7 เคล็ดลับในการหาสมดุลชีวิตระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย

การอยู่กับมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายสามารถรู้สึกเหมือนเป็นงานเต็มเวลา คุณมีแพทย์ที่จะไปเยี่ยมการทดสอบที่ต้องทำและการรักษาที่ต้องเข้ารับการรักษา นอกจากนี้การรักษาบางอย่างเช่นเคมีบำบัดสามารถทำให้คุณเสียเวลาได้ครั้งละหลายชั่วโมง

หากคุณกำลังพยายามปรับแต่งงานของคุณให้เข้ากับส่วนผสมและทำงานประจำวันให้สำเร็จเช่นการทำอาหารการทำความสะอาดและการซื้อของในร้านขายของชำคุณสามารถทำเวลาให้ตัวเองได้น้อยมาก และเวลาที่คุณเหลืออยู่อาจถูกมอบหมายให้เข้านอนเนื่องจากความอ่อนเพลียที่มะเร็งและการรักษาอาจทำให้เกิดขึ้นได้

ตอนนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเอง แต่มันสำคัญ การใช้เวลาว่างเพื่อทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบและดูแลตัวเองจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการที่จะช่วยให้คุณพบความสมดุลในชีวิตในขณะที่คุณกำลังรับการรักษามะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย

1. สลับอาหารมื้อใหญ่เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปการให้ความสำคัญกับอาหารและโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับการรักษามะเร็งเต้านม คุณต้องมีไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการรักษาที่เข้มข้น

บางครั้งการรักษาของคุณอาจทำให้การกินยากขึ้นหรือเจ็บปวดมากขึ้น อาการคลื่นไส้เบื่ออาหารและแผลในปากเป็นผลข้างเคียงของเคมีบำบัดและการรักษามะเร็งเต้านมอื่น ๆ การรักษาเหล่านี้ยังสามารถทำให้อาหารมีรสชาติแปลก ๆ ทำให้ไม่อยากรับประทาน

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นให้แลกเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่สามมื้อเหล่านี้เป็นของว่างมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอควรเลือกของว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ตัวเลือกที่ดีมีโปรตีนและแคลอรี่สูง แต่ง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ง่าย ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ เนยถั่วและแครกเกอร์ไอศกรีมถั่วเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและกราโนล่าบาร์

2. ใช้เวลา 10 สำหรับการออกกำลังกาย

ที่ผ่านมาแพทย์แนะนำให้สตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายพักผ่อน แต่ไม่ใช่อีกต่อไป การวิจัยพบมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการเต้นแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ สามารถช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

การใช้งานอยู่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจมาจากการอยู่ร่วมกับมะเร็งระยะแพร่กระจาย การออกกำลังกายอาจทำให้ปัญหาด้านความจำดีขึ้นจากเคมีบำบัดเช่นปัญหาการเรียนรู้และความจำที่เรียกว่า“ คีโมสมอง”

ปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เข้ากับระดับพลังงานและความพร้อมของคุณ หากคุณยุ่งกับการรักษาในระหว่างวันให้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้าเพื่อเดิน จากนั้นทำ 10 นาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะในช่วงบ่าย ออกกำลังกายให้นานขึ้นเมื่อคุณมีเวลา

ใช้เวลาช้าและฟังร่างกายของคุณ หากมะเร็งแพร่กระจายไปที่กระดูกของคุณคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือกระโดดเพื่อป้องกันกระดูกหัก ให้ลองใช้โปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการปั่นจักรยานที่อยู่กับที่หรือการทำไทเก็ก

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้ถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ หากคุณเคยรู้สึกเวียนหัวหายใจไม่ออกหรือเจ็บปวดให้หยุดทันที

3. กำหนดเวลาการบำบัด

มะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายไม่ได้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณนำไปสู่ความวิตกกังวลความเครียดและความกังวลอย่างมาก

อย่าพยายามผ่านสิ่งนี้ไปโดยลำพัง นัดหมายกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้ที่เป็นมะเร็งระยะสุดท้าย การบำบัดมีหลายรูปแบบรวมถึงการประชุมแบบตัวต่อตัวหรือการให้คำปรึกษาแบบครอบครัวและแบบกลุ่ม เลือกประเภทที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย กลุ่มสนับสนุนมักพบกันในโรงพยาบาลศูนย์ชุมชนศาสนสถานหรือบ้านส่วนตัว ในกลุ่มเหล่านี้คุณจะได้พบกับคนอื่น ๆ ที่เคยผ่านประสบการณ์คล้าย ๆ กัน พวกเขาจะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการกับโรคมะเร็งและผลข้างเคียงของการรักษาและให้กำลังใจในขณะที่คุณเดินทางด้วยโรคมะเร็งของคุณเอง

4. ผ่อนคลายในการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เครียดของการรักษา แต่กว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ทั้งความเจ็บปวดและความกังวลสามารถขัดขวางการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณได้

หากคุณนอนไม่หลับให้ลองทำเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน นั่งสมาธิฝึกโยคะเบา ๆ อาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืดเงียบและสบายเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

5. ทำจิตใจให้แจ่มใสด้วยการทำสมาธิ

ความกังวลเกี่ยวกับโรคมะเร็งสามารถครอบงำจิตใจของคุณได้ วิธีหนึ่งในการล้างความคิดของคุณคือการนั่งสมาธิสองสามนาทีในแต่ละวัน

การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การฝึกรูปแบบหนึ่งเรียกว่าการทำสมาธิสติซึ่งคุณจะควบคุมการรับรู้ของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความคิดผ่านเข้ามาในใจของคุณจงรับรู้ แต่อย่าจมอยู่กับความคิดนั้น

การทำสมาธิจะทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีบรรเทาความเจ็บปวดที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน การนั่งสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยได้:

• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• ลดความเมื่อยล้า
• บรรเทาอาการปวด
• ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• บรรเทาอาการคลื่นไส้และผลข้างเคียงอื่น ๆ จากคุณ
  การรักษามะเร็ง
• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ลดความดันโลหิตของคุณ

หากคุณไม่สามารถนั่งทำสมาธิได้นานพอให้ลองไทเก็กหรือโยคะ รูปแบบการทำสมาธิที่ใช้งานได้เหล่านี้ผสมผสานการหายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้าๆและนุ่มนวล

6. ขอความช่วยเหลือ

เนื่องจากคุณมีเวลาส่วนใหญ่ให้กับการนัดหมายเกี่ยวกับโรคมะเร็งทำให้คุณมีหน้าที่รับผิดชอบประจำวันไม่มากนัก ดูว่าคุณสามารถทิ้งงานประจำวันเช่นทำความสะอาดทำอาหารดูแลเด็กและสัตว์เลี้ยงให้คนอื่นได้หรือไม่ ขอให้เพื่อนเพื่อนบ้านคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเข้ามาดูแลงานเหล่านี้แทนคุณ

7. ให้ความสำคัญกับคุณ

ความเครียดความขุ่นมัวและความโศกเศร้าจำนวนมากจะเข้าสู่การเป็นมะเร็งระยะแพร่กระจาย พยายามปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ บำรุงตัวเอง. อย่าหยุดทำสิ่งที่คุณชอบทำก่อนการวินิจฉัย

เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะดูภาพยนตร์ตลกหรือเดินเล่นในสวนพฤกษศาสตร์ ให้คู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณดูแลคุณในวันสปาหรืออาหารค่ำ ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่างในช่วงเวลาใดพยายามใช้ชีวิตในตอนนี้และไม่ต้องกังวลกับอนาคต