ช่วยคู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่

หากคู่ของคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณการว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ในผู้ใหญ่บอกว่าต้องการเลิก อย่างไรก็ตามผู้สูบบุหรี่จำนวนน้อยกว่ามากที่ประสบความสำเร็จ อาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าหนึ่งครั้งในการเลิกในที่สุด

การสนับสนุนสามารถช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณมีบทบาทในความสามารถในการเลิกจ้างของคู่ของคุณมากกว่าที่คุณคิด

ลองพิจารณาวิธีเหล่านี้ที่คุณสามารถช่วยให้คู่ของคุณเลิกได้

แสดงความกังวลของคุณโดยไม่ต้องบรรยาย

ผู้สูบบุหรี่หลายคนทราบดีอยู่แล้วถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่ ถึงกระนั้นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปอดและโรคหัวใจอาจไม่สามารถยับยั้งได้ดีพอ American Heart Association กล่าวว่าอย่างน้อยนิโคตินอาจเสพติดได้เช่นเดียวกับโคเคนและเฮโรอีน

อย่างไรก็ตามผู้สูบบุหรี่บางคนไม่ได้ตระหนักถึงความเสียหายทางอารมณ์และร่างกายที่มีต่อคนที่ตนรัก ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตราย บุหรี่อาจมีราคาแพง

คุณสามารถใส่ผลกระทบจากการสูบบุหรี่ของคู่ของคุณในมุมมองได้โดยทำดังต่อไปนี้:

• ให้การวิเคราะห์ต้นทุน จากนั้นแสดงให้พวกเขาเห็นว่าครอบครัวของคุณสามารถหาอะไรได้บ้างจากเงินที่ใช้ไปกับบุหรี่ในช่วงเวลาหนึ่งเช่นวันหยุดพักผ่อนเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือรถยนต์ที่ดีกว่า
• พูดคุยว่านิสัยนี้แยกพวกเขาและคุณออกจากสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ได้อย่างไร
• แสดงออกว่าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวร่วมกับพวกเขาและคุณกังวลว่าการสูบบุหรี่ของพวกเขาจะไม่ทำให้เป็นไปได้

ช่วยพวกเขาหาตัวช่วย

หลายคนที่ต้องการเลิกบุหรี่หันไปหาผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน มีหลายรูปแบบ ได้แก่ :

• แพทช์
• เหงือก
• คอร์เซ็ต
• สเปรย์ฉีดจมูก
• เครื่องช่วยหายใจ

สิ่งเหล่านี้มีข้อดีข้อเสีย

พวกเขามักมีค่าใช้จ่ายสูงแม้ว่าเครื่องมือเหล่านี้มักจะมีราคาไม่แพงกว่าบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้สูบบุหรี่จำนวนมากใช้ยาเหล่านี้ แม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไปซึ่งอาจทำให้ผู้สูบบุหรี่ท้อใจ อาการกำเริบสามารถเกิดขึ้นได้

นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์ มันทำงานโดยการเปลี่ยนสารเคมีในสมองแทนที่จะให้นิโคตินทดแทน

American Thoracic Society (ATS) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนที่เลิกสูบบุหรี่และพึ่งพายาสูบเริ่มต้นด้วยยา varenicline (Chantix)

ATS แนะนำให้ใช้ varenicline มากกว่าแผ่นแปะนิโคตินและ bupropion ยาตามใบสั่งแพทย์ (Wellbutrin) การรักษาควรใช้เวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์

อดทนในขณะที่พวกเขาจัดการกับอาการถอน

บางทีสาเหตุหนึ่งที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากไม่ยอมเลิกสูบบุหรี่ก็คือพวกเขากลัวอาการถอนตัว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความโกรธ
• ความวิตกกังวล
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความหงุดหงิด
• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• ความร้อนรน
• นอนหลับยาก
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• เพิ่มความอยากอาหาร

จากข้อมูลของ Smokefree.gov พบว่าผู้สูบบุหรี่ราว 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ติดนิโคตินทางกายภาพ

อาการถอนอาจรุนแรงกว่าความอยากบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าคู่ของคุณอาจยังคงต้องถอนตัวออกจากร่างกายแม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกอยากนิโคตินอีกต่อไป

