หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) กล่าวว่าอาการอ่อนเพลียเป็นอาการที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของภาวะนี้
และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าไปได้เลย แต่จากการลองผิดลองถูกคุณอาจพบบางสิ่งที่ทำให้รุนแรงน้อยลงคุณจึงสามารถทำสิ่งที่คุณรักได้มากขึ้น
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้ที่ใช้แอป RA Healthline เพื่อเรียนรู้และเชื่อมต่อต้องพูดถึงสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา
พักผ่อนเมื่อจำเป็น
“ ฉันฟังร่างกายของฉัน ถ้าร่างกายของฉันบอกว่าฉันต้องพักผ่อนนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันทำกิจกรรมช้าลงและไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นร่างกายเดียวที่ฉันมี”
- พูห์ 1418
เดินเล่น
“ ฉันผ่านช่วงเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่เสมอไป ก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันคิดว่าฉันเป็นโรคการนอนหลับ ฉันจะพบว่าตัวเองแค่หลับตาและหลับไปบนเก้าอี้หรือนั่งตรงไหนก็ได้!
แพทย์ที่ฉันพบไม่ได้รับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา RA
ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าเกิดอะไรขึ้นฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับการแข่งขันของฉันแล้ว ผมและภรรยาจะใช้เวลาเดินไม่นานซึ่งดูเหมือนจะทำให้ผมผ่อนคลายและไม่คิดว่าตัวเองจะรู้สึกอย่างไร”
- Doni57
ทานวิตามินและใช้เวลาเป็นอาทิตย์
“ ฉันทานวิตามินรวมทุกวัน ฉันเพิ่งเริ่มทานโสมเอเชียและดื่มกาแฟออร์แกนิกที่มีอาหารเสริมเพิ่มเข้ามา ฉันสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าของฉันไม่ได้แย่เท่าและมันช่วยได้มาก
ฉันมักจะได้รับแสงแดดบ้างเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป อย่างนั้นก็ช่วยได้”
- Mary Quiroz-Saenz
ปฏิบัติตาม 5 Rs
“ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันพบว่ากลยุทธ์เหล่านี้มีประโยชน์ ฉันเรียกมันว่า 5 Rs ของฉันเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า:
- รับรู้: สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์สิ่งแวดล้อมร่างกายการบริโภคอาหาร ไม่ใช่ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ฉันกิน ระบุสาเหตุของปัญหาถ้าเป็นไปได้
- พักผ่อน: สุขอนามัยในการนอนหลับ ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 6 ชั่วโมง มันเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดของฉันที่ต้องทำ
- ไตร่ตรอง: ฝึกสติให้มากที่สุด อยู่โดยไม่ตัดสินความรู้สึกของฉัน (ดีหรือไม่ดี)
- ปรับปรุงใหม่: บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของฉัน
- Refocus: ทำลายการพูดเชิงลบของตัวเอง บางครั้งฉันอาจเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองก็ได้”
- คริสตินามอนโตยาถ
ลองโยคะหยิน
“ ฉันโชคดีกับโยคะหยิน มีช่วงเวลาที่มันเป็นสิ่งเดียวที่ฉันทำที่ทำให้ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นหลังจากทำมัน
ฉันต้องระวังอย่ายืดมากเกินไปหรือระคายเคืองเอ็นและเอ็นใด ๆ เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่คุณถือท่าเป็นเวลาหลายนาทีและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงาน ฉันรู้สึกได้ว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัวและรู้สึกมีพลังมากขึ้นหลังเลิกเรียน”
- K a ชายหาด
บรรทัดล่างสุด
ความเหนื่อยล้าของ RA ไม่ใช่เรื่องตลก แต่มีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
ดาวน์โหลดแอป RA Healthline และแบ่งปันเคล็ดลับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณเอง
ค้นหาชุมชนที่ใส่ใจ
ไม่มีเหตุผลที่จะต้องผ่านการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการเดินทางระยะยาวเพียงอย่างเดียว ด้วยแอป RA Healthline ฟรีคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มและมีส่วนร่วมในการสนทนาสดจับคู่กับสมาชิกในชุมชนเพื่อหาเพื่อนใหม่และติดตามข่าวสารล่าสุดและการวิจัยของ RA
แอพนี้มีอยู่ใน App Store และ Google Play ดาวน์โหลดที่นี่
Kristen Domonell เป็นบรรณาธิการของ Healthline ที่หลงใหลในการใช้พลังแห่งการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสอดคล้องกันมากที่สุด ในเวลาว่างเธอชอบเดินป่าทำสมาธิตั้งแคมป์และดูแลป่าในร่ม
