เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณทำมัน - คุณมีลูก!
ในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังคลอดคุณอาจรู้สึกกระตือรือร้น (หรือคุณรู้ไหมว่า ไม่) เพื่อกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ไม่ว่าความรู้สึกของคุณจะเป็นอย่างไรก็ไม่มีการปฏิเสธว่าความสุขชุดใหม่ของคุณทำงานตามตารางเวลาของคุณแล้วนั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปออกกำลังกายที่บ้าน
โชคดีที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนแอปออกกำลังกายที่บ้านโปรแกรมหลังคลอดและอุปกรณ์ที่จะช่วยคุณสร้างระบบการปกครองที่เหมาะกับแม่ใหม่ของคุณ
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อใด
ระยะเวลาในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหลังคลอดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลัก 2 ประการ ได้แก่ ความพร้อมในการเริ่มต้นและการลงชื่อออกของแพทย์
คุณอาจรู้สึกพร้อมในไม่กี่วันสัปดาห์หรือหลายเดือนไม่มีทางเดียวที่จะกลับไปออกกำลังกายได้หลังจากที่คุณออกกำลังกายที่ท้าทายและน่าทึ่งที่สุดแล้ว (แน่นอนว่าเราหมายถึงการคลอดบุตร)
ไม่ว่าคุณจะเคยผ่าตัดคลอดหรือคลอดทางช่องคลอด Courtney Virden ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานของ Courtney V Fitness ขอแนะนำให้ไปรับการรักษาล่วงหน้าจากแพทย์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม
เธอกล่าวว่า“ การตั้งครรภ์และการคลอดทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอด”
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์คุณอาจอยากกลับไปทำกิจวัตรเดิม ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับร่างกายของคุณในขณะที่ร่างกายได้รับการเยียวยาหลังคลอดบุตร
Sarah Bradford ผู้เชี่ยวชาญก่อนและหลังคลอดและผู้ก่อตั้ง Luna Mother Collective เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง เธออธิบายว่า“ การใช้เวลาในการฟื้นฟูแกนกลางของคุณก่อนและสร้างรากฐานแห่งความแข็งแกร่งจะทำให้คุณกลับไปออกกำลังกายที่คุณรักได้เร็วขึ้น”
สิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา:
- อยู่กับคุณจริง “ การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญและเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น” Virden กล่าว นั่นหมายความว่าถ้าคุณรักโยคะให้เริ่มที่นั่น หากการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่คุณชอบที่สุดในการขับเหงื่อให้ปั่นจักรยาน อย่าลืมปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้เหมาะกับการรักษาร่างกายของคุณ
- สตาร์ทเบาจนเสร็จแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และค่อยๆสร้างขึ้นในแง่ของความเข้มข้นและระยะเวลา
- ตีพื้น (อุ้งเชิงกราน) Virden ยังเน้นถึงความสำคัญของการทำโปรแกรมอุ้งเชิงกราน เธออธิบายว่า“ สิ่งนี้สามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการตอบสนองของอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและเพิ่มพลังงาน”
- ตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิด หลังออกกำลังกายทุกครั้งให้สังเกตว่าคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดหรือไม่ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดปวดท้องหรือปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดหรือมีเลือดออกหลังออกกำลังกาย
เราเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหลังคลอดได้อย่างไร
เราค้นคว้าเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีที่สุดและมองหารายการที่รองรับกิจวัตรการออกกำลังกายประเภทนี้ เพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายและมีคุณภาพสูงสุดเราได้ค้นคว้าผลิตภัณฑ์อ่านบทวิจารณ์และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอด
นอกจากนี้หลายรายการที่เราเลือกยังมีขนาดเล็กพอที่จะพกติดตัวไปได้ในทุกวันหรือพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 20
- $$ = $20–$60
- $$$ = มากกว่า $ 60
Healthline Parenthood คัดสรรอุปกรณ์ออกกำลังกายหลังคลอดที่บ้านที่ดีที่สุด
URBNFit ลูกบอลออกกำลังกาย
ราคา: $$
Virden กล่าวว่าถ้าเธอสามารถเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงชิ้นเดียวสำหรับหญิงหลังคลอดได้ก็จะเป็นลูกบอลที่มีเสถียรภาพที่มีคุณภาพ เธออธิบายว่า“ กระดูกเชิงกรานเอียงและวงกลมบนลูกบอลเป็นแบบฝึกหัดส่วนหนึ่งของฉัน นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างและปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง”
