วิ่งขณะตั้งครรภ์: ทำไมฉันถึงดีใจที่ได้ไป

การอุ้มทารกไม่ได้หมายถึงการแขวนรองเท้าวิ่งเสมอไป

วันที่ฉันตั้งครรภ์ลูกสาวของฉันฉันวิ่ง 10K - ซึ่งสำหรับฉันแล้วไม่มีอะไรเลย ฉันวิ่งมาราธอนมาแล้ว 2 ครั้งฮาล์ฟมาราธอนหลายสิบครั้งและวิ่งตามระยะทางที่ไม่ได้รับรางวัลหลายพันไมล์ ท้ายที่สุดแล้วการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่เท่าเทียมกันสำหรับหลักสูตรของนักวิ่งระยะไกล

นอกจากนี้ฉันยังไม่ได้ท้อง ... อย่างน้อยก็ยังไม่ได้ ฉันและสามีจะไม่“ ฉลอง” วันครบรอบแต่งงานปีที่ห้าของเราจนกว่าจะถึงเย็นวันนั้น แต่สิ่งต่างๆไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อการทดสอบการตั้งครรภ์สองบรรทัดเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน

ฉันถาม OB-GYN ของฉันว่าฉันสามารถวิ่งต่อไปได้ไหมในการมาครั้งแรก

มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ฉันมีโรควิตกกังวลและโรคอารมณ์สองขั้วและการออกกำลังกายได้รับการบำบัด (และยังคงดำเนินต่อไป)

วิ่งไปเรื่อย ๆ ทำให้ร่างกายและประสาทของฉันสงบลง ในอดีตฉันต่อสู้กับโรค dysmorphia และ OFSED / EDNOS การออกกำลังกายช่วยให้ฉันจดจ่ออยู่กับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก นอกจากนี้ฉันต้องการที่จะเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ฉันอยากทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยปลอดภัย

หมอของฉันเป็นกำลังใจให้ เขาบอกฉันว่าฉันวิ่งได้นานเท่าที่ฉันสบายใจ “ คุณควรลดระยะทางให้สั้นลง” เขากล่าว“ แต่จากประวัติของคุณการวิ่ง 3 ไมล์ต่อวันก็ดี อันที่จริงมันเยี่ยมมาก การใช้งานอยู่ตลอดเวลาจะช่วยได้ในระหว่างการคลอดและการคลอด”

ก็เลยวิ่ง. ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ในไตรมาสแรกและกางเกงใหม่ในช่วงที่สอง ฉันเดินช้าลงและไม่เคยออกไปข้างนอกโดยไม่มีขนมหรือน้ำสักขวด ฉันยังยึดติดกับคำสัญญาของฉันโดย จำกัด การวิ่งของฉันไว้ที่ 45 นาทีต่อวันหรือน้อยกว่านั้น และด้วยการทำเช่นนี้ทำให้สามารถวิ่งได้หลายครั้งต่อสัปดาห์จนถึงสัปดาห์ที่ 38 ของฉัน

ถึง 6 วันก่อนจัดส่ง

ปลอดภัยหรือไม่?

แน่นอนว่ามีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ นักยกน้ำหนักหญิงมักถูกวิพากษ์วิจารณ์เป็นประจำผู้ฝึกสอน Crossfit ที่คาดหวังมักจะได้รับการพิจารณาและฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันมีสายตาที่เอาแต่ใจมากแค่ไหนในระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงปลายของฉัน ความคิดเห็นที่ไม่ได้ร้องขอเช่น“ นั่นดูไม่ปลอดภัย” และ“ คุณไม่กังวลหรือว่าจะเขย่าตัวทารก” เป็นเรื่องธรรมดา

อย่างไรก็ตามตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ในการวิ่งและออกกำลังกายต่อไปในขณะตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุน

เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงและการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีความเสี่ยงสูงการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ดีมากเนื่องจากสามารถลดอาการปวดหลังบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพและสุขภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม ACOG บันทึกสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - และการตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์

“ สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับสูติแพทย์หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมดูแลสุขภาพของคุณในระหว่างการเข้ารับการตรวจก่อนคลอด” พวกเขาแนะนำ และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ของฉันและเมื่อได้รับไฟเขียวแล้วให้ทำตารางการฝึกอบรมและแผน

แม้ว่าฉันจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ แต่ก็รู้สึกดีและรู้ข้อเท็จจริง แต่ฉันก็ยังกังวล จะเป็นอย่างไรถ้าฉันทำร้ายตัวเองหรือ (แย่ลง) ที่รัก? การวิ่ง 4 ไมล์คุ้มค่ากับความเสี่ยงหรือไม่?

ฉันยังมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี สะโพกของฉันเจ็บ…ตลอดเวลา ฉันสะดุดสองครั้งล้มลงบนมือและหัวเข่าไม่ใช่ท้อง - และอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ใช่ 38 สัปดาห์) ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับน่องและนิ้วเท้าล็อค ม้าชาร์ลีได้รับผลกระทบที่ขาทั้งสองข้าง การดามหน้าแข้งก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกันแม้ว่าฉันจะมีประสบการณ์ในช่วงหลังมาหลายปีแล้วและคิดว่ามันไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับการตั้งครรภ์ของฉันเลย แต่ฉันทำต่อไปเพราะฉันทำได้

แม้จะเจ็บปวด แต่กิจกรรมนี้ก็ทำให้ฉันปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ

พร้อมที่จะวิ่งหรือยัง?

หากคุณ (เช่นฉัน) ต้องการวิ่งต่อไปในขณะตั้งครรภ์นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อเพราะคุณไม่ต้องแลกรองเท้าวิ่งสำหรับ Crocs หรือถุงเท้าแบบสลิปเปอร์

ขออนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

ฉันรู้ฉันรู้: ฉันพูดไปแล้ว แต่มันซ้ำซาก คุณไม่ควรเริ่มและ / หรือออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้พูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือ OB-GYN ของคุณก่อน

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการทดสอบเพียงเล็กน้อยและเข้ารับการตรวจร่างกายในการตรวจก่อนคลอดครั้งแรก จากการประเมินเหล่านั้นรวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิตสุขภาพจิตและระบบการออกกำลังกายในปัจจุบันแพทย์ของคุณสามารถช่วยกำหนดรูปแบบกิจวัตรการตั้งครรภ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณได้

ช้าลง - และรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

นักวิ่งหลายคน (โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกล) ผลักดันตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสำเร็จทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของจิตใจอีกด้วย แต่การตั้งครรภ์เป็นเผ่าพันธุ์ที่แตกต่างกันและคุณต้องมีความเป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณและให้ความสง่างามกับตัวเอง ดังนั้นให้ช้าลงและเมื่อจำเป็นให้หยุด การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

กินแล้วชุ่มชื้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดน้ำอาจทำให้เกิดการเจ็บครรภ์หรือเกร็งได้ มันเป็นความจริง. การขาดน้ำสามารถนำมาสู่ Braxton Hicks คนท้องก็ต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไปเช่นกันเนื่องจากน้ำมีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการที่ดีของทารกและรก

ดังนั้นนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้งโดยไม่คำนึงถึงระยะทางหรืออุณหภูมิภายนอกและรับประทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกาย รายการโปรดส่วนตัวของฉัน ได้แก่ แครกเกอร์เกรแฮมกับเนยถั่วและแอปเปิ้ลฝานกับเชดดาร์ชีส

กำหนดเวลาการวิ่งของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณควรวิ่งบนถนนที่มีแสงสว่างเพียงพอเสมอโดยควรสวมใส่เสื้อผ้าสะท้อนแสงหรือสีอ่อนและอยู่ในสถานที่ที่มีประชากรอาศัยอยู่

แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจะต้องทำงานในที่ที่มีห้องน้ำสาธารณะและ / หรือหน้าร้านที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้พิการ เชื่อฉัน. กระเพาะปัสสาวะของคุณจะขอบคุณ

ฟังร่างกายของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกหรือครั้งที่สี่สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: การอุ้มลูกเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังคาดเดาไม่ได้ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าในแต่ละนาทีจะรู้สึกอย่างไรนับประสาอะไรกับวันต่อวัน

ดังนั้นหากคุณมีการฝึกซ้อมในปฏิทิน แต่พบว่าตัวเองเจ็บเหนื่อยหรือป่วยเกินกว่าจะล้มลูกเตะได้ก็อย่าทำ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองก็ไม่มีอะไรเลย

Kimberly Zapata เป็นแม่นักเขียนและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตผลงานของเธอปรากฏในหลาย ๆ ไซต์รวมถึง Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health และ Scary Mommy เพื่อบอกชื่อไม่กี่คน - และเมื่อจมูกของเธอไม่ได้ถูกฝังอยู่ในที่ทำงาน (หรือหนังสือดีๆ) Kimberly ใช้เวลาว่างในการวิ่ง มากกว่า: ความเจ็บป่วยซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมให้เด็กและคนหนุ่มสาวที่ต้องดิ้นรนกับภาวะสุขภาพจิต ติดตาม Kimberly ได้ที่ เฟสบุ๊ค หรือ ทวิตเตอร์.