9 วิธีในการล้างความแออัดของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

ไม่มีความลับใด ๆ ที่การแออัดจะทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์ การมีอาการคัดจมูกและหน้าอกที่เต็มไปด้วยน้ำมูกอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของคุณยากขึ้นตามปกติ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้การบินของคุณว่าง นอกจากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) แล้วยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติอีกหลายวิธีที่อาจช่วยบรรเทาความแออัดของคุณได้

ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาลดความอ้วนตามธรรมชาติเหล่านี้และวิธีใช้

วิธีแก้อาการระคายเคืองตามธรรมชาติ

ในกรณีส่วนใหญ่การเยียวยาเหล่านี้สามารถใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากวิธีการรักษาเฉพาะไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กเราจะชี้ให้เห็น

เครื่องทำให้ชื้น

เครื่องทำความชื้นเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความชื้นให้กับอากาศ

เนื่องจากอากาศที่เย็นและแห้งอาจทำให้คุณรู้สึกแออัดมากขึ้นและรบกวนการระบายของไซนัสเท่าที่ควรเครื่องเพิ่มความชื้นอาจช่วยได้โดยการสูบความชื้นเข้าไปในอากาศที่คุณหายใจเข้าไป ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถเพิ่มความชื้นในจมูกและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในตอนกลางวันและตอนกลางคืนได้ การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศขณะนอนหลับสามารถช่วยเปิดช่องจมูกและทำให้นอนหลับสบายขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นมีความเสี่ยงน้อย หลายคนรายงานว่าอากาศชื้นช่วยให้อาการหวัดดีขึ้น

อบไอน้ำ

การอบไอน้ำเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มความชื้นของอากาศโดยรอบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้บางลงและระบายน้ำมูกในจมูกได้ง่ายขึ้น

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้รู้สึกแออัดน้อยลง การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รู้สึกดีขึ้น

อีกวิธีง่ายๆในการใช้ไอน้ำเพื่อให้รู้สึกไม่แออัดคือเทน้ำร้อนลงในชามใบใหญ่จากนั้นสูดไอน้ำในขณะที่เอาผ้าขนหนูพาดบนหัว

การวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยไอน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการไหม้อย่างรุนแรงโดยเฉพาะในเด็กดังนั้นโปรดใช้วิธีนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

น้ำเกลือพ่นจมูก

การพ่นจมูกด้วยน้ำเกลืออาจช่วยให้น้ำมูกในทางเดินจมูกของคุณเบาบางลงได้ สเปรย์ชนิดนี้มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์

ตามความหมายสเปรย์น้ำเกลือมีเพียงเกลือและน้ำ สเปรย์ฉีดจมูกอื่น ๆ อาจมีสารลดอาการคัดจมูก สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการใช้สเปรย์ที่ทำให้ระคายเคืองต่อผิวหนังเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลตอบสนองหรือทำให้อาการเลือดคั่งแย่ลง

ในการใช้น้ำเกลือพ่นจมูกให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เป่าจมูกเพื่อช่วยให้จมูกโล่งก่อนใช้สเปรย์
2. ยืนตัวตรงไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหลัง
3. อ่านคำแนะนำผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดและเขย่าขวดสเปรย์ก่อนใช้
4. ปิดรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งของคุณโดยกดนิ้วของคุณเข้ากับมัน จากนั้นวางตำแหน่งที่เปิดขวดสเปรย์ไว้ใต้รูจมูกที่เปิดอยู่
5. บีบขวดสเปรย์เบา ๆ และสูดดมสเปรย์โดยปิดปาก
6. สูดดมแรง ๆ สองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าสเปรย์เข้าไปจนสุดทางเดินจมูกของคุณ
   

หม้อเนติ

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ระบุว่าอุปกรณ์ให้น้ำจมูกบางชนิดเรียกว่า neti pot เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการคัดจมูกเมื่อใช้และทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

หม้อเนติมีลักษณะเหมือนกาน้ำชาขนาดเล็กที่มีพวยกายาวและใช้น้ำเกลือเพื่อคลายสิ่งอุดตันทางจมูก

จากการศึกษาในปี 2015 การให้น้ำทางจมูกอาจช่วยลดความแออัดและไอล้างน้ำมูกและเชื้อโรคและทำให้การหายใจดีขึ้น

ในการใช้ neti pot FDA ขอแนะนำขั้นตอนเหล่านี้:

