เราไม่ได้พูดถึงแสงแดดในอากาศอบอุ่น วิธีตั้งอุณหภูมิสำหรับอารมณ์ของครอบครัวตลอดฤดูร้อนที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมมีดังนี้
ตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก ๆ ฤดูร้อนได้สะกดอิสระกิจวัตรที่หลวม ๆ และการพักผ่อน เป็นปาร์ตี้ริมสระว่ายน้ำบาร์บีคิวและชายหาด เป็นค่ายบาสเก็ตบอลและศิลปะและการเดินทางไปเยี่ยมญาติและปู่ย่าตายาย
แต่ในฤดูร้อนนี้ทุกอย่างแตกต่างออกไป เนื่องจากการระบาดของโรคคุณจึงทำงานจากที่บ้านขณะเฝ้าดูบุตรหลานของคุณนั่นคืออ่านอีเมลฉบับเดิมซ้ำเป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่พยายามถักเปียผมของตุ๊กตาบาร์บี้
ทุกคนกระสับกระส่ายจากการถูกสุ่มตั้งแต่เดือนมีนาคม เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณกังวลเรื่องความปลอดภัยของลูก ๆ และหากค่ายของบุตรหลานของคุณเปิดดำเนินการอยู่คุณอาจคุ้นเคยกับกฎและข้อ จำกัด ใหม่ ๆ ทุกประเภท
ในระยะสั้นฤดูร้อนปี 2020 รู้สึกหดหู่ใจและน่าผิดหวังเพราะคุณพยายามที่จะไม่สูญเสียมันไป แต่ในขณะที่หน้าร้อนนี้ คือ แตกต่างออกไปมันยังคงสนุก (สำหรับคุณด้วย!) และคุณสามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวของคุณได้และโชคดีที่ไม่มีสิ่งนี้ทำให้คุณต้องกลายเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบของ Insta ที่หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอ วิธีการมีดังนี้
ตรวจสอบความรู้สึกของทุกคน
ขณะนี้ครอบครัวของคุณกำลังเผชิญกับพายุทอร์นาโด (มรสุม!): คุณพร้อมกับลูก ๆ ของคุณรู้สึกหงุดหงิดเศร้าและผิดหวังอย่างมาก ฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมที่คุณใฝ่ฝันหรือวางแผนไว้ไม่มีอยู่จริง ยิ่งไปกว่านั้นลูก ๆ ของคุณจะเบื่อและสับสนและคิดถึงเพื่อน ๆ
แทนที่จะละทิ้งความรู้สึกที่เข้าใจได้โดยสิ้นเชิงเหล่านี้ (และเสียโอกาส) ให้ตั้งชื่อพวกเขาและช่วยให้ลูก ๆ ของคุณระบุอารมณ์ของพวกเขาด้วยเช่นกัน Bri DeRosa แม่ของเด็กชายสองคนและผู้จัดการเนื้อหาของ The Family Dinner Project ซึ่งเป็นโครงการไม่แสวงหาผลกำไรที่ Massachusetts General Hospital's กล่าว สถาบันจิตเวชศาสตร์. และให้พระคุณตัวเองและลูก ๆ ของคุณเป็นพิเศษเธอกล่าว
เป็นผู้ควบคุมอุณหภูมิ
ในช่วงเวลาที่เครียดความโกรธมักจะเพิ่มขึ้น Janine Halloran, LMHC นักบำบัดโรคและผู้เขียนหนังสือขายดีที่สุดเรื่อง "Coping Skills for Kids Workbook" แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่จะเป็น“ เทอร์โมมิเตอร์ที่ผันผวนตามอารมณ์ของลูก ๆ ” เธอกล่าว แต่ให้“ เป็นตัวควบคุมอุณหภูมิและตั้งค่าเสียงในบ้านของคุณ”
ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหรือเดินไปรอบ ๆ บอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณต้องการเวลาสักครู่และเปิดเพลงที่สงบเงียบทำมนต์ผ่อนคลายซ้ำ ๆ หรือทำท่าโยคะที่คุณชื่นชอบ
Halloran บอกลูก ๆ ว่าทุกความรู้สึกของพวกเขาโอเค - สิ่งที่ไม่ตกลงคือการทำร้ายตัวเองผู้อื่นหรือทรัพย์สิน แต่เธอสนับสนุนให้หาวิธีแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นวาดภาพเกี่ยวกับพวกเขาหรือย่ำเท้า
มีโครงสร้างบางอย่าง
โครงสร้างช่วยให้เด็กมีความมั่นคงและคาดเดาได้ - สิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแม่นยำเมื่อโลกของพวกเขาพลิกคว่ำแม้ว่าตารางเวลาของแต่ละครอบครัวจะดูแตกต่างกัน แต่ให้ใช้กิจกรรมเล็ก ๆ ในการเชื่อมโยงระหว่างวันนาตาชาแดเนียลส์ LCSW นักบำบัดเด็กแม่ลูกสามและผู้เขียนหนังสือ“ กิจกรรมทักษะทางสังคมสำหรับเด็ก” กล่าว
ตัวอย่างเช่นทุกเช้าเขียนแผนของวันบนไวท์บอร์ด ตอนบ่ายออกไปเล่นข้างนอก ตอนกลางคืนเล่นเกมไขปริศนาหรือเล่นเกมกระดาน หรือมีกิจกรรมในครอบครัววันละหนึ่งกิจกรรม.
