ข้อมูลใหม่เผยให้เห็นว่าพ่อแม่มือใหม่นอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละคืน

มันเหมือนกับการดึงนักเที่ยวกลางคืนในวิทยาลัยกลับมาอีกครั้งยกเว้นไม่มีปาร์ตี้และตัวเลือกในการนอนหลับตลอดทั้งวัน

ฉันเป็นแม่ของเด็กชายอายุ 14 เดือนและฉันรู้สึกเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะเขา ตอนนี้เขานอน 12 ชั่วโมงต่อคืน แต่ฉัน? ฉันโชคดีถ้าฉันได้ 6

ฉันตำหนิมันจากความคิดนับพันที่ไหลเข้ามาในหัวของฉันทันทีที่ฉันกระแทกหมอน: พรุ่งนี้เขาจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน? พี่เลี้ยงเด็กของเราจะมาสายอีกหรือเปล่าที่ทำให้ฉันไปทำงานสาย…อีกแล้ว! ฉันจะตื่นขึ้นมาโดยมีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกายก่อนที่เขาจะทำหรือไม่? ฮึยังไงก็เที่ยงคืนแล้ว!

เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ข้อมูลใหม่จาก Sleep Junkie เผยให้เห็นว่าก่อนเด็ก ๆ 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่ตอบแบบสอบถามได้รับการนอนหลับ 7+ ชั่วโมงที่แนะนำ เมื่อพวกเขามีลูก? มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับ Zzz’s ที่แนะนำ อืม 10 เปอร์เซ็นต์นี้เป็นใครและฉันจะเป็นเหมือนพวกเขามากขึ้นได้อย่างไร?

สิ่งที่สำรวจพบมีดังนี้

เป็นครั้งแรกที่ Sleep Junkie ได้ทำการสำรวจผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 18 เดือน พวกเขาถามคำถามเพื่อดูว่าปีแรกของการเป็นพ่อแม่เป็นอย่างไร

การสำรวจพบว่าพ่อแม่มือใหม่ส่วนใหญ่นอนหลับระหว่าง 5 ถึง 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน น่าเศร้าที่ไม่มีเรื่องน่าประหลาดใจ

โดยเฉลี่ยแล้วพ่อแม่ใหม่แต่ละคนจะนอนหลับอย่างไม่น่าเชื่อ 109 นาทีทุกคืนในปีแรกหลังจากมีลูก ดังนั้นหากคุณมีพ่อแม่สองคนในครอบครัวนั่นก็เท่ากับ 218 นาทีต่อคืน! โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนอยู่ในวิทยาลัยอีกครั้ง

และเช่นเดียวกับนักเที่ยวกลางคืนที่คุณเข้าห้องสมุดหรือที่บาร์การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจของคุณ อาจทำให้คุณเพ้อได้ แต่แทนที่จะนอนหลับในชั้นเรียนตอนเช้าคุณมีทารกแรกเกิดที่ต้องการการดูแลและเอาใจใส่ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ

สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Hayley Bolton และ Renee Learner จากบันทึกของ Forty Winks Sleep Consultancy:“ ในฐานะพ่อแม่ครั้งแรกสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกอย่างเป็นช่วงที่ดีและไม่ดี แต่ในที่สุดมันก็จะผ่านไป”

และจนกว่าจะผ่านพ้นไปซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์เคล็ดลับของโบลตันและผู้เรียนสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับคืนที่ผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลาดังต่อไปนี้:

• วางลูกน้อยของคุณเข้านอนเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ยังตื่นอยู่
• ทำให้ความสงบในตอนกลางคืนโดยการทำให้ห้องมืดพูดเงียบ ๆ และหลีกเลี่ยงการสบตาให้น้อยที่สุดเมื่อถึงเวลาเข้านอน

เวลากลางวันไม่พอ

จากการสำรวจ Sleep Junkie พ่อแม่ใช้เวลาเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของวันในการดูแลตนเอง แล้วเวลาทั้งหมดของพวกเขาไปไหนในระหว่างวัน?