1. อ่านคำแนะนำทั้งหมดก่อนใช้ neti pot เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัย ใช้น้ำดื่มบรรจุขวดที่ปราศจากเชื้อหรือน้ำกลั่นหรือน้ำประปาที่ต้มและเย็นลงหากคุณกำลังเตรียมน้ำเกลือของคุณเอง
2. พิงอ่างล้างจานแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับหน้าผากและคางไม่ให้ของเหลวไหลเข้าปาก
3. ใส่พวยกาของ neti pot ที่เติมน้ำเกลือเข้าไปในรูจมูกด้านบนเพื่อให้น้ำยาระบายออกจากรูจมูกล่างของคุณ
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับรูจมูกอีกข้างโดยเอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม

องค์การอาหารและยาไม่แนะนำการให้น้ำจมูกสำหรับเด็กเว้นแต่จะแนะนำโดยกุมารแพทย์

ประคบอุ่น

การประคบอุ่นอาจช่วยคลายอาการคัดจมูกได้โดยลดการอักเสบและเปิดทางเดินจมูกจากภายนอก

ในการประคบอุ่นให้แช่ผ้าหรือผ้าขนหนูผืนเล็กในน้ำอุ่นไม่ร้อน บีบน้ำส่วนเกินออกจากผ้าจากนั้นพับและวางไว้เหนือจมูกส่วนบนและหน้าผากส่วนล่าง

ความอบอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบในรูจมูกและรูจมูกและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงการประคบอุ่นบนใบหน้าเป็นเวลานานเกินไปเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้ผิวไหม้

สมุนไพรและเครื่องเทศ

การกินอาหารรสจัดเป็นวิธีทั่วไปที่จะช่วยเปิดช่องจมูก

อาหารเช่นพริกขิงและกระเทียมสามารถทำให้เกิดอาการที่เรียกว่าโรคจมูกอักเสบจากโรคกระเพาะ อาหารรสจัดทำให้ร่างกายสร้างเมือกมากขึ้นและนำไปสู่อาการน้ำมูกไหล

นอกจากนี้เครื่องเทศบางชนิดเช่นขมิ้นยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

พิจารณาเพิ่มพริกขิงขูดขมิ้นผงและเครื่องเทศอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณ

หัวยก

การยกศีรษะให้สูงขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้น้ำมูกรวมตัวในรูจมูกของคุณในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความดันไซนัส

นอนหงายและใช้หมอนเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในมุมที่สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเล็กน้อย

น้ำมันหอมระเหย

แม้ว่าจะมีหลักฐาน จำกัด แต่เชื่อว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการเลือดคั่งได้

ในการศึกษาปี 2010 สเปรย์น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของเปปเปอร์มินต์ยูคาลิปตัสออริกาโนและโรสแมรี่ถูกนำไปใช้กับผู้เข้าร่วม 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 วัน

ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยสรุปว่าสเปรย์น้ำมันหอมระเหยมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการทางเดินหายใจส่วนบนทันทีหลังใช้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อาการโดยรวมลดลงหลังจากใช้ไป 3 วัน

น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ร่วมกับน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบาและทาลงบนผิวหนังได้ หรือสามารถเพิ่มลงในเครื่องกระจายกลิ่นและใช้เป็นน้ำมันหอมระเหย

เก็บน้ำมันหอมระเหยให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยง อาจเป็นพิษได้หากรับประทานเข้าไป

ไฮเดรชั่น

การดื่มของเหลวจะช่วยคลายน้ำมูกข้นที่อาจอุดกั้นทางเดินจมูกของคุณ

เมื่อคุณมีเลือดคั่งให้พยายามตั้งเป้าให้ได้รับของเหลวอย่างน้อยต่อวันประมาณ 11.5 ถ้วย (สำหรับผู้หญิง) ถึง 15.5 ถ้วย (สำหรับผู้ชาย)

เมื่อไปพบแพทย์

ความแออัดอาจทำให้หายใจนอนหลับและแม้แต่กินอาหารได้ยาก หากคุณประสบปัญหาในการทำงานแม้ว่าจะพยายามรักษาด้วยวิธีธรรมชาติแล้วก็ตามคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ เช่น:

• ความแออัดที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• หายใจลำบาก
• เจ็บหน้าอก
• ไข้สูง

ซื้อกลับบ้าน

ความแออัดเป็นอาการของโรคหวัดไข้หวัดภูมิแพ้และการติดเชื้อไซนัสที่ทำให้จมูกอักเสบและทางเดินหายใจที่เต็มไปด้วยน้ำมูก

แม้ว่ายา OTC จะช่วยบรรเทาความแออัดได้ชั่วคราว แต่ก็มีวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ในขณะที่ยาลดความอ้วนตามธรรมชาติหลายชนิดปลอดภัยสำหรับทุกคน แต่บางคนก็มีความเสี่ยงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

หากความแออัดของคุณไม่ดีขึ้นด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือหากอาการแย่ลงอย่าลืมนัดพบแพทย์