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด Daniels ให้ความสำคัญกับความสำคัญของการระดมความคิดเกี่ยวกับกิจกรรมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับการพิจารณาความชอบ (ซึ่งรวมถึงความคิดเห็นของคุณด้วย!)
ลดความซับซ้อน
สำหรับทุกคนที่บ้านซักผ้าและจานก็เพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าและไม่เคย (เลย!) พอที่จะกิน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถมอบอำนาจให้กับลูก ๆ คู่สมรสหรือผู้เชี่ยวชาญของคุณ - หรือออกจากรายการของคุณทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น Halloran แนะนำให้ซื้อกลับบ้านทุกสัปดาห์จากร้านอาหารในท้องถิ่น “ นอกจากนี้ถ้าคุณไปรับคุณสามารถขึ้นรถได้ด้วยตัวเองเพียงไม่กี่นาที!”
สร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ
พิธีกรรมมีเสถียรภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตสั่นคลอน พวกเขายังมอบความสนุกสนานให้กับครอบครัวของคุณอีกด้วย ถามลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับพิธีกรรมประจำวันหรือรายสัปดาห์ที่พวกเขาอยากทำในฤดูร้อนนี้
โครงการอาหารค่ำสำหรับครอบครัวแนะนำอาหารเช้าสำหรับครอบครัวและการปิกนิกที่บ้านซึ่งสามารถพิเศษได้โดยไม่ต้องใช้เวลาหรือพลังงานมากนัก ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยงานเต้นรำที่ทุกคนทำขนมปังปิ้งด้วยเนยถั่วกล้วยฝานและกราโนล่า
ในมื้อเย็นให้ห่อผักไว้ที่ระเบียงด้านหลังและเล่นเกมแห่งความจำ - หลับตาและพยายามจดจำรายละเอียดของสิ่งรอบตัวหรือใช้บทสนทนาเริ่มต้น: ถ้าคุณย้อนเวลากลับไปในช่วง 100 หรือ 200 ปีและทำได้เพียง สามอย่างคุณจะเอาอะไรมา? คุณมีเรือใบใหญ่พอที่จะแล่นไปทั่วโลก คุณจะไปไหน? (มีคำแนะนำเกี่ยวกับสูตรอาหารและบทสนทนาเริ่มต้นเพิ่มเติมในหนังสือ“ กินหัวเราะพูดคุย!”)
ผูกมัดกับเวลาหน้าจอ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วทีวีจะถูกมองว่าเป็นตัวฆ่าการเชื่อมต่อ แต่การดูบางสิ่งร่วมกันอาจเป็นแหล่งเวลาที่ดีเยี่ยม Halloran แนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับการแสดงในขณะที่คุณกำลังรับชมหรือตลอดทั้งวัน
หากคุณมีพลังงาน DeRosa บอกว่าให้ทำอาหารและเล่นเกมที่เข้ากับธีมของภาพยนตร์ของคุณ แนวคิดดีๆเกี่ยวกับประวัติครอบครัวมีดังนี้ และถ้าคุณไม่มีแรงใจ:“ เด็ก ๆ ไม่มีใครจะถูกทำลายไปตลอดชีวิตเพราะพวกเขาทานไอศครีมทานเล่นต่อหน้า Netflix ในช่วงที่มีการระบาดของโรค” DeRosa กล่าวเสริม
เชื่อมต่อกับกิจกรรมใหม่ ๆ
จากข้อมูลของ Halloran อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เริ่มทำสวนไปจนถึงการลองทำอาหารแบบอื่นไปจนถึงการสร้าง Legos “ คุณอาจพบพรสวรรค์ใหม่หรือตัดสินใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณไม่อยากลองอีกเลย!” ไม่ว่าคุณจะทำอะไรนี่เป็นโอกาสที่จะรีเฟรชเวลาคุณภาพสำหรับทุกคน
เป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณ
แม้ว่าแผนการเดินทางของคุณจะหยุดชะงัก แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะสำรวจกิจกรรมและสถานที่ใหม่ ๆ ในบริเวณใกล้เคียงอย่างปลอดภัยเช่นเส้นทางเดินป่าและสระน้ำ Halloran กล่าว นอกจากนี้ให้มองหาการผจญภัยกลางแจ้งที่ปลอดภัยอื่น ๆ เช่นฟาร์มที่เก็บผลไม้และผักของคุณเองเธอกล่าว
