อาการซึมเศร้าและ MS: วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อคุณมีโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) อาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าชาและอ่อนแรงอาจเป็นปัญหาหลักของคุณ แต่อาการซึมเศร้าก็เป็นอาการที่พบได้บ่อยเช่นกัน

คนที่เป็นโรค MS มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มีอาการถึงสองหรือสามเท่า มีสาเหตุสองสามประการที่ผู้ป่วย MS ถึงครึ่งหนึ่งจะมีอาการซึมเศร้าในช่วงหนึ่งของชีวิต:

• ความเสียหายของเส้นประสาทอาจส่งผลต่อการส่งสัญญาณ
  เกี่ยวข้องกับอารมณ์
• การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดและ
  ความวิตกกังวล
• ยาเช่นสเตียรอยด์และอินเตอร์เฟียรอนที่รักษา MS
  อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นผลข้างเคียง

บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการหนึ่งของ MS ที่ถูกมองข้ามและไม่ได้รับการรักษา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณดูแลสุขภาพจิตในขณะที่จัดการ MS ของคุณ

1. ตรวจสอบอาการของคุณ

ทุกคนรู้สึกแย่ลงเป็นครั้งคราว อารมณ์ที่เปลี่ยนไปชั่วครู่ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป แต่ถ้าคุณเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นก็ถึงเวลาพิจารณาให้ดี

ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• คุณมักจะรู้สึกเศร้าสิ้นหวังหมดหนทาง
  ไร้ค่าหรือว่างเปล่า?
• คุณหงุดหงิดง่ายกว่าปกติหรือไม่? คุณถ่ายที่
  คนรอบตัวคุณ?
• คุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยรักไปแล้วหรือยัง
  ทำ? ดูเหมือนไม่มีอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้น?
• คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหมดเรี่ยวแรงหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไปหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือ
  จำได้?
• คุณสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยแปลก ๆ ที่คุณ
  ไม่สามารถเชื่อมต่อกับสาเหตุทางกายภาพ?
• คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารของคุณหรือไม่?
  กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป?

หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้โปรดติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจให้แจ้งแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่น ๆ มียาและการบำบัดทางเลือกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้แจ้งผู้เชี่ยวชาญที่ดูแล MS ของคุณด้วย เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนยา MS ของคุณอาจเพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือที่ปรึกษา พวกเขาสามารถเสนอกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากอาการของคุณได้ดีขึ้น หาคนที่มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ที่มีอาการเรื้อรังเช่น MS

3. หายใจ

การดูแลความเจ็บป่วยเรื้อรังเหนือสิ่งอื่นใดที่คุณเกิดขึ้นอาจทำให้รู้สึกหนักใจ เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน - หัวใจจะเต้นแรงกล้ามเนื้อตึงและการหายใจของคุณจะตื้นขึ้น

การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้จิตใจของคุณสงบลงและคืนความสมดุลให้กับร่างกาย ทำได้ง่ายและทำได้ทุกที่ นั่งหลับตา. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆนับสี่ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากของคุณอีกนับสี่

พยายามตั้งเวลาอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อควบคุมจิตใจของคุณให้ห่างไกลจากแหล่งที่มาของความเครียดของคุณให้เพิ่มสมาธิในการปฏิบัติของคุณ จดจ่อกับคำศัพท์ในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกช้าๆ หากความคิดลอยเข้ามาในใจของคุณอย่าจมอยู่กับความคิดนั้น เพียงแค่ดูพวกเขาลอยไป

4. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินออกมาในสมองของคุณ สารเอ็นดอร์ฟินมีผลกระตุ้นอารมณ์ การวิ่งแบบเดียวกับที่นักวิ่งเรียกว่า“ นักวิ่งสูง”

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้หัวใจสูบฉีดเกือบตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับระดับความสามารถของคุณไม่ว่าคุณจะไปเดินเล่นข้างนอกทุกวันหรือเข้าคลาสแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำที่ยิมในพื้นที่ของคุณ

หากคุณเจ็บปวดให้ลองออกกำลังกายในน้ำ ให้การลอยตัวเพื่อรองรับบริเวณที่เจ็บของร่างกายขณะที่คุณเคลื่อนไหว

5. สร้างเครือข่ายทางสังคม

เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ผิดปกติกับร่างกายและชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย ออกไปให้มากที่สุดและใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด หากสภาพของคุณทำให้คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้มากนักให้ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านทางโทรศัพท์ Skype หรือโซเชียลมีเดีย

อีกวิธีหนึ่งในการรับการสนับสนุนคือการเข้าร่วมกลุ่ม MS ทางออนไลน์ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจความรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นเรื่องน่าสบายใจ

6. หลีกเลี่ยงไม้ค้ำยัน

การค้นหาวิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงอาจต้องใช้ความพยายาม แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอาจดูเหมือนเป็นไม้ค้ำยันที่ง่ายกว่า แต่นิสัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในระยะยาว พวกเขาไม่สามารถแก้อาการซึมเศร้าของคุณได้และจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมาก

หากการดื่มหรือการใช้ยากลายเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ขอความช่วยเหลือจากสายด่วนหรือศูนย์บำบัดการใช้สารเสพติด

7. มีความคิดสร้างสรรค์

แสดงอารมณ์ของคุณผ่านคำพูดดนตรีหรือศิลปะ จดบันทึกความรู้สึกของคุณ ใช้เพื่อปลดปล่อยการปฏิเสธที่คุณบรรจุขวดไว้ข้างใน

วาดรูปหรือเล่นเพลง ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ใช่นักวาดภาพที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้ศิลปะเป็นเครื่องมือในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณได้

Takeaway

ความคาดเดาไม่ได้และความเครียดจากการใช้ชีวิตร่วมกับ MS สามารถสร้างความเครียดให้กับคุณได้ หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ดูแลร่างกายของคุณให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิ หากอาการซึมเศร้ายังคงอยู่ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านอาการซึมเศร้าหรือการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

หากคุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือ National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) ทันที