ใช้ชีวิตร่วมกับ MS: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคนเซ่อ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และ MS

เป็นที่ทราบกันดีในชุมชนโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) ว่าปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เป็นโรค ตามที่ National MS Society อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางลำไส้ที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่เป็นโรค MS ซึ่งมีผลต่อประมาณ 29 ถึง 43 เปอร์เซ็นต์ของบุคคล

MS’ers หลายคนไม่สามารถกำจัดสารพิษที่อาจเกิดขึ้นได้เอง - อย่างน้อยก็ไม่ทันท่วงทีหรือสะดวกสบาย ฉันเป็นคนหนึ่งในนั้นและการค้นหาคำตอบทำให้ฉันได้ร่วมเขียนหนังสือเรื่องนี้ชื่อเรื่องอย่างตรงไปตรงมาว่า“ ปัญหาลำไส้และกระเพาะปัสสาวะที่มีเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโดยสมองสองพี่น้องที่มีปากไม่เต็มเต็งพูดถึงเรื่อง MS”

เหตุใดจึงมีคนจำนวนมากที่จัดการกับ MS และคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไร? ข้อมูลเชิงลึกบางส่วนที่อาจช่วยได้มีดังนี้

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

มีหลายปัจจัยในการเล่นที่นี่: ความเสียหายทางระบบประสาทยาการดื่มน้ำไม่เพียงพอและการออกกำลังกายที่ จำกัด มาดูปัจจัยเหล่านี้กัน

ความเสียหายทางระบบประสาท

เนื่องจากตำแหน่งของรอยโรคพวกเราที่เป็นโรค MS อาจไม่ได้รับสัญญาณจากสมองของเราไปยังลำไส้ของเราที่บอกว่า: "คุณต้องไป!" อีกวิธีหนึ่งคุณอาจไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายและปล่อยหรือผลัก - สวัสดีอาการเกร็ง

ร่างกายของเราเมื่อทำงานอย่างถูกต้องจะมีกลไกอัตโนมัติที่เรียกว่าเพอริสทัลซิส (peristalsis) ซึ่งกล้ามเนื้อจะหดตัวและคลายตัวเพื่อเคลื่อนย้ายเนื้อหาของลำไส้ไปข้างหน้าและออก เมื่อรอยโรคไปอยู่ผิดที่กลไกนี้อาจได้รับผลกระทบ

ยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกโดยเฉพาะยาที่ใช้สำหรับอาการปวด เป็นการประชดอย่างโหดร้ายที่ยาที่ให้เพื่อบรรเทาอาการปวดอาจทำให้ปวดมากขึ้นเนื่องจากอาการท้องผูกเป็นสาเหตุ ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อดูว่ายาของคุณอาจมีโทษหรือไม่

การบริโภคน้ำและเส้นใย

คุณคงเคยได้ยินว่าควรดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน ดื่มยิ่งกว่านั้น ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่ยังช่วยให้อุจจาระของคุณนุ่มขึ้นและช่วยลำเลียงผ่านลำไส้ของคุณอีกด้วย

นอกจากนี้การรับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้นถือเป็นคำแนะนำอันดับแรกเสมอเมื่อมีอาการท้องผูก คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มไฟเบอร์เพื่อให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง อาหารอเมริกันจำนวนมากขาดไฟเบอร์อย่างรุนแรง ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ใส่ใจกับฉลากอาหารและนับปริมาณไฟเบอร์ตามปกติของคุณ เพิ่มขึ้นหากคุณขาดระดับนั้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้นโดยทำให้คนเซ่อเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น ลองเดินเล่นยืนเดินเล่นโยคะใช้จักรยานนิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายหากคุณมีข้อ จำกัด ทางร่างกาย

ตอบคำถามเซ่อทั้งหมดของคุณแล้ว

1. ฉันควรเซ่อกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์?

คำตอบสำหรับคำถามนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนจะรู้สึกดีขึ้นกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันในขณะที่บางคนสามารถข้ามวันหรือสองวันไปได้ มาตรฐานทองคำที่ดีจะต้องมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ Erin Glace นักกายภาพบำบัดด้านอุ้งเชิงกรานกล่าวว่า“ ฉันพยายามตั้งเป้าให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวลำไส้ทุกวัน”

สิ่งที่มีส่วนทำให้ท้องผูกการรักษาเบื้องต้นก็เหมือนกันสำหรับทุกคน ระวังร่างกายของคุณและนิสัยใจคอของคุณพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม วิธีนี้จะช่วยป้องกันปัญหาและทำให้ทุกอย่างดำเนินไป

2. ความสม่ำเสมอของคนเซ่อของฉันควรเป็นอย่างไร?

ตามหลักการแล้วมันจะเหมือนกล้วย สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณกิน

3. ฉันควรกินอะไรเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก?

เพิ่มไฟเบอร์เป็น 25 ถึง 30 กรัมต่อวันที่แนะนำ ลองนึกถึงถั่วเมล็ดพืชถั่วเลนทิลถั่วผลไม้บางชนิดเช่นเบอร์รี่กล้วยผักรำข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืช

นั่นคือสิ่งที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือสิ่งที่ต้องกำจัดออกจากอาหารของคุณ สิ่งนี้จะกลับไปทำความรู้จักกับลำไส้ของคุณเองและสิ่งที่รบกวนจิตใจ

หลายคนพบว่าผลิตภัณฑ์นมเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดแก๊สและท้องผูก ตัดนม - นมชีสโยเกิร์ตไอศกรีมและเนยออกเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ มีหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าบางคนมีความรู้สึกไวต่อกลูเตน คุณอาจต้องการลองอาหารกำจัดกลูเตนเช่นกัน

4. เพิ่มไฟเบอร์, กินอาหารให้ดีขึ้น, ดื่มน้ำมากขึ้น, ออกกำลังกายให้มากขึ้น. ฉันได้ลองทำทุกอย่างแล้วและฉันก็ยังท้องผูก ข้อเสนอแนะใด ๆ ที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน?

หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสำหรับอาการท้องผูกการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ นี่คือเหตุผล: อุ้งเชิงกรานของคุณช่วยยึดคนเซ่อและปล่อยคนเซ่อออกไป

ส่วนหลังหรือส่วนหลังของอุ้งเชิงกรานทำงานเพื่อควบคุมลำไส้ มีส่วนหนึ่งของอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่าหูรูดทวารหนัก เป็นกล้ามเนื้อวงกลมขนาดเล็ก แต่แข็งแรงซึ่งโอบรอบปลายทวารหนักช่วยสร้างการปิด คิดว่ามันเป็นจุดสิ้นสุดของลูกโป่งที่คุณเป่าเข้าไป

กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักไม่สามารถควบคุมลำไส้ได้ทั้งหมด มีผู้เล่นหลักอีกคนหนึ่งที่เรียกว่า puborectalis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปตัวยูที่วนรอบทวารหนักเพื่อดึงไปข้างหน้าเข้าหากระดูกหัวหน่าวทำให้เกิดอาการหงิกงอ หงิกงอนี้ช่วยให้คนเซ่อเมื่อคุณต้องการและผ่อนคลายเพื่อปล่อยให้ออกไปเมื่อคุณต้องการ

การเรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้องสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และสอนวิธีผ่อนคลายได้ เป็นการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ต่ออาการท้องผูกมากที่สุด หากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการใช้ Kegel อย่างถูกต้องให้ค้นหานักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานในพื้นที่ของคุณโดยตรวจสอบจากเครื่องมือระบุตำแหน่งบนเว็บไซต์ของ American Physical Therapy Association

วิธีที่ดีที่สุดในการเซ่อ

แล้วคุณจะเซ่ออย่างถูกวิธีได้อย่างไร?

นั่นอาจฟังดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีที่ถูกต้องและเป็นวิธีที่ผิดในการเซ่อ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คนท้องผูกทำให้เครียด ผลักและดัน - บางครั้งมากจนใบหน้าของพวกเขาเปลี่ยนเป็นสีแดงสด การทำเช่นนี้อาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวซึ่งจะปิดเต้าเสียบและสร้างปัญหามากขึ้น

• ใช้สตูลขั้นบันได. เลียนแบบท่านั่งพับเพียบของบรรพบุรุษของเรา ยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก สิ่งนี้ทำให้หงิกงอออกจาก puborectalis คุณสามารถใช้ถังหรือถังขยะเพื่อทำสิ่งนี้หรือซื้อ Squatty Potty ก็ได้ หลายคนประหลาดใจกับความแตกต่างของตำแหน่งนี้
• อย่าเครียด แต่ให้บอลลูนท้องเบา ๆ แล้วปล่อยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนและเปิด อาจรู้สึกเหมือนมีการกดอุ้งเชิงกรานเบา ๆ คุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกในการกดนี้ได้โดยวางนิ้วของคุณเหนือทวารหนักและคุณควรรู้สึกถึงแรงผลักออกจากทวารหนัก
• คงเส้นคงวา. พยายามเคลื่อนไหวลำไส้ในเวลาเดียวกันทุกวัน ในตอนเช้าหลังอาหารเช้าที่มีกากใยสูงเป็นเวลาที่เหมาะ ไม่จำเป็นต้องเป็นตอนเช้าหากสิ่งนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่านั่งนานเกิน 5 ถึง 10 นาทีหากไปไม่ได้
• ทำการนวดท้องด้วยตนเอง ซึ่งจะช่วยให้ทุกอย่างเคลื่อนไหว คุณสามารถเพิ่มความร้อนได้เล็กน้อยด้วยถุงร้อนหรือแผ่นความร้อน ใช้ความร้อนประมาณ 10 นาทีจากนั้นนวดท้องเบา ๆ เลื่อนขึ้นทางด้านขวาด้านบนใต้โครงกระดูกซี่โครงของคุณและลงทางด้านซ้าย นวดสามถึงสี่ครั้งไปได้ดีและช้า ๆ ขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ สิ่งนี้ไม่ควรเจ็บปวด ทำสิ่งนี้ในตอนกลางคืนก่อนนอนตอนเช้าหรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณกำลังแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น

Takeaway

หากคุณลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้แล้ว แต่คุณยังคงมีอาการท้องผูกอยู่ก็ถึงเวลาโทรหาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นกับนักประสาทวิทยาของคุณซึ่งอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหาร มีการทดสอบหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อระบุสาเหตุของอาการท้องผูกและแก้ไขได้โดยอาจมีโปรโตคอลการใช้ยาที่อาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง!

Kathy Reagan Young เป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ off-center, off-color เล็กน้อยและพอดคาสต์ที่ FUMSnow.com. เธอและสามีของเธอ T.J. ลูกสาว Maggie Mae และ Reagan และสุนัข Snickers และ Rascal อาศัยอยู่ทางตอนใต้ของเวอร์จิเนียและทุกคนพูดว่า "FUMS" ทุกวัน!