แม้กระทั่งช่วงหลังคลอดคุณยังสามารถใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อพัฒนาการประสานงานความยืดหยุ่นและการทรงตัวซึ่งยังสามารถใช้เป็นเก้าอี้ทำงานได้อีกเป็นสองเท่า ตรวจสอบตัวเลือกขนาดต่างๆที่มีให้เลือกขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ
พร้อมที่จะม้วน? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดลูกบอลทรงตัว 20 แบบเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ชามฝึกยิมนิค
ราคา: $$
Virden ยังแนะนำชุดน้ำหนักยิมนิกซึ่งช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้โดยเติมทรายหรือน้ำ เธอชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำหนักที่เต็มไปด้วยน้ำสามารถเพิ่มองค์ประกอบของความไม่มั่นคงซึ่งจะช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของข้อต่อความสมดุลและการประสานงาน
เมื่อน้ำหนักว่างเปล่าจะไม่มีน้ำหนักมากซึ่งทำให้สะดวกในการเดินทาง (แม้ว่าจะไม่พับก็ตาม)
อิฐโยคะ Gaiam Essentials
ราคา: $
ออกแบบมาเพื่อให้คงรูปอยู่ตลอดเวลาอิฐหรือบล็อกโยคะมีความนุ่ม แต่ให้การสนับสนุน บล็อกโยคะไม่เพียงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ลึกขึ้นหรือช่วยในเรื่องความมั่นคงในระหว่างท่าทรงตัว แต่ยังสามารถใช้เป็นไม้ค้ำยันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางได้อีกด้วย
แบรดฟอร์ดกล่าวว่า“ คุณสามารถใช้บล็อกโยคะในระหว่างการออกกำลังกายแกนกลางหลังคลอดเพื่อช่วยในการแยกและรักษากระดูกเชิงกรานและบรรเทาอาการของความผิดปกติของหัวหน่าวที่เห็นอกเห็นใจ” ในการยึดแกนชั้นในและอุ้งเชิงกรานของคุณเธอแนะนำให้บีบอิฐโยคะระหว่างหัวเข่าของคุณในระหว่างที่สะพานโค้งหรือนั่งพับเพียบ
ลองใช้แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเหล่านี้ที่ใช้บล็อกโยคะ
Letsfit วงต้านทานวง
ราคา: $
อเนกประสงค์สุด ๆ คุณสามารถใช้แถบความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงความมั่นคงและความคล่องตัว ระดับความต้านทานที่แตกต่างกันทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและระดับความฟิตที่หลากหลาย แบรดฟอร์ดแนะนำให้ใช้แถบความต้านทานเพื่อกระตุ้น glutes ของคุณก่อนออกกำลังกายซึ่งเธอบอกว่ามีบทบาทสำคัญในความมั่นคง
เธออธิบายว่า“ เมื่อ glutes ของคุณอ่อนแออาจนำไปสู่การทำงานมากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนล่าง quads เอ็นร้อยหวายและงอสะโพก การเพิ่มแถบต้านทานให้กับงานกลุ๊ตสามารถช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเช่นการอุ้มลูกน้อยการยกคาร์ซีทและการขึ้นและลงจากพื้น”
พร้อมที่จะหมุนวนแล้วหรือยัง? ลองใช้ทั้งสามท่าที่ใช้แถบความต้านทานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับ glutes ของคุณ
Synergee Core Sliders
ราคา: $
คุณสามารถใช้แถบเลื่อนหลักเพื่อปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายแกนกลางที่มีผลกระทบต่ำ พวกเขาจะเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรที่คุณมีอยู่และเปิดโอกาสให้คุณได้ลองทำแบบฝึกหัดใหม่ ๆ แผ่นดิสก์สองด้านทำงานบนพื้นพรมหรือพื้นแข็งและเรียบ
แบรดฟอร์ดแนะนำให้ใช้แถบเลื่อนเพื่อทำแกนกลางที่ลึกและการเคลื่อนไหวที่มั่นคง เธอกล่าวว่า“ การวางแผ่นดิสก์แบบเลื่อนไว้ใต้เท้าข้างเดียวระหว่างการแทงย้อนกลับทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ และสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติ”
นอกเหนือจากการย้อนกลับแล้วให้ลองใช้ตัวเลื่อน 31 แบบเหล่านี้ เคล็ดลับสำหรับมือโปร: การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเนื่องจากการออกกำลังกายหลักค่อนข้างท้าทาย!
จักรยาน Peloton
ราคา: $$$ +
หากคุณต้องการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านจักรยาน Peloton เป็นการลงทุนที่ยอดเยี่ยม การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก และชุมชนของ Peloton และลีดเดอร์บอร์ดที่มีการแข่งขันสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้
แบรดฟอร์ดกล่าวว่า“ Peloton มีคลาสออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่น่าทึ่งมากมายและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน” นอกจากนี้เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะมีตารางเรียนทารกใหม่ที่ไม่สอดคล้องกันคุณจึงสามารถเข้าชั้นเรียนสดหรือบันทึกไว้ล่วงหน้าได้ทุกชั่วโมง