เนื่องจากกฎระเบียบและข้อกังวลแตกต่างกันไปอย่างมากและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศที่ปลอดภัยในบ้านในปัจจุบันโปรดพิจารณาสิ่งที่เป็นไปได้และเปิดที่ที่คุณอาศัยอยู่ก่อนออกเดินทาง
แบ่งปันรายการโปรดของพวกเขา
เพื่อส่งเสริมการเชื่อมต่อของคุณกับเด็กโตขอให้พวกเขาเลือกหนังสือพอดคาสต์หรือภาพยนตร์เพื่อสนุกด้วยกันหรือทั้งหมดที่กล่าวมา Halloran กล่าว “ ตัวอย่างเช่นหากวัยรุ่นของคุณเป็นแฟนตัวยงของแฮร์รี่พอตเตอร์คุณสามารถอ่านหนังสือฟังพอดแคสต์ที่เกี่ยวกับแฮร์รี่พอตเตอร์และชมภาพยนตร์และพูดคุยเกี่ยวกับความเหมือนความแตกต่างสิ่งที่คุณชอบซึ่งอาจนำไปสู่การดำดิ่งสู่ การสนทนาในหัวข้อต่างๆที่เกี่ยวข้องกับแฮร์รี่พอตเตอร์”
มีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับงาน
ไม่เคยล้มเหลว - ทันทีที่แล็ปท็อปของคุณออกมาลูก ๆ ของคุณต้องการคุณ หากบุตรหลานของคุณอายุมากขึ้น Daniels ขอแนะนำให้ติดป้ายรหัสสีไว้ที่ประตูสำนักงานของคุณ: สีเขียวหมายถึง“ ฉันว่าง”; สีเหลืองหมายถึง“ ฉันไม่ว่าง แต่คุณเข้ามาได้”; และสีแดงคือ“ ฉันกำลังประชุม”
หากลูก ๆ ของคุณอายุน้อยกว่าให้พวกเขาเล่นอย่างอิสระโดยใช้ตัวจับเวลาภาพเพื่อแยกวันออกเป็นช่วงตึก Halloran กล่าว “ เริ่มจากช่วงเวลาเล็ก ๆ จากนั้น [เพิ่ม] 5 นาทีเพื่อช่วยเพิ่มความอดทนในการยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้น…”
นอกจากนี้ยังช่วยให้มีของเล่นและกิจกรรมพิเศษที่จะออกมาเฉพาะเมื่อแล็ปท็อปของคุณทำเท่านั้น Halloran กล่าวเสริม
ช่วยเด็กบ้าๆรีเซ็ต
เนื่องจากโดยปกติแล้วเด็ก ๆ จะไม่รู้ตัวว่าพวกเขาไม่มีอาการกระสับกระส่ายการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นสามารถลดความหงุดหงิดและพฤติกรรมที่ยากลำบากได้ Daniels กล่าว เธอแนะนำให้ตั้งค่างานฝีมือออกไปข้างนอกอาบน้ำหรือดูหนัง
บรรทัดล่างสุด
ฤดูร้อนนี้พยายามอย่ารู้สึกว่า“ กดดันให้เปลี่ยนเป็นพ่อแม่ที่สนุกสนานและมีมนต์ขลังที่สุดในโลกที่พยายามชดเชยสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณพลาดไป” DeRosa กล่าวซึ่งจะทำให้คุณหมดกังวลไปอีก!
จำไว้ว่าเด็ก ๆ มีความยืดหยุ่น และคุณสามารถใช้ช่วงฤดูร้อนที่ไม่เป็นตัวเอกในการสอนพวกเขาว่าชีวิตไม่ได้ราบรื่นเสมอไป แต่คุณมีกันและกัน - ทีวีและลูปผลไม้
และแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ก็แสดงให้เด็ก ๆ ของคุณเห็นถึงวิธีการขี่ตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและค้นหาสิ่งที่ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และขอบคุณที่มีสิ่งดีๆมากมาย
Margarita Tartakovsky, MS เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการร่วมที่ PsychCentral.com เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตจิตวิทยาภาพลักษณ์และการดูแลตนเองมานานกว่าทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในฟลอริดากับสามีและลูกสาวของเธอ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.margaritatartakovsky.com