พ่อแม่มือใหม่ใช้เวลาเกือบ 5 ชั่วโมงต่อวันในการทำงานต่อไปนี้ - ความพยายามทั้งหมดเพียงแค่พยายามให้ลูกน้อยที่น่ารักนอนหลับ:

• 41 นาทีในการขับรถไปรอบ ๆ เพื่อพยายามให้ลูกเข้านอน - เทียบเท่ากับการขับรถ 20 ไมล์ทุกวัน!
• ทารกเดิน 1 ชั่วโมง 21 นาที
• 1 ชั่วโมง 46 นาทีให้นมลูก
• อ่านหนังสือให้ลูกน้อย 34 นาที

และอย่าลืมอาบน้ำและเบ่งทารกแรกเกิด ไม่น่าแปลกใจที่คุณขอเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน

ความช่วยเหลือที่ดีที่สุด: เริ่มกิจวัตรก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโบลตันและผู้เรียนเป็นแฟนตัวยงของการสร้างกิจวัตรก่อนนอนตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อช่วยให้คุณ (โอ้และลูกน้อย) ได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก พวกเขาแนะนำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและคาดเดาได้กับสิ่งเดิม ๆ ที่เกิดขึ้นทุกคืนในเวลาเดียวกัน

กิจวัตรอาจรวมถึง:

• อาบน้ำหรือล้างร่างกาย
• นวด
• ใส่ชุดนอน
• เรื่องราว
• เพลงกล่อมเด็กภายใต้แสงไฟสลัว

อย่าลืมว่าอย่าใส่สิ่งต่างๆในกิจวัตรก่อนนอนที่คุณไม่พอใจที่จะทำซ้ำทุกคืน!

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางที่ไม่หลับใหลนี้

คุณธรรมของเรื่องราวคือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ปกครองที่ถูกสำรวจบางคนแบ่งปันสิ่งที่น่าอับอายที่สุดที่พวกเขาอดนอนในปีแรกของการเป็นพ่อแม่ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรืออย่างน้อยก็หัวเราะ:

• “ ฉันแปรงฟันด้วยครีมทาผื่นผ้าอ้อมที่อยู่ข้างยาสีฟัน”
• “ ฉันเทขวดนมลงบนพื้นจนหมดอ่าง”
• “ ฉันจุ่มของทอดลงในแก้วแทนซอส”
• “ ฉันเผลอหลับไประหว่างการโทรสายสำคัญโดยที่จำไม่ได้ว่าเคยพูดอะไรไป”

มันเป็นไปโดยไม่ต้องพูด แต่ Meg Riley บรรณาธิการของ Sleep Junkie จะพูดต่อไปว่า:“ พยายามและนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับแม้ว่าพวกเขาจะตื่นบ่อยในตอนกลางคืน แต่ทารกแรกเกิดจะนอนหลับสนิทในระหว่างวันดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมาย เข้านอนเมื่อพวกเขาทำ”

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ฉันอยากจะเพิ่มคือบางสิ่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความคิด ยิ่งคุณใช้พลังงานมากขึ้น ความคิด คุณนอนน้อยแค่ไหนก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น หายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำ (และกาแฟ) และเติมพลังตลอดทั้งวัน อากาศบริสุทธิ์ยังสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคืนที่นอนไม่หลับ

หากสิ่งนั้นฟังดูเป็นไปไม่ได้ซึ่งสำหรับบางคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับการสนับสนุนในที่ที่คุณทำได้เมื่อทำได้ อีกครั้งนี่เป็นเพียงระยะและมันก็จะผ่านไปเช่นกัน

Jamie Webber เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Parenthood ที่ Healthline เธอเป็นแม่ของเด็กชายอายุ 1 ขวบและรักงานของเธอเพราะเธอชอบช่วยเหลือพ่อแม่คนอื่น ๆ ในการเดินทางของพวกเขา เธออยากจะคิดว่าตำแหน่งของเธอทำให้เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดู แต่จริงๆแล้วเธอแค่พยายามคิดให้เหมือนกับพวกเราที่เหลือ