11 วิธีในการฟื้นฟูฟันของคุณและหยุดการทำลายแร่ธาตุ

ภาพรวม

แร่ธาตุเช่นแคลเซียมและฟอสเฟตช่วยสร้างเคลือบฟันพร้อมกับกระดูกและเนื้อฟัน นอกจากนี้ยังป้องกันฟันผุและฟันผุที่ตามมา

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะสูญเสียแร่ธาตุในฟัน สิ่งนี้อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและเป็นกรด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียสะสมในปากของคุณ เมื่อเคลือบฟันหรือกระดูกหายไปแล้วจะไม่มีทางดึงกลับมาได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนฟันทั้งหมด

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะช่วยเติมแร่ธาตุเหล่านี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านก่อนที่ฟันผุจะเกิดขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่า remineralization คุณยังสามารถหยุดการลดแร่ธาตุในแทร็กของมันได้

พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับมาตรการการรักษาต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับสภาพฟันของคุณและช่วยหยุดการลดแร่ธาตุ Demineralization และ remineralization มีความสัมพันธ์กันและอยู่ในฟลักซ์คงที่

1. แปรงฟัน

การแปรงฟันมีความสำคัญต่อการกำจัดแบคทีเรีย ฟันผุ (เรียกอีกอย่างว่าโรคฟันผุ) ส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของ Streptococcus mutans แบคทีเรียในปากของคุณ

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าแบคทีเรียเหล่านี้ส่งผ่านทางอาหารและเครื่องดื่ม การแปรงฟันเป็นประจำสามารถกำจัดแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่การสูญเสียแร่ธาตุและฟันผุได้

2. ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์

ไม่เพียง แต่ยาสีฟันใด ๆ ที่จะต่อต้านการปราศจากแร่ธาตุ

สมาคมทันตกรรมแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำให้ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ ในความเป็นจริงยาสีฟันจะไม่ได้รับตราการยอมรับ ADA เว้นแต่จะมีฟลูออไรด์

ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์อาจป้องกันฟันผุและยังสามารถเสริมความแข็งแรงให้ฟันของคุณทำให้เสี่ยงต่อการสูญเสียแร่ธาตุในอนาคตน้อยลง

3. ตัดน้ำตาลออก

ทันตแพทย์ของคุณมักจะเตือนคุณเกี่ยวกับน้ำตาลในอดีตและด้วยเหตุผลที่ดี น้ำตาลเป็นกรดสูงและทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียในช่องปากโดยการทำลายเคลือบฟัน

ที่สำคัญมีการศึกษาหนึ่งพบว่า ความถี่ ในการบริโภคน้ำตาลนำไปสู่การลดแร่ธาตุมากกว่า จำนวน ของน้ำตาลที่บริโภค

กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำสามารถทำอันตรายได้มากกว่าการรับประทานของหวานที่มีน้ำตาลเป็นครั้งคราว

4. เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล

บทบาทของเหงือกในสุขภาพช่องปากเป็นที่ถกเถียงกันมานานหลายทศวรรษ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารุ่นที่ไม่มีน้ำตาลอาจส่งเสริมการเปลี่ยนแร่ธาตุของฟันได้

จากการศึกษาในอดีตพบว่าหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยขจัดน้ำตาลคราบจุลินทรีย์และคาร์โบไฮเดรตออกจากฟันในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้ต่อมน้ำลายของคุณผลิตน้ำลายมากขึ้น

หมากฝรั่งอาจทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการสูญเสียแร่ธาตุ ไซลิทอลและซอร์บิทอลเป็นส่วนผสมที่ปราศจากน้ำตาลที่มีแนวโน้มดีที่สุด ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการปรับแร่ธาตุของหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลให้พิจารณาเคี้ยวหลังหรือระหว่างมื้ออาหาร

5. บริโภคผลไม้และน้ำผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

แม้ว่าผลไม้จะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีความเป็นกรดสูงได้เช่นกัน สาเหตุที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นเกรปฟรุตและส้ม

กรดผลไม้สร้างกระบวนการคีเลชั่นแคลเซียมบนเคลือบฟัน ซึ่งหมายความว่ากรดจะจับตัวกับแคลเซียมและดึงออกไป น้ำผลไม้ยิ่งแย่ลงไปอีกเนื่องจากน้ำเหล่านี้มีความเป็นกรดสูงและมักมีน้ำตาลเพิ่ม

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคืออยู่ห่างจากน้ำผลไม้และกินผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดในบางโอกาสเท่านั้น

6. รับแคลเซียมและวิตามินมากขึ้น

แม้ว่าแคลเซียมจะถูกสร้างขึ้นภายในฟันตามธรรมชาติ แต่แร่ธาตุที่สำคัญนี้จะถูกกรดและแบคทีเรียลอกออกเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทดแทนแคลเซียมได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2546 พบว่าการกินชีสที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถต่อต้านผลกระทบของการกินน้ำตาลได้

หากอาหารของคุณขาดแคลเซียมควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่เป็นไปได้

การศึกษาในปี 2555 พบว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยป้องกันฟันผุได้ ปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดี

คุณควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิตามินรวมทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นเพื่อสุขภาพฟันที่ดี

7. ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมอาจเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติ แต่แลคโตสในผลิตภัณฑ์นมแบบดั้งเดิมสามารถเพิ่มความเป็นกรดในปากของคุณได้ ทั้งนี้เนื่องจากแลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง

คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ของแคลเซียมได้โดยการเลือกนมที่ปราศจากแลคโตสหรือเลือกนมทางเลือกอื่นเช่นอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง

8. พิจารณาโปรไบโอติก

เมื่อพิจารณาโปรไบโอติกในการปรับเปลี่ยนแร่ธาตุสิ่งสำคัญคือต้องเลือกสายพันธุ์ที่ผลิตในช่องปากตามธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้คุณกำลังแทนที่แบคทีเรียที่ดีโดยไม่ต้องนำสายพันธุ์ที่อาจเป็นอันตรายมาใช้

โปรไบโอติกต่อไปนี้อาจมีประโยชน์ในสุขภาพช่องปากและการปรับเปลี่ยนแร่ธาตุ:

• ไบฟิโดแบคทีเรียม
• reuteri
• rhamnosus
• น้ำลายไหล

คุณสามารถพบโปรไบโอติกในรูปแบบอาหารเสริมและโยเกิร์ตบางยี่ห้อก็มีโปรไบโอติกเช่นกัน คุณจะต้องทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

9. จัดการกับอาการปากแห้งของคุณ

อาการปากแห้งเกิดขึ้นเมื่อมีการผลิตน้ำลายไม่เพียงพอ น้ำลายไม่เพียง แต่มีความสำคัญในการทำให้ปากของคุณรู้สึกสบาย แต่ยังช่วยป้องกันฟันผุอีกด้วย

จากการวิจัยในปี 2559 น้ำลายเป็นส่วนสำคัญของการปรับเปลี่ยนแร่ธาตุ น้ำลายไม่เพียง แต่ป้องกันอาการปากแห้งเท่านั้น แต่ยังมีฟอสเฟตและแคลเซียมอีกด้วย

หากคุณมีอาการปากแห้งให้ปรึกษาทันตแพทย์เกี่ยวกับการเคี้ยวเหงือกและบ้วนปากที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการทำงานของน้ำลาย

10. ลดอาหารจำพวกแป้ง

อาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวและขนมปังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่หมักได้ในปากซึ่งอาจทำให้ฟันของคุณสึกกร่อนได้

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาในปี พ.ศ. 2546 ความเสี่ยงของฟันผุมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นเมื่อรับประทานอาหารจำพวกแป้งร่วมกับน้ำตาล ตัวอย่างเช่นข้าวรสหวานเป็นปัญหาต่อฟัน แต่ข้าวธรรมดาไม่เป็นเช่นนั้น

11. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมจากแพทย์นักโภชนาการและทันตแพทย์ ไม่เพียง แต่ปราศจากน้ำตาลตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายอีกด้วย

การบ้วนปากด้วยน้ำอาจช่วยลดการขจัดแร่ธาตุเมื่อคุณไม่มีแปรงสีฟันอยู่ในมือ เทคนิคนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารที่เป็นกรดหรือน้ำตาล

แม้ว่ากาแฟและชาจะไม่ได้มีข้อ จำกัด แต่อย่างใด แต่ก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในการปรับแร่ธาตุให้ฟันของคุณ นอกจากนี้สารเหล่านี้อาจเป็นกรด (โดยเฉพาะกาแฟ) การเติมน้ำตาลอาจทำให้เครื่องดื่มเหล่านี้แย่ลงเมื่อพูดถึงสุขภาพช่องปาก

โซดายังเป็นกรดและมักมีน้ำตาลดังนั้นจึงควร จำกัด ด้วยเช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

การสูญเสียแร่ธาตุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากองค์ประกอบที่ฟันต้องสัมผัสทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารและเครื่องดื่มน้ำลายและแบคทีเรียฟันของคุณต้องสึกหรอมาก ในขณะที่ฟันของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อรับกับองค์ประกอบเหล่านี้ แต่การกำจัดแร่ธาตุมากเกินไปก็อาจทำให้ฟันสึกกร่อน

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับสภาพฟันของคุณใหม่และหยุดการลดแร่ธาตุใด ๆ ในปัจจุบันพร้อมกับการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้ฟันมีสุขภาพดีได้