

นอกจากนี้หากหน้ากากของคุณเปียกมากเนื่องจากเหงื่อหรือน้ำลายสก็อตต์บอกว่าให้เปลี่ยนอย่างระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกายและล้างมือให้สะอาดหลังจากถอดออก

คุณควรใช้หน้ากากแบบใดเมื่อวิ่ง?

หน้ากากแบบใช้แล้วทิ้งที่คุณซื้อที่ Costco สามารถใช้งานได้จริง แต่ถ้าคุณอยู่ในประเภทนี้เป็นระยะทางไกลให้พิจารณาซื้อหน้ากากสำหรับออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อหน้ากากอนามัยขณะวิ่งมีดังนี้

• วัสดุควรมีน้ำหนักเบาและทำจากผ้ากันความชื้น
• หน้ากากควรพอดีกับใบหน้าของคุณและปิดจมูกและคางของคุณ
• วัสดุของหน้ากากไม่ควรหนาเกินไปหรือทำให้หน้ากากมีข้อ จำกัด
• มองหาสายรัดหูที่ปรับได้
• พิจารณาแถบจมูกที่ปรับได้ซึ่งคุณสามารถปั้นให้เข้ากับสันจมูกของคุณได้

ตามหลักการแล้วคุณควรทิ้งหน้ากากในเครื่องซักผ้าทุกครั้งหลังการใช้งาน หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีการวิ่งหลายวันในแต่ละสัปดาห์ให้ลองซื้อมาสก์สักสองสามชิ้นเพื่อใช้ในการหมุนเวียน นอกจากนี้การมีหน้ากากมากกว่าหนึ่งแบบช่วยให้คุณสามารถแพ็คเพิ่มได้อีก 1 อันเพื่อเปลี่ยนกลางคันหากคุณออกไปข้างนอกในระยะยาว

แนะนำมาสก์หน้าสำหรับวิ่ง

มาสก์หน้าสำหรับวิ่งที่แนะนำโดยนิตยสาร Runner’s World ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์:

• Kitsbow Wake ProTech มาส์กหน้าแบบใช้ซ้ำได้
• UnderArmour SportsMask
• หน้ากาก BOCO Gear Performance X

Takeaway

COVID-19 มีแนวโน้มที่จะไม่หายไปในเร็ว ๆ นี้ ด้วยเหตุนี้การหาวิธีที่ปลอดภัยในการรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวร่างกาย

การสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่งอาจช่วยป้องกันตนเองและผู้อื่นจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 หากคุณเลือกสวมหน้ากากขณะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโปรดระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

หากคุณหายใจไม่ออกรู้สึกเวียนหัวหรือหน้ามืดเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบากเกินปกติให้หยุดวิ่งทันทีและถอดหน้ากากออก หากอาการแย่ลงโทร 911