การรู้สิ่งนี้ล่วงหน้าสามารถเตรียมให้คุณคาดหวังว่าจะมีอาการถอนได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนในช่วงที่ถอนตัว

คิดฟุ้งซ่าน

การรบกวนอาจช่วยลดความอยากและรักษาอาการถอนได้ หากคู่ของคุณต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากการสูบบุหรี่ให้เสนอทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้กับพวกเขา:

• เล่นเกมส์
• เดินเล่น
• ชมภาพยนตร์
• ปรุงอาหารใหม่
• เข้าชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับงานฝีมือเช่นการวาดภาพ
• ทำงานในสนาม

หาสิ่งที่คู่ของคุณชอบที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาจากความอยากได้ อย่างไรก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่อาจมีผู้สูบบุหรี่รายอื่นเช่นคอนเสิร์ตและบาร์

คุณยังสามารถเสนอเคล็ดลับเพื่อให้คู่ของคุณได้ลองใช้เมื่อคุณไม่อยู่ใกล้ ๆ เช่น:

• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• การดื่มชาสมุนไพร
• เล่นเกมสมาร์ทโฟน
• ใช้ไม้จิ้มฟัน
• กินอาหารแข็งเช่นแอปเปิ้ลแครอทหรือเพรทเซิล
• ดื่มน้ำสักแก้ว
• นั่งสมาธิ 5 ถึง 10 นาที
• ฝึกโยคะ

ค้นหาระดับกำลังใจที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความตื่นเต้นใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึกตั้งค่าความคาดหวังที่ไม่สมจริง หากคู่ของคุณคิดว่าคุณเริ่มทำร้ายพวกเขาพวกเขาอาจหยุดฟังคุณโดยสิ้นเชิง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใกล้การอภิปรายด้วยวิธีการวัดผลและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพูดทั้งหมดที่ควรทำในวันนั้น ให้สิ่งที่คู่ของคุณคิดแล้วปล่อยให้พวกเขามาหาคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ การช่วยเหลือคู่ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของพวกเขา หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาอาจสูญเสียโมเมนตัมเพราะไม่มีอะไรให้รอ ช่วยพวกเขาสร้างรางวัลเช่น:

• คืนวันที่
• กำลังจะไปในช่วงสุดสัปดาห์
• การเดินทางช้อปปิ้ง
• บัตรของขวัญ
• ข้อความที่เขียนด้วยลายมือให้กำลังใจ
• ดอกไม้
• ชมเชย

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากภายนอก

ในขณะที่คุณสามารถให้ความช่วยเหลือแก่คู่ของคุณได้มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหาแหล่งข้อมูลจากภายนอก

หากคู่ของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษและมีอาการถอนตัวอย่างรุนแรงให้พิจารณาช่วยพวกเขาค้นหาพฤติกรรมบำบัด

การบำบัดแบบกลุ่มก็มีประโยชน์เช่นกัน มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเสนอการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ มันสามารถช่วยลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณได้เช่นกัน

มีแอพและหมายเลขโทรศัพท์เพื่อโทรขอความช่วยเหลือด้วย

ทั้ง Android และ Apple มีแอปฟรีเพื่อติดตามความสำเร็จ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคู่ของคุณเป็นผู้เรียนรู้ด้วยสายตา

อย่าลังเลที่จะโทรหา National Network of Tobacco Cessation Quitlines ที่ 800-QUIT-NOW (800-784-8669) เพื่อรับแหล่งข้อมูลฟรีและการสนับสนุนเพิ่มเติม

เป็นกำลังใจให้กับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

บางทีวิธีที่สำคัญที่สุดที่คุณจะช่วยให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่ได้คือการให้กำลังใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยากลำบาก

นิโคตินเป็นยา การติดนิโคตินอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่ของคุณพบกับการถอนตัวและความอยาก

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกไม่ประสบความสำเร็จในการลองครั้งแรก การเลิกทำได้ต้องพยายามหลายครั้ง ความเข้าใจและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของคุณจะทำให้คู่ของคุณพยายามต่อไปและประสบความสำเร็จในที่